気温２４度の日、往復ジョギング頑張れず、２．２ｋｇ減に止まる [健康]
今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日である。
開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６６．８キロとなった。これは、昼食が即席麺でボリュームはそこそこあったと思われるので、午後からの便通が少なかったので、体重増加を抑制できなかった形だ。まあ、ずいぶん大きくなってしまったものである。
明日は一日雨という天気予報なので、今日、往復ジョギングで頑張るしかない。
結果は、気温２４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、高くも低くもない表示で、風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）のだが、ジョギングでそれほど頑張れず、終了後の体重減は、２．２キロにとどまった。これは、ウェアを春秋用に着替えていたため、２キロを超えたと思われる。
そこでシャワーだが、残念ながら、０．１キロしか落ちなかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．３キロということになり、シャワー後の体重は、６４．５キロとなった。まあ、シャワー後の体重でも、６４キロ以上なのだから、当面の目標の「朝の体重６３キロ」にもっていくのは、楽ではない。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、氷菓（森永パルム）１本を食べ、ミネラルウォーター（サントリーの天然水）を１００ｍｌほど飲んだので、これは、いつもより少し小さい体重増加要因なので、１．１キロ前後増加するとして、６５キロ台中盤に収まるかどうかに注目だ。
明日は雨という天気予報なので、夕方の体重も６６キロに届かない程度の朝の体重になってほしいものだ。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６６．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝量 １５４６ｋ１ｃａｌ
ＢＭＩ ２３．８ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
終了後の諸数値
体重 ６４．６ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １５１９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
シャワー後の諸数値
体重 ６４．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １５１５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋 ４８．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分４８秒で通過（時速７．８９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分３０秒で通過（時速８．００ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分００秒で通過（時速７．５０ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １７分３０秒で通過（時速６．８６ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２８分４５秒で通過（時速６．２６ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３９分１２秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント ４８分００秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の４０００ｍポイントを１０分５４秒で通過（時速６．５４ｋｍ／ｈ）
往路の３０００ｍポイントを１９分４８秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを３２分１８秒で通過（時速５．５７ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを３７分３０秒で通過（時速５．６０ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを４２分２４秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを４８分１２秒で通過（時速５．６３ｋｍ／ｈ）
最終結果 ５３分１８秒で到着（時速５．６３ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６６．８キロとなった。これは、昼食が即席麺でボリュームはそこそこあったと思われるので、午後からの便通が少なかったので、体重増加を抑制できなかった形だ。まあ、ずいぶん大きくなってしまったものである。
明日は一日雨という天気予報なので、今日、往復ジョギングで頑張るしかない。
結果は、気温２４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、高くも低くもない表示で、風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）のだが、ジョギングでそれほど頑張れず、終了後の体重減は、２．２キロにとどまった。これは、ウェアを春秋用に着替えていたため、２キロを超えたと思われる。
そこでシャワーだが、残念ながら、０．１キロしか落ちなかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．３キロということになり、シャワー後の体重は、６４．５キロとなった。まあ、シャワー後の体重でも、６４キロ以上なのだから、当面の目標の「朝の体重６３キロ」にもっていくのは、楽ではない。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、氷菓（森永パルム）１本を食べ、ミネラルウォーター（サントリーの天然水）を１００ｍｌほど飲んだので、これは、いつもより少し小さい体重増加要因なので、１．１キロ前後増加するとして、６５キロ台中盤に収まるかどうかに注目だ。
明日は雨という天気予報なので、夕方の体重も６６キロに届かない程度の朝の体重になってほしいものだ。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６６．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝量 １５４６ｋ１ｃａｌ
ＢＭＩ ２３．８ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
終了後の諸数値
体重 ６４．６ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １５１９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
シャワー後の諸数値
体重 ６４．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １５１５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋 ４８．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分４８秒で通過（時速７．８９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分３０秒で通過（時速８．００ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分００秒で通過（時速７．５０ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １７分３０秒で通過（時速６．８６ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２８分４５秒で通過（時速６．２６ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３９分１２秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント ４８分００秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の４０００ｍポイントを１０分５４秒で通過（時速６．５４ｋｍ／ｈ）
往路の３０００ｍポイントを１９分４８秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを３２分１８秒で通過（時速５．５７ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを３７分３０秒で通過（時速５．６０ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを４２分２４秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを４８分１２秒で通過（時速５．６３ｋｍ／ｈ）
最終結果 ５３分１８秒で到着（時速５．６３ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は０．２ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、ほんの僅か好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ増加して、６６．４キロとなった。これは、午前中、飲まず食わずだったが、排尿はそれほど多くはなかったので、昨日は便通があっても「変わらず」だったから、今日は体重が０．２キロ増加したのだろう。
昼食は、「日清の麺職人」で、デザートにバナナ１本半と、氷菓（明治スーパーカップ・キャラメルチップ）１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
昼食前段階で、昨日より１キロも大きくなっているので、どこまで大きくなるのか？
今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの予定である。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、ほんの僅か好くなっている。
体重 ６６．４Ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝 １５４１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮脂肪率 １７．８％ 脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
昼食は、「日清の麺職人」で、デザートにバナナ１本半と、氷菓（明治スーパーカップ・キャラメルチップ）１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
昼食前段階で、昨日より１キロも大きくなっているので、どこまで大きくなるのか？
今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの予定である。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、ほんの僅か好くなっている。
体重 ６６．４Ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝 １５４１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮脂肪率 １７．８％ 脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
朝の体重、６６ｋｇを０．２ｋｇも超えてしまう [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、０．４キロ増加して、６６．２キロとなった。まあ、増加幅は大きくはない程度なのだが、６６キロを０．２キロも超えてしまった。
これは、昨日の朝の増加幅が大きかったことが主要な原因だが、こうなると、明日明後日の土日をどうするかという問題に直面せざるを得ない。このところの、ジョギング翌日の体調から見て、「連続ジョギング」するというのは、少しキツイように思われているのだが、「１０月２０日の朝までに６３キロ以下にする」という当面の目標を掲げた限り、明日の朝の体重があまりに大きかったりしたら、明後日もジョギングせざるを得なくなるのではないか。
まあ、連続休養日となるか、連続ジョギングとなるかは、大きく違うので、まずは、今日のジョギングでどの程度落とせて、そして、明日の朝への増加がどの程度になるかが、注目されるわけだ。
体重以外の諸数値は、昨日朝より少し好くなっている。体重が増えているので、当然だろう。
体重 ６６．２Ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝 １５３７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮脂肪率 １７．８％ 脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
これは、昨日の朝の増加幅が大きかったことが主要な原因だが、こうなると、明日明後日の土日をどうするかという問題に直面せざるを得ない。このところの、ジョギング翌日の体調から見て、「連続ジョギング」するというのは、少しキツイように思われているのだが、「１０月２０日の朝までに６３キロ以下にする」という当面の目標を掲げた限り、明日の朝の体重があまりに大きかったりしたら、明後日もジョギングせざるを得なくなるのではないか。
まあ、連続休養日となるか、連続ジョギングとなるかは、大きく違うので、まずは、今日のジョギングでどの程度落とせて、そして、明日の朝への増加がどの程度になるかが、注目されるわけだ。
体重以外の諸数値は、昨日朝より少し好くなっている。体重が増えているので、当然だろう。
体重 ６６．２Ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝 １５３７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮脂肪率 １７．８％ 脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
定例休養日は、午後から体重が大きくなって、シャワー後の体重は６５．８ｋｇ [健康]
今日は、昨日ジョギングしているので、定例休養日である。しかし、朝から体重が大きいので、休むにしても、憂鬱である。
まあ、明日のジョギングで頑張るにしても、開始前の体重があまり大きくなっていてほしくはないのだが。
そこで、いつもの休養日通り、夕食前のシャワー前後に、諸数値を計った。
開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６５．９キロとなった。これは、昼食はパンで、それほどボリュームは大きくはなかったのだが、午後から、ガリガリ君1本を食べ、緑茶（キリン生茶）１８０ｍｌほど飲んだりしたので、午後から便通はあったものの、体重増加が大きくなってしまった。
そこでシャワーだが、今日も落ちる要素は無くて、何とか、０．１キロ落ちたというところだ。
これで、シャワー後の体重は６５．８キロということになり、明日の朝までに大量に排尿があるとかしないと、明日は６６キロを超えてしまうだろう。
シャワー前の諸数値
体重 ６５．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．６（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５３０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １８．２％ 両脚皮下脂肪率 １８．２％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
シャワー後の諸数値
体重 ６５．８Ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５３２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
まあ、明日のジョギングで頑張るにしても、開始前の体重があまり大きくなっていてほしくはないのだが。
そこで、いつもの休養日通り、夕食前のシャワー前後に、諸数値を計った。
開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６５．９キロとなった。これは、昼食はパンで、それほどボリュームは大きくはなかったのだが、午後から、ガリガリ君1本を食べ、緑茶（キリン生茶）１８０ｍｌほど飲んだりしたので、午後から便通はあったものの、体重増加が大きくなってしまった。
そこでシャワーだが、今日も落ちる要素は無くて、何とか、０．１キロ落ちたというところだ。
これで、シャワー後の体重は６５．８キロということになり、明日の朝までに大量に排尿があるとかしないと、明日は６６キロを超えてしまうだろう。
シャワー前の諸数値
体重 ６５．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．６（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５３０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １８．２％ 両脚皮下脂肪率 １８．２％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
シャワー後の諸数値
体重 ６５．８Ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５３２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
午前中は、体重は変わらずで、体重以外の諸数値は、僅かに悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６５．４キロだった。これは、午前中、緑茶（キリン・生茶）１００ｍｌほど飲んだが、便通も少しあったので、体重は落ちるかと思っていたら、「変わらず」だったので、残念だった。
昼食はパン（いつものサンドウィッチ２種）で、デザートに柿１個と氷菓（明治スーパーカップ
・抹茶味）１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。昨日と同じように、午前中に便通が少しあったので、午後からは無いかもしれない恐れがある。そうなるた、体重増加が大きくなってしまうので、何とか出てほしいものだ。
今日は、昨日ジョギングしているので、定例休養日である。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに悪くなっている。
体重 ６５．４Ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝 １５２４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮脂肪率 １７．９％ 脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
昼食はパン（いつものサンドウィッチ２種）で、デザートに柿１個と氷菓（明治スーパーカップ
・抹茶味）１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。昨日と同じように、午前中に便通が少しあったので、午後からは無いかもしれない恐れがある。そうなるた、体重増加が大きくなってしまうので、何とか出てほしいものだ。
今日は、昨日ジョギングしているので、定例休養日である。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに悪くなっている。
体重 ６５．４Ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝 １５２４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮脂肪率 １７．９％ 脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
体重は、前日より１．６ｋｇも増加して、６５．４ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、１．６キロ増加して、６５．４キロとなった。このように、昨夜の予測より、大きく上振れしたのは、昨夜、投降後深夜、緑茶（キリン生茶）を１５０ｍｌほど飲んでしまったことが、要因になっていよう。
「１０月２０日の朝のを６３キロ以下にする」という目標は、一昨日よりも遠くなってしまった。
体重以外の諸数値は、体重が大きく出たせいからか、それほど悪くはなっていない。、
体重 ６５．４Ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝 １５３４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮脂肪率 １８．３％ 脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
「１０月２０日の朝のを６３キロ以下にする」という目標は、一昨日よりも遠くなってしまった。
体重以外の諸数値は、体重が大きく出たせいからか、それほど悪くはなっていない。、
体重 ６５．４Ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝 １５３４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮脂肪率 １８．３％ 脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
風が強くて、往復ジョギング頑張れず、１．９ｋｇ減に止まる [健康]
今日は、「一日おき」のジョギングで、ジョギングの日である。
開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６５．９キロとなった。これは、昼食が皿うどんで、それほどボリュームは大きくなかったのだが、危惧していたように、午後から便通が少なかったので、体重増加幅をそれほど小さくすることはできなかった。ただ、一昨日の開始前の体重よりは、０．２キロ小さいのは、まあ、よかった、不十分ではあるが。
今日は、天気は悪いが、気温は高いという表示なので、ウェアは、夏秋折衷という形にして、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温３０度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや高い表示だったが、風が強く（風速５ｍ／ｓ）て、復路で向かい風となって、ジョギングはあまり頑張れなかったので、終了後の体重減は、１．９キロにとどまった。まあ、ウェアを春秋用にしていたら、２キロ以上落ちたかもしれないが、天気予報で「気温３０度」となっていると、本来なら夏用のウェアが妥当なところだろうから、まあ、春秋用にはできないが、せめてもの「工夫」として、夏秋折衷とした。
そこで、シャワーだが、何とか、０．２キロ落ちたので、悪くはないというところ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．１キロということになり、シャワー後の体重は、６３．８キロである。残念ながら、一昨日の結果と同じであり、「漸減」とはならなかった。こうなると、明日の朝への体重化を抑えるしかない。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカン（小）１個を食べ、ミネラルウォーター（サントリーの天然水）を１５０ｍｌほど飲んだので、これは、いつもより少し小さい体重増加要因なので、１．２キロ前後増加するとして、６４キロ台に収まるかどうかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無く、調子も悪くなかったが、それほどペースも上がらず、時速９キロ台が出た区間は無く、最終的には、僅かだが時速６キロ台を切ってしまい、不満足なものだった。
復路では、強い向かい風となり、その中では、終始時速５キロ台中盤を維持できたので、復路としては、まあまあではいないか。
まあ、往復ジョギンぐ全般を通して、一昨日のように復路終盤歩いてしまうというほど酷くはなかったが、それほど頑張れたわけでもないので、いまいちというところか。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６５．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５３３ｋ１ｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
終了後の諸数値
体重 ６４．０ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １５０８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
シャワー後の諸数値
体重 ６３．８ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １５０５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋 ４８．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３６秒で通過（時速８．３３ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分１８秒で通過（時速８．２２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分１２秒で通過（時速８．０３ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １７分１５秒で通過（時速６．９６ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２９分１５秒で通過（時速６．１５ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３９分４２秒で通過（時速６．０５ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント ５０分１５秒で通過（時速５．９７ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の４０００ｍポイントを１１分１５秒で通過（時速５．３３ｋｍ／ｈ）
往路の３０００ｍポイントを２２分２４秒で通過（時速５．３６ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを３３分１８秒で通過（時速５．４１ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを３８分４２秒で通過（時速５．４３ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを４５分０６秒で通過（時速５．３２ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを５１分２４秒で通過（時速５．２５ｋｍ／ｈ）
最終結果 ５７分００秒で到着（時速５．２６ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６５．９キロとなった。これは、昼食が皿うどんで、それほどボリュームは大きくなかったのだが、危惧していたように、午後から便通が少なかったので、体重増加幅をそれほど小さくすることはできなかった。ただ、一昨日の開始前の体重よりは、０．２キロ小さいのは、まあ、よかった、不十分ではあるが。
今日は、天気は悪いが、気温は高いという表示なので、ウェアは、夏秋折衷という形にして、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温３０度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや高い表示だったが、風が強く（風速５ｍ／ｓ）て、復路で向かい風となって、ジョギングはあまり頑張れなかったので、終了後の体重減は、１．９キロにとどまった。まあ、ウェアを春秋用にしていたら、２キロ以上落ちたかもしれないが、天気予報で「気温３０度」となっていると、本来なら夏用のウェアが妥当なところだろうから、まあ、春秋用にはできないが、せめてもの「工夫」として、夏秋折衷とした。
そこで、シャワーだが、何とか、０．２キロ落ちたので、悪くはないというところ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．１キロということになり、シャワー後の体重は、６３．８キロである。残念ながら、一昨日の結果と同じであり、「漸減」とはならなかった。こうなると、明日の朝への体重化を抑えるしかない。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカン（小）１個を食べ、ミネラルウォーター（サントリーの天然水）を１５０ｍｌほど飲んだので、これは、いつもより少し小さい体重増加要因なので、１．２キロ前後増加するとして、６４キロ台に収まるかどうかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無く、調子も悪くなかったが、それほどペースも上がらず、時速９キロ台が出た区間は無く、最終的には、僅かだが時速６キロ台を切ってしまい、不満足なものだった。
復路では、強い向かい風となり、その中では、終始時速５キロ台中盤を維持できたので、復路としては、まあまあではいないか。
まあ、往復ジョギンぐ全般を通して、一昨日のように復路終盤歩いてしまうというほど酷くはなかったが、それほど頑張れたわけでもないので、いまいちというところか。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６５．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５３３ｋ１ｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
終了後の諸数値
体重 ６４．０ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １５０８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
シャワー後の諸数値
体重 ６３．８ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １５０５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋 ４８．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３６秒で通過（時速８．３３ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分１８秒で通過（時速８．２２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分１２秒で通過（時速８．０３ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １７分１５秒で通過（時速６．９６ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２９分１５秒で通過（時速６．１５ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３９分４２秒で通過（時速６．０５ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント ５０分１５秒で通過（時速５．９７ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の４０００ｍポイントを１１分１５秒で通過（時速５．３３ｋｍ／ｈ）
往路の３０００ｍポイントを２２分２４秒で通過（時速５．３６ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを３３分１８秒で通過（時速５．４１ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを３８分４２秒で通過（時速５．４３ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを４５分０６秒で通過（時速５．３２ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを５１分２４秒で通過（時速５．２５ｋｍ／ｈ）
最終結果 ５７分００秒で到着（時速５．２６ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は０．３ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、少し悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．３キロ落ちて、６５．６キロとなった。これは、午前中、飲まず食わずで、便通が少しあったので、それで、体重が０．３キロ落ちたものと思われる。
ただ、午前中に便通があると、午後からは無いかもしれず、そうなると開始前への増加幅が大きくなるので、危惧される。
昼食は、皿うどんで、デザートにシュークリーム１個と、氷菓（明治スーパーカップ・チョコチップ）１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だ。上記したように便通が無いとなると厳しくなりそうだ。
「１０月２０日の朝の体重を６３キロ以下にする」という当面の目標のためには、開始前の体重が一昨日よりも小さくなれなばならないが、どう出るか。
体重以外の諸数値は、今朝より少し悪くなっている。体重が落ちているので、仕方ないだろう。
体重 ６５．６Ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝 １５２９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮脂肪率 １９．７％ 脚皮下脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
ただ、午前中に便通があると、午後からは無いかもしれず、そうなると開始前への増加幅が大きくなるので、危惧される。
昼食は、皿うどんで、デザートにシュークリーム１個と、氷菓（明治スーパーカップ・チョコチップ）１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だ。上記したように便通が無いとなると厳しくなりそうだ。
「１０月２０日の朝の体重を６３キロ以下にする」という当面の目標のためには、開始前の体重が一昨日よりも小さくなれなばならないが、どう出るか。
体重以外の諸数値は、今朝より少し悪くなっている。体重が落ちているので、仕方ないだろう。
体重 ６５．６Ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝 １５２９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮脂肪率 １９．７％ 脚皮下脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
朝の体重、「１０月２０日までに朝の体重を６３ｋｇ以下」にはならない展開 [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、０．５キロ増加委ｓて、６５．９キロとなった。
これでは、一昨日との朝と同じで、「１０月２０の朝までに６３キロ以下にする」という、当面の目標は達成できない展開である。
これは、たとえ、今日の日中の推移が順調で開始前の体重が一昨日より小さくなっても、同じこととが言える。また、今日の開始前の体重が一昨日より大きくなることも、十分考えられる。
そう、これまでと同じことをやっていたのでは、当面の目標は達成できそうにないということだ。そこで、これは、これまでの食事の大原則として「食べたいものは何でも食べる」としてきたが、こここを改めねばならないだろう、ということだ。
そうなると、色々減らすところはあるが、まずは、このジョギング・ウォーキングを始めた当初は無かった「夕食後夜間の余計な飲食ｊが挙げられる。ここを減らさねば、「漸減」は無いことになってくる。今日は、ここを減らすことを考えてみよう。
体重以外の諸数値は、大幅に好くなっている。体重が大きく増えているので、当然だろう。
体重 ６５．９Ｋｇ 体脂肪率 ２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝 １５３４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮脂肪率 １７．６％ 脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
これでは、一昨日との朝と同じで、「１０月２０の朝までに６３キロ以下にする」という、当面の目標は達成できない展開である。
これは、たとえ、今日の日中の推移が順調で開始前の体重が一昨日より小さくなっても、同じこととが言える。また、今日の開始前の体重が一昨日より大きくなることも、十分考えられる。
そう、これまでと同じことをやっていたのでは、当面の目標は達成できそうにないということだ。そこで、これは、これまでの食事の大原則として「食べたいものは何でも食べる」としてきたが、こここを改めねばならないだろう、ということだ。
そうなると、色々減らすところはあるが、まずは、このジョギング・ウォーキングを始めた当初は無かった「夕食後夜間の余計な飲食ｊが挙げられる。ここを減らさねば、「漸減」は無いことになってくる。今日は、ここを減らすことを考えてみよう。
体重以外の諸数値は、大幅に好くなっている。体重が大きく増えているので、当然だろう。
体重 ６５．９Ｋｇ 体脂肪率 ２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝 １５３４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮脂肪率 １７．６％ 脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
定例休養日、落ちると思っていた体重が落ちず、シャワー後の体重は、６５．４ｋｇ [健康]
今日は、昨日ジョギングしているので、定例休養日である。また、朝から午後まで所用で外出していたので、昼食前の計測と投稿はできなかった。
そこで、帰宅後、いつも通りで、夕食後シャワー前後に、諸数値を計った。
シャワー前の体重は、今朝より、０．４キロ増加して、６５．４キロだった。これは、今日は、午前と午後とで、二回、便通があったので、増加幅は小さくなると予想していたので、少しがっかりした。
シャワーでは、今日は少し歩き回ったので、少しは落ちるかと思ったのだが、変わらずで、これにもがっかりした。
これで、シャワー後の体重は、６５．４キロということになり、明日の朝への増加次第では、明日の開始前の体重が、昨日より大きくなってしまう可能性もあり、予断を許さない。
何とか、明日の朝への増加幅は、小さくなってほしいものだ。
シャワー前の諸数値
体重 ６５．４ｋｇ 体脂肪率 ２２．３（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５１８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １９．０％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
シャワー後の諸数値
体重 ６５．４Ｋｇ 体脂肪率 ２１．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５２３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
そこで、帰宅後、いつも通りで、夕食後シャワー前後に、諸数値を計った。
シャワー前の体重は、今朝より、０．４キロ増加して、６５．４キロだった。これは、今日は、午前と午後とで、二回、便通があったので、増加幅は小さくなると予想していたので、少しがっかりした。
シャワーでは、今日は少し歩き回ったので、少しは落ちるかと思ったのだが、変わらずで、これにもがっかりした。
これで、シャワー後の体重は、６５．４キロということになり、明日の朝への増加次第では、明日の開始前の体重が、昨日より大きくなってしまう可能性もあり、予断を許さない。
何とか、明日の朝への増加幅は、小さくなってほしいものだ。
シャワー前の諸数値
体重 ６５．４ｋｇ 体脂肪率 ２２．３（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５１８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １９．０％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
シャワー後の諸数値
体重 ６５．４Ｋｇ 体脂肪率 ２１．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５２３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
アディダス 91 ｸﾛｽﾃｰﾋﾟﾝｸﾞｽﾄｯｷﾝｸﾞｼｮｰﾄ
価格：1,071円(税込)
価格：1,071円(税込)
