気温が１１度と低かったので、ジョギングそこそこ頑張るも、１．８ｋｇ減に止まる [健康]
今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日である。
開始前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６４．１キロとなった。これは、昼食が、カップ麺で、それなりにボリュームが大きかったものと思われ、午後からの便通も少なかったので、非常に大きな体重増加となってしまった。６４キロを超えてしまったのは、予想外で、だいぶ厳しくなってしまった。
今日は天気が悪く気温も低いが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや低い表示で、風も少しあった（風速３ｍ／ｓ）が、往復ジョギングは少し頑張ったのだが、終了後の体重減は、１．８キロに止まった。まあ、気温１１度では、仕方ないかもしれない。
そこで入浴だが、本来なら、ジョギングで落ちなかった分も落とすくらい、大きく落とさねばならないのだが、今日はジョギングで頑張ってしまったので、堪え性が残っておらず、湯温は４４度にしたが、入浴時間は１５分間までしか我慢できず、体重減は、０．６キロに止まった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．４キロということになり、入浴後の体重は６１．７キロとなった。まあ、本来なら、６１キロ台の前半にはしたかったところだが、今日のところは、開始前の体重も大きかったし、低気温のため仕方ないということで、あとは、天気予報によれば、金曜・土曜は気温が高くなるらしいので、今クールは、そこに期待したい。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ミネラルウォーター（サントリーの天然水）を２００ｍｌほど飲んだので、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．３キロ前後増加するとして、６３キロを切れるかどうかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無く、今日は右足指の痛みもそれほど出なかったので、往路では、序盤、時速８キロ台後半が出て、また、最終的にも、時速６キロ台前半の遅くはない方で踏ん張れたので、まあまあではないか。
復路では、序盤は時速５キロ台だったが、中盤以降は、時速６キロ台が出せたので、まあまあ頑張れたのではないか。
今日は散歩中のワンちゃんに７匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６４．１ｋｇ 体脂肪率 ２４．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝量 １４８３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １７．０％ 体幹皮下脂肪率 １５．１％
両腕皮下脂肪率 ２１．５％ 両脚皮下脂肪率 ２１．７％
全身骨格筋率 ２８．６％ 体幹骨格筋率 ２２．１％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．０％
終了後の諸数値
体重 ６２．３ｋｇ 体脂肪率 ２３．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １４６１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．８％ 体幹皮下脂肪率 １４．０％
両腕皮下脂肪率 １９．９％ 両脚皮下脂肪率 ２０．０％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２３．０％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．６％
入浴後の諸数値
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 ２２．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４５４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂あ肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １９．５％ 両脚皮下脂肪率 １９．５％
全身骨格筋率 ２９．３％ 体幹骨格筋率 ２３．３％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋 ４６．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分２４秒で通過（時速８．８２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分４８秒で通過（時速８．８２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分３６秒で通過（時速７．７６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分０６秒で通過（時速７．４５ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２６分４８秒で通過（時速６．７２ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３６分５４秒で通過（時速６．５０ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント ４７分０３秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の４０００ｍポイントを１０分４２秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）
往路の３０００ｍポイントを２１分２４秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを３０分３６秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを３４分４２秒で通過（時速６．０５ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３９分４８秒で通過（時速６．０３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを４４分５４秒で通過（時速６．０１ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４９分２４秒で到着（時速６．０７ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６４．１キロとなった。これは、昼食が、カップ麺で、それなりにボリュームが大きかったものと思われ、午後からの便通も少なかったので、非常に大きな体重増加となってしまった。６４キロを超えてしまったのは、予想外で、だいぶ厳しくなってしまった。
今日は天気が悪く気温も低いが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや低い表示で、風も少しあった（風速３ｍ／ｓ）が、往復ジョギングは少し頑張ったのだが、終了後の体重減は、１．８キロに止まった。まあ、気温１１度では、仕方ないかもしれない。
そこで入浴だが、本来なら、ジョギングで落ちなかった分も落とすくらい、大きく落とさねばならないのだが、今日はジョギングで頑張ってしまったので、堪え性が残っておらず、湯温は４４度にしたが、入浴時間は１５分間までしか我慢できず、体重減は、０．６キロに止まった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．４キロということになり、入浴後の体重は６１．７キロとなった。まあ、本来なら、６１キロ台の前半にはしたかったところだが、今日のところは、開始前の体重も大きかったし、低気温のため仕方ないということで、あとは、天気予報によれば、金曜・土曜は気温が高くなるらしいので、今クールは、そこに期待したい。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ミネラルウォーター（サントリーの天然水）を２００ｍｌほど飲んだので、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．３キロ前後増加するとして、６３キロを切れるかどうかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無く、今日は右足指の痛みもそれほど出なかったので、往路では、序盤、時速８キロ台後半が出て、また、最終的にも、時速６キロ台前半の遅くはない方で踏ん張れたので、まあまあではないか。
復路では、序盤は時速５キロ台だったが、中盤以降は、時速６キロ台が出せたので、まあまあ頑張れたのではないか。
今日は散歩中のワンちゃんに７匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６４．１ｋｇ 体脂肪率 ２４．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝量 １４８３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １７．０％ 体幹皮下脂肪率 １５．１％
両腕皮下脂肪率 ２１．５％ 両脚皮下脂肪率 ２１．７％
全身骨格筋率 ２８．６％ 体幹骨格筋率 ２２．１％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．０％
終了後の諸数値
体重 ６２．３ｋｇ 体脂肪率 ２３．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １４６１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．８％ 体幹皮下脂肪率 １４．０％
両腕皮下脂肪率 １９．９％ 両脚皮下脂肪率 ２０．０％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２３．０％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．６％
入浴後の諸数値
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 ２２．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４５４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂あ肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １９．５％ 両脚皮下脂肪率 １９．５％
全身骨格筋率 ２９．３％ 体幹骨格筋率 ２３．３％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋 ４６．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分２４秒で通過（時速８．８２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分４８秒で通過（時速８．８２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分３６秒で通過（時速７．７６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分０６秒で通過（時速７．４５ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２６分４８秒で通過（時速６．７２ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３６分５４秒で通過（時速６．５０ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント ４７分０３秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の４０００ｍポイントを１０分４２秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）
往路の３０００ｍポイントを２１分２４秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを３０分３６秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを３４分４２秒で通過（時速６．０５ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３９分４８秒で通過（時速６．０３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを４４分５４秒で通過（時速６．０１ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４９分２４秒で到着（時速６．０７ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は０．２ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、少し好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ増加して、６３．４キロとなった。これは、午前中は、飲まず食わずだったのだが、排尿も少なかったので、体重が０．２キロ増加したものと思われる。
昼食は、カップ麺（日清の「どん兵衛」かき揚げ天ぷら）で、デザートに温州ミカン２個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。今の状況では、一昨日より大きくなりそうで、嫌なものである。
今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日である。この時季としては気温が低いので、残念である。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し好くなっている。体重が０．５キロ大きくなっているので、当然だろう。
体重 ６３．４Ｋｇ 体脂肪率 ２４．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝 １４７１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １７．０％ 体幹皮下脂肪率 １５．１％
両腕皮脂肪率 ２１．６％ 脚皮下脂肪率 ２１．８％
全身骨格筋率 ２８．５％ 体幹骨格筋率 ２２．０％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４５．９％
昼食は、カップ麺（日清の「どん兵衛」かき揚げ天ぷら）で、デザートに温州ミカン２個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。今の状況では、一昨日より大きくなりそうで、嫌なものである。
今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日である。この時季としては気温が低いので、残念である。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し好くなっている。体重が０．５キロ大きくなっているので、当然だろう。
体重 ６３．４Ｋｇ 体脂肪率 ２４．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝 １４７１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １７．０％ 体幹皮下脂肪率 １５．１％
両腕皮脂肪率 ２１．６％ 脚皮下脂肪率 ２１．８％
全身骨格筋率 ２８．５％ 体幹骨格筋率 ２２．０％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４５．９％
朝の体重、１．２ｋｇも増加して、６２ｋｇ台を維持できず [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．２キロ増加して、６３．２キロとなった。これは、起き抜けの排尿が、休養日明けにもかかわらず、ジョギング翌朝のように極めて少なかったので、体重増加幅がいつもより大きくなってしまったものと思われる。６３キロ未満には収まってほしかったのだが、悔やまれる。
これで、日中の推移如何では、開始前の体重は、一昨日の囘思前よりも大きくなってしまう可能性が大きくなってしまった。
今日は、天気予報によると、午後３時の気温は「１１度」ということになっているので、実際にはこれより寒いかもしれず、減量には不利になると思われ、開始前の体重が大きくなるのは、痛い。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し好くなっている。体重が０．６キロも大きくなっているので、当然だろう。
体重 ６３．２Ｋｇ 体脂肪率 ２３．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝 １４７３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １６．４％ 体幹皮下脂肪率 １４．５％
両腕皮脂肪率 ２０．６％ 脚皮下脂肪率 ２０．８％
全身骨格筋率 ２９．０％ 体幹骨格筋率 ２２．６％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．４％
これで、日中の推移如何では、開始前の体重は、一昨日の囘思前よりも大きくなってしまう可能性が大きくなってしまった。
今日は、天気予報によると、午後３時の気温は「１１度」ということになっているので、実際にはこれより寒いかもしれず、減量には不利になると思われ、開始前の体重が大きくなるのは、痛い。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し好くなっている。体重が０．６キロも大きくなっているので、当然だろう。
体重 ６３．２Ｋｇ 体脂肪率 ２３．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝 １４７３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １６．４％ 体幹皮下脂肪率 １４．５％
両腕皮脂肪率 ２０．６％ 脚皮下脂肪率 ２０．８％
全身骨格筋率 ２９．０％ 体幹骨格筋率 ２２．６％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．４％
定例休養日、入浴後の体重は、６２．０ｋｇ [健康]
今日は、昨日ジョギングしているので、定例休養日である。天気の方は、昨日よりも好く、また、天気予報によれば、明日はまた天気が悪くなるそうなので、「一日おき」のスケジュールが、ちょど、天気の悪い日とぶつかるような形になっているのは、皮肉だ。
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６３．４キロとなった。これは、昼食が、細巻き等だったので、それほどボリュームは大きくなかったと思われるが、午後からの便通が少なかったので、体重増加を抑制できなかった形だ。
そこで入浴だが、今日は定例休養日でもあるので、大きく落としたいと、湯温は４４度にして、入浴時間は３０分間まで我慢したところ、今日も、入浴後計測前に少し便通があったので、体重減は、１．４キロとなった。まあ、０．４キロキロくらい上乗せされたか。
これで、入浴後の体重は、６２．０キロとなり、明日の朝へ向けて、それほど大きな体重増加が無ければ、明日の開始前の体重も、６３キロ台に収まる可能性が出てきた。まあ、朝の体重が６２キロ台に収まるかどうかが問題だ。
入浴前の諸数値
体重 ６３．４ｋｇ 体脂肪率 ２３．７（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １４７６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １６．３％ 体幹皮下脂肪率 １４．４％
両腕皮下脂肪率 ２０．４％ 両脚皮下脂肪率 ２０．６％
全身骨格筋率 ２９．０％ 体幹骨格筋率 ２２．７％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．４％
入浴後の諸数値
体重 ６２．０Ｋｇ 体脂肪率 ２３．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １４５４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．１％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 ２０．４％ 両脚皮下脂肪率 ２０．５％
全身骨格筋率 ２９．０％ 体幹骨格筋率 ２２．７％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．４％
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６３．４キロとなった。これは、昼食が、細巻き等だったので、それほどボリュームは大きくなかったと思われるが、午後からの便通が少なかったので、体重増加を抑制できなかった形だ。
そこで入浴だが、今日は定例休養日でもあるので、大きく落としたいと、湯温は４４度にして、入浴時間は３０分間まで我慢したところ、今日も、入浴後計測前に少し便通があったので、体重減は、１．４キロとなった。まあ、０．４キロキロくらい上乗せされたか。
これで、入浴後の体重は、６２．０キロとなり、明日の朝へ向けて、それほど大きな体重増加が無ければ、明日の開始前の体重も、６３キロ台に収まる可能性が出てきた。まあ、朝の体重が６２キロ台に収まるかどうかが問題だ。
入浴前の諸数値
体重 ６３．４ｋｇ 体脂肪率 ２３．７（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １４７６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １６．３％ 体幹皮下脂肪率 １４．４％
両腕皮下脂肪率 ２０．４％ 両脚皮下脂肪率 ２０．６％
全身骨格筋率 ２９．０％ 体幹骨格筋率 ２２．７％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．４％
入浴後の諸数値
体重 ６２．０Ｋｇ 体脂肪率 ２３．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １４５４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．１％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 ２０．４％ 両脚皮下脂肪率 ２０．５％
全身骨格筋率 ２９．０％ 体幹骨格筋率 ２２．７％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．４％
午前中は、体重は０．３ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、ほんの僅か好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．３キロ増加して、６２．９キロとなった。これは、午前中、緑茶（伊藤園の「おーいお茶」）を１２０ｍｌほど飲んで、排尿はあまりなかったので、それで、体重が０．３キロ増加したものと思われる。
昼食は、細巻き２本（ネギトロと鉄火巻き）と稲荷寿司１個を食べ、デザートにバナナ１．５本と温州ミカン１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
今日は、昨日ジョギングしているので、定例休養日である。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、ほんの僅か好くなっている。
体重 ６２．９Ｋｇ 体脂肪率 ２４．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝 １４６６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １６．５％ 体幹皮下脂肪率 １４．６％
両腕皮脂肪率 ２０．８％ 脚皮下脂肪率 ２１．０％
全身骨格筋率 ２８．８％ 体幹骨格筋率 ２２．５％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．２％
昼食は、細巻き２本（ネギトロと鉄火巻き）と稲荷寿司１個を食べ、デザートにバナナ１．５本と温州ミカン１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
今日は、昨日ジョギングしているので、定例休養日である。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、ほんの僅か好くなっている。
体重 ６２．９Ｋｇ 体脂肪率 ２４．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝 １４６６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １６．５％ 体幹皮下脂肪率 １４．６％
両腕皮脂肪率 ２０．８％ 脚皮下脂肪率 ２１．０％
全身骨格筋率 ２８．８％ 体幹骨格筋率 ２２．５％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．２％
朝の体重、前日より１．２ｋｇ増加で、６２ｋｇ台中盤に [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．２キロ増加して、６２．６キロとなった。これは、昨夜の予測で少し大き目に出しておいたので、それよりかなり下振れするという、ありがたいこととなった。やはり、昨日の減量幅が小さかったので、リバウンドも小さくなったようだ。昨日の朝よりは、０．５キロ小さくなっている。
今日は昨日ジョギングしているので、定例休養日である。
休養日なので、あまり大きくならないで乗り越えたいが、今日の日中の推移如何では、夕方の体重が、６３キロ台前半にに収まる可能性が出てきた。昨日の開始前の体重までには、１．０キロの余裕があるので、増加幅が何とかその余裕以内に収まって、昨日の開始前の体重よりは、小さくなってほしい。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し悪くなっている。ジョギング翌朝特有の、非常の悪くなるパターンにならなくてよかった。
体重 ６２．６Ｋｇ 体脂肪率 ２４．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝 １４６０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．７％ 体幹皮下脂肪率 １４．８％
両腕皮脂肪率 ２１．３％ 脚皮下脂肪率 ２１．５％
全身骨格筋率 ２８．６％ 体幹骨格筋率 ２２．２％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．１％
今日は昨日ジョギングしているので、定例休養日である。
休養日なので、あまり大きくならないで乗り越えたいが、今日の日中の推移如何では、夕方の体重が、６３キロ台前半にに収まる可能性が出てきた。昨日の開始前の体重までには、１．０キロの余裕があるので、増加幅が何とかその余裕以内に収まって、昨日の開始前の体重よりは、小さくなってほしい。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し悪くなっている。ジョギング翌朝特有の、非常の悪くなるパターンにならなくてよかった。
体重 ６２．６Ｋｇ 体脂肪率 ２４．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝 １４６０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．７％ 体幹皮下脂肪率 １４．８％
両腕皮脂肪率 ２１．３％ 脚皮下脂肪率 ２１．５％
全身骨格筋率 ２８．６％ 体幹骨格筋率 ２２．２％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．１％
気温１３度の日、脚の不安があって、ジョギング頑張れず、１．７ｋｇ減に止まる [健康]
今日は月曜日、クール初日のジョギングである。
開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６３．６キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームは大きくなかったものと思われるが、午後からの便通が少なかったので、体重増加を抑制できなかった形だ。ただ、ここ数日は、低水準の体重が続いているので、６３キロ台中盤を維持できたのは意味がある。
今日は、予報ほどいい天気ではないが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１３度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、高くも低くもない表示だったが、風がやや強く（風速４ｍ／ｓ）て、脚に不安もあって、往復ジョギングが全く好くなかったので、終了後の体重減は、１．７キロに止まった。まあ、脚の不調からだが、気温も高くはなかったので、仕方ない面もある。
そこで入浴だが、終了後の体重は、かなり頑張らねば、６０キロ台にはならない数字だったので、まあ、そこそこ落とせばいいということで、湯温は４４度にしたが、入浴時間は１５分間で切り上げたところ、体重減は、０．５キロだった。まあ、これでよしとしたい。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．２キロということになり、入浴後の体重は、６１．４キロとなった。まあ、一昨日よりは、０．２キロ大きくなってしまったが、それは、入浴で頑張らなかった分ということで、仕方ないだろう。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、緑茶（伊藤園の「おーいお茶」）を２５０ｍｌほど飲んだので、これは、いつもより少し大きい体重増加要因だが、今日の体重減が小さかったので、リバウンドも小さいとして、１．５キロ前後増加するとして、６２キロ台に収まるかどうかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったのだが、右足指の痛みが再発し、また、左脚の膝の痛みの不安もあって、ペースを上げられず、往路では、時速８キロ台も出せずに終わった。
復路でも、一区間を除いて、ずっと時速５キロ台前半だったので、これも好くなかった。
まあ、今日は、脚の不調があったので、ジョギングは全く頑張れず、開始前の体重の小ささを生かし切れなかった。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６３．６ｋｇ 体脂肪率 ２５．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １４７２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １７．３％ 体幹皮下脂肪率 １５．４％
両腕皮下脂肪率 ２２．１％ 両脚皮下脂肪率 ２２．３％
全身骨格筋率 ２８．３％ 体幹骨格筋率 ２１．７％
両腕骨格筋率 ３５．４％ 両脚骨格筋率 ４５．８％
終了後の諸数値
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 ２４．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １４５０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．４％ 体幹皮下脂肪率 １４．５％
両腕皮下脂肪率 ２０．９％ 両脚皮下脂肪率 ２１．０％
全身骨格筋率 ２８．７％ 体幹骨格筋率 ２２．４％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．１％
入浴後の諸数値
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 ２３．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４４４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂あ肪率 １６．２％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 ２０．５％ 両脚皮下脂肪率 ２０．６％
全身骨格筋率 ２８．９％ 体幹骨格筋率 ２２．６％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋 ４６．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分５７秒で通過（時速７．５９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分５４秒で通過（時速７．５９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １３分０６秒で通過（時速６．８７ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １７分２４秒で通過（時速６．９０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２７分４８秒で通過（時速６．４７ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３７分５４秒で通過（時速６．３３ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント ４８分１２秒で通過（時速６．２２ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の４０００ｍポイントを１１分１２秒で通過（時速５．３６ｋｍ／ｈ）
往路の３０００ｍポイントを２２分２４秒で通過（時速５．３６ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを３４分３６秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを３９分４５秒で通過（時速５．２０ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを４５分３３秒で通過（時速５．２７ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを５１分２７秒で通過（時速５．２４ｋｍ／ｈ）
最終結果 ５７分２４秒で到着（時速５．２３ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６３．６キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームは大きくなかったものと思われるが、午後からの便通が少なかったので、体重増加を抑制できなかった形だ。ただ、ここ数日は、低水準の体重が続いているので、６３キロ台中盤を維持できたのは意味がある。
今日は、予報ほどいい天気ではないが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１３度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、高くも低くもない表示だったが、風がやや強く（風速４ｍ／ｓ）て、脚に不安もあって、往復ジョギングが全く好くなかったので、終了後の体重減は、１．７キロに止まった。まあ、脚の不調からだが、気温も高くはなかったので、仕方ない面もある。
そこで入浴だが、終了後の体重は、かなり頑張らねば、６０キロ台にはならない数字だったので、まあ、そこそこ落とせばいいということで、湯温は４４度にしたが、入浴時間は１５分間で切り上げたところ、体重減は、０．５キロだった。まあ、これでよしとしたい。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．２キロということになり、入浴後の体重は、６１．４キロとなった。まあ、一昨日よりは、０．２キロ大きくなってしまったが、それは、入浴で頑張らなかった分ということで、仕方ないだろう。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、緑茶（伊藤園の「おーいお茶」）を２５０ｍｌほど飲んだので、これは、いつもより少し大きい体重増加要因だが、今日の体重減が小さかったので、リバウンドも小さいとして、１．５キロ前後増加するとして、６２キロ台に収まるかどうかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったのだが、右足指の痛みが再発し、また、左脚の膝の痛みの不安もあって、ペースを上げられず、往路では、時速８キロ台も出せずに終わった。
復路でも、一区間を除いて、ずっと時速５キロ台前半だったので、これも好くなかった。
まあ、今日は、脚の不調があったので、ジョギングは全く頑張れず、開始前の体重の小ささを生かし切れなかった。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６３．６ｋｇ 体脂肪率 ２５．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １４７２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １７．３％ 体幹皮下脂肪率 １５．４％
両腕皮下脂肪率 ２２．１％ 両脚皮下脂肪率 ２２．３％
全身骨格筋率 ２８．３％ 体幹骨格筋率 ２１．７％
両腕骨格筋率 ３５．４％ 両脚骨格筋率 ４５．８％
終了後の諸数値
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 ２４．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １４５０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．４％ 体幹皮下脂肪率 １４．５％
両腕皮下脂肪率 ２０．９％ 両脚皮下脂肪率 ２１．０％
全身骨格筋率 ２８．７％ 体幹骨格筋率 ２２．４％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．１％
入浴後の諸数値
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 ２３．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４４４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂あ肪率 １６．２％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 ２０．５％ 両脚皮下脂肪率 ２０．６％
全身骨格筋率 ２８．９％ 体幹骨格筋率 ２２．６％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋 ４６．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分５７秒で通過（時速７．５９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分５４秒で通過（時速７．５９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １３分０６秒で通過（時速６．８７ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １７分２４秒で通過（時速６．９０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２７分４８秒で通過（時速６．４７ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３７分５４秒で通過（時速６．３３ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント ４８分１２秒で通過（時速６．２２ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の４０００ｍポイントを１１分１２秒で通過（時速５．３６ｋｍ／ｈ）
往路の３０００ｍポイントを２２分２４秒で通過（時速５．３６ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを３４分３６秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを３９分４５秒で通過（時速５．２０ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを４５分３３秒で通過（時速５．２７ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを５１分２７秒で通過（時速５．２４ｋｍ／ｈ）
最終結果 ５７分２４秒で到着（時速５．２３ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は０．１ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、かなり好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６３．２キロとなった。これは、午前中、「おーいお茶」を１００ｍｌほど飲んだが、排尿もそれなりにあったので、体重増加が０．１キロで済んだものと思われる。
昼食はパン（いつものサンドウィッチ２種）で、デザートに温州ミカン２個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。何とか、６３キロ台に収まってほしいものだ。
今日は、月曜日なので、クール初日で、ジョギングを予定している。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり好くなっている。体重は大きくなっているので、当然だろう。
体重 ６３．２Ｋｇ 体脂肪率 ２４．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝 １４７１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １６．６％ 体幹皮下脂肪率 １４．７％
両腕皮脂肪率 ２０．９％ 脚皮下脂肪率 ２１．１％
全身骨格筋率 ２８．８％ 体幹骨格筋率 ２２．５％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．２％
昼食はパン（いつものサンドウィッチ２種）で、デザートに温州ミカン２個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。何とか、６３キロ台に収まってほしいものだ。
今日は、月曜日なので、クール初日で、ジョギングを予定している。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり好くなっている。体重は大きくなっているので、当然だろう。
体重 ６３．２Ｋｇ 体脂肪率 ２４．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝 １４７１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １６．６％ 体幹皮下脂肪率 １４．７％
両腕皮脂肪率 ２０．９％ 脚皮下脂肪率 ２１．１％
全身骨格筋率 ２８．８％ 体幹骨格筋率 ２２．５％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．２％
起き抜けの排尿が多くて、０．５ｋｇ増加の、６３．１ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、０．５キロ増加して、６３．１キロとなった。このように、増加幅が小さくなったのは、起き抜けの排尿ガ多かったからだと思われる。
昨夜、「６３キロ台半ばなら」と書いたが、６３キロ台前半の小さい方が出たので、こうなると、日中の推移如何では、開始前の体重も６３キロ台に収まる可能性が出てきた。まあ、それは、午後からの便通が左右するだろう。
今日は、クール初日のジョギングを予定しているが、天気予報によれば、気温は先クール末よりは高くなるようなので、期待したい。しかし、北風が風速３ｍ／ｓあるというのは、少し嫌だ。（北風なら、大方「横風」になるので、走りにはそれほど問題は無いが、冷たいと堪えるだろう）。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、かなり好くなっている。体重が増えているので、当然だろう。
体重 ６３．１Ｋｇ 体脂肪率 ２３．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝 １４７２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．３％ 体幹皮下脂肪率 １４．４％
両腕皮脂肪率 ２０．５％ 脚皮下脂肪率 ２０．６％
全身骨格筋率 ２９．０％ 体幹骨格筋率 ２２．７％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．４％
昨夜、「６３キロ台半ばなら」と書いたが、６３キロ台前半の小さい方が出たので、こうなると、日中の推移如何では、開始前の体重も６３キロ台に収まる可能性が出てきた。まあ、それは、午後からの便通が左右するだろう。
今日は、クール初日のジョギングを予定しているが、天気予報によれば、気温は先クール末よりは高くなるようなので、期待したい。しかし、北風が風速３ｍ／ｓあるというのは、少し嫌だ。（北風なら、大方「横風」になるので、走りにはそれほど問題は無いが、冷たいと堪えるだろう）。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、かなり好くなっている。体重が増えているので、当然だろう。
体重 ６３．１Ｋｇ 体脂肪率 ２３．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝 １４７２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．３％ 体幹皮下脂肪率 １４．４％
両腕皮脂肪率 ２０．５％ 脚皮下脂肪率 ２０．６％
全身骨格筋率 ２９．０％ 体幹骨格筋率 ２２．７％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．４％
定例休養日は、２０分間入浴で０．８ｋｇ減、６２．６ｋｇとなった [健康]
今日は、日曜日で、昨日一昨日と連続ジョギングしているので、定例休養日である。まあ、まずまずの天気の日だったが、この二日間で、いい結果を残せたので、ゆっくり休養した。
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６３．４キロとなった。これは、６３キロ台前半には収まったものの、昼食がパンで、それほどボリュームは大きくなかったものと思われることからすれば、午後からの便通が極めて少なかったので、体重増加が大きくなってしまったのは、残念である。
そこで入浴だが、入浴前の数字から、ここは、どう頑張っても６１キロ台に落ちるものではなかったので、そこそこ落として、６２キロ台であればいいやということで、湯温は４４度にしたが、入浴時間は２０分間にしたところ、体重減は、０．８キロあったので、十分である。
これで、入浴後の体重は、６２．６キロとなった。これで、明日の朝へ向けて、よほど増加幅が大きくならない限り、６３キロ台の半ばには収まるだろうから、明日の開始前の体重は、６４キロ台になる可能性が大きくなった。
入浴前の諸数値
体重 ６３．４ｋｇ 体脂肪率 ２４．２（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １６．６％ 体幹皮下脂肪率 １４．７％
両腕皮下脂肪率 ２０．９％ 両脚皮下脂肪率 ２１．１％
全身骨格筋率 ２８．８％ 体幹骨格筋率 ２２．４％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．２％
入浴後の諸数値
体重 ６２．６Ｋｇ 体脂肪率 ２３．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．０％ 体幹皮下脂肪率 １４．１％
両腕皮下脂肪率 ２０．１％ 両脚皮下脂肪率 ２０．２％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２３．０％
両腕骨格筋率 ３５．０％ 両脚骨格筋率 ４６．６％
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６３．４キロとなった。これは、６３キロ台前半には収まったものの、昼食がパンで、それほどボリュームは大きくなかったものと思われることからすれば、午後からの便通が極めて少なかったので、体重増加が大きくなってしまったのは、残念である。
そこで入浴だが、入浴前の数字から、ここは、どう頑張っても６１キロ台に落ちるものではなかったので、そこそこ落として、６２キロ台であればいいやということで、湯温は４４度にしたが、入浴時間は２０分間にしたところ、体重減は、０．８キロあったので、十分である。
これで、入浴後の体重は、６２．６キロとなった。これで、明日の朝へ向けて、よほど増加幅が大きくならない限り、６３キロ台の半ばには収まるだろうから、明日の開始前の体重は、６４キロ台になる可能性が大きくなった。
入浴前の諸数値
体重 ６３．４ｋｇ 体脂肪率 ２４．２（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １６．６％ 体幹皮下脂肪率 １４．７％
両腕皮下脂肪率 ２０．９％ 両脚皮下脂肪率 ２１．１％
全身骨格筋率 ２８．８％ 体幹骨格筋率 ２２．４％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．２％
入浴後の諸数値
体重 ６２．６Ｋｇ 体脂肪率 ２３．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．０％ 体幹皮下脂肪率 １４．１％
両腕皮下脂肪率 ２０．１％ 両脚皮下脂肪率 ２０．２％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２３．０％
両腕骨格筋率 ３５．０％ 両脚骨格筋率 ４６．６％
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