木曜定例休養日、シャワーで体重落ちず、シャワー後は、６０．２ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇目標体重：開始前の体重（休養日はシャワー前）が５９キロになること。
　　　　　　　　　　この間、体重減が進み、「中期の目標、６０キロ」をクリアしたので
　　　　　　　　　　新たに、目標体重を５９キロに設定する。
　　　　　　　　　　５９キロは、私の場合、ＢＭＩは２１．５となる。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（３０日）は木曜日で、
通常のスケジュールでは、定例休養日。
ここ三日間は、ウォーキングしたので、
今日はスケジュール通り、休む。

そこで、今日は、郵便局のアルバイトがあったので、
アルバイト後のシャワー前後に諸数値を計った。

シャワー前の体重は、
昨日のシャワー後の体重より、０．２キロ増加して、
６０．２キロだった。
便通は、全く無かったが、
体重増加は小さくて済んだ。
これは、アルバイトがあったので、
その分、体重は小さくなっていると思われる。
しかし、「目標体重」を、大きくオーバーだ。

今日のシャワーでは、
体重は落ちなかった。
まあ、アルバイトでは汗はかいていないから、
当然だろう。
ただ、シャワー後の方が、
その他の諸数値は、良くなっている。
内臓脂肪レベルだけは、悪くなっているが。

これで、今日のシャワー後の体重は、
６０．２キロだった。
明日は、「目標体重」をクリアするには、
１．３キロ体重減少しなければならないが、
休養日明け、これだけ体重減というのは、
まあ、難しいだろう


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
シャワー前の諸数値
　体重　　６０．２ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．１％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　基礎代謝量　１４４４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．７　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１３．２％　　体幹皮下脂肪率　１１．５％
　両腕皮下脂肪率　１５．８％　　両脚皮下脂肪率　１５．５％
　全身骨格筋率 　 ３０．５％　 　 体幹骨格筋率 　２５．２％
　両腕骨格筋率 　 ３６．９％　 　 両脚骨格筋率 　４７．８％
シャワー後の諸数値
　体重　　６０．２ｋｇ　　　　　体脂肪率　１８．０％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　基礎代謝量　１４４９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．７　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１２．５％　　体幹皮下脂肪率　１０．９％
　両腕皮下脂肪率　１４．８％　　両脚皮下脂肪率　１４．５％
　全身骨格筋率 　 ３１．０％　 　　 体幹骨格筋率 　２５．９％
　両腕骨格筋率 　 ３６．９％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．４％

昨日より３℃低く、気温１６℃で０．５ｋｇしか落ちず、シャワー後は、６０．０ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇目標体重：開始前の体重（休養日はシャワー前）が５９キロになること。
　　　　　　　　　　この間、体重減が進み、「中期の目標、６０キロ」をクリアしたので
　　　　　　　　　　新たに、目標体重を５９キロに設定する。
　　　　　　　　　　５９キロは、私の場合、ＢＭＩは２１．５となる。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（２９日）は水曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日。
昨日は、二日目だったので、
今日は、三日目だ。

天気は、朝から雲一つなく好く晴れたが、今日は、あまり暖かくはない。
また、午前中は穏やかだったのだが、昼頃から、風が強くなってきた。

今日の開始前の体重は、
一昨日のシャワー後の体重より、１．３キロ増加して、
６０．５ロとなった。
便通は全く無かったので、
体重増加が大きくなってしまった。
昨日の体重減のリバウンドがあるのかもしれない。
まあ、このところ、アルバイトをしているので、
その分の体重減のリバウンドもあると思われる。
ただ、ここでは「リバウンド」とネガティブに書くが、
通常生活のダイエットなどしていない日常では、
仕事で体力を使って体重減したら、
その日、食事して一晩寝たら、体力は回復するのが望ましいことで、
仕事をした程度で体重が落ちたら、むしろ困るということになり、
現在の私の体重推移は、むしろ「ポジティブ」なことになろう。

それで、依然として「目標体重」を、
かなり大きくオーバーしている。

今日の結果は、
気温は１６℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
昨日より３℃低い表示で、
風は少し強かった（風速４ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングはほとんど頑張れず、
体重減は、０．５キロに止まった。
今日は、昨日より、気温が低かったので、
ウォーキングで頑張れなかったこともあって、
体重減は、小さくなった。

ウォーキングの経過は、
今日は、三日目で、脚は慣れてきていたが、
例によって「三日目の疲労」が出て、
スピードを出すことができなかった。
往路では、時速６キロ以上が出たのは、一区間のみで、
その他の一区間では時速５キロ台だったので、
まあ、ほとんど頑張れなかったと言うところだ。
復路でも、全区間で時速４キロ台に止まったので、
これも復路として、ほとんど頑張れなかった方だろう。

今日のシャワーでは、
体重減は無かった。
まあ、ウォーキングでは頑張れなかったので、
汗もかかず、シャワーでは、落ちなかったのだろう。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
０．５キロということになり、
シャワー後の体重は、
６０．０キロとなった。

今日も、開始前の体重が、かなり大きく、
ウォーキングでの体重減が小さかったので、
シャワー後の体重は、小さくならなかった。

明日へ向けて、「目標体重」をクリアするためには、
体重が、１．１キロ以上落ちていなければならないが、
まあ、それは、無理だろう。


今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６０．５ｋｇ　　　　体脂肪率　１８．１％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４５４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．８　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１２．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．０％
　両腕皮下脂肪率　１４．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１４．６％
　全身骨格筋率 　 ３１．０％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．９％
　両腕骨格筋率 　 ３７．１％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．４％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６０．０ｋｇ　　　　体脂肪率　１８．１％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４４５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．６　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１２．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．０％
　両腕皮下脂肪率　１４．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１４．６％
　全身骨格筋率 　 ３０．９％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．８％
　両腕骨格筋率 　 ３７．０％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４８．３％
アルバイト後・シャワー後の諸数値
　体重　　　　　６０．０ｋｇ　　　　体脂肪率　１７．２％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４５０ｋｃal
　ＢＭＩ　 ２１．６　　 　 　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１２．０％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１０．４％
　両腕皮下脂肪率　１４．１％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１３．７％
　全身骨格筋率　　３１．５％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２６．５％
　両腕骨格筋率 　 ３７．１％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．８％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分１８秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分２４秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１５分４２秒で通過（時速５．７３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２１分３９秒で通過（時速５．５４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２７００？ｍポイント３０分００秒に到着（時速５．４０ｋｍ／ｈ） 　　 　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　 　　往路の２７００？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを０８分４２秒で通過（時速４．８３ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１４分４８秒で通過（時速４．８６ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２０分３０秒で通過（時速４．９８ｋｍ／ｈ）　
　　　往路の 　５００ｍポイントを２７分４２秒で通過（時速４．７７ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３４分２４秒で到着（時速４．７１ｋｍ／ｈ）

暖かかったが風が非常に強く、気温１９℃あったが０．６ｋｇ減に止まる。アルバイト後シャワー後は、５９．２ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇目標体重：開始前の体重（休養日はシャワー前）が５９キロになること。
　　　　　　　　　　この間、体重減が進み、「中期の目標、６０キロ」をクリアしたので
　　　　　　　　　　新たに、目標体重を５９キロに設定する。
　　　　　　　　　　５９キロは、私の場合、ＢＭＩは２１．５となる。
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今日（２８日）は火曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日。
昨日は、初日だったので、
今日は、二日目だ。

天気は、好く晴れて、かなり暖かいが、風が非常に強い。

今日の開始前の体重は、
一昨日のシャワー後の体重より、０．５キロ増加して、
６０．４ロとなった。
便通は少しあったので、
体重増加を少しは小さくしたようだ。
しかし、依然として「目標体重」を、
かなり大きくオーバーしている。

今日の結果は、
気温は１９℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
昨日より４℃高い表示だが、
風は非常に強かった（風速７ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングはかなり頑張ったのだが、
体重減は、０．６キロに止まった。
今日は、風が非常に強かったことで、
高い気温の効果は減殺された。

ウォーキングの経過は、
今日は、二日目で、脚は慣れてきていたので
スピードを出すことができた。
往路では、四区間で時速６キロ以上が出て、
そのうち一区間では時速７キロ台も出たので、
まあ、かなり頑張ったと言うところだ。
復路では、全区間で時速５キロ台が出たので、
これは復路として、かなり頑張った方だろう。

今日のシャワーも、
アルバイトから帰宅してからだったが
終了後より、０．６キロ小さくなっていた。
まあ、昨日よりは、落ち幅が小さかった。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．２キロということになり、
シャワー後の体重は、
５９．２キロとなった。

今日も、開始前の体重が、かなり大きかったが、
アルバイト後に体重を計ったので、
体重減が大きくなり、
シャワー後の体重は、少し小さくなった。

明日へ向けて、「目標体重」をクリアするためには、
体重が、０．２キロ以上落ちていなければならないが、
まあ、それは、無理だろう。


今日は散歩中のワンちゃんに１匹もすれ違えなかった。今日は、アルバイトに出勤するため、従来より、２時間ほど早く歩いたので、その時間帯は、まあ、ワンちゃんの散歩には、まだ早かったということで、ワンちゃんには出会えなかった。


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開始前の諸数値
　体重　　　　　６０．４ｋｇ　　　　体脂肪率　１７．９％（やや大きい）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４５４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．８　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１２．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．８％
　両腕皮下脂肪率　１４．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１４．３％
　全身骨格筋率 　 ３１．２％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２６．０％
　両腕骨格筋率 　 ３７．１％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．５％
終了後の諸数値
　体重　　　　　５９．８ｋｇ　　　　体脂肪率　１６．８％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４４９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．６　　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１１．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．２％
　両腕皮下脂肪率　１３．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１３．３％
　全身骨格筋率 　 ３１．６％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２６．７％
　両腕骨格筋率 　 ３７．２％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４９．０％
アルバイト後・シャワー後の諸数値
　体重　　　　　５９．２ｋｇ　　　　体脂肪率　１７．０％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４3２ｋｃal
　ＢＭＩ　 ２１．４　　 　 　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１１．８％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１０．２％
　両腕皮下脂肪率　１４．０％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１３．６％
　全身骨格筋率　　３１．４％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２６．５％
　両腕骨格筋率 　 ３７．２％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．７％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分５７秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０８分２７秒で通過（時速７．１０ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１３分５１秒で通過（時速６．５０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１９分０３秒で通過（時速６．３０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２９５０？ｍポイント３０分００秒に到着（時速５．９０ｋｍ／ｈ） 　　 　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　 　　往路の２９５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを１０分４２秒で通過（時速５．３３ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１７分００秒で通過（時速５．１２ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２３分０３秒で通過（時速５．０８ｋｍ／ｈ）　
　　　往路の 　５００ｍポイントを２９分１８秒で通過（時速５．０２ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３５分０３秒で到着（時速５．０５ｋｍ／ｈ）

今日はアルバイト後にシャワー後の体重を計ったので、ウォーキングで０．６ｋｇ減、シャワー後に１．０ｋｇ減、シャワー後の体重は、５８．９ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇目標体重：開始前の体重（休養日はシャワー前）が５９キロになること。
　　　　　　　　　　この間、体重減が進み、「中期の目標、６０キロ」をクリアしたので
　　　　　　　　　　新たに、目標体重を５９キロに設定する。
　　　　　　　　　　５９キロは、私の場合、ＢＭＩは２１．５となる。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（２７日）は月曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日。
昨日は、日曜定例休養日だったので、
今日は、初日だ。

天気は、好く晴れて、昨日よりは、暖かい。

今日の開始前の体重は、
一昨日のシャワー後の体重より、１．０キロ増加して、
６０．５キロとなった。
便通は少しあったが、
体重増加を小さくすることはなかったようだ。
それで、依然として「目標体重」を、
かなり大きくオーバーしている。

今日の結果は、
気温は１５℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
一昨日より２℃高い表示で、
風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングはあまり頑張れなかったが、
体重減は、０．６キロあった。

ウォーキングの経過は、
今日は、初日で、脚は慣れていなかったので
スピードを出すことができなかった。
往路では、時速６キロ以上が出たのは一区間のみで、
その他の区間では時速５キロ台の遅くない方だったので、
まあ、あまり頑張れなかったと言うところだ。
復路では、時速５キロ台が出たのは三区間で、
あとは、時速５キロに近い時速４キロ台だったので、
これは復路として、まあまあ頑張った方だろう。

今日のシャワーは、
アルバイトから帰宅してからだったので
体重は、１．０キロ落ちていた。
まあ、「ゆうパック」の仕分けで、
けっこう体力を使うので、
体重は大きく落ちたというところだ。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．６キロということになり、
シャワー後の体重は、
５８．９キロとなった。

今日は、開始前の体重が、かなり大きかったが、
アルバイト後に体重を計ったので、
ウォーキングでの体重減にプラスされたので、
シャワー後の体重は、小さくなった。

明日へ向けて、「目標体重」をクリアするためには、
今日より体重が、増えなけれいいのだが、
まあ、それは、無理だろう。


今日は散歩中のワンちゃんに１匹もすれ違えなかった。今日は、アルバイトに出勤するため、従来より、２時間ほど早く歩いたので、その時間帯は、まあ、ワンちゃんの散歩には、まだ早かったということで、ワンちゃんには出会えなかった。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６０．５ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．０％（やや大きい）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４４５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．８　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１３．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．０％
　両腕皮下脂肪率　１６．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．４％
　全身骨格筋率 　 ３０．１％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２４．６％
　両腕骨格筋率 　 ３６．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．４％
終了後の諸数値
　体重　　　　　５９．９ｋｇ　　　　体脂肪率　１７．０％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４４９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．６　　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１１．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．３％
　両腕皮下脂肪率　１３．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１３．５％
　全身骨格筋率 　 ３１．５％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２６．５％
　両腕骨格筋率 　 ３７．１％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４８．８％
アルバイト後・シャワー後の諸数値
　体重　　　　　５８．９ｋｇ　　　　体脂肪率　１７．７％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４２８ｋｃal
　ＢＭＩ　 ２１．２　　 　 　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１２．２％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１０．６％
　両腕皮下脂肪率　１４．６％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１４．３％
　全身骨格筋率　　３１．０％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．９％
　両腕骨格筋率 　 ３６．９％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．３％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分２１秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分００秒で通過（時速６．６７ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１５分１５秒で通過（時速５．９０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２０分２７秒で通過（時速５．８７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２８００？ｍポイント３０分００秒に到着（時速５．６０ｋｍ／ｈ） 　　 　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　 　　往路の２８００？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを０９分２４秒で通過（時速５．１１ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１５分１５秒で通過（時速５．１１ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２１分１８秒で通過（時速５．０７ｋｍ／ｈ）　
　　　往路の 　５００ｍポイントを２８分０６秒で通過（時速４．９１ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３４分２４秒で到着（時速４．８８ｋｍ／ｈ）

今日から郵便局のアルバイト、生活パターンを大幅に改編へ。

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇目標体重：開始前の体重（休養日はシャワー前）が５９キロになること。
　　　　　　　　　　この間、体重減が進み、「中期の目標、６０キロ」をクリアしたので
　　　　　　　　　　新たに、目標体重を５９キロに設定する。
　　　　　　　　　　５９キロは、私の場合、ＢＭＩは２１．５となる。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（２６日）は日曜日で、
通常のスケジュールでは、定例休養日。
昨日一昨日とウォーキングしたので、
今日はスケジュール通り、休む。

今日、１６時から、
郵便局での「ゆうパック「の仕分けのアルバイトが始まる。
時間が、１６時から２０時までというのが、問題だ。
まずは、ウォーキングの時間と被る。
また、夕食を食べる時間が無い。
入浴の時間も、いつにすればいいか、難しい。
それが、１日や２日なら、アルバイトを優先して、
他を後回しすればいいが、
約１か月あるので、そうもいかない。

そこで、アルバイトを続けるには、
生活パターンを、大幅に改変するしかないことになる。

ウォーキングは、通勤時間も考えれば、
１５時前には終わらせるようにせねばならない。
夕食は、１５時前に食べるなどは現実的ではないので、
アルバイトから帰宅してからにせざるをえない。
そうすると、就寝時間も遅らせるざるをえないことになり、
そうなると、起床時間を遅らせることに繫がっていく。

そこで、以下は、
夜、アルバイトから、帰宅してから書いているのだが、
帰宅して、すぐに夕食を食べることに気を取られ、
シャワーや、体重計測を、忘れてしまった。
それで、今日は、計測結果の記録は、なしだ。

仕事の方は、「ゆうパック」の仕分け。
学校の体育館３個分くらい広いフロアに、
荷物を流すラインが一本走っていて、
そこから左右に、１０本ほどの、
仕分け用の短いラインが伸びていて、
その周りに、仕分けされた荷物を入れる「パレット」という、
高さ２メートルくらいの荷車が取り囲んでいる。
私たちは、この短いラインに沿って立って、
流れてきた荷物を地域別に分かれたパレットに、入れていく。
荷物（ゆうパック）は、片手で持てるくらいの小さいものはもちろん、
一辺が５０センチ以上もある大きなものや、
お米で、重さが、３０キロというものも流れてくる。
長いラインを流れてきた荷物は、行先ごとに分かれて、
それぞれ短いラインに分かれていくのだが、
よく見ていたのだが、どのようなメカニズムで、
目指す行先の短いラインに、きちんと分かれていくのか、
その仕組みは、分からなかった。

今日は、日曜日で、荷物が少ないということで、
２０～３０分ほどで、ラインが止まってしまう。
１回止まると、次に流れるのに、１０～１５分以上はかかる。
それで、休憩時間ではないのに、結構、休む時間があった。
まあ、慣れない初日が、荷物の少ない日だったのは、ラッキーだった。

仕事の進められ方、こなし方は、
まあ、万事がアナログで、おおざっぱ。
地域別の行先を印刷された紙は、
セロテープでパレットの支柱に貼り付けられている。
あれこれ、指図するような上役がいないのは、
ありがたい。
まあ、仕事は単純なので、これといった指図も無いのだが。

明日からは、平日で荷物が多いということで、
仕事の強度が、どの程度になるのか、
明日、始めてみなければわからないが、
まあ、二日目で、少しは、様子が分かってきているので、
なんとかなるだろう。

明日は、午後１時過ぎには、
ウォーキングを開始しなければ、
アルバイトには間に合わないだろう。
すると、昼食から、あまり間が開かないが、
まあ、仕方ないだろう。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
シャワー前の諸数値
　体重　　　　　０ｋｇ　　　　体脂肪率　０％（標準）
　内臓脂肪レベル　（標準）　基礎代謝量　０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　　　　　　　　体年齢　０歳
　全身皮下脂肪率　０％　　　　体幹皮下脂肪率　０％
　両腕皮下脂肪率　０％　　　　両脚皮下脂肪率　０％
　全身骨格筋率 　 ０％　 　　 体幹骨格筋率 　 ０％
　両腕骨格筋率 　 ０％　 　 　 両脚骨格筋率 　０％
シャワー後の諸数値
　体重　　　　　０ｋｇ　　　　体脂肪率　０％（標準）
　内臓脂肪レベル　０（標準）　基礎代謝量　０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　　　　　　　　体年齢　０歳
　全身皮下脂肪率　０％　　　　体幹皮下脂肪率　０％
　両腕皮下脂肪率　０％　　　　両脚皮下脂肪率　０％
　全身骨格筋率 　 ０％　 　　 体幹骨格筋率 　０％
　両腕骨格筋率 　 ０％　 　 　 両脚骨格筋率 　０％

打って変って寒くなって、気温１３℃で⁺αもあって０．８ｋｇ減、シャワー後は、５９．５ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇目標体重：開始前の体重（休養日はシャワー前）が５９キロになること。
　　　　　　　　　　この間、体重減が進み、「中期の目標、６０キロ」をクリアしたので
　　　　　　　　　　新たに、目標体重を５９キロに設定する。
　　　　　　　　　　５９キロは、私の場合、ＢＭＩは２１．５となる。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（２５日）は土曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日。
昨日は、ウォーキング初日だったので、
今日は、二日目だ。

天気は、朝から曇っていて、
昨日までとは打って変わって、寒い。
明日から、郵便局のアルバイトが始まるが、
気温は、今季最低の１０℃以下になるという天気予報なので、
行き帰りの道行など、どうなることやら。

今日の開始前の体重は、
昨日のシャワー後の体重より、０．４キロ増加して、
６０．３キロとなった。
便通は僅かにあったので、
体重増加を少しは小さくしたようだ。
しかし、依然として「目標体重」を、
かなり大きくオーバーしている。
ただ、昨日の開始前の体重よりは、
０．１キロ小さくなっている。

今日の結果は、
気温は１３℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
昨日より８℃も低い表示だったが、
風が弱かった（風速５ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングはかなり頑張ったし、
復路中盤で病院のトイレを借りて、
便通が少しあったので、この＋αもあって、
体重減は、０．８キロあった。
まあ、ウォーキングで頑張ったし、
便通の＋αもあったので、
気温が低いのを撥ね返して、
体重減は大きくなった。

ウォーキングの経過は、
今日は、二日目で、脚は慣れてきていたので
スピードを出すことができた。
往路では、全区間で時速６キロ以上が出せて、
そのうち一区間では時速７キロ台も出たので、
まあ、かなり頑張ったと言うところだ。
復路では、時速５キロ台が出たのは三区間で、
あとは、時速５キロに近い時速４キロ台だったので、
これも復路として、まあまあ頑張った方だろう。

今日のシャワーでは、
体重は、変わらずだった。
今日はウォーキングで頑張ったが、
気温が低かったので、汗をかかず、
それで、シャワーで落ちなかったものと思われる。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
０．８キロということになり、
シャワー後の体重は、
５９．５キロとなった。

今日も、開始前の体重、かなり大きく、
ウォーキングでの体重減は、大きかったが、
シャワー後の体重は、小さくならなかった。

明日へ向けて、「目標体重」をクリアするためには、
今日より体重が、０．５キロ落ちなければならないが、
まあ、それは、無理だろう。


今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６０．３ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．１％（やや大きい）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４４０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．８　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１３．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．１％
　両腕皮下脂肪率　１６．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．６％
　全身骨格筋率 　 ２９．９％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２４．５％
　両腕骨格筋率 　 ３６．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．３％
終了後の諸数値
　体重　　　　　５９．５ｋｇ　　　　体脂肪率　１８．８％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４３３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．５　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１２．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．３％
　両腕皮下脂肪率　１５．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．３％
　全身骨格筋率 　 ３０．５％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．３％
　両腕骨格筋率 　 ３６．８％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４７．８％
シャワー後の諸数値
　体重　　　　　５９．５ｋｇ　　　　体脂肪率　１８．４％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４３５ｋｃal
　ＢＭＩ　 ２１．５　　 　 　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１２．７％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１１．１％
　両腕皮下脂肪率　１５．３％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１５．０％
　全身骨格筋率　　３０．７％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．５％
　両腕骨格筋率 　 ３６．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．０％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分５４秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０８分２７秒で通過（時速７．１０ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１３分５７秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１８分５１秒で通過（時速６．３７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３１００？ｍポイント３０分００秒に到着（時速６．２０ｋｍ／ｈ） 　　 　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　 　　往路の３１００？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを１２分５７秒で通過（時速５．１０ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１８分１８秒で通過（時速５．２５ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２４分２７秒で通過（時速５．１５ｋｍ／ｈ）　
　　　往路の 　５００ｍポイントを３１分２４秒で通過（時速４．９７ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３８分３０秒で到着（時速４．８３ｋｍ／ｈ）

気温は高かったが風が強く、気温２１℃で０．５ｋｇ減に止まる、シャワー後は、５９．９ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇目標体重：開始前の体重（休養日はシャワー前）が５９キロになること。
　　　　　　　　　　この間、体重減が進み、「中期の目標、６０キロ」をクリアしたので
　　　　　　　　　　新たに、目標体重を５９キロに設定する。
　　　　　　　　　　５９キロは、私の場合、ＢＭＩは２１．５となる。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（２４日）は金曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日。
昨日は、木曜定例休養日だったので、
今日は、ウォーキングする、初日だ。

天気は、朝から雲一つなく晴れているが、風が強い。
天気予報によると、今日の夜から明日、明後日と
寒くなるということなので、
今が、暖かさを享受できる、最後のチャンスかも…

今日の開始前の体重は、
昨日のシャワー後の体重より、０．６キロ増加して、
６０．４キロとなった。
便通は全く無かったので、
体重増加が小さくならなかった。
今日は休養日明けで、体重増加がどう出るか、
注目していたが、上記の通り。
今日も、「目標体重」を、かなり大きくオーバーしている。
昨日のシャワー前の体重より、
０．８キロも大きくなっている。

今日の結果は、
気温は２１℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
先日より１℃高い表示だったが、
風が強かった（風速５ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングはあまり頑張れなかったったこともあって、
体重減は、０．５キロに止まった。
まあ、ウォーキングで頑張れなかったうえに、
風が強かったので、気温が高かったことは、
帳消しになったようだ。

ウォーキングの経過は、
今日は、初日で、脚は慣れていなかったので、
スピードを出せなかった。
往路では、時速６キロが出たのは、一区間のみで、
他の区間では時速５キロ台の遅い方も出て、
まあ、あまり頑張れなかったと言うところだ。
復路では、時速５キロ台が出たのは二区間で、
あとは、時速４キロ台の後半だったので、
これも復路として、あまり頑張れなかった。

今日のシャワーでは、
体重は、変わらずだった。
今日はウォーキングで頑張れなかったうえに、
風が強かったので、汗をかかず、
それで、シャワーで落ちなかったものと思われる。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
０．５キロということになり、
シャワー後の体重は、
５９．９キロとなった。

今日も、開始前の体重、かなり大きく、
ウォーキングでの体重減は、小さかったかったので、
シャワー後の体重は、小さくならなかった。

明日へ向けて、「目標体重」をクリアするためには、
今日より体重が、０．９キロ落ちなければならないが、
まあ、それは、無理だろう。


今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。


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開始前の諸数値
　体重　　　　　６０．４ｋｇ　　　　体脂肪率　１７．８％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４5４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．８　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１２．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．８％
　両腕皮下脂肪率　１４．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１４．２％
　全身骨格筋率 　 ３１．２％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２６．１％
　両腕骨格筋率 　 ３７．２％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．５％
終了後の諸数値
　体重　　　　　５９．９ｋｇ　　　　体脂肪率　１８．０％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４４４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．６　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１２．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．９％
　両腕皮下脂肪率　１４．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１４．５％
　全身骨格筋率 　 ３１．０％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．８％
　両腕骨格筋率 　 ３７．０％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４８．３％
シャワー後の諸数値
　体重　　　　　５９．９ｋｇ　　　　体脂肪率　１６．７％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４５１ｋｃal
　ＢＭＩ　 ２１．６　　 　 　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１１．７％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１０．２％
　両腕皮下脂肪率　１３．７％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１３．３％
　全身骨格筋率　　３１．７％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２６．７％
　両腕骨格筋率 　 ３７．３％　 　 　 両脚骨格筋率 　４９．０％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分０３秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分１８秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１５分０３秒で通過（時速５．９８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２１分１５秒で通過（時速５．６５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２８１０？ｍポイント３０分００秒に到着（時速５．６２ｋｍ／ｈ） 　　 　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　 　　往路の２８１０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを０９分５４秒で通過（時速４．９１ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１５分０３秒で通過（時速５．２２ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２１分１８秒で通過（時速５．１０ｋｍ／ｈ）　
　　　往路の 　５００ｍポイントを２８分０６秒で通過（時速４．９３ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３５分３０秒で到着（時速４．７５ｋｍ／ｈ）

第四木曜日は防犯パトロール。シャワーで変わらず、シャワー後は、５９．８ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇目標体重：開始前の体重（休養日はシャワー前）が５９キロになること。
　　　　　　　　　　この間、体重減が進み、「中期の目標、６０キロ」をクリアしたので
　　　　　　　　　　新たに、目標体重を５９キロに設定する。
　　　　　　　　　　５９キロは、私の場合、ＢＭＩは２１．５となる。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（１３日）は木曜日で、
通常のスケジュールでは、定例休養日。
昨日はウォーキングしたので、
今日はスケジュール通り、休む。

毎月、第四木曜日は、
町内会の防犯パトロールに参加する日。
午後４時から４０～５０分ほど、町内を回るのだが、
ブラブラ歩きなので、
運動するというほどではない。
まあ、何もしないよりは、
散歩程度の運動にはなるだろう。

いつもの休養日通り、
夕食前のシャワー前後に諸数値を計った。

シャワー前の体重は、
昨日のシャワー後の体重より、０．２キロ増加して、
５９．８キロだった。
便通は、全く無かったが、
体重増加は小さくて済んだ。
しかし、「目標体重」を、大きくオーバーだ。
まあ、ウォーキング翌日、
なぜ、体重増加は小さくて済んだが、
昨日のシャワー後の体重が大きかったので、
ここでも、大きくなってしまった。

今日のシャワーでは、
体重は落ちなかった。
まあ、汗はかいていないから、
当然だろう。
ただ、シャワー後の方が、
その他の諸数値は、良くなっている。

これで、今日のシャワー後の体重は、
５９．８キロだった。
明日は、「目標体重」をクリアするには、
０．８キロ体重減少しなければならないが、
休養日明け、これだけ体重減というのは、
まあ、難しいだろう。


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シャワー前の諸数値
　体重　　　　　５９．８ｋｇ　　　　体脂肪率　１８．７％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　基礎代謝量　１４３９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．６　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１２．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．２％
　両腕皮下脂肪率　１５．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．２％
　全身骨格筋率 　 ３０．６％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．４％
　両腕骨格筋率 　 ３６．９％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．０％
シャワー後の諸数値
　体重　　　　　５９．８ｋｇ　　　　体脂肪率　１７．４％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　基礎代謝量　１４４５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．６　　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１２．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．６％
　両腕皮下脂肪率　１４．３％　　　　両脚皮下脂肪率　１４．０％
　全身骨格筋率 　 ３１．３％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２６．２％
　両腕骨格筋率 　 ３７．１％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．６％

気温が２０℃もある穏やかに晴れた一日、頑張れなかったが０．６ｋｇ落ちて、シャワー後は、５９．６ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇目標体重：開始前の体重（休養日はシャワー前）が５９キロになること。
　　　　　　　　　　この間、体重減が進み、「中期の目標、６０キロ」をクリアしたので
　　　　　　　　　　新たに、目標体重を５９キロに設定する。
　　　　　　　　　　５９キロは、私の場合、ＢＭＩは２１．５となる。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（２２日）は水曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日。
昨日は、ウォーキング二日目だったので、
今日は、三日目だ。

天気は、朝から雲一つなく晴れわたり、穏やかな一日だ。
暖かく、風も弱く、秋の、格好のウォーキング日和だ。

今日の開始前の体重は、
昨日のシャワー後の体重より、１．０キロ増加して、
６０．３キロとなった。
便通は全く無かったので、
体重増加が大きくなった。
今日は、昨日の体重減のリバウンドが大きかったのだろう。
リバウンドの大小は、体調によるようだ。
今日も、「目標体重」を、かなり大きくオーバーしている。
昨日の開始前の体重と同じだ。
ただし、その他の諸数値は、今日の方がよい。
まあ、脂肪が増えなかったのだろう、好い傾向だ。

今日の結果は、
気温は２０℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
昨日より４℃も高い表示で、
風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングはあまり頑張れなかったったが、
体重減は、０．６キロあった。
まあ、ウォーキングで頑張れなかったところは、
高い気温がカバーしたようだ。

ウォーキングの経過は、
今日は、三日目で、脚は慣れてきていたが、
しかし、例によって「三日目の疲労」が出て、
スピードを出すことができなかった。
往路では、時速６キロが出たのは、一区間のみで、
他の区間では時速５キロ台の遅い方も出て、
まあ、あまり頑張れなかったと言うところだ。
復路では、時速５キロ台が出たのは二区間で、
あとは、時速４キロ台の後半だったので、
これも復路として、あまり頑張れなかった方だろう。

今日のシャワーでは、
体重は、０．１キロ落ちた。
今日はウォーキングで頑張れなかったが、
気温が高かったので汗をかいて、
それで、シャワーで落ちたのだと思われる。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
０．７キロということになり、
シャワー後の体重は、
５９．６キロとなった。

今日も、開始前の体重、かなり大きかったが、
ウォーキングでの体重減は、大きくなかったので、
シャワー後の体重は、小さくならなかった。

明日へ向けて、「目標体重」をクリアするためには、
今日より体重が、０．６キロ落ちなければならないが、
まあ、それは、無理だろう。

今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６０．３ｋｇ　　　　体脂肪率　１８．４％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４４９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．８　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１２．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．１％
　両腕皮下脂肪率　１５．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１４．８％
　全身骨格筋率 　 ３０．９％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．７％
　両腕骨格筋率 　 ３７．１％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．２％
終了後の諸数値
　体重　　　　　５９．７ｋｇ　　　　体脂肪率　１６．１％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４５１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．５　　　　　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１１．３％　　　　体幹皮下脂肪率　９．８％
　両腕皮下脂肪率　１３．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１２．６％
　全身骨格筋率 　 ３２．０％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２７．２％
　両腕骨格筋率 　 ３７．５％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４９．３％
シャワー後の諸数値
　体重　　　　　５９．６ｋｇ　　　　体脂肪率　１６．７％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４４６ｋｃal
　ＢＭＩ　 ２１．５　　 　 　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１１．６％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１０．１％
　両腕皮下脂肪率　１３．７％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１３．２％
　全身骨格筋率　　３１．７％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２６．８％
　両腕骨格筋率 　 ３７．３％　 　 　 両脚骨格筋率 　４９．０％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分２１秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分１２秒で通過（時速６．５２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１５分３６秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２１分３３秒で通過（時速５．６７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２７１０？ｍポイント３０分００秒に到着（時速５．４２ｋｍ／ｈ） 　　 　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　 　　往路の２７１０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを０８分３９秒で通過（時速４．９２ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１４分０９秒で通過（時速５．１３ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを１９分４８秒で通過（時速５．１８ｋｍ／ｈ）　
　　　往路の 　５００ｍポイントを２７分２４秒で通過（時速４．８４ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３４分０６秒で到着（時速４．７７ｋｍ／ｈ）

日向では陽射しの暖かい穏やかな日、気温１６℃で０．８ｋｇ減、シャワー後は、５９．３ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇目標体重：開始前の体重（休養日はシャワー前）が５９キロになること。
　　　　　　　　　　この間、体重減が進み、「中期の目標、６０キロ」をクリアしたので
　　　　　　　　　　新たに、目標体重を５９キロに設定する。
　　　　　　　　　　５９キロは、私の場合、ＢＭＩは２１．５となる。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（２１日）は火曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日。
昨日は、ウォーキング初日だったので、
今日は、二日目だ。

天気は、好く晴れていて、風も穏やかだ。

今日の開始前の体重は、
昨日のシャワー後の体重より、０．４キロ増加して、
６０．３キロとなった。
便通は全く無かったが、
体重増加は大きくならなかった。
まあ、昨日の体重減のリバウンドが小さかったのではないか。
しかし、依然として、「目標体重」を、かなり大きくオーバーしている。
ただ、昨日の開始前の体重よりは、０．３キロ小さくなっている。
まあ、昨日の開始前の体重は、ずいぶん大きかったが、
今日は昨日よりは少し小さくなったので、
ここから次第に、また、小さくしていければいいと思う。

今日の結果は、
気温は１６℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
昨日と同じ表示で、
風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングはかなり頑張ったので
体重減は、０．８キロあった。

ウォーキングの経過は、
今日は、二日目で、脚は慣れてきていたので、
スピードを出すことができた。
往路では、時速７キロが出た区間は無かったが、
全区間で時速６キロ台を出すことができて、
それも、遅い方ではなかったので、
かなり頑張ったと言うことだろう。
復路でも、全区間で時速５キロ台の速い方が出たので、
復路として、けっこう頑張った方だろう。

今日のシャワーでは、
体重は、０．２キロ落ちた。
今日はウォーキングでかなり頑張り、
汗をかいていたので、
それで、シャワーで大きく落ちたのだと思われる。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．０キロということになり、
シャワー後の体重は、は
５９．３キロとなった。

今日も、開始前の体重、かなり大きかったが、
ウォーキング・シャワーでの体重減も、大きかったので、
シャワー後の体重は、少し小さくなった。

明日へ向けて、「目標体重」をクリアするためには、
今日より体重が、０．３キロ落ちなければならないが、
まあ、落ちなければいけないので、
それは、無理かもしれない。

今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６０．３ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．０％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４４６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．８　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１３．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．５％
　両腕皮下脂肪率　１５．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．５％
　全身骨格筋率 　 ３０．５％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．２％
　両腕骨格筋率 　 ３７．０％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．９％
終了後の諸数値
　体重　　　　　５９．５ｋｇ　　　　体脂肪率　１６．０％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４４７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．５　　　　　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１１．３％　　　　体幹皮下脂肪率　９．７％
　両腕皮下脂肪率　１３．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１２．６％
　全身骨格筋率 　 ３２．０％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２７．２％
　両腕骨格筋率 　 ３７．６％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４９．３％
シャワー後の諸数値
　体重　　　　　５９．３ｋｇ　　　　体脂肪率　１６．７％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４４１ｋｃal
　ＢＭＩ　 ２１．４　　 　 　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１１．６％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１０．１％
　両腕皮下脂肪率　１３．７％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１３．３％
　全身骨格筋率　　３１．６％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２６．７％
　両腕骨格筋率 　 ３７．３％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．９％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分５１秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分０９秒で通過（時速６．５６ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１３分５７秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１８分４５秒で通過（時速６．４０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３２００？ｍポイント３０分００秒に到着（時速６．４０ｋｍ／ｈ） 　　 　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　 　　往路の３２００？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを１２分２１秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１７分４２秒で通過（時速５．７６ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２３分１８秒で通過（時速５．６７ｋｍ／ｈ）　
　　　往路の 　５００ｍポイントを２９分４８秒で通過（時速５．４４ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３６分２７秒で到着（時速５．２７ｋｍ／ｈ）