気温８度の「走り納め」、体重減は１．４ｋｇに止まる。入浴後は６２．７ｋｇ [健康]
この一年、私の無愛想なブログにご訪問いただきありがとうございます。私のジョギング・ウォーキングも、皆様のご訪問に押されて、頑張ることができました。来る年もよろしくお願いいたします。
この一年を振り返ると、年初は、現在と同じような体重水準で始まり、その後２月に白内障の手術をして一か月以上休んでから体重が増えていき、その後夏から秋にかけて「一日おきのジョギング」というような、やや「手抜き」とも思われるスケージュールにして一時は開始前の体重が６７キロを超える日もあるようになってから、１０月の特別健診を経てやり方を改め、１１月頃から体重は落ち始め、現在の開始前の体重がほぼ６４キロ台に落ち着くという現状になっている。
新年は、ここからどうやって落としていくかが課題だろう。
さて、今日は大晦日ということで「走り納め」になるが、相変わらず寒いので、頑張ってやりたい。
開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６４．４キロとなった。これは、昼食がレトルト粥で、それほどボリュームがあるとは思われず、珍しく午後からの便通もそれなりにあったので、体重増加がそれほど大きくならずに済んでよかった。６４キロ台前半なので、走り納めの開始前体重としては、上出来だろう。
今日は、寒いので、ジョギング区間をいつもより多くして、頑張りたい。
結果は、今日も気温８度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや低い表示で、風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）が、かなり寒いことに変わりはなく、ジョギング・ウォーキンもそこそこ頑張ったが、終了後の体重減は、１．４キロに止まった。
そこで入浴だが、ここは大きく落としたかったのだが、旧い給湯器がご機嫌斜めで、湯温は４５度に設定したが湯温はまったく上がらず、３０分間入浴したのだが、体重減は０．３キロしかなかった。来年は、給湯器をいよいよ交換しなければならないか？
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．７キロということになり、入浴後の体重は６２．７キロとなった。まあ、今年の終わりが、とにもかくにも６２キロ台で終われたのは、まあまあか。
そこで、新年・明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食はアイスクリーム（明治エッセルスーパーカップ）１個と温州ミカン１個を食べ、キリンの生茶を１００ｍｌほど飲んだが、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６４キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。
速足ウォーキング・ジョギングの方は、定例休養日明け初日で、調子は好くも悪くもなくて、往路では、時速７キロ台が一区間で出て、その後も、終始時速６キロ台が出たが、最終的には時速６キロ台の遅い方になってしまったので、あまり好くはないか。
復路では、殆んどをジョギング区間にしたのだが、時速６キロ台が序盤と終盤の二区間で出たし、その他の区間も、終始時速５キロ台だが６キロ台に近く、復路としては好かった方だろう。
今日も気温が８度という寒さで、ジョギングはそこそこ頑張ったが、体重減は、昨日と同じということになった。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．４ｋｇ 体脂肪率 ２４．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝量 １４８９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １６．７％ 体幹皮下脂肪率 １４．８％
両腕皮下脂肪率 ２０．８％ 両脚皮下脂肪率 ２０．９％
全身骨格筋率 ２８．７％ 体幹骨格筋率 ２２．３％
両腕骨格筋率 ３５．５％ 両脚骨格筋率 ４６．１％
終了後の諸数値
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 ２４．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １４６６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １６．７％ 体幹皮下脂肪率 １４．８％
両腕皮下脂肪率 ２１．０％ 両脚皮下脂肪率 ２１．２％
全身骨格筋率 ２８．６％ 体幹骨格筋率 ２２．２％
両腕骨格筋率 ３５．４％ 両脚骨格筋率 ４６．０％
入浴後の諸数値
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 ２４．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４６２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １６．５％ 体幹皮下脂肪率 １４．６％
両腕皮下脂肪率 ２０．７％ 両脚皮下脂肪率 ２０．９％
全身骨格筋率 ２８．６％ 体幹骨格筋率 ２２．３％
両腕骨格筋率 ３５．３％ 両脚骨格筋 ４６．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５４秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分１８秒で通過（時速７．２３ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １３分１５秒で通過（時速６．７９ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分０３秒で通過（時速６．６５ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２９分２４秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ４０分０６秒 （時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分４２秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２０分５４秒で通過（時速５．７４ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２６分３６秒で通過（時速５．６４ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３０分０６秒で通過（時速５．９８ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３５分２４秒で通過（時速５．９３ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３９分３６秒で到着（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
この一年を振り返ると、年初は、現在と同じような体重水準で始まり、その後２月に白内障の手術をして一か月以上休んでから体重が増えていき、その後夏から秋にかけて「一日おきのジョギング」というような、やや「手抜き」とも思われるスケージュールにして一時は開始前の体重が６７キロを超える日もあるようになってから、１０月の特別健診を経てやり方を改め、１１月頃から体重は落ち始め、現在の開始前の体重がほぼ６４キロ台に落ち着くという現状になっている。
新年は、ここからどうやって落としていくかが課題だろう。
さて、今日は大晦日ということで「走り納め」になるが、相変わらず寒いので、頑張ってやりたい。
開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６４．４キロとなった。これは、昼食がレトルト粥で、それほどボリュームがあるとは思われず、珍しく午後からの便通もそれなりにあったので、体重増加がそれほど大きくならずに済んでよかった。６４キロ台前半なので、走り納めの開始前体重としては、上出来だろう。
今日は、寒いので、ジョギング区間をいつもより多くして、頑張りたい。
結果は、今日も気温８度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや低い表示で、風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）が、かなり寒いことに変わりはなく、ジョギング・ウォーキンもそこそこ頑張ったが、終了後の体重減は、１．４キロに止まった。
そこで入浴だが、ここは大きく落としたかったのだが、旧い給湯器がご機嫌斜めで、湯温は４５度に設定したが湯温はまったく上がらず、３０分間入浴したのだが、体重減は０．３キロしかなかった。来年は、給湯器をいよいよ交換しなければならないか？
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．７キロということになり、入浴後の体重は６２．７キロとなった。まあ、今年の終わりが、とにもかくにも６２キロ台で終われたのは、まあまあか。
そこで、新年・明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食はアイスクリーム（明治エッセルスーパーカップ）１個と温州ミカン１個を食べ、キリンの生茶を１００ｍｌほど飲んだが、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６４キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。
速足ウォーキング・ジョギングの方は、定例休養日明け初日で、調子は好くも悪くもなくて、往路では、時速７キロ台が一区間で出て、その後も、終始時速６キロ台が出たが、最終的には時速６キロ台の遅い方になってしまったので、あまり好くはないか。
復路では、殆んどをジョギング区間にしたのだが、時速６キロ台が序盤と終盤の二区間で出たし、その他の区間も、終始時速５キロ台だが６キロ台に近く、復路としては好かった方だろう。
今日も気温が８度という寒さで、ジョギングはそこそこ頑張ったが、体重減は、昨日と同じということになった。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．４ｋｇ 体脂肪率 ２４．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝量 １４８９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １６．７％ 体幹皮下脂肪率 １４．８％
両腕皮下脂肪率 ２０．８％ 両脚皮下脂肪率 ２０．９％
全身骨格筋率 ２８．７％ 体幹骨格筋率 ２２．３％
両腕骨格筋率 ３５．５％ 両脚骨格筋率 ４６．１％
終了後の諸数値
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 ２４．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １４６６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １６．７％ 体幹皮下脂肪率 １４．８％
両腕皮下脂肪率 ２１．０％ 両脚皮下脂肪率 ２１．２％
全身骨格筋率 ２８．６％ 体幹骨格筋率 ２２．２％
両腕骨格筋率 ３５．４％ 両脚骨格筋率 ４６．０％
入浴後の諸数値
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 ２４．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４６２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １６．５％ 体幹皮下脂肪率 １４．６％
両腕皮下脂肪率 ２０．７％ 両脚皮下脂肪率 ２０．９％
全身骨格筋率 ２８．６％ 体幹骨格筋率 ２２．３％
両腕骨格筋率 ３５．３％ 両脚骨格筋 ４６．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５４秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分１８秒で通過（時速７．２３ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １３分１５秒で通過（時速６．７９ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分０３秒で通過（時速６．６５ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２９分２４秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ４０分０６秒 （時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分４２秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２０分５４秒で通過（時速５．７４ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２６分３６秒で通過（時速５．６４ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３０分０６秒で通過（時速５．９８ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３５分２４秒で通過（時速５．９３ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３９分３６秒で到着（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は０．３ｋｇ増加して、その他の諸数値は、かなり好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より０．３キロ増加して、６４．０キロだった。これは、午前中に、手淹れの緑茶を１００ｍｌほど飲んで、便通も少しあったのだが、それでも、体重が０．３キロ増加したものと思われる。これほど大きくなるとは、意外だった。
昼食は、スーパーで購入したキューピーのレトルト粥（梅味、小さな切り餅２個入り）で、デザートにキットカット２枚と雪印のプリン２個（１個が小さい）を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。まあ、何とか６４キロ台には収まるだろうが、６４キロ台後半となって、ジョギング・ウォーキングと入浴で、６２キロ台に落とすことは、難しくなりそうだ。
今日は、大晦日だが、月曜日なので、定例休養日、ジョギング・ウォーキングをする。まあ、「走り納め」だ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり好くなっている。体重が同じで、こちらの数字が好くなるというのは、いい傾向だ。年の終わりに、こちらの数字が好くなったのは、ありがたい。
昼食前の体重 ６４．０ｋｇ 体脂肪率 ２３．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １４８５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５７
全身皮下脂肪率 １６．４％ 体幹皮下脂肪率 １４．６％
両腕皮脂肪 ２０．４％ 下肢脂肪率 ２０．６％
全身骨格筋率 ２８．９％ 体幹骨格筋 ２２．６％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．３％
昼食は、スーパーで購入したキューピーのレトルト粥（梅味、小さな切り餅２個入り）で、デザートにキットカット２枚と雪印のプリン２個（１個が小さい）を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。まあ、何とか６４キロ台には収まるだろうが、６４キロ台後半となって、ジョギング・ウォーキングと入浴で、６２キロ台に落とすことは、難しくなりそうだ。
今日は、大晦日だが、月曜日なので、定例休養日、ジョギング・ウォーキングをする。まあ、「走り納め」だ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり好くなっている。体重が同じで、こちらの数字が好くなるというのは、いい傾向だ。年の終わりに、こちらの数字が好くなったのは、ありがたい。
昼食前の体重 ６４．０ｋｇ 体脂肪率 ２３．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １４８５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５７
全身皮下脂肪率 １６．４％ 体幹皮下脂肪率 １４．６％
両腕皮脂肪 ２０．４％ 下肢脂肪率 ２０．６％
全身骨格筋率 ２８．９％ 体幹骨格筋 ２２．６％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．３％
前日より０．６ｋｇ増加して、６３．７ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、０．６キロ増加して、６３．７キロとなった。これは休養日明けの増加幅としては、極めて小さい。その理由は、今日も就寝中未明に便意で目が覚めトイレに立ったら便通があったことだ。それで体重は、昨日の朝よりは、０．３キロ小さく、昨日に続き漸減となった。
朝の体重がこの水準だと、開始前の体重が６４キロ台に収まる可能性が出てきた。まあ、午前中に体重が増えないことだが、どうなるか。
今日は月曜日で、なによりも大晦日、走り納めとなる。まあ、今日も寒い日という天気予報だが、何とか、好い数字で一年を締めくくりたい。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、ほんの僅か悪くなっている。体重が０．３キロ小さくなっているので、仕方ないであろう。
朝食前の体重 ６３．７ｋｇ 体脂肪率 ２３．４（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝 １４８２ｋａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １６．１％ 体幹皮下脂肪率 １４．３％
両腕皮脂肪 ２０．０％ 下肢脂肪率 ２０．１％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋 ２２．９％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．５％
朝の体重がこの水準だと、開始前の体重が６４キロ台に収まる可能性が出てきた。まあ、午前中に体重が増えないことだが、どうなるか。
今日は月曜日で、なによりも大晦日、走り納めとなる。まあ、今日も寒い日という天気予報だが、何とか、好い数字で一年を締めくくりたい。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、ほんの僅か悪くなっている。体重が０．３キロ小さくなっているので、仕方ないであろう。
朝食前の体重 ６３．７ｋｇ 体脂肪率 ２３．４（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝 １４８２ｋａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １６．１％ 体幹皮下脂肪率 １４．３％
両腕皮脂肪 ２０．０％ 下肢脂肪率 ２０．１％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋 ２２．９％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．５％
定例休養日は、４０分間入浴で、１．３ｋｇ減。入浴後は６３．１ｋｇ [健康]
今日は日曜日で、定例休養日なので、ジョギング・ウォーキングは休みである。
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６４．４キロとなった。これは、昼食がレトルト粥で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったので、今日は午後からの便通もそれなりにあったので、体重増加がいつもほどにはど大きくならずに、６４キロ台前半に収まった。木曜日より０．３キロ小さくなったので、漸減である。
そこで入浴だが、やはりここは大きく落としたいので、湯温は、昨日までのように４５度に設定して、入浴時間は休養日なので４０分間くらいは頑張ろうと思い、浸かっていて、とても超長時間好くはできないなと思い始めたが、そこは何とか頑張って、とにもかくにも４０分間は辛抱して、結果、体重減は１．３キロあったので、まあまあだろう。
これで、入浴後の体重は、６３．１キロとなり、明日の朝の体重は、６４キロ台には収まる見通しとなった。開始前の体重が、６４キロ台に収まるかどうかは、微妙なところだ。
体重以外の諸数値は、先の定例休養日に比べて、少し悪くなっている。これは、体重が０．３キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。
入浴前の諸数値
体重 ６４．４ｋｇ 体脂肪率 ２４．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝量 １４８９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １６．７％ 体幹皮下脂肪率 １４．９％
両腕皮下脂肪率 ２０．８％ 両脚皮下脂肪率 ２１．０％
全身骨格筋率 ２８．７％ 体幹骨格筋率 ２２．３％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．１％
入浴後の諸数値
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 ２３．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４７３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １６．１％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 ２０．０％ 両脚皮下脂肪率 ２０．１％
全身骨格筋率 ２９．０％ 体幹骨格筋率 ２２．８％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６４．４キロとなった。これは、昼食がレトルト粥で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったので、今日は午後からの便通もそれなりにあったので、体重増加がいつもほどにはど大きくならずに、６４キロ台前半に収まった。木曜日より０．３キロ小さくなったので、漸減である。
そこで入浴だが、やはりここは大きく落としたいので、湯温は、昨日までのように４５度に設定して、入浴時間は休養日なので４０分間くらいは頑張ろうと思い、浸かっていて、とても超長時間好くはできないなと思い始めたが、そこは何とか頑張って、とにもかくにも４０分間は辛抱して、結果、体重減は１．３キロあったので、まあまあだろう。
これで、入浴後の体重は、６３．１キロとなり、明日の朝の体重は、６４キロ台には収まる見通しとなった。開始前の体重が、６４キロ台に収まるかどうかは、微妙なところだ。
体重以外の諸数値は、先の定例休養日に比べて、少し悪くなっている。これは、体重が０．３キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。
入浴前の諸数値
体重 ６４．４ｋｇ 体脂肪率 ２４．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝量 １４８９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １６．７％ 体幹皮下脂肪率 １４．９％
両腕皮下脂肪率 ２０．８％ 両脚皮下脂肪率 ２１．０％
全身骨格筋率 ２８．７％ 体幹骨格筋率 ２２．３％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．１％
入浴後の諸数値
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 ２３．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４７３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １６．１％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 ２０．０％ 両脚皮下脂肪率 ２０．１％
全身骨格筋率 ２９．０％ 体幹骨格筋率 ２２．８％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
午前中は、体重は変わらずで、その他の諸数値は、大幅に悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６４．０キロだった。これは、午前中に、手淹れの緑茶を１００ｍｌほど飲んだが、便通も少しあったのだが、それで、体重の増減が無かったものと思われる。
昼食は、スーパーで購入したキューピーのレトルト粥（梅味、小さな切り餅２個入り）で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。６４キロ台には収まると見込まれる。
今日は、日曜日で、定例休養日、ジョギング・ウォーキングは休みだ
明日は大晦日だが、ジョギング・ウォーキングする予定である。まあ、「走り納め」となる。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、大幅に悪くなる。体重が０．４キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。
昼食前の体重 ６４．０ｋｇ 体脂肪率 ２４．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １４８０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５８
全身皮下脂肪率 １７．０％ 体幹皮下脂肪率 １５．１％
両腕皮脂肪 ２１．４％ 下肢脂肪率 ２１．０％
全身骨格筋率 ２８．４％ 体幹骨格筋 ２２．０％
両腕骨格筋率 ３５．４％ 両脚骨格筋率 ４５．９％
昼食は、スーパーで購入したキューピーのレトルト粥（梅味、小さな切り餅２個入り）で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。６４キロ台には収まると見込まれる。
今日は、日曜日で、定例休養日、ジョギング・ウォーキングは休みだ
明日は大晦日だが、ジョギング・ウォーキングする予定である。まあ、「走り納め」となる。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、大幅に悪くなる。体重が０．４キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。
昼食前の体重 ６４．０ｋｇ 体脂肪率 ２４．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １４８０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５８
全身皮下脂肪率 １７．０％ 体幹皮下脂肪率 １５．１％
両腕皮脂肪 ２１．４％ 下肢脂肪率 ２１．０％
全身骨格筋率 ２８．４％ 体幹骨格筋 ２２．０％
両腕骨格筋率 ３５．４％ 両脚骨格筋率 ４５．９％
前日より０．８ｋｇ増加して、６４．０ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、０．８キロ増加して、６４．０キロとなった。これは昨夜の予測より大幅に下振れした。その理由は、今日も就寝中未明に便意で目が覚めトイレに立ったら便通があったことだ。それで体重は、昨日の朝よりは、０．３キロ小さく、漸減となった。
朝の体重がこの水準だと、夕方の体重が６４キロ台に収まる可能性が出てきた。
今日は日曜日で、定例休養日である。明日は月曜日で大晦日、走り納めとなる。
世間は、年末年始で何かと騒がしいが、「毎日が日曜日」状態の私どもは、いつも通り、平穏なものである。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、僅かに悪くなっている。体重が０．３キロ小さくなっているので、仕方ないであろう。
こういう、体重が落ちて諸数値が悪くなるというのは、脂肪よりも筋肉量が落ちるのが主要因となっているわけだが、ここに、私が、体重の割に筋肉量が極端に少ない体質が表れている。そこで、数日前に書いたが、就寝前に腕立伏せと腹筋運動を始めたのだが、そう短期間で成果が出ることはないだろう。
朝食前の体重 ６４．０ｋｇ 体脂肪率 ２３．３（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １４８８ｋａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １６．１％ 体幹皮下脂肪率 １４．３％
両腕皮脂肪 １９．９％ 下肢脂肪率 ２０．０％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋 ２２．９％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．５％
朝の体重がこの水準だと、夕方の体重が６４キロ台に収まる可能性が出てきた。
今日は日曜日で、定例休養日である。明日は月曜日で大晦日、走り納めとなる。
世間は、年末年始で何かと騒がしいが、「毎日が日曜日」状態の私どもは、いつも通り、平穏なものである。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、僅かに悪くなっている。体重が０．３キロ小さくなっているので、仕方ないであろう。
こういう、体重が落ちて諸数値が悪くなるというのは、脂肪よりも筋肉量が落ちるのが主要因となっているわけだが、ここに、私が、体重の割に筋肉量が極端に少ない体質が表れている。そこで、数日前に書いたが、就寝前に腕立伏せと腹筋運動を始めたのだが、そう短期間で成果が出ることはないだろう。
朝食前の体重 ６４．０ｋｇ 体脂肪率 ２３．３（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １４８８ｋａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １６．１％ 体幹皮下脂肪率 １４．３％
両腕皮脂肪 １９．９％ 下肢脂肪率 ２０．０％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋 ２２．９％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．５％
気温８度でも、ジョギングそこそこ頑張り、１．３ｋｇ減。入浴後は６３．２ｋｇ [健康]
今日は土曜日で、木曜休養日明け二日目となり、クール最終日である。天気は、今日も寒い。
開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６５．０キロとなった。これは、昼食がレトルト粥で、それほどボリュームがあるとは思われなかったが、午後からの便通は非常に少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。６５キロに届いてしまい、昨日の開始前よりは０．３キロ大きい体重で、漸減とはならなかった。
今日は、寒いので、ジョギング区間をいつもより多くして、頑張りたい。
結果は、気温８度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや低い表示で、風はやや強かった（風速４ｍ／ｓ）ので、かなり寒かったが、ジョギング・ウォーキンもそこそこ頑張ったので、終了後の体重減は、１．３キロあった。まあ、昨日よりはよかった。。
そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないのだが、ジョギング・ウォーキング後なので、湯温は４５度に設定したが、長時間浴する気は無くて入浴時間は１５分間で切り上げたところ、体重減は０．５キロだった。これは仕方ないか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．８キロということになり、入浴後の体重は６３．２キロとなった。明日は日曜日で定例休養日なので、明後日の大晦日が「走り納め」となる予定。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食はアイスクリーム（明治エッセルスーパーカップ）１個と温州ミカン１個を食べ、キリンの生茶を１００ｍｌほど飲んだが、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６５キロ前後のどの辺りに収まるかに、注目だ。
速足ウォーキング・ジョギングの方は、木曜休養日明け二日目で、脚は慣れてきていたので、調子は好くて、往路では、時速７キロ台が一区間で出て、その後も、終始時速６キロ台で、最終的にも時速６キロ台の、遅い方ではないので、そこそこの出来か。
復路では、殆んどをジョギング区間にしたのだが、時速６キロ台が出た区間は無かったが、終始時速５キロ台中盤で、復路としてはまあまだろう。
今日も気温が８度という寒さと強風なのに、ジョギングはそこそこ頑張ったので、体重減は、昨日王より、０．４キロ大きくなった。
今日は散歩中のワンちゃんに７匹すれ違った。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６５．０ｋｇ 体脂肪率 ２３．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い）基礎代謝量 １５０３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １６．３％ 体幹皮下脂肪率 １４．５％
両腕皮下脂肪率 ２０．１％ 両脚皮下脂肪率 ２０．２％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋率 ２２．８％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．５％
終了後の諸数値
体重 ６３．７ｋｇ 体脂肪率 ２３．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝量 １４８４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １５．９％ 体幹皮下脂肪率 １４．１％
両腕皮下脂肪率 １９．６％ 両脚皮下脂肪率 １９．７％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２３．１％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．７％
入浴後の諸数値
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 ２２．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４７７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．９％
両腕皮下脂肪率 １９．４％ 両脚皮下脂肪率 １９．４％
全身骨格筋率 ２９．３％ 体幹骨格筋率 ２３．３％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋 ４６．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５４秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分１２秒で通過（時速７．３２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分５７秒で通過（時速６．９５ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １７分３６秒で通過（時速６．８２ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２８分２４秒で通過（時速６．３４ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３８分３９秒 （時速６．２１ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１０分０９秒で通過（時速５．９１ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２１分４２秒で通過（時速５．５３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２７分１２秒で通過（時速５．５１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３２分３３秒で通過（時速５．５３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３８分５４秒で通過（時速５．４０ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４４分２４秒で到着（時速５．４１ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６５．０キロとなった。これは、昼食がレトルト粥で、それほどボリュームがあるとは思われなかったが、午後からの便通は非常に少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。６５キロに届いてしまい、昨日の開始前よりは０．３キロ大きい体重で、漸減とはならなかった。
今日は、寒いので、ジョギング区間をいつもより多くして、頑張りたい。
結果は、気温８度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや低い表示で、風はやや強かった（風速４ｍ／ｓ）ので、かなり寒かったが、ジョギング・ウォーキンもそこそこ頑張ったので、終了後の体重減は、１．３キロあった。まあ、昨日よりはよかった。。
そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないのだが、ジョギング・ウォーキング後なので、湯温は４５度に設定したが、長時間浴する気は無くて入浴時間は１５分間で切り上げたところ、体重減は０．５キロだった。これは仕方ないか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．８キロということになり、入浴後の体重は６３．２キロとなった。明日は日曜日で定例休養日なので、明後日の大晦日が「走り納め」となる予定。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食はアイスクリーム（明治エッセルスーパーカップ）１個と温州ミカン１個を食べ、キリンの生茶を１００ｍｌほど飲んだが、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６５キロ前後のどの辺りに収まるかに、注目だ。
速足ウォーキング・ジョギングの方は、木曜休養日明け二日目で、脚は慣れてきていたので、調子は好くて、往路では、時速７キロ台が一区間で出て、その後も、終始時速６キロ台で、最終的にも時速６キロ台の、遅い方ではないので、そこそこの出来か。
復路では、殆んどをジョギング区間にしたのだが、時速６キロ台が出た区間は無かったが、終始時速５キロ台中盤で、復路としてはまあまだろう。
今日も気温が８度という寒さと強風なのに、ジョギングはそこそこ頑張ったので、体重減は、昨日王より、０．４キロ大きくなった。
今日は散歩中のワンちゃんに７匹すれ違った。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６５．０ｋｇ 体脂肪率 ２３．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い）基礎代謝量 １５０３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １６．３％ 体幹皮下脂肪率 １４．５％
両腕皮下脂肪率 ２０．１％ 両脚皮下脂肪率 ２０．２％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋率 ２２．８％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．５％
終了後の諸数値
体重 ６３．７ｋｇ 体脂肪率 ２３．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝量 １４８４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １５．９％ 体幹皮下脂肪率 １４．１％
両腕皮下脂肪率 １９．６％ 両脚皮下脂肪率 １９．７％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２３．１％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．７％
入浴後の諸数値
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 ２２．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４７７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．９％
両腕皮下脂肪率 １９．４％ 両脚皮下脂肪率 １９．４％
全身骨格筋率 ２９．３％ 体幹骨格筋率 ２３．３％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋 ４６．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５４秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分１２秒で通過（時速７．３２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分５７秒で通過（時速６．９５ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １７分３６秒で通過（時速６．８２ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２８分２４秒で通過（時速６．３４ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３８分３９秒 （時速６．２１ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１０分０９秒で通過（時速５．９１ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２１分４２秒で通過（時速５．５３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２７分１２秒で通過（時速５．５１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３２分３３秒で通過（時速５．５３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３８分５４秒で通過（時速５．４０ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４４分２４秒で到着（時速５．４１ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は０．１ｋｇ増加して、その他の諸数値は、少し好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より０．１キロ増加して、６４．４キロとなった。これは、午前中に、手淹れの緑茶を１００ｍｌほど飲んで、便通は少しあったのだが、それで、体重が０．１キロだが大きくなったものと思われる。
昼食は、スーパーで購入したキューピーのレトルト粥（梅味）で、デザートにキットカット４個と雪印のプリン２個（１個が小さい）を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。６４キロ台に収まるかどうかは、微妙なところだ。
今日は、土曜日で、木曜休養日明け二日目となり、クール最終日だ。昨日のように、体重減が、１キロ未満ということにはならないよう、頑張りたい。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、ほんの僅か好くなる。体重が０．２キロ大きくなっているので、当然だろう。
昼食前の体重 ６４．４ｋｇ 体脂肪率 ２２．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １４９７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５７
全身皮下脂肪率 １５．８％ 体幹皮下脂肪率 １４．０％
両腕皮脂肪 １９．４％ 下肢脂肪率 １９．４％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋 ２３．３％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
昼食は、スーパーで購入したキューピーのレトルト粥（梅味）で、デザートにキットカット４個と雪印のプリン２個（１個が小さい）を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。６４キロ台に収まるかどうかは、微妙なところだ。
今日は、土曜日で、木曜休養日明け二日目となり、クール最終日だ。昨日のように、体重減が、１キロ未満ということにはならないよう、頑張りたい。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、ほんの僅か好くなる。体重が０．２キロ大きくなっているので、当然だろう。
昼食前の体重 ６４．４ｋｇ 体脂肪率 ２２．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １４９７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５７
全身皮下脂肪率 １５．８％ 体幹皮下脂肪率 １４．０％
両腕皮脂肪 １９．４％ 下肢脂肪率 １９．４％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋 ２３．３％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
前日より１．１ｋｇ増加して、６４．３ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．１キロ増加して、６４．３キロとなった。これは昨夜の予測より大幅に下振れした。その理由は、今日も就寝中未明に便意で目が覚めトイレに立ったら便通があったことだ。それでも体重自体は、昨日の朝よりは、０．１キロ大きく、漸減とはならなかった。
朝の体重がこの水準だと、開始前の体重が６４キロ台に収まるかどうかは微妙になってきた。
今日は土曜日で、木曜休養日明け二日目だが、天気予報によると、午後３時の気温は今日も７度なので、昨日の実績から見ると、体重減としては、やはり厳しくなりそうだ。
開始前の体重と天気と、どうなることか。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、僅かに悪くなっている。体重が０．１キロ大きくなっているのにこちらの数字が悪くなるというのは、好くない傾向である。
朝食前の体重 ６４．３ｋｇ 体脂肪率 ２２．９（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １４９５ｋａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １５．８％ 体幹皮下脂肪率 １４．０％
両腕皮脂肪 １９．４％ 下肢脂肪率 １９．５％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋 ２３．３％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
朝の体重がこの水準だと、開始前の体重が６４キロ台に収まるかどうかは微妙になってきた。
今日は土曜日で、木曜休養日明け二日目だが、天気予報によると、午後３時の気温は今日も７度なので、昨日の実績から見ると、体重減としては、やはり厳しくなりそうだ。
開始前の体重と天気と、どうなることか。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、僅かに悪くなっている。体重が０．１キロ大きくなっているのにこちらの数字が悪くなるというのは、好くない傾向である。
朝食前の体重 ６４．３ｋｇ 体脂肪率 ２２．９（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １４９５ｋａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １５．８％ 体幹皮下脂肪率 １４．０％
両腕皮脂肪 １９．４％ 下肢脂肪率 １９．５％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋 ２３．３％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
気温７度と寒く、風冷たく、ジョギング頑張れず、０．９ｋｇ減に止まる。入浴後は６３．２ｋｇ [健康]
今日は金曜日で、木曜休養日明け初日となる。天気は、かなり寒く、風も強いので、要注意だ。
開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６４．７キロとなった。これは、昼食がレトルト粥で、それほどボリュームがあるとは思われず、午後からの便通は非常に少なかったのだが、それほど大きな体重増加にはならず、６４キロ台に収まったのは、好かった。それでも、一昨日の開始前よりは０．３キロ大きい体重で、漸減とはならなかった。
今日は、寒いので、ジョギング区間をいつもより多くして、頑張りたい。
結果は、気温７度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではかなり低い表示で、風も強かった（風速５ｍ／ｓ）ので、非常に寒く、ジョギング・ウォーキンも全く頑張れなかったので、終了後の体重減は、僅か０．９キロに止まった。大きい時の半分以下で、情けない限りだ。
そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないので、湯温は４５度に設定し、入浴時間は３０分間まで我慢したが、体重減は０．６キロだったので、これも好くない。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．５キロということになり、入浴後の体重は６３．２キロとなった。明日も、天気予報では今日のように寒いということで、厳しくなりそうだ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食はアイスクリーム（明治エッセルスーパーカップ）１個と温州ミカン１個を食べ、キリンの生茶を１００ｍｌほど飲んだが、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６５キロ前後のどの辺りに収まるかに、注目だ。
速足ウォーキング・ジョギングの方は、木曜休養日明け初日で、疲労は無かったが、調子は悪く、往路では、時速７キロ台が出たのは無く、その後も、終始時速６キロ台で、最終的には時速５キロ台まで落ちてしまったので、まったく好くない。
復路では、殆んどをジョギング区間にしたのだが、時速６キロ台が出た区間は無く、その後も二区間では時速４キロ台に落ちて、これも好くない。
今日も気温が７度という寒いさと強風なのに、ジョギングは頑張れず、最悪となった。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．７ｋｇ 体脂肪率 ２３．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝量 １４９６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １６．５％ 体幹皮下脂肪率 １４．７％
両腕皮下脂肪率 ２０．４％ 両脚皮下脂肪率 ２０．６％
全身骨格筋率 ２８．９％ 体幹骨格筋率 ２２．６％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．３％
終了後の諸数値
体重 ６３．８ｋｇ 体脂肪率 ２４．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝量 １４７９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １６．７％ 体幹皮下脂肪率 １４．８％
両腕皮下脂肪率 ２０．９％ 両脚皮下脂肪率 ２１．１％
全身骨格筋率 ２８．６％ 体幹骨格筋率 ２２．３％
両腕骨格筋率 ３５．５％ 両脚骨格筋率 ４６．１％
入浴後の諸数値
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 ２３．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４７６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．９％ 体幹皮下脂肪率 １４．１％
両腕皮下脂肪率 １９．７％ 両脚皮下脂肪率 １９．８％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２３．０％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋 ４６．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５４秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分４２秒で通過（時速６．９０ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １３分５７秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分３９秒で通過（時速６．４３ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ３０分００秒で通過（時速６．００ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ４３分３６秒 （時速５．５０ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１０分５１秒で通過（時速５．５３ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２３分５４秒で通過（時速５．０２ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２９分１５秒で通過（時速５．１３ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３６分３９秒で通過（時速４．９１ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを４１分４２秒で通過（時速５．０３ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４８分５４秒で到着（時速４．９１ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６４．７キロとなった。これは、昼食がレトルト粥で、それほどボリュームがあるとは思われず、午後からの便通は非常に少なかったのだが、それほど大きな体重増加にはならず、６４キロ台に収まったのは、好かった。それでも、一昨日の開始前よりは０．３キロ大きい体重で、漸減とはならなかった。
今日は、寒いので、ジョギング区間をいつもより多くして、頑張りたい。
結果は、気温７度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではかなり低い表示で、風も強かった（風速５ｍ／ｓ）ので、非常に寒く、ジョギング・ウォーキンも全く頑張れなかったので、終了後の体重減は、僅か０．９キロに止まった。大きい時の半分以下で、情けない限りだ。
そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないので、湯温は４５度に設定し、入浴時間は３０分間まで我慢したが、体重減は０．６キロだったので、これも好くない。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．５キロということになり、入浴後の体重は６３．２キロとなった。明日も、天気予報では今日のように寒いということで、厳しくなりそうだ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食はアイスクリーム（明治エッセルスーパーカップ）１個と温州ミカン１個を食べ、キリンの生茶を１００ｍｌほど飲んだが、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６５キロ前後のどの辺りに収まるかに、注目だ。
速足ウォーキング・ジョギングの方は、木曜休養日明け初日で、疲労は無かったが、調子は悪く、往路では、時速７キロ台が出たのは無く、その後も、終始時速６キロ台で、最終的には時速５キロ台まで落ちてしまったので、まったく好くない。
復路では、殆んどをジョギング区間にしたのだが、時速６キロ台が出た区間は無く、その後も二区間では時速４キロ台に落ちて、これも好くない。
今日も気温が７度という寒いさと強風なのに、ジョギングは頑張れず、最悪となった。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．７ｋｇ 体脂肪率 ２３．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝量 １４９６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １６．５％ 体幹皮下脂肪率 １４．７％
両腕皮下脂肪率 ２０．４％ 両脚皮下脂肪率 ２０．６％
全身骨格筋率 ２８．９％ 体幹骨格筋率 ２２．６％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．３％
終了後の諸数値
体重 ６３．８ｋｇ 体脂肪率 ２４．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝量 １４７９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １６．７％ 体幹皮下脂肪率 １４．８％
両腕皮下脂肪率 ２０．９％ 両脚皮下脂肪率 ２１．１％
全身骨格筋率 ２８．６％ 体幹骨格筋率 ２２．３％
両腕骨格筋率 ３５．５％ 両脚骨格筋率 ４６．１％
入浴後の諸数値
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 ２３．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４７６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．９％ 体幹皮下脂肪率 １４．１％
両腕皮下脂肪率 １９．７％ 両脚皮下脂肪率 １９．８％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２３．０％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋 ４６．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５４秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分４２秒で通過（時速６．９０ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １３分５７秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分３９秒で通過（時速６．４３ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ３０分００秒で通過（時速６．００ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ４３分３６秒 （時速５．５０ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１０分５１秒で通過（時速５．５３ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２３分５４秒で通過（時速５．０２ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２９分１５秒で通過（時速５．１３ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３６分３９秒で通過（時速４．９１ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを４１分４２秒で通過（時速５．０３ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４８分５４秒で到着（時速４．９１ｋｍ／ｈ）
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価格：1,071円(税込)
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