２連続休養日明け、往復ジョギングと入浴で、２．８ｋｇ減と振るわず [健康]
今日は、２連続休養日明けなので、予定通りジョギングする。
開始前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、６５．３キロとなった。これは、昼食がパンでボリュームが小さかったことと、午後からそれなりに便通があったため、体重増加が抑制されたものと思われる。
今日は、あまり天気は好くないが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや高い表示で、風は少しあった（風速３ｍ／ｓ）が横風だったので、走るにはそれほど障害にはならず、ジョギングは、それほど頑張れなかったが、終了後の体重減は、２．３キロあった。まあ、気温が高かったせいか。
そこで入浴だが、湯温は４３度にして、当初は昨日のように３０分間入浴しようと思っていたのだが、入浴前の体重から、少しでも落とせば、６２キロ台にはなるので、長時間浴は敬の遠して、１５分間で出てしまい、体重減は、０．５キロだった。
これで、開始前からのトータル体重減は、２．８キロということになり、入浴後の体重は、６２．５キロとなった。今クールは、後は、木・金とジョギングする予定なので、明日は定例休養日とする。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、オレンジ１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これは、いつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６４キロ台の前半に収まるかどうかに、注目だ。
ジョギングの方は、２連続休養日明けで、疲労はなかったのだが、調子は好くなくて、往路では、あまりペースが上がらず、時速９キロ台が出た区間はなく、最終的にも時速６キロ台に落ちてしまって、あまり好くはなかった。
復路でも、ペースは上がらず、終始時速６キロ台になることはなく、いまいちだった。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。
開始始前の諸数値
体重 ６５．３ｋｇ 体脂肪率 ２２．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５１５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 １９．３％ 両脚皮下脂肪率 １９．３％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
終了後の諸数値
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 ２２．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １９．５％ 両脚皮下脂肪率 １９．５％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
入浴後の諸数値
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 ２２．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４６７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 １９．９％ 両脚皮下脂肪率 １９．９％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋 ４６．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分４５秒で通過（時速８．００ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分１８秒で通過（時速８．２２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分０３秒で通過（時速７．４７ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １７分１５秒で通過（時速６．９６ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２５分５４秒で通過（時速６．９５ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３５分２４秒で通過（時速６．７８ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１０分０３秒で通過（時速５．９７ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２１分１２秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２６分３６秒で通過（時速５．６４ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３０分４８秒で通過（時速５．８４ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３６分５１秒で通過（時速５．７０ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４２分２７秒で到着（時速５．６５ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、６５．３キロとなった。これは、昼食がパンでボリュームが小さかったことと、午後からそれなりに便通があったため、体重増加が抑制されたものと思われる。
今日は、あまり天気は好くないが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや高い表示で、風は少しあった（風速３ｍ／ｓ）が横風だったので、走るにはそれほど障害にはならず、ジョギングは、それほど頑張れなかったが、終了後の体重減は、２．３キロあった。まあ、気温が高かったせいか。
そこで入浴だが、湯温は４３度にして、当初は昨日のように３０分間入浴しようと思っていたのだが、入浴前の体重から、少しでも落とせば、６２キロ台にはなるので、長時間浴は敬の遠して、１５分間で出てしまい、体重減は、０．５キロだった。
これで、開始前からのトータル体重減は、２．８キロということになり、入浴後の体重は、６２．５キロとなった。今クールは、後は、木・金とジョギングする予定なので、明日は定例休養日とする。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、オレンジ１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これは、いつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６４キロ台の前半に収まるかどうかに、注目だ。
ジョギングの方は、２連続休養日明けで、疲労はなかったのだが、調子は好くなくて、往路では、あまりペースが上がらず、時速９キロ台が出た区間はなく、最終的にも時速６キロ台に落ちてしまって、あまり好くはなかった。
復路でも、ペースは上がらず、終始時速６キロ台になることはなく、いまいちだった。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。
開始始前の諸数値
体重 ６５．３ｋｇ 体脂肪率 ２２．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５１５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 １９．３％ 両脚皮下脂肪率 １９．３％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
終了後の諸数値
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 ２２．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １９．５％ 両脚皮下脂肪率 １９．５％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
入浴後の諸数値
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 ２２．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４６７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 １９．９％ 両脚皮下脂肪率 １９．９％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋 ４６．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分４５秒で通過（時速８．００ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分１８秒で通過（時速８．２２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分０３秒で通過（時速７．４７ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １７分１５秒で通過（時速６．９６ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２５分５４秒で通過（時速６．９５ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３５分２４秒で通過（時速６．７８ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１０分０３秒で通過（時速５．９７ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２１分１２秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２６分３６秒で通過（時速５．６４ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３０分４８秒で通過（時速５．８４ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３６分５１秒で通過（時速５．７０ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４２分２７秒で到着（時速５．６５ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は０．１ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、少し好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ落ちて、６５．１キロとなった。これは、午前中、飲まず食わずであったが、排尿に加え便通も少しあったので、それにしては、落ち幅が少し小さかったような気がする。
昼食は、パン（いつものサンドウィッチ２種）で、デザートにオレンジ１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。午前中に少し便通があったが、午後からの便通にどう影響するかは、よく分からない。
今日は、あまり天気は好くないが、２連続休養日になっているので、往復ジョギングする予定でいる。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し好くなっている。体重が０．１キロ大きくなっているので、当然だろう。
体重 ６５．１Ｋｇ 体脂肪率 ２２．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５１３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １９．３％ 両脚皮下脂肪率 １９．３％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
昼食は、パン（いつものサンドウィッチ２種）で、デザートにオレンジ１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。午前中に少し便通があったが、午後からの便通にどう影響するかは、よく分からない。
今日は、あまり天気は好くないが、２連続休養日になっているので、往復ジョギングする予定でいる。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し好くなっている。体重が０．１キロ大きくなっているので、当然だろう。
体重 ６５．１Ｋｇ 体脂肪率 ２２．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５１３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １９．３％ 両脚皮下脂肪率 １９．３％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
「入浴で体重減」の翌朝は、体重増加が大きくて、６５．２ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．３キロ増加して、６５．２キロとなった。
そうだったのだ、「入浴で落とした」翌朝は、これまでの実績では、体重増加幅が大きくなることを、昨夜の予測の段階では忘れていたので、６４キロ台になれば――などと書いてしまった。
入浴で落として、それが維持できるなら、現状のように「体重大き目」傾向が続くことはなかったのだ。入浴での体重減は、所詮は「発汗による体重減」なので、ぞれだけリバウンドも大きい。真のダイエットではないのだ。
ただ、昨日の入浴前の体重は、６５．２キロあり、もし、シャワーにしていて、変わらずだったとすると、シャワー後の体重は、６５．２キロで、そうなると、このところは、翌朝への体重増加が、休養日明けでも少しはあるので、今朝の体重は、６５．２キロよりは大きくなっていた可能性が大きい。そう見ると、昨日の入浴での体重減も、意味があったということにはなる。ただ、入浴への過度の期待はできないということだろう。
体重以外の諸数値も、昨日の朝よりは僅かに好くなっているが、これは、昨日の朝よりは、体重が０．２キロ大きいから当然なのだが、「入浴による体重減」で、悪影響が出る、ということにはなっていないようだ。
まあ、今日もあまり天気は好くないが、連続休養日できているので、今日こそはジョギングしなければならないだろう。
体重 ６５．２Ｋｇ 体脂肪率 ２２．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５１５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １９．１％ 両脚皮下脂肪率 １９．１％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
そうだったのだ、「入浴で落とした」翌朝は、これまでの実績では、体重増加幅が大きくなることを、昨夜の予測の段階では忘れていたので、６４キロ台になれば――などと書いてしまった。
入浴で落として、それが維持できるなら、現状のように「体重大き目」傾向が続くことはなかったのだ。入浴での体重減は、所詮は「発汗による体重減」なので、ぞれだけリバウンドも大きい。真のダイエットではないのだ。
ただ、昨日の入浴前の体重は、６５．２キロあり、もし、シャワーにしていて、変わらずだったとすると、シャワー後の体重は、６５．２キロで、そうなると、このところは、翌朝への体重増加が、休養日明けでも少しはあるので、今朝の体重は、６５．２キロよりは大きくなっていた可能性が大きい。そう見ると、昨日の入浴での体重減も、意味があったということにはなる。ただ、入浴への過度の期待はできないということだろう。
体重以外の諸数値も、昨日の朝よりは僅かに好くなっているが、これは、昨日の朝よりは、体重が０．２キロ大きいから当然なのだが、「入浴による体重減」で、悪影響が出る、ということにはなっていないようだ。
まあ、今日もあまり天気は好くないが、連続休養日できているので、今日こそはジョギングしなければならないだろう。
体重 ６５．２Ｋｇ 体脂肪率 ２２．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５１５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １９．１％ 両脚皮下脂肪率 １９．１％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
雨の臨時休養日、３０分間入浴で、１．３ｋｇ減 [健康]
今日は、昼頃には止みそうだった雨が、午後になっても止まず、ウェアまで用意してジョギングするつもりになっていたが、結局、雨での臨時休養日となった。
まあ、今日は寒いので、シャワーではなく入浴にして、少しでも、体重減を稼いでおきたい。
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、６５．２キロとなった。まあ、昼食が、焼き餃子でボリュームが大きくはなかったことと、午後からそれなりに便通があったので、体重増加が大きくならずに済んでよかった。
そこで入浴だが、久しぶりになるが、湯温は４３度にして、始めは４０分間入浴するつもりで浸かったが、入っているうちにそんなに長時間浴はできそうにない雰囲気になってきて、３０分間でも入浴前の体重からすれば、６３キロ台には落ちるはずだから、３０分間でいいや――ということにして、出たところ、計ってみれは、ギリギリの６３キロ台に止まった。
これで、入浴後の体重は、６３．９キロということになり、１．３キロと、想定したよりは、入浴での体重減が大きくはなくて、危なく６３キロ台には落ちないところだった。
しかし、シャワーの時よりは、当然ながら大きく落ちたので、まあ、よかったか。
これで、明日の朝が６４キロ台に収まってくれれば、明日の開始前の体重も、大きくても６５キロ台には収まるのではないか。明日も、あまり天気は好くなさそうな天気予報なので、開始前の体重は小さくなってほしいものだ。
入浴前の諸数値
体重 ６５．２ｋｇ 体脂肪率 ２２．２（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い ）基礎代謝量 １５１６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １９．０％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
入浴後の諸数値
体重 ６３．９Ｋｇ 体脂肪率 ２２．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９５Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １８．９％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
まあ、今日は寒いので、シャワーではなく入浴にして、少しでも、体重減を稼いでおきたい。
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、６５．２キロとなった。まあ、昼食が、焼き餃子でボリュームが大きくはなかったことと、午後からそれなりに便通があったので、体重増加が大きくならずに済んでよかった。
そこで入浴だが、久しぶりになるが、湯温は４３度にして、始めは４０分間入浴するつもりで浸かったが、入っているうちにそんなに長時間浴はできそうにない雰囲気になってきて、３０分間でも入浴前の体重からすれば、６３キロ台には落ちるはずだから、３０分間でいいや――ということにして、出たところ、計ってみれは、ギリギリの６３キロ台に止まった。
これで、入浴後の体重は、６３．９キロということになり、１．３キロと、想定したよりは、入浴での体重減が大きくはなくて、危なく６３キロ台には落ちないところだった。
しかし、シャワーの時よりは、当然ながら大きく落ちたので、まあ、よかったか。
これで、明日の朝が６４キロ台に収まってくれれば、明日の開始前の体重も、大きくても６５キロ台には収まるのではないか。明日も、あまり天気は好くなさそうな天気予報なので、開始前の体重は小さくなってほしいものだ。
入浴前の諸数値
体重 ６５．２ｋｇ 体脂肪率 ２２．２（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い ）基礎代謝量 １５１６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １９．０％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
入浴後の諸数値
体重 ６３．９Ｋｇ 体脂肪率 ２２．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９５Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １８．９％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
午前中は、体重は変わらずで、体重以外の諸数値は、僅かに好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６５．０キロだった。これは、午前中、ヤクルト（６５ｍｌ）を２本飲んだのだが、便通も少しあったので、体重増加は、差し引きゼロということになったのだろう。
昼食は、焼き餃子（味の素の冷凍餃子を自宅で調理したもの）で、デザートにオレンジ１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは午後からの便通次第だろう。ただし、毎度書いていることだが、午前中に少し便通があったので、午後からは少なかったり無かったりすると、体重増加が大きくなる可能性がある。
今日は、雨は昼前後から止み始めたが、気温は低いので、ジョギングには悪い条件になりそうだ。
また、シャワーではなく、入浴することも考えている。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かに好くなっている。体重が０．３キロ大きくなっているので、当然だろう。
体重 ６５．０Ｋｇ 体脂肪率 ２２．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５０８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．８％ 体幹皮下脂肪率 １４．０％
両腕皮下脂肪率 １９．８％ 両脚皮下脂肪率 １９．８％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
昼食は、焼き餃子（味の素の冷凍餃子を自宅で調理したもの）で、デザートにオレンジ１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは午後からの便通次第だろう。ただし、毎度書いていることだが、午前中に少し便通があったので、午後からは少なかったり無かったりすると、体重増加が大きくなる可能性がある。
今日は、雨は昼前後から止み始めたが、気温は低いので、ジョギングには悪い条件になりそうだ。
また、シャワーではなく、入浴することも考えている。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かに好くなっている。体重が０．３キロ大きくなっているので、当然だろう。
体重 ６５．０Ｋｇ 体脂肪率 ２２．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５０８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．８％ 体幹皮下脂肪率 １４．０％
両腕皮下脂肪率 １９．８％ 両脚皮下脂肪率 １９．８％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
前日よりの増加がゼロで、６５．０ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後と変わらずで、６５．０キロとなった。
これは、前日よりの増加幅が小さかったうえ、起き抜けの排尿で少し落ちたので、それで、差し引きゼロの増加となったものと思われる。
まあ、このところ、休養日明けの朝の前日よりの体重増加幅が、縮小傾向にあるが、これが、是非、定着してほしいものである。
体重以外の諸数値は、昨日朝より大幅に好くなっている。昨日の朝が悪すぎた訳だ。
体重 ６５．０Ｋｇ 体脂肪率 ２３．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５０８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．８％ 体幹皮下脂肪率 １４．０％
両腕皮下脂肪率 １９．８％ 両脚皮下脂肪率 １９．８％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
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これは、前日よりの増加幅が小さかったうえ、起き抜けの排尿で少し落ちたので、それで、差し引きゼロの増加となったものと思われる。
まあ、このところ、休養日明けの朝の前日よりの体重増加幅が、縮小傾向にあるが、これが、是非、定着してほしいものである。
体重以外の諸数値は、昨日朝より大幅に好くなっている。昨日の朝が悪すぎた訳だ。
体重 ６５．０Ｋｇ 体脂肪率 ２３．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５０８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．８％ 体幹皮下脂肪率 １４．０％
両腕皮下脂肪率 １９．８％ 両脚皮下脂肪率 １９．８％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
ブックマークボタン
日曜日のシャワー後の体重は、６５．０ｋｇ [健康]
今日は、日曜日なので、ジョギングは休みとした。まあ、昨日ジョギングしているので、気が楽だ。
そこで、いつもの休養日通り、夕食前のシャワー前後に、諸数値を計った。
シャワー前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６５．０キロとなった。まあ、昼食がパンだったので、それほどボリュームは大きくはなかったし、午後からの便通もそれなりにあったので、体重増加はそれほど大きくはならずに済んで、よかった。
シャワーでは、いつも通り、体重は変わらずで、体重以外の諸数値もほとんど変化がなく、数字上は、シャワー効果が無かったことになる。
これで、シャワー後の体重は、６５．０キロとなった。まあ、朝の体重が小さく出たので、シャワー後の体重もいつもの休養日より小さくなったが、明日は、天気予報によると肌寒そうなので、ジョギングは予定通りにするつもだが、嫌な感じだ。
シャワー前の諸数値
体重 ６５．０ｋｇ 体脂肪率 ２２．１（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い ）基礎代謝量 １５１３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １８．９％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
シャワー後の諸数値
体重 ６５．０Ｋｇ 体脂肪率 ２２．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １５１３Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １８．９％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
そこで、いつもの休養日通り、夕食前のシャワー前後に、諸数値を計った。
シャワー前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６５．０キロとなった。まあ、昼食がパンだったので、それほどボリュームは大きくはなかったし、午後からの便通もそれなりにあったので、体重増加はそれほど大きくはならずに済んで、よかった。
シャワーでは、いつも通り、体重は変わらずで、体重以外の諸数値もほとんど変化がなく、数字上は、シャワー効果が無かったことになる。
これで、シャワー後の体重は、６５．０キロとなった。まあ、朝の体重が小さく出たので、シャワー後の体重もいつもの休養日より小さくなったが、明日は、天気予報によると肌寒そうなので、ジョギングは予定通りにするつもだが、嫌な感じだ。
シャワー前の諸数値
体重 ６５．０ｋｇ 体脂肪率 ２２．１（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い ）基礎代謝量 １５１３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １８．９％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
シャワー後の諸数値
体重 ６５．０Ｋｇ 体脂肪率 ２２．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １５１３Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １８．９％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
午前中は、体重は０．１ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、少し悪くなっている [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ落ちて、６４．７キロとなった。これは、午前中にミネラルウォーターを１００ｍｌほど飲んだが、便通も少しあったので、それで体重が０．１キロだが落ちたものと思われる。
昼食は、パン（いつものサンドウィッチ２種）で、デザートにオレンジ１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。ただ、午前中に少し便通があったので、午後からは少ないかもしれず、そうなると、パンでも、かなり体重増加してしまう恐れがある。
今日は日曜日なので、ジョギングは休みである。
体重以外の諸数値は昨日の昼食前よりは少し悪くなっているが、今朝に比べればかなり好くなっている。やはり、朝は、悪く出る傾向があるようだ。また、内臓脂肪レベルが、久しぶりに１０から９．５に落ちている。
体重 ６４．７Ｋｇ 体脂肪率 ２３．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １５０２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．９％ 体幹皮下脂肪率 １４．１％
両腕皮下脂肪率 ２０．０％ 両脚皮下脂肪率 ２０．０％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
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昼食は、パン（いつものサンドウィッチ２種）で、デザートにオレンジ１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。ただ、午前中に少し便通があったので、午後からは少ないかもしれず、そうなると、パンでも、かなり体重増加してしまう恐れがある。
今日は日曜日なので、ジョギングは休みである。
体重以外の諸数値は昨日の昼食前よりは少し悪くなっているが、今朝に比べればかなり好くなっている。やはり、朝は、悪く出る傾向があるようだ。また、内臓脂肪レベルが、久しぶりに１０から９．５に落ちている。
体重 ６４．７Ｋｇ 体脂肪率 ２３．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １５０２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．９％ 体幹皮下脂肪率 １４．１％
両腕皮下脂肪率 ２０．０％ 両脚皮下脂肪率 ２０．０％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
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前日よりの増加幅が、１．３ｋｇで済み、６４ｋｇ台に収まる [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、１．３キロ増加して、６４．８キロとなった。これは、昨夜予測したより、大きく下振れしたが、それは、おそらく、昨日の体重減が、２．０キロと小さかったで、リバウンドも小さくなったものと思われる。これなら、昨日２．５キロ減量して今朝までに１．８キロ増加異したのと同じ状況になっている。
リバウンドについては、大きく減量して大きくリバウンドするのも、新陳代謝の活性化になるので、一概に悪くはないが、現状・今後の「加齢による減量幅の縮小」という状況が見えてきているなかでは、リバウンドが小さいと助かる、のも確かだ。
まあ、今日は日曜日で休養日だから、朝の体重が６４キロ台で済んだということは、日中の推移如何では夕方の体重も６５キロ台で済む可能性があり、そうなると、明日のジョギングの開始前の体重も小さく出る可能性が出てくるなど、いい面での連鎖反応が続くといいのだが。
そこで、体重以外の諸数値なのだが、こちらは、相変わらずジョギング翌朝の大幅悪化、ということになっている。これは、ジョギングでの体重減が、脂肪の燃焼ではなく筋肉の消耗によるからかというと、ジョギング終了後の脂肪系の諸数値と、筋肉量系の諸数値を見てみると、必ずしも、脂肪系の諸数値は大きくなっていないので、これは、一晩寝て、朝に計測するとこういう傾向になり、そして、昼食前にはこの傾向が少し改善されるので、「朝に特有の現象」ではないかとも思われる。
まあ、体組成計での「脂肪率」の計測が、体内水分の変化を電流の流れる際の抵抗の変化として捉えて計算する「インピーダンス法」なので、体内水分の分布が、朝はこういう傾向になるということなのかもしれないので、まあ、体重以外の諸数値の変動には、あまり一喜一憂することはないのだろう。
体重 ６４．８Ｋｇ 体脂肪率 ２５．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １４９２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １７．４％ 体幹皮下脂肪率 １５．４％
両腕皮下脂肪率 ２２．３％ 両脚皮下脂肪率 ２２．５％
全身骨格筋率 ２８．７％ 体幹骨格筋率 ２２．０％
両腕骨格筋率 ３５．５％ 両脚骨格筋率 ４６．１％
リバウンドについては、大きく減量して大きくリバウンドするのも、新陳代謝の活性化になるので、一概に悪くはないが、現状・今後の「加齢による減量幅の縮小」という状況が見えてきているなかでは、リバウンドが小さいと助かる、のも確かだ。
まあ、今日は日曜日で休養日だから、朝の体重が６４キロ台で済んだということは、日中の推移如何では夕方の体重も６５キロ台で済む可能性があり、そうなると、明日のジョギングの開始前の体重も小さく出る可能性が出てくるなど、いい面での連鎖反応が続くといいのだが。
そこで、体重以外の諸数値なのだが、こちらは、相変わらずジョギング翌朝の大幅悪化、ということになっている。これは、ジョギングでの体重減が、脂肪の燃焼ではなく筋肉の消耗によるからかというと、ジョギング終了後の脂肪系の諸数値と、筋肉量系の諸数値を見てみると、必ずしも、脂肪系の諸数値は大きくなっていないので、これは、一晩寝て、朝に計測するとこういう傾向になり、そして、昼食前にはこの傾向が少し改善されるので、「朝に特有の現象」ではないかとも思われる。
まあ、体組成計での「脂肪率」の計測が、体内水分の変化を電流の流れる際の抵抗の変化として捉えて計算する「インピーダンス法」なので、体内水分の分布が、朝はこういう傾向になるということなのかもしれないので、まあ、体重以外の諸数値の変動には、あまり一喜一憂することはないのだろう。
体重 ６４．８Ｋｇ 体脂肪率 ２５．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １４９２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １７．４％ 体幹皮下脂肪率 １５．４％
両腕皮下脂肪率 ２２．３％ 両脚皮下脂肪率 ２２．５％
全身骨格筋率 ２８．７％ 体幹骨格筋率 ２２．０％
両腕骨格筋率 ３５．５％ 両脚骨格筋率 ４６．１％
天気予報より低い気温の日で、ジョギングも頑張れず、体重減は、２．０ｋｇに止まる [健康]
今日は、昨日までに３連続休養日にしているので、ジョギングすることにした。毎週土曜は、午後２時からプロ野球中継があるのだが、今日は、年１回のＮＨＫテレビ・総合で、午後６時１０分から中継があるため、午後に、ジョギングの時間が取れた。
開始前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、６５．５キロとなった。まあ、昼食が即席麺だったので、どれだけ増えるか危惧したが、午後からの便通がそれなりにあってくれたので、体重増加幅を抑制することができた。
今日は、昨日までの天気予報が言っていたほどの好い天気ではないのだが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２２度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、予報されたよりは低い表示で、風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）のだが、ジョギングは、それほど頑張れず、終了後の体重減は、２．０キロにとどまった。まあ、気温２２度というと、この程度で仕方ないのか。まあ、ウェアが、冬よりは軽装になっている関係もあるだろうが。
そこでシャワーに期待したのだが、今日は、先日のようには落ちることはなく、変わらずだった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．０キロということになり、シャワー後の体重は、６３．５キロとなった。まあ、この程度の体重減というのは、少し、残念ではある。もう少し何とかならなかったのかという気もするが、ジョギングしているときは、それはそこで精一杯だったので、何ともし難い。まあ、来クールは天気が悪そうだが、何とか改善したい。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、オレンジ１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６５キロ台前半に収まるかどうかに、注目だ。
ジョギングの方は、３連続休養日明けで疲労は無かったので、往路序盤は、まあまあペースが上がり、時速９キロ台が出た区間もあったが、その後は落ちてしまい、最終的には、時速６キロ台に落ちてしまったので、いまひとつだった。
復路では、さらにペースが落ちてしまい、終始時速５キロ台後半だったので、もう少し、復路で頑張れていれば……というところではあった。
今日は散歩中のワンちゃんに１０匹すれ違た。
開始始前の諸数値
体重 ６５．５ｋｇ 体脂肪率 ２２．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５２１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １８．９％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
終了後の諸数値
体重 ６３．５ｋｇ 体脂肪率 ２１．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １８．４％ 両脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
シャワー後の諸数値
体重 ６３．５ｋｇ 体脂肪率 ２１．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １８．５％ 両脚皮下脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋 ４７．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分２７秒で通過（時速８．７０ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分３３秒で通過（時速９．１６ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分０３秒で通過（時速８．１４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分２４秒で通過（時速７．７９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２５分５１秒で通過（時速６．９６ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３５分１８秒で通過（時速６．８０ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１０分１５秒で通過（時速５．８５ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２１分３６秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２６分４２秒で通過（時速５．６２ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３２分０９秒で通過（時速５．６０ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３７分５１秒で通過（時速５．５５ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４２分４２秒で到着（時速５．６２ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、６５．５キロとなった。まあ、昼食が即席麺だったので、どれだけ増えるか危惧したが、午後からの便通がそれなりにあってくれたので、体重増加幅を抑制することができた。
今日は、昨日までの天気予報が言っていたほどの好い天気ではないのだが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２２度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、予報されたよりは低い表示で、風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）のだが、ジョギングは、それほど頑張れず、終了後の体重減は、２．０キロにとどまった。まあ、気温２２度というと、この程度で仕方ないのか。まあ、ウェアが、冬よりは軽装になっている関係もあるだろうが。
そこでシャワーに期待したのだが、今日は、先日のようには落ちることはなく、変わらずだった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．０キロということになり、シャワー後の体重は、６３．５キロとなった。まあ、この程度の体重減というのは、少し、残念ではある。もう少し何とかならなかったのかという気もするが、ジョギングしているときは、それはそこで精一杯だったので、何ともし難い。まあ、来クールは天気が悪そうだが、何とか改善したい。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、オレンジ１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６５キロ台前半に収まるかどうかに、注目だ。
ジョギングの方は、３連続休養日明けで疲労は無かったので、往路序盤は、まあまあペースが上がり、時速９キロ台が出た区間もあったが、その後は落ちてしまい、最終的には、時速６キロ台に落ちてしまったので、いまひとつだった。
復路では、さらにペースが落ちてしまい、終始時速５キロ台後半だったので、もう少し、復路で頑張れていれば……というところではあった。
今日は散歩中のワンちゃんに１０匹すれ違た。
開始始前の諸数値
体重 ６５．５ｋｇ 体脂肪率 ２２．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５２１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １８．９％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
終了後の諸数値
体重 ６３．５ｋｇ 体脂肪率 ２１．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １８．４％ 両脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
シャワー後の諸数値
体重 ６３．５ｋｇ 体脂肪率 ２１．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １８．５％ 両脚皮下脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋 ４７．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分２７秒で通過（時速８．７０ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分３３秒で通過（時速９．１６ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分０３秒で通過（時速８．１４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分２４秒で通過（時速７．７９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２５分５１秒で通過（時速６．９６ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３５分１８秒で通過（時速６．８０ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１０分１５秒で通過（時速５．８５ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２１分３６秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２６分４２秒で通過（時速５．６２ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３２分０９秒で通過（時速５．６０ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３７分５１秒で通過（時速５．５５ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４２分４２秒で到着（時速５．６２ｋｍ／ｈ）
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