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木曜定例休養日、シャワーで体重落ちず、シャワー後は、60.2kg [健康]

速足ウォーキングの
       〇目標体重:開始前の体重(休養日はシャワー前)が59キロになること。
          この間、体重減が進み、「中期の目標、60キロ」をクリアしたので
          新たに、目標体重を59キロに設定する。
          59キロは、私の場合、BMIは21.5となる。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日(30日)は木曜日で、
通常のスケジュールでは、定例休養日。
ここ三日間は、ウォーキングしたので、
今日はスケジュール通り、休む。

そこで、今日は、郵便局のアルバイトがあったので、
アルバイト後のシャワー前後に諸数値を計った。

シャワー前の体重は、
昨日のシャワー後の体重より、0.2キロ増加して、
60.2キロだった。
便通は、全く無かったが、
体重増加は小さくて済んだ。
これは、アルバイトがあったので、
その分、体重は小さくなっていると思われる。
しかし、「目標体重」を、大きくオーバーだ。

今日のシャワーでは、
体重は落ちなかった。
まあ、アルバイトでは汗はかいていないから、
当然だろう。
ただ、シャワー後の方が、
その他の諸数値は、良くなっている。
内臓脂肪レベルだけは、悪くなっているが。

これで、今日のシャワー後の体重は、
60.2キロだった。
明日は、「目標体重」をクリアするには、
1.3キロ体重減少しなければならないが、
休養日明け、これだけ体重減というのは、
まあ、難しいだろう


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
シャワー前の諸数値
 体重  60.2kg    体脂肪率 19.1%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1444kcal
 BMI 21.7      体年齢 54歳
 全身皮下脂肪率 13.2%  体幹皮下脂肪率 11.5%
 両腕皮下脂肪率 15.8%  両脚皮下脂肪率 15.5%
 全身骨格筋率   30.5%    体幹骨格筋率  25.2%
 両腕骨格筋率   36.9%    両脚骨格筋率  47.8%
シャワー後の諸数値
 体重  60.2kg     体脂肪率 18.0%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1449kcal
 BMI 21.7       体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 12.5%  体幹皮下脂肪率 10.9%
 両腕皮下脂肪率 14.8%  両脚皮下脂肪率 14.5%
 全身骨格筋率   31.0%     体幹骨格筋率  25.9%
 両腕骨格筋率   36.9%      両脚骨格筋率  48.4%

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昨日より3℃低く、気温16℃で0.5kgしか落ちず、シャワー後は、60.0kg [健康]

速足ウォーキングの
       〇目標体重:開始前の体重(休養日はシャワー前)が59キロになること。
          この間、体重減が進み、「中期の目標、60キロ」をクリアしたので
          新たに、目標体重を59キロに設定する。
          59キロは、私の場合、BMIは21.5となる。
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今日(29日)は水曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日。
昨日は、二日目だったので、
今日は、三日目だ。

天気は、朝から雲一つなく好く晴れたが、今日は、あまり暖かくはない。
また、午前中は穏やかだったのだが、昼頃から、風が強くなってきた。

今日の開始前の体重は、
一昨日のシャワー後の体重より、1.3キロ増加して、
60.5ロとなった。
便通は全く無かったので、
体重増加が大きくなってしまった。
昨日の体重減のリバウンドがあるのかもしれない。
まあ、このところ、アルバイトをしているので、
その分の体重減のリバウンドもあると思われる。
ただ、ここでは「リバウンド」とネガティブに書くが、
通常生活のダイエットなどしていない日常では、
仕事で体力を使って体重減したら、
その日、食事して一晩寝たら、体力は回復するのが望ましいことで、
仕事をした程度で体重が落ちたら、むしろ困るということになり、
現在の私の体重推移は、むしろ「ポジティブ」なことになろう。

それで、依然として「目標体重」を、
かなり大きくオーバーしている。

今日の結果は、
気温は16℃(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
昨日より3℃低い表示で、
風は少し強かった(風速4m/s)ので、
ウォーキングはほとんど頑張れず、
体重減は、0.5キロに止まった。
今日は、昨日より、気温が低かったので、
ウォーキングで頑張れなかったこともあって、
体重減は、小さくなった。

ウォーキングの経過は、
今日は、三日目で、脚は慣れてきていたが、
例によって「三日目の疲労」が出て、
スピードを出すことができなかった。
往路では、時速6キロ以上が出たのは、一区間のみで、
その他の一区間では時速5キロ台だったので、
まあ、ほとんど頑張れなかったと言うところだ。
復路でも、全区間で時速4キロ台に止まったので、
これも復路として、ほとんど頑張れなかった方だろう。

今日のシャワーでは、
体重減は無かった。
まあ、ウォーキングでは頑張れなかったので、
汗もかかず、シャワーでは、落ちなかったのだろう。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
0.5キロということになり、
シャワー後の体重は、
60.0キロとなった。

今日も、開始前の体重が、かなり大きく、
ウォーキングでの体重減が小さかったので、
シャワー後の体重は、小さくならなかった。

明日へ向けて、「目標体重」をクリアするためには、
体重が、1.1キロ以上落ちていなければならないが、
まあ、それは、無理だろう。


今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値
 体重     60.5kg    体脂肪率 18.1%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1454kcal
 BMI 21.8         体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 12.6%    体幹皮下脂肪率 11.0%
 両腕皮下脂肪率 14.9%    両脚皮下脂肪率 14.6%
 全身骨格筋率   31.0%      体幹骨格筋率   25.9%
 両腕骨格筋率   37.1%      両脚骨格筋率  48.4%
終了後の諸数値
 体重     60.0kg    体脂肪率 18.1%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1445kcal
 BMI 21.6         体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 12.6%    体幹皮下脂肪率 11.0%
 両腕皮下脂肪率 14.8%    両脚皮下脂肪率 14.6%
 全身骨格筋率   30.9%      体幹骨格筋率   25.8%
 両腕骨格筋率   37.0%       両脚骨格筋率  48.3%
アルバイト後・シャワー後の諸数値
 体重     60.0kg    体脂肪率 17.2%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1450kcal
 BMI  21.6          体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 12.0%      体幹皮下脂肪率 10.4%
 両腕皮下脂肪率 14.1%     両脚皮下脂肪率  13.7%
 全身骨格筋率  31.5%      体幹骨格筋率   26.5%
 両腕骨格筋率   37.1%      両脚骨格筋率  48.8% 
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 05分18秒で通過(時速5.66km/h)
    往路1000mポイント 09分24秒で通過(時速6.38km/h)
    往路1500mポイント 15分42秒で通過(時速5.73km/h)
    往路2000mポイント 21分39秒で通過(時速5.54km/h)
    往路2700?mポイント30分00秒に到着(時速5.40km/h)             
    往路4000mポイント   
    往路5000mポイント 
復路ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを  分  秒      
    往路の2700?mポイントを00分00秒でスタート
    往路の2000mポイントを08分42秒で通過(時速4.83km/h) 
    往路の1500mポイントを14分48秒で通過(時速4.86km/h)  
    往路の1000mポイントを20分30秒で通過(時速4.98km/h) 
   往路の  500mポイントを27分42秒で通過(時速4.77km/h)
   往路のスタートポイント   34分24秒で到着(時速4.71km/h)


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暖かかったが風が非常に強く、気温19℃あったが0.6kg減に止まる。アルバイト後シャワー後は、59.2kg [健康]

速足ウォーキングの
       〇目標体重:開始前の体重(休養日はシャワー前)が59キロになること。
          この間、体重減が進み、「中期の目標、60キロ」をクリアしたので
          新たに、目標体重を59キロに設定する。
          59キロは、私の場合、BMIは21.5となる。
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今日(28日)は火曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日。
昨日は、初日だったので、
今日は、二日目だ。

天気は、好く晴れて、かなり暖かいが、風が非常に強い。

今日の開始前の体重は、
一昨日のシャワー後の体重より、0.5キロ増加して、
60.4ロとなった。
便通は少しあったので、
体重増加を少しは小さくしたようだ。
しかし、依然として「目標体重」を、
かなり大きくオーバーしている。

今日の結果は、
気温は19℃(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
昨日より4℃高い表示だが、
風は非常に強かった(風速7m/s)ので、
ウォーキングはかなり頑張ったのだが、
体重減は、0.6キロに止まった。
今日は、風が非常に強かったことで、
高い気温の効果は減殺された。

ウォーキングの経過は、
今日は、二日目で、脚は慣れてきていたので
スピードを出すことができた。
往路では、四区間で時速6キロ以上が出て、
そのうち一区間では時速7キロ台も出たので、
まあ、かなり頑張ったと言うところだ。
復路では、全区間で時速5キロ台が出たので、
これは復路として、かなり頑張った方だろう。

今日のシャワーも、
アルバイトから帰宅してからだったが
終了後より、0.6キロ小さくなっていた。
まあ、昨日よりは、落ち幅が小さかった。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
1.2キロということになり、
シャワー後の体重は、
59.2キロとなった。

今日も、開始前の体重が、かなり大きかったが、
アルバイト後に体重を計ったので、
体重減が大きくなり、
シャワー後の体重は、少し小さくなった。

明日へ向けて、「目標体重」をクリアするためには、
体重が、0.2キロ以上落ちていなければならないが、
まあ、それは、無理だろう。


今日は散歩中のワンちゃんに1匹もすれ違えなかった。今日は、アルバイトに出勤するため、従来より、2時間ほど早く歩いたので、その時間帯は、まあ、ワンちゃんの散歩には、まだ早かったということで、ワンちゃんには出会えなかった。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値
 体重     60.4kg    体脂肪率 17.9%(やや大きい)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1454kcal
 BMI 21.8         体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 12.4%    体幹皮下脂肪率 10.8%
 両腕皮下脂肪率 14.7%    両脚皮下脂肪率 14.3%
 全身骨格筋率   31.2%      体幹骨格筋率   26.0%
 両腕骨格筋率   37.1%      両脚骨格筋率  48.5%
終了後の諸数値
 体重     59.8kg    体脂肪率 16.8%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1449kcal
 BMI 21.6         体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 11.7%    体幹皮下脂肪率 10.2%
 両腕皮下脂肪率 13.7%    両脚皮下脂肪率 13.3%
 全身骨格筋率   31.6%      体幹骨格筋率   26.7%
 両腕骨格筋率   37.2%       両脚骨格筋率  49.0%
アルバイト後・シャワー後の諸数値
 体重     59.2kg    体脂肪率 17.0%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1432kcal
 BMI  21.4          体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 11.8%      体幹皮下脂肪率 10.2%
 両腕皮下脂肪率 14.0%     両脚皮下脂肪率  13.6%
 全身骨格筋率  31.4%      体幹骨格筋率   26.5%
 両腕骨格筋率   37.2%      両脚骨格筋率  48.7% 
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 04分57秒で通過(時速6.06km/h)
    往路1000mポイント 08分27秒で通過(時速7.10km/h)
    往路1500mポイント 13分51秒で通過(時速6.50km/h)
    往路2000mポイント 19分03秒で通過(時速6.30km/h)
    往路2950?mポイント30分00秒に到着(時速5.90km/h)             
    往路4000mポイント   
    往路5000mポイント 
復路ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを  分  秒      
    往路の2950?mポイントを00分00秒でスタート
    往路の2000mポイントを10分42秒で通過(時速5.33km/h) 
    往路の1500mポイントを17分00秒で通過(時速5.12km/h)  
    往路の1000mポイントを23分03秒で通過(時速5.08km/h) 
   往路の  500mポイントを29分18秒で通過(時速5.02km/h)
   往路のスタートポイント   35分03秒で到着(時速5.05km/h)


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今日はアルバイト後にシャワー後の体重を計ったので、ウォーキングで0.6kg減、シャワー後に1.0kg減、シャワー後の体重は、58.9kg [健康]

速足ウォーキングの
       〇目標体重:開始前の体重(休養日はシャワー前)が59キロになること。
          この間、体重減が進み、「中期の目標、60キロ」をクリアしたので
          新たに、目標体重を59キロに設定する。
          59キロは、私の場合、BMIは21.5となる。
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今日(27日)は月曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日。
昨日は、日曜定例休養日だったので、
今日は、初日だ。

天気は、好く晴れて、昨日よりは、暖かい。

今日の開始前の体重は、
一昨日のシャワー後の体重より、1.0キロ増加して、
60.5キロとなった。
便通は少しあったが、
体重増加を小さくすることはなかったようだ。
それで、依然として「目標体重」を、
かなり大きくオーバーしている。

今日の結果は、
気温は15℃(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
一昨日より2℃高い表示で、
風は弱かった(風速2m/s)ので、
ウォーキングはあまり頑張れなかったが、
体重減は、0.6キロあった。

ウォーキングの経過は、
今日は、初日で、脚は慣れていなかったので
スピードを出すことができなかった。
往路では、時速6キロ以上が出たのは一区間のみで、
その他の区間では時速5キロ台の遅くない方だったので、
まあ、あまり頑張れなかったと言うところだ。
復路では、時速5キロ台が出たのは三区間で、
あとは、時速5キロに近い時速4キロ台だったので、
これは復路として、まあまあ頑張った方だろう。

今日のシャワーは、
アルバイトから帰宅してからだったので
体重は、1.0キロ落ちていた。
まあ、「ゆうパック」の仕分けで、
けっこう体力を使うので、
体重は大きく落ちたというところだ。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
1.6キロということになり、
シャワー後の体重は、
58.9キロとなった。

今日は、開始前の体重が、かなり大きかったが、
アルバイト後に体重を計ったので、
ウォーキングでの体重減にプラスされたので、
シャワー後の体重は、小さくなった。

明日へ向けて、「目標体重」をクリアするためには、
今日より体重が、増えなけれいいのだが、
まあ、それは、無理だろう。


今日は散歩中のワンちゃんに1匹もすれ違えなかった。今日は、アルバイトに出勤するため、従来より、2時間ほど早く歩いたので、その時間帯は、まあ、ワンちゃんの散歩には、まだ早かったということで、ワンちゃんには出会えなかった。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値
 体重     60.5kg    体脂肪率 20.0%(やや大きい)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1445kcal
 BMI 21.8         体年齢 54歳
 全身皮下脂肪率 13.7%    体幹皮下脂肪率 12.0%
 両腕皮下脂肪率 16.6%    両脚皮下脂肪率 16.4%
 全身骨格筋率   30.1%      体幹骨格筋率   24.6%
 両腕骨格筋率   36.6%      両脚骨格筋率  47.4%
終了後の諸数値
 体重     59.9kg    体脂肪率 17.0%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1449kcal
 BMI 21.6         体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 11.9%    体幹皮下脂肪率 10.3%
 両腕皮下脂肪率 13.9%    両脚皮下脂肪率 13.5%
 全身骨格筋率   31.5%      体幹骨格筋率   26.5%
 両腕骨格筋率   37.1%       両脚骨格筋率  48.8%
アルバイト後・シャワー後の諸数値
 体重     58.9kg    体脂肪率 17.7%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1428kcal
 BMI  21.2          体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 12.2%      体幹皮下脂肪率 10.6%
 両腕皮下脂肪率 14.6%     両脚皮下脂肪率  14.3%
 全身骨格筋率  31.0%      体幹骨格筋率   25.9%
 両腕骨格筋率   36.9%      両脚骨格筋率  48.3% 
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 05分21秒で通過(時速5.61km/h)
    往路1000mポイント 09分00秒で通過(時速6.67km/h)
    往路1500mポイント 15分15秒で通過(時速5.90km/h)
    往路2000mポイント 20分27秒で通過(時速5.87km/h)
    往路2800?mポイント30分00秒に到着(時速5.60km/h)             
    往路4000mポイント   
    往路5000mポイント 
復路ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを  分  秒      
    往路の2800?mポイントを00分00秒でスタート
    往路の2000mポイントを09分24秒で通過(時速5.11km/h) 
    往路の1500mポイントを15分15秒で通過(時速5.11km/h)  
    往路の1000mポイントを21分18秒で通過(時速5.07km/h) 
   往路の  500mポイントを28分06秒で通過(時速4.91km/h)
   往路のスタートポイント   34分24秒で到着(時速4.88km/h)


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今日から郵便局のアルバイト、生活パターンを大幅に改編へ。 [健康]

速足ウォーキングの
       〇目標体重:開始前の体重(休養日はシャワー前)が59キロになること。
          この間、体重減が進み、「中期の目標、60キロ」をクリアしたので
          新たに、目標体重を59キロに設定する。
          59キロは、私の場合、BMIは21.5となる。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日(26日)は日曜日で、
通常のスケジュールでは、定例休養日。
昨日一昨日とウォーキングしたので、
今日はスケジュール通り、休む。

今日、16時から、
郵便局での「ゆうパック「の仕分けのアルバイトが始まる。
時間が、16時から20時までというのが、問題だ。
まずは、ウォーキングの時間と被る。
また、夕食を食べる時間が無い。
入浴の時間も、いつにすればいいか、難しい。
それが、1日や2日なら、アルバイトを優先して、
他を後回しすればいいが、
約1か月あるので、そうもいかない。

そこで、アルバイトを続けるには、
生活パターンを、大幅に改変するしかないことになる。

ウォーキングは、通勤時間も考えれば、
15時前には終わらせるようにせねばならない。
夕食は、15時前に食べるなどは現実的ではないので、
アルバイトから帰宅してからにせざるをえない。
そうすると、就寝時間も遅らせるざるをえないことになり、
そうなると、起床時間を遅らせることに繫がっていく。

そこで、以下は、
夜、アルバイトから、帰宅してから書いているのだが、
帰宅して、すぐに夕食を食べることに気を取られ、
シャワーや、体重計測を、忘れてしまった。
それで、今日は、計測結果の記録は、なしだ。

仕事の方は、「ゆうパック」の仕分け。
学校の体育館3個分くらい広いフロアに、
荷物を流すラインが一本走っていて、
そこから左右に、10本ほどの、
仕分け用の短いラインが伸びていて、
その周りに、仕分けされた荷物を入れる「パレット」という、
高さ2メートルくらいの荷車が取り囲んでいる。
私たちは、この短いラインに沿って立って、
流れてきた荷物を地域別に分かれたパレットに、入れていく。
荷物(ゆうパック)は、片手で持てるくらいの小さいものはもちろん、
一辺が50センチ以上もある大きなものや、
お米で、重さが、30キロというものも流れてくる。
長いラインを流れてきた荷物は、行先ごとに分かれて、
それぞれ短いラインに分かれていくのだが、
よく見ていたのだが、どのようなメカニズムで、
目指す行先の短いラインに、きちんと分かれていくのか、
その仕組みは、分からなかった。

今日は、日曜日で、荷物が少ないということで、
20~30分ほどで、ラインが止まってしまう。
1回止まると、次に流れるのに、10~15分以上はかかる。
それで、休憩時間ではないのに、結構、休む時間があった。
まあ、慣れない初日が、荷物の少ない日だったのは、ラッキーだった。

仕事の進められ方、こなし方は、
まあ、万事がアナログで、おおざっぱ。
地域別の行先を印刷された紙は、
セロテープでパレットの支柱に貼り付けられている。
あれこれ、指図するような上役がいないのは、
ありがたい。
まあ、仕事は単純なので、これといった指図も無いのだが。

明日からは、平日で荷物が多いということで、
仕事の強度が、どの程度になるのか、
明日、始めてみなければわからないが、
まあ、二日目で、少しは、様子が分かってきているので、
なんとかなるだろう。

明日は、午後1時過ぎには、
ウォーキングを開始しなければ、
アルバイトには間に合わないだろう。
すると、昼食から、あまり間が開かないが、
まあ、仕方ないだろう。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
シャワー前の諸数値
 体重     0kg    体脂肪率 0%(標準)
 内臓脂肪レベル (標準) 基礎代謝量 0kcal
 BMI          体年齢 0歳
 全身皮下脂肪率 0%    体幹皮下脂肪率 0%
 両腕皮下脂肪率 0%    両脚皮下脂肪率 0%
 全身骨格筋率   0%     体幹骨格筋率   0%
 両腕骨格筋率   0%      両脚骨格筋率  0%
シャワー後の諸数値
 体重     0kg    体脂肪率 0%(標準)
 内臓脂肪レベル 0(標準) 基礎代謝量 0kcal
 BMI          体年齢 0歳
 全身皮下脂肪率 0%    体幹皮下脂肪率 0%
 両腕皮下脂肪率 0%    両脚皮下脂肪率 0%
 全身骨格筋率   0%     体幹骨格筋率  0%
 両腕骨格筋率   0%      両脚骨格筋率  0%

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打って変って寒くなって、気温13℃で⁺αもあって0.8kg減、シャワー後は、59.5kg [健康]

速足ウォーキングの
       〇目標体重:開始前の体重(休養日はシャワー前)が59キロになること。
          この間、体重減が進み、「中期の目標、60キロ」をクリアしたので
          新たに、目標体重を59キロに設定する。
          59キロは、私の場合、BMIは21.5となる。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日(25日)は土曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日。
昨日は、ウォーキング初日だったので、
今日は、二日目だ。

天気は、朝から曇っていて、
昨日までとは打って変わって、寒い。
明日から、郵便局のアルバイトが始まるが、
気温は、今季最低の10℃以下になるという天気予報なので、
行き帰りの道行など、どうなることやら。

今日の開始前の体重は、
昨日のシャワー後の体重より、0.4キロ増加して、
60.3キロとなった。
便通は僅かにあったので、
体重増加を少しは小さくしたようだ。
しかし、依然として「目標体重」を、
かなり大きくオーバーしている。
ただ、昨日の開始前の体重よりは、
0.1キロ小さくなっている。

今日の結果は、
気温は13℃(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
昨日より8℃も低い表示だったが、
風が弱かった(風速5m/s)ので、
ウォーキングはかなり頑張ったし、
復路中盤で病院のトイレを借りて、
便通が少しあったので、この+αもあって、
体重減は、0.8キロあった。
まあ、ウォーキングで頑張ったし、
便通の+αもあったので、
気温が低いのを撥ね返して、
体重減は大きくなった。

ウォーキングの経過は、
今日は、二日目で、脚は慣れてきていたので
スピードを出すことができた。
往路では、全区間で時速6キロ以上が出せて、
そのうち一区間では時速7キロ台も出たので、
まあ、かなり頑張ったと言うところだ。
復路では、時速5キロ台が出たのは三区間で、
あとは、時速5キロに近い時速4キロ台だったので、
これも復路として、まあまあ頑張った方だろう。

今日のシャワーでは、
体重は、変わらずだった。
今日はウォーキングで頑張ったが、
気温が低かったので、汗をかかず、
それで、シャワーで落ちなかったものと思われる。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
0.8キロということになり、
シャワー後の体重は、
59.5キロとなった。

今日も、開始前の体重、かなり大きく、
ウォーキングでの体重減は、大きかったが、
シャワー後の体重は、小さくならなかった。

明日へ向けて、「目標体重」をクリアするためには、
今日より体重が、0.5キロ落ちなければならないが、
まあ、それは、無理だろう。


今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値
 体重     60.3kg    体脂肪率 20.1%(やや大きい)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1440kcal
 BMI 21.8         体年齢 54歳
 全身皮下脂肪率 13.8%    体幹皮下脂肪率 12.1%
 両腕皮下脂肪率 16.7%    両脚皮下脂肪率 16.6%
 全身骨格筋率   29.9%      体幹骨格筋率   24.5%
 両腕骨格筋率   36.7%      両脚骨格筋率  47.3%
終了後の諸数値
 体重     59.5kg    体脂肪率 18.8%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1433kcal
 BMI 21.5         体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 12.9%    体幹皮下脂肪率 11.3%
 両腕皮下脂肪率 15.6%    両脚皮下脂肪率 15.3%
 全身骨格筋率   30.5%      体幹骨格筋率   25.3%
 両腕骨格筋率   36.8%       両脚骨格筋率  47.8%
シャワー後の諸数値
 体重     59.5kg    体脂肪率 18.4%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1435kcal
 BMI  21.5          体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 12.7%      体幹皮下脂肪率 11.1%
 両腕皮下脂肪率 15.3%     両脚皮下脂肪率  15.0%
 全身骨格筋率  30.7%      体幹骨格筋率   25.5%
 両腕骨格筋率   36.7%      両脚骨格筋率  48.0% 
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 04分54秒で通過(時速6.12km/h)
    往路1000mポイント 08分27秒で通過(時速7.10km/h)
    往路1500mポイント 13分57秒で通過(時速6.45km/h)
    往路2000mポイント 18分51秒で通過(時速6.37km/h)
    往路3100?mポイント30分00秒に到着(時速6.20km/h)             
    往路4000mポイント   
    往路5000mポイント 
復路ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを  分  秒      
    往路の3100?mポイントを00分00秒でスタート
    往路の2000mポイントを12分57秒で通過(時速5.10km/h) 
    往路の1500mポイントを18分18秒で通過(時速5.25km/h)  
    往路の1000mポイントを24分27秒で通過(時速5.15km/h) 
   往路の  500mポイントを31分24秒で通過(時速4.97km/h)
   往路のスタートポイント   38分30秒で到着(時速4.83km/h)


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気温は高かったが風が強く、気温21℃で0.5kg減に止まる、シャワー後は、59.9kg [健康]

速足ウォーキングの
       〇目標体重:開始前の体重(休養日はシャワー前)が59キロになること。
          この間、体重減が進み、「中期の目標、60キロ」をクリアしたので
          新たに、目標体重を59キロに設定する。
          59キロは、私の場合、BMIは21.5となる。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日(24日)は金曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日。
昨日は、木曜定例休養日だったので、
今日は、ウォーキングする、初日だ。

天気は、朝から雲一つなく晴れているが、風が強い。
天気予報によると、今日の夜から明日、明後日と
寒くなるということなので、
今が、暖かさを享受できる、最後のチャンスかも…

今日の開始前の体重は、
昨日のシャワー後の体重より、0.6キロ増加して、
60.4キロとなった。
便通は全く無かったので、
体重増加が小さくならなかった。
今日は休養日明けで、体重増加がどう出るか、
注目していたが、上記の通り。
今日も、「目標体重」を、かなり大きくオーバーしている。
昨日のシャワー前の体重より、
0.8キロも大きくなっている。

今日の結果は、
気温は21℃(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
先日より1℃高い表示だったが、
風が強かった(風速5m/s)ので、
ウォーキングはあまり頑張れなかったったこともあって、
体重減は、0.5キロに止まった。
まあ、ウォーキングで頑張れなかったうえに、
風が強かったので、気温が高かったことは、
帳消しになったようだ。

ウォーキングの経過は、
今日は、初日で、脚は慣れていなかったので、
スピードを出せなかった。
往路では、時速6キロが出たのは、一区間のみで、
他の区間では時速5キロ台の遅い方も出て、
まあ、あまり頑張れなかったと言うところだ。
復路では、時速5キロ台が出たのは二区間で、
あとは、時速4キロ台の後半だったので、
これも復路として、あまり頑張れなかった。

今日のシャワーでは、
体重は、変わらずだった。
今日はウォーキングで頑張れなかったうえに、
風が強かったので、汗をかかず、
それで、シャワーで落ちなかったものと思われる。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
0.5キロということになり、
シャワー後の体重は、
59.9キロとなった。

今日も、開始前の体重、かなり大きく、
ウォーキングでの体重減は、小さかったかったので、
シャワー後の体重は、小さくならなかった。

明日へ向けて、「目標体重」をクリアするためには、
今日より体重が、0.9キロ落ちなければならないが、
まあ、それは、無理だろう。


今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値
 体重     60.4kg    体脂肪率 17.8%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1454kcal
 BMI 21.8         体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 12.4%    体幹皮下脂肪率 10.8%
 両腕皮下脂肪率 14.6%    両脚皮下脂肪率 14.2%
 全身骨格筋率   31.2%      体幹骨格筋率   26.1%
 両腕骨格筋率   37.2%      両脚骨格筋率  48.5%
終了後の諸数値
 体重     59.9kg    体脂肪率 18.0%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1444kcal
 BMI 21.6         体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 12.5%    体幹皮下脂肪率 10.9%
 両腕皮下脂肪率 14.8%    両脚皮下脂肪率 14.5%
 全身骨格筋率   31.0%      体幹骨格筋率   25.8%
 両腕骨格筋率   37.0%       両脚骨格筋率  48.3%
シャワー後の諸数値
 体重     59.9kg    体脂肪率 16.7%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1451kcal
 BMI  21.6          体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 11.7%      体幹皮下脂肪率 10.2%
 両腕皮下脂肪率 13.7%     両脚皮下脂肪率  13.3%
 全身骨格筋率  31.7%      体幹骨格筋率   26.7%
 両腕骨格筋率   37.3%      両脚骨格筋率  49.0% 
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 05分03秒で通過(時速5.94km/h)
    往路1000mポイント 09分18秒で通過(時速6.45km/h)
    往路1500mポイント 15分03秒で通過(時速5.98km/h)
    往路2000mポイント 21分15秒で通過(時速5.65km/h)
    往路2810?mポイント30分00秒に到着(時速5.62km/h)             
    往路4000mポイント   
    往路5000mポイント 
復路ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを  分  秒      
    往路の2810?mポイントを00分00秒でスタート
    往路の2000mポイントを09分54秒で通過(時速4.91km/h) 
    往路の1500mポイントを15分03秒で通過(時速5.22km/h)  
    往路の1000mポイントを21分18秒で通過(時速5.10km/h) 
   往路の  500mポイントを28分06秒で通過(時速4.93km/h)
   往路のスタートポイント   35分30秒で到着(時速4.75km/h)


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第四木曜日は防犯パトロール。シャワーで変わらず、シャワー後は、59.8kg [健康]

速足ウォーキングの
       〇目標体重:開始前の体重(休養日はシャワー前)が59キロになること。
          この間、体重減が進み、「中期の目標、60キロ」をクリアしたので
          新たに、目標体重を59キロに設定する。
          59キロは、私の場合、BMIは21.5となる。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日(13日)は木曜日で、
通常のスケジュールでは、定例休養日。
昨日はウォーキングしたので、
今日はスケジュール通り、休む。

毎月、第四木曜日は、
町内会の防犯パトロールに参加する日。
午後4時から40~50分ほど、町内を回るのだが、
ブラブラ歩きなので、
運動するというほどではない。
まあ、何もしないよりは、
散歩程度の運動にはなるだろう。

いつもの休養日通り、
夕食前のシャワー前後に諸数値を計った。

シャワー前の体重は、
昨日のシャワー後の体重より、0.2キロ増加して、
59.8キロだった。
便通は、全く無かったが、
体重増加は小さくて済んだ。
しかし、「目標体重」を、大きくオーバーだ。
まあ、ウォーキング翌日、
なぜ、体重増加は小さくて済んだが、
昨日のシャワー後の体重が大きかったので、
ここでも、大きくなってしまった。

今日のシャワーでは、
体重は落ちなかった。
まあ、汗はかいていないから、
当然だろう。
ただ、シャワー後の方が、
その他の諸数値は、良くなっている。

これで、今日のシャワー後の体重は、
59.8キロだった。
明日は、「目標体重」をクリアするには、
0.8キロ体重減少しなければならないが、
休養日明け、これだけ体重減というのは、
まあ、難しいだろう。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
シャワー前の諸数値
 体重     59.8kg    体脂肪率 18.7%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1439kcal
 BMI 21.6         体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 12.9%    体幹皮下脂肪率 11.2%
 両腕皮下脂肪率 15.4%    両脚皮下脂肪率 15.2%
 全身骨格筋率   30.6%     体幹骨格筋率   25.4%
 両腕骨格筋率   36.9%      両脚骨格筋率  48.0%
シャワー後の諸数値
 体重     59.8kg    体脂肪率 17.4%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1445kcal
 BMI 21.6         体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 12.1%    体幹皮下脂肪率 10.6%
 両腕皮下脂肪率 14.3%    両脚皮下脂肪率 14.0%
 全身骨格筋率   31.3%     体幹骨格筋率   26.2%
 両腕骨格筋率   37.1%      両脚骨格筋率  48.6%

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気温が20℃もある穏やかに晴れた一日、頑張れなかったが0.6kg落ちて、シャワー後は、59.6kg [健康]

速足ウォーキングの
       〇目標体重:開始前の体重(休養日はシャワー前)が59キロになること。
          この間、体重減が進み、「中期の目標、60キロ」をクリアしたので
          新たに、目標体重を59キロに設定する。
          59キロは、私の場合、BMIは21.5となる。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日(22日)は水曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日。
昨日は、ウォーキング二日目だったので、
今日は、三日目だ。

天気は、朝から雲一つなく晴れわたり、穏やかな一日だ。
暖かく、風も弱く、秋の、格好のウォーキング日和だ。

今日の開始前の体重は、
昨日のシャワー後の体重より、1.0キロ増加して、
60.3キロとなった。
便通は全く無かったので、
体重増加が大きくなった。
今日は、昨日の体重減のリバウンドが大きかったのだろう。
リバウンドの大小は、体調によるようだ。
今日も、「目標体重」を、かなり大きくオーバーしている。
昨日の開始前の体重と同じだ。
ただし、その他の諸数値は、今日の方がよい。
まあ、脂肪が増えなかったのだろう、好い傾向だ。

今日の結果は、
気温は20℃(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
昨日より4℃も高い表示で、
風は弱かった(風速2m/s)ので、
ウォーキングはあまり頑張れなかったったが、
体重減は、0.6キロあった。
まあ、ウォーキングで頑張れなかったところは、
高い気温がカバーしたようだ。

ウォーキングの経過は、
今日は、三日目で、脚は慣れてきていたが、
しかし、例によって「三日目の疲労」が出て、
スピードを出すことができなかった。
往路では、時速6キロが出たのは、一区間のみで、
他の区間では時速5キロ台の遅い方も出て、
まあ、あまり頑張れなかったと言うところだ。
復路では、時速5キロ台が出たのは二区間で、
あとは、時速4キロ台の後半だったので、
これも復路として、あまり頑張れなかった方だろう。

今日のシャワーでは、
体重は、0.1キロ落ちた。
今日はウォーキングで頑張れなかったが、
気温が高かったので汗をかいて、
それで、シャワーで落ちたのだと思われる。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
0.7キロということになり、
シャワー後の体重は、
59.6キロとなった。

今日も、開始前の体重、かなり大きかったが、
ウォーキングでの体重減は、大きくなかったので、
シャワー後の体重は、小さくならなかった。

明日へ向けて、「目標体重」をクリアするためには、
今日より体重が、0.6キロ落ちなければならないが、
まあ、それは、無理だろう。

今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値
 体重     60.3kg    体脂肪率 18.4%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1449kcal
 BMI 21.8         体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 12.7%    体幹皮下脂肪率 11.1%
 両腕皮下脂肪率 15.1%    両脚皮下脂肪率 14.8%
 全身骨格筋率   30.9%      体幹骨格筋率   25.7%
 両腕骨格筋率   37.1%      両脚骨格筋率  48.2%
終了後の諸数値
 体重     59.7kg    体脂肪率 16.1%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1451kcal
 BMI 21.5         体年齢 51歳
 全身皮下脂肪率 11.3%    体幹皮下脂肪率 9.8%
 両腕皮下脂肪率 13.1%    両脚皮下脂肪率 12.6%
 全身骨格筋率   32.0%      体幹骨格筋率   27.2%
 両腕骨格筋率   37.5%       両脚骨格筋率  49.3%
シャワー後の諸数値
 体重     59.6kg    体脂肪率 16.7%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1446kcal
 BMI  21.5          体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 11.6%      体幹皮下脂肪率 10.1%
 両腕皮下脂肪率 13.7%     両脚皮下脂肪率  13.2%
 全身骨格筋率  31.7%      体幹骨格筋率   26.8%
 両腕骨格筋率   37.3%      両脚骨格筋率  49.0% 
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 05分21秒で通過(時速5.61km/h)
    往路1000mポイント 09分12秒で通過(時速6.52km/h)
    往路1500mポイント 15分36秒で通過(時速5.77km/h)
    往路2000mポイント 21分33秒で通過(時速5.67km/h)
    往路2710?mポイント30分00秒に到着(時速5.42km/h)             
    往路4000mポイント   
    往路5000mポイント 
復路ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを  分  秒      
    往路の2710?mポイントを00分00秒でスタート
    往路の2000mポイントを08分39秒で通過(時速4.92km/h) 
    往路の1500mポイントを14分09秒で通過(時速5.13km/h)  
    往路の1000mポイントを19分48秒で通過(時速5.18km/h) 
   往路の  500mポイントを27分24秒で通過(時速4.84km/h)
   往路のスタートポイント   34分06秒で到着(時速4.77km/h)


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日向では陽射しの暖かい穏やかな日、気温16℃で0.8kg減、シャワー後は、59.3kg [健康]

速足ウォーキングの
       〇目標体重:開始前の体重(休養日はシャワー前)が59キロになること。
          この間、体重減が進み、「中期の目標、60キロ」をクリアしたので
          新たに、目標体重を59キロに設定する。
          59キロは、私の場合、BMIは21.5となる。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日(21日)は火曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日。
昨日は、ウォーキング初日だったので、
今日は、二日目だ。

天気は、好く晴れていて、風も穏やかだ。

今日の開始前の体重は、
昨日のシャワー後の体重より、0.4キロ増加して、
60.3キロとなった。
便通は全く無かったが、
体重増加は大きくならなかった。
まあ、昨日の体重減のリバウンドが小さかったのではないか。
しかし、依然として、「目標体重」を、かなり大きくオーバーしている。
ただ、昨日の開始前の体重よりは、0.3キロ小さくなっている。
まあ、昨日の開始前の体重は、ずいぶん大きかったが、
今日は昨日よりは少し小さくなったので、
ここから次第に、また、小さくしていければいいと思う。

今日の結果は、
気温は16℃(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
昨日と同じ表示で、
風は弱かった(風速1m/s)ので、
ウォーキングはかなり頑張ったので
体重減は、0.8キロあった。

ウォーキングの経過は、
今日は、二日目で、脚は慣れてきていたので、
スピードを出すことができた。
往路では、時速7キロが出た区間は無かったが、
全区間で時速6キロ台を出すことができて、
それも、遅い方ではなかったので、
かなり頑張ったと言うことだろう。
復路でも、全区間で時速5キロ台の速い方が出たので、
復路として、けっこう頑張った方だろう。

今日のシャワーでは、
体重は、0.2キロ落ちた。
今日はウォーキングでかなり頑張り、
汗をかいていたので、
それで、シャワーで大きく落ちたのだと思われる。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
1.0キロということになり、
シャワー後の体重は、は
59.3キロとなった。

今日も、開始前の体重、かなり大きかったが、
ウォーキング・シャワーでの体重減も、大きかったので、
シャワー後の体重は、少し小さくなった。

明日へ向けて、「目標体重」をクリアするためには、
今日より体重が、0.3キロ落ちなければならないが、
まあ、落ちなければいけないので、
それは、無理かもしれない。

今日は散歩中のワンちゃんに1匹しかすれ違えなかった。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値
 体重     60.3kg    体脂肪率 19.0%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1446kcal
 BMI 21.8         体年齢 54歳
 全身皮下脂肪率 13.1%    体幹皮下脂肪率 11.5%
 両腕皮下脂肪率 15.7%    両脚皮下脂肪率 15.5%
 全身骨格筋率   30.5%      体幹骨格筋率   25.2%
 両腕骨格筋率   37.0%      両脚骨格筋率  47.9%
終了後の諸数値
 体重     59.5kg    体脂肪率 16.0%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1447kcal
 BMI 21.5         体年齢 51歳
 全身皮下脂肪率 11.3%    体幹皮下脂肪率 9.7%
 両腕皮下脂肪率 13.1%    両脚皮下脂肪率 12.6%
 全身骨格筋率   32.0%      体幹骨格筋率   27.2%
 両腕骨格筋率   37.6%       両脚骨格筋率  49.3%
シャワー後の諸数値
 体重     59.3kg    体脂肪率 16.7%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1441kcal
 BMI  21.4          体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 11.6%      体幹皮下脂肪率 10.1%
 両腕皮下脂肪率 13.7%     両脚皮下脂肪率  13.3%
 全身骨格筋率  31.6%      体幹骨格筋率   26.7%
 両腕骨格筋率   37.3%      両脚骨格筋率  48.9% 
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 04分51秒で通過(時速6.19km/h)
    往路1000mポイント 09分09秒で通過(時速6.56km/h)
    往路1500mポイント 13分57秒で通過(時速6.45km/h)
    往路2000mポイント 18分45秒で通過(時速6.40km/h)
    往路3200?mポイント30分00秒に到着(時速6.40km/h)             
    往路4000mポイント   
    往路5000mポイント 
復路ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを  分  秒      
    往路の3200?mポイントを00分00秒でスタート
    往路の2000mポイントを12分21秒で通過(時速5.83km/h) 
    往路の1500mポイントを17分42秒で通過(時速5.76km/h)  
    往路の1000mポイントを23分18秒で通過(時速5.67km/h) 
   往路の  500mポイントを29分48秒で通過(時速5.44km/h)
   往路のスタートポイント   36分27秒で到着(時速5.27km/h)


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