午後から食べ過ぎ、入浴前の体重が６５．１ｋｇ。入浴後の体重も、６３．５ｋｇ。

　今日も、お尻の打撲痛の回復を待って、ジョギングは休んだ。まあ、天気も悪かったので、ちょうどいいだろう。

　そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

　入浴前の体重は、昼食前より、１．０キロ増加して、６５．１キロとなった。これは、昼食は、「握り寿司弁当」で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、午後になってから、スイカブロック１５個ほどと、ガリガリ君１本、アイスクリーム（森永パルム）１本を食べ、伊藤園の「おーいお茶」を２００ｍｌほどを飲んだため、午後から便通は少しあったものの、体重増加が非常に大きくなってしまった。スイカブロックが余計だっただろう。まあ、今日の午後は「食い気」を抑えられなかった、というところだ。

　そこで入浴だが、ここはもう大きく落とすしかないので、湯温は４２度に設定したが、入浴時間は、５０分間まで我慢したところ、体重減は、１．６キロだった。まあ、初めて、いつもより５分間長い５０分間まで浸かってみたが、体重減に変わりはなかった。５分程度では、そんなものなのだろう。

　これで、入浴後の体重は、６３．５キロとなり、明日の朝の体重は、６４キロを超えそうだ。明日の天気は、午後まで雨が残るということなので、明日も休みで、日曜日も休むと、入浴後の体重が６４キロを超えるようになってしまうかもしれない。

入浴前の諸数値
　体重　　　　　６５．１ｋｇ　　　　体脂肪率　　２０．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝　１５２０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　　　２３．８　　　　　体年齢　　　　　　５５歳
　全身皮下脂肪率　１４．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．０％
　両腕皮下脂肪率　１７．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．４％
　全身骨格筋率 　 ３０．６％ 　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．８％
　両腕骨格筋率 　 ３６．６％ 　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．０％

入浴後の諸数値
　体重　　　　　　６３．５Ｋｇ　　　体脂肪率　　１９．６％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い 基礎代謝量　１５００ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　　　２３．２　　 　 　体年齢　　　　　５３歳
　全身皮下脂肪率　１３．７％　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．１％
　両腕皮下脂肪率　１６．４％　　 　 両脚皮下脂肪率　１６．２％
　全身骨格筋率 　 ３１．１％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．５％
　両腕骨格筋率 　 ３６．９％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．４％

午前中は、体重は０．３ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、ほんの僅か好くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．３キロ増加して、６４．１キロとなった。これは、午前中、ガリガリ君を１本食べ、伊藤園の「おーいお茶」を１５０ｍｌほど飲んだが、排尿はあまりなかったので、体重が０．３キロ増加したものと思われる。

　昼食は、スーパーで購入した「握り寿司弁当」で、デザートにヤマザキの「オールドファッション・ドーナッツ」１個と、ネーブルオレンジ１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。まあ、６４キロ台に収まるとは思われるが、出来るだけ小さい方に出てほしい。

　今日は、お尻の打撲痛が、まだ少し痛いので、ジョギングは休みとする。昨日、出先で歩き回ったときにはそれほど痛くはなかったのだが、今日になって、片脚で立つと、まだ鈍い痛みがあるのだ。

　体重以外の諸数値は、今朝より、ほんの僅か好くなっている。体重が増えているので、当然だろう。

体重　　　　 　 　６４．１Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２０．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝　 １５０６ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．４　 　 　　体年齢　　　　　５４歳　
全身皮下脂肪率　 １４．２％　　 　体幹皮下脂肪率　１２．６％
両腕皮脂肪　　　１７．１％　　 　 脚皮下脂肪率　　１６．９％
全身骨格筋率 　　３０．７％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．０％
両腕骨格筋率　　３６．６％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．１％

前日よりの増加幅は１．４ｋｇで、危うく６４．０ｋｇへ届きそう

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．４キロ増加して、６３．８キロとなった。何とか６３キロ台には収まったものの、増加幅が大きくて、６４キロ台に届きそうで、危なかった。
　直接的には、起き抜けの排尿が極めて少なかったからなのであるが、休養日明けなのに、なぜ少なかったのか。問題だ。

　朝の体重が、この水準だと、夕方の体重が６５キロ未満に収まるかどうか、微妙なところだ。

　ジョギングの方は、お尻の打撲痛が、朝起きた時の様子では、片脚で立つと痛みが出るという感じなので、今日も、より安全策で、もう少し様子を見るため、休みとした。

　体重以外の諸数値は、木野の朝より、僅かに悪くなっている。体重が０．２キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

体重　　　　 　 　６３．８Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２０．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝　 １５００ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．３　 　 　　体年齢　　　　　５４歳　
全身皮下脂肪率　 １４．３％　　 　体幹皮下脂肪率　１２．７％
両腕皮脂肪　　　１７．２％　　 　 脚皮下脂肪率　　１７．２％
全身骨格筋率 　　３０．６％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．９％
両腕骨格筋率　　３６．５％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．０％

臨時休養日は、４５分間入浴で１．８ｋｇ減の６２．４ｋｇ

　今日は、今朝書いておいたように、所用で、朝から午後まで外出していたので、ジョギングは休みである。
　お尻の痛みの方は、朝出かける時は、靴を履くのにかがむだけで痛かったのだが、出先で歩き回っているうちに痛みに慣れてきたのか、それほど痛みは感じないようになっていた。これなら、明日、ジョギングできるかどうかは、微妙なものになってきた。

　そこで、今日は、昼食前の諸数値はないが、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

　入浴前の体重は、今朝より、０．２キロ増加して、６４．２キロとなった。これは、昨日から目論んでいた通り、外出して歩き回ったことと、昼食で、いつも外出先で食べる「お握り定食」の「お握り」を２個から１個に変えたことで、体重増加が抑制されたものと思われる。
　私は、「ジョギング・ウォーキングでダイエット」と謳っている通り、原則的に、「食事制限」では減量しないのだが、このところ休養日が続いて体重が増加傾向にあるので、ここは少し原則から外れて、「お握り」の個数を減らしてしてみた。まあ、幾分かの減量効果はあったのだろう。

　そこで入浴だが、今日は気分もゆったりしていたので、超長時間浴するのに支障はなく、湯温は４２度に設定し、入浴時間は４５分間まで我慢したところ、体重減は１．８キロあったので、まあ、十分だろう。

　これで、入浴後の体重は、６２．４キロとなり、明日の朝の体重は、６３キロ台で迎えられそうだ。となろと、明日もジョギングできなくても、夕方の体重も６４キロ台に収まりそうだ。

入浴前の諸数値
　体重　　　　　６４．２ｋｇ　　　　体脂肪率　　１９．５％（標準）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝　１５１２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　　　２３．４　　　　　体年齢　　　　　　５４歳
　全身皮下脂肪率　１３．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．２％
　両腕皮下脂肪率　１６．３％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．１％
　全身骨格筋率 　 ３１．２％ 　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．６％
　両腕骨格筋率 　 ３６．９％ 　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．５％

入浴後の諸数値
　体重　　　　　　６２．４Ｋｇ　　　体脂肪率　　１９．２％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準） 基礎代謝量　１４８３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　　　２２．８　　 　 　体年齢　　　　　５２歳
　全身皮下脂肪率　１３．４％　 　 　体幹皮下脂肪率　１１．８％
　両腕皮下脂肪率　１６．２％　　 　 両脚皮下脂肪率　１５．９％
　全身骨格筋率 　 ３１．１％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．６％
　両腕骨格筋率 　 ３６．９％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．４％

前日よりの増加幅は０．９ｋｇで６４．０ｋｇと、昨日と同じに

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、０．９キロ増加して、６４．０キロとなった。これは、昨日の朝と同じ水準で、まあ、朝の段階では、増加していないということである。

　お尻の打撲痛の方は、片脚で立つと痛みが走る程度なのだが、これだと、やはりジョギングするには、少し不安である。

　今日は、午前中から午後にかけて、外出する予定があるので、昼食前の塩数値は、計測・報告できない。

　天気予報によると、明日明後日（金曜・土曜）は、気温が２７度ということなので、お尻の打撲痛の具合にもよるが、ジョギングしてもいいかな、という感じである。

　体重以外の諸数値は、昨日朝より僅かに好くなっている。ただ、内臓脂肪レベルが、「１０」と、標準内（９以下）を超えているので、気になるところである。

体重　　　　 　 　６４．０Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝　 １５０４ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．４　 　 　　体年齢　　　　　５４歳　
全身皮下脂肪率　 １４．２％　　 　体幹皮下脂肪率　１２．６％
両腕皮脂肪　　　１７．２％　　 　 脚皮下脂肪率　　１７．０％
全身骨格筋率 　　３０．９％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．０％
両腕骨格筋率　　３６．７％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．１％

臨時休養日は、３０分間入浴で１．６ｋｇ減は、僥倖

　今日も、お尻の打撲痛のため、ジョギングは休みである。痛み方は、一時よりは、だいぶおだやかになってきたが、まあ、天気も悪いので、大事をとって休みとした。

　そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

　入浴前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６４．７キロとなった。これは、昼食は「ざる蕎麦」で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、例によって、午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。まあ、６５キロに届かなかっただけ、ましだった。

　そこで入浴だが、今日は、どういうわけか、とても長時間浴する気分にならず、湯温は４２度にしたが、入浴時間は１０分で出ようかとか、１５分で出ようか、２０分で出ようか、２５分で出ようかと迷いつつ、なんとかかんとか、３０分間まで我慢して、体重減は、１．６キロあったので、これは、３０分間の割にはよかった。

　これで、入浴後の体重は、６３．１キロとなり、明日の朝の体重は、６４キロ台に止まる可能性はある。明日は、午前中から午後にかけ、外出する所用ができてしまったので、昼食前の諸数値は計測できないが、所用では、あれこれ歩き回るので、夕方の体重も、６５キロには届かないでくれる可能性もある。

入浴前の諸数値
　体重　　　　　６４．７ｋｇ　　　　体脂肪率　　２０．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝　１５１５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　　　２３．６　　　　　体年齢　　　　　　５５歳
　全身皮下脂肪率　１４．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．８％
　両腕皮下脂肪率　１７．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．１％
　全身骨格筋率 　 ３０．７％ 　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．０％
　両腕骨格筋率 　 ３６．７％ 　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．１％

入浴後の諸数値
　体重　　　　　　６３．１Ｋｇ　　　体脂肪率　　２０．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや大きい）基礎代謝量　１４９０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　　　２３．１　　 　 　体年齢　　　　　５３歳
　全身皮下脂肪率　１４．０％　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．４％
　両腕皮下脂肪率　１７．０％　　 　 両脚皮下脂肪率　１６．８％
　全身骨格筋率 　 ３０．７％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．１％
　両腕骨格筋率 　 ３６．７％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．１％

午前中は、体重は０．３ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、好し悪し交々

　昼食前の体重は、今朝より、０．３キロ増加して、６４．３キロとなった。これは、午前中、ガリガリ君を１本食べたが、排尿があまりなかったので、体重が６０．３キロ増加したものと思われる。

　昼食は「ざる蕎麦」（シマダヤの流水麺）で、デザートに明治のプリン２個（１個が小さい）とバナナ１本を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。何とか、６５キロには届かないでほしい。

　今日も、お尻の打撲の痛みが引かないので、ジョギングは休みとする。体重が大きくなっている状態で体重減を計れないのは、心苦しいが、あと少しの辛抱と思われるので、その後の頑張りに期待した思う。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前に比べ、好し悪し交々だ。

体重　　　　 　 　６４．３Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２０．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝　 １５０８ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．５　 　 　　体年齢　　　　　５５歳　
全身皮下脂肪率　 １４．４％　　 　体幹皮下脂肪率　１２．８％
両腕皮脂肪　　　１７．４％　　 　 脚皮下脂肪率　　１７．２％
全身骨格筋率 　　３０．７％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．９％
両腕骨格筋率　　３６．５％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．８％

前日よりの増加幅は１．１ｋｇで６４．０ｋｇと、昨日と同じに

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．１キロ増加して、６４．０キロとなった。昨日の入浴後の体重では、０．６キロ小さかったのに、この増加でその差も帳消しとなってしまった。昨日の朝と同じ体重である。

　こうなると、日中の推移は、昨日は午前中に０．２キロ落ちているが、今日もそううまくいくか、どうか分からないので、６５キロを超えると思っていた方がよさそうだ。

　お尻の打撲の痛みは、間をあいた方が強くなり、今日あたりは、一番痛いのではないか。歳をとるにつれて、痛みがはっきり出てくるまでに日数がかかるようだ。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より僅かに好くなっている。体重は同じでも、増加幅が大きかった￥分、それだけ、こちらの数字は好くなったか。

体重　　　　 　 　６４．０Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２０．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝　 １５０３ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．４　 　 　　体年齢　　　　　５４歳　
全身皮下脂肪率　 １４．４％　　 　体幹皮下脂肪率　１２．８％
両腕皮脂肪　　　１７．４％　　 　 脚皮下脂肪率　　１７．３％
全身骨格筋率 　　３０．６％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．８％
両腕骨格筋率　　３６．６％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．９％

今日は、４５分間入浴で、１．６ｋｇ減の６２．９ｋｇ

　今日も、昨日に引き続き、お尻の打撲の痛みが治まらないため、ジョギングは休みとした。天気は梅雨空で、あまり気温は高くなく、天気予報によると、金曜あたりから気温が高くなるとのことなので、そのあたりに合わせて、ジョギングを予定すればいいだろうか。

　そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

　入浴前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６４．５キロとなった。これは、昼食が「そうめん」で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、やはり午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。しかし、昨日のように１キロも大きくなるということはなかったので、そこはよかった。

　そこで入浴だが、ここは大きく落とすところで、昨日のように３０分間入浴ではやはり体重減が小さかったので、今日は、湯温は４２度に設定したが、入浴時間はやはり４５分間まで我慢したところ、体重減は、１．６キロあったので、まあ、よかった。

　これで、入浴後の体重は、６２．９キロということになり、昨日より、０．６キロ小さくなったので、休養日が続く中で、何とか、一歩切り返した、というところだ。
　まあ、明日も６４キロを超える日中の推移となると思われるが、ジョギングは、まだ難しそうだ。

入浴前の諸数値
　体重　　　　　６４．５ｋｇ　　　　体脂肪率　　２０．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝　１５１１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　　　２３．５　　　　　体年齢　　　　　　５５歳
　全身皮下脂肪率　１４．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．９％
　両腕皮下脂肪率　１７．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．３％
　全身骨格筋率 　 ３０．６％ 　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．８％
　両腕骨格筋率 　 ３６．６％ 　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．０％

入浴後の諸数値
　体重　　　　　　６２．９Ｋｇ　　　体脂肪率　　２０．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや大きい）基礎代謝量　１４８５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　　　２３．０　　 　 　体年齢　　　　　５３歳
　全身皮下脂肪率　１４．１％　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．５％
　両腕皮下脂肪率　１７．２％　　 　 両脚皮下脂肪率　１７．１％
　全身骨格筋率 　 ３０．６％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．９％
　両腕骨格筋率 　 ３６．６％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．９％

午前中は、体重は変わらずで、体重以外の諸数値は、僅かに悪くなる

　昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６４．０キロとなった。これは、午前中は飲まず食わずで、排尿もかなりあったので、体重は落ちたかと思われたのだが、変らずで、期待外れだった。

　昼食は「そうめん」（シマダヤの流水麺）で、デザートに明治のプリン２個（１個が小さい）と、ネーブルオレンジ１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。昨日の昼食前よりは、０．３キロ大きくなっているので、ここは余り増えないでほしい。

　今日は昨日休んでいるので、本来の一日おきのスケジュールはもう崩れているのだが、それでは、今日ジョギングするかというと、これまで書いてきたように、お尻の痛さがあるので、これが、けっこう響いているので、無理してジョギングはしないこととした。臨時休養日である。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かに悪くなっている。これは、体重が０．３キロ大きくなっているので、こちらの数字が悪くなるというのは、好くない傾向である。

体重　　　　 　 　６４．０Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２０．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝　 １５０２ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．４　 　 　　体年齢　　　　　５４歳　
全身皮下脂肪率　 １４．５％　　 　体幹皮下脂肪率　１２．８％
両腕皮脂肪　　　１７．５％　　 　 脚皮下脂肪率　　１７．４％
全身骨格筋率 　　３０．５％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．７％
両腕骨格筋率　　３６．５％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．９％