定例休養日は４０分間入浴するも、１．５ｋｇしか落ちず、６６．０ｋｇ [健康]
今日は、昨日ジョギングしているので、定例休養日である。午後五時からプロ野球があるので、それをＰＣ観戦するので、そのまま休むことにする。
そこで、午後五時の試合開始に間に合うよう、いつもより一時間早く入浴し、その前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．９キロ増加して、６７．５キロとなった。これは、昼食が冷やし中華で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。６７キロ台も中盤になってしまうと、入浴で６５キロ台にするにも、なかなか難しくなる。
そこで入浴だが、昨日は暑くてぬるい湯にしてしまったので、今日はそういうことの無いよう、湯温は４３度に設定して、入浴時間は４０分間まで我慢したところ、体重減は、１．５キロあったので、まあ、この程度でしかたないところか。
これで、入浴後の体重は、６６．０キロとなり、明日の朝の体重は、体重増加が小さくならなければ、６７キロを超えることになりそうだ。そうなると、明日も休養日の予定なので、夕方には６８キロに届く可能性がある。
「一日おきのジョギング」というスケジュールでは、漸減できなくなってきたので、来週は、「一日おきのジョギング」というスケジュールを見直さなけばならないだろう。
入浴前の諸数値
体重 ６７．５ｋｇ 体脂肪率 ２４．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １２．０（高い）基礎代謝量 １５３９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．６ 体年齢 ６０歳
全身皮下脂肪率 １７．１％ 体幹皮下脂肪率 １５．３％
両腕皮下脂肪率 ２０．９％ 両脚皮下脂肪率 ２１．２％
全身骨格筋率 ２８．９％ 体幹骨格筋率 ２２．４％
両腕骨格筋率 ３５．４％ 両脚骨格筋率 ４６．３％
入浴後の諸数値
体重 ６６．０ｋｇ 体脂肪率 ２２．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．５（やや高い） 基礎代謝量 １５２４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．１ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．９％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 １９．３％ 両脚皮下脂肪率 １９．３％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
そこで、午後五時の試合開始に間に合うよう、いつもより一時間早く入浴し、その前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．９キロ増加して、６７．５キロとなった。これは、昼食が冷やし中華で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。６７キロ台も中盤になってしまうと、入浴で６５キロ台にするにも、なかなか難しくなる。
そこで入浴だが、昨日は暑くてぬるい湯にしてしまったので、今日はそういうことの無いよう、湯温は４３度に設定して、入浴時間は４０分間まで我慢したところ、体重減は、１．５キロあったので、まあ、この程度でしかたないところか。
これで、入浴後の体重は、６６．０キロとなり、明日の朝の体重は、体重増加が小さくならなければ、６７キロを超えることになりそうだ。そうなると、明日も休養日の予定なので、夕方には６８キロに届く可能性がある。
「一日おきのジョギング」というスケジュールでは、漸減できなくなってきたので、来週は、「一日おきのジョギング」というスケジュールを見直さなけばならないだろう。
入浴前の諸数値
体重 ６７．５ｋｇ 体脂肪率 ２４．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １２．０（高い）基礎代謝量 １５３９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．６ 体年齢 ６０歳
全身皮下脂肪率 １７．１％ 体幹皮下脂肪率 １５．３％
両腕皮下脂肪率 ２０．９％ 両脚皮下脂肪率 ２１．２％
全身骨格筋率 ２８．９％ 体幹骨格筋率 ２２．４％
両腕骨格筋率 ３５．４％ 両脚骨格筋率 ４６．３％
入浴後の諸数値
体重 ６６．０ｋｇ 体脂肪率 ２２．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．５（やや高い） 基礎代謝量 １５２４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．１ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．９％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 １９．３％ 両脚皮下脂肪率 １９．３％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
午前中は、体重は０．２ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、ほんの僅か悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ増加して、６６．６キロとなった。これは、午前中、チチヤスのレモンヨーグルト（１５０ｍｇ）１個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだが、
便通は少なかったので、それで、体重が、０．２キロだが、増加したものと思われる。
昼食は、スーパーで購入した「シマダヤの流水麺」を自宅で調理したもので、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）と、スイカブロックを１０個ほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。６７キロ台にはなるだろうが、前半には収まってほしいものだ。
今日は、昨日ジョギングしているので、定例休養日である。明日も日曜日で、定例休養日にしているが、今日か明日のいずれかでジョギングして連続休養日にならないようにすることもできるが、しかし、土日は、プロ野球のデーゲームがあるので、それをＰＣ観戦するため、ジョギングはしないことにしている。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、ほんの僅か悪くなっている。体重が０．１キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。
昼食前の体重 ６６．６Ｋｇ 体脂肪率 ２３．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．５（やや高い）基礎代謝 １５３３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．３ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １６．０％ 体幹皮下脂肪率 １４．３％
両腕皮脂肪 １９．４％ 脚皮下脂肪率 １９．５％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
便通は少なかったので、それで、体重が、０．２キロだが、増加したものと思われる。
昼食は、スーパーで購入した「シマダヤの流水麺」を自宅で調理したもので、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）と、スイカブロックを１０個ほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。６７キロ台にはなるだろうが、前半には収まってほしいものだ。
今日は、昨日ジョギングしているので、定例休養日である。明日も日曜日で、定例休養日にしているが、今日か明日のいずれかでジョギングして連続休養日にならないようにすることもできるが、しかし、土日は、プロ野球のデーゲームがあるので、それをＰＣ観戦するため、ジョギングはしないことにしている。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、ほんの僅か悪くなっている。体重が０．１キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。
昼食前の体重 ６６．６Ｋｇ 体脂肪率 ２３．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．５（やや高い）基礎代謝 １５３３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．３ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １６．０％ 体幹皮下脂肪率 １４．３％
両腕皮脂肪 １９．４％ 脚皮下脂肪率 １９．５％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
前日より、１．５ｋｇ増加で、６６．４ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．５キロ増加して、６６．４キロとなった。これは、昨夜の予測より、少し下振れしたが、その原因は、昨夜就寝中、便意で目が覚めトイレに立ったら便通が少しあったので、それで、体重増加幅が少し小さくなったものと思われる。
何度も書いていることだが、私は、もともと過敏性腸症候群の便秘で、数年前まではジョギング・ウォーキングでその症状は抑えられていたのだが、ここ数年はその抑えが効かなくなり便秘が日常化してきたので、仕方なく病院の消化器科で対症療法として便秘薬・アローゼンを処方してもらって飲んでいる。アローゼンは、通常は、一日一回の服用だが、私の場合は効かないので、医師の指示の下で一日三回飲んでいる。それで、便通が、一日二～三回、不規則にあるようになっているわけである。まあ、不規則といっても、よくあるパターンは、午前中一回、午後二回というものだが、ときたま、今回のように、就寝中夜間、ということもあったりする。
朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何では、夕方の体重は、６７キロ台ということになろうが、６６キロ台に収まる可能性も無いことはないだろう。
今日は、昨日ジョギングしているので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、定例休養日である。
今週は、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、体重を漸減するという狙いは達成できなかったので、そろそろ「一日おきのジョギング」というスケジュールということも、考え直さねばならないだろう。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり好くなっている。体重が０．７キロ小さくなっているので、それでこちらの数字が好くなるというのは、いい傾向である。
朝食前の体重 ６６．４ｋｇ 体脂肪率 ２３．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．５（やや高い）基礎代謝 １５２７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．２ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １６．３％ 体幹皮下脂肪率 １４．６％
両腕皮脂肪 １９．９％ 脚皮下脂肪率 ２０．０％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋 ２３．１％
両腕骨格筋率 ３５．４％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
何度も書いていることだが、私は、もともと過敏性腸症候群の便秘で、数年前まではジョギング・ウォーキングでその症状は抑えられていたのだが、ここ数年はその抑えが効かなくなり便秘が日常化してきたので、仕方なく病院の消化器科で対症療法として便秘薬・アローゼンを処方してもらって飲んでいる。アローゼンは、通常は、一日一回の服用だが、私の場合は効かないので、医師の指示の下で一日三回飲んでいる。それで、便通が、一日二～三回、不規則にあるようになっているわけである。まあ、不規則といっても、よくあるパターンは、午前中一回、午後二回というものだが、ときたま、今回のように、就寝中夜間、ということもあったりする。
朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何では、夕方の体重は、６７キロ台ということになろうが、６６キロ台に収まる可能性も無いことはないだろう。
今日は、昨日ジョギングしているので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、定例休養日である。
今週は、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、体重を漸減するという狙いは達成できなかったので、そろそろ「一日おきのジョギング」というスケジュールということも、考え直さねばならないだろう。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり好くなっている。体重が０．７キロ小さくなっているので、それでこちらの数字が好くなるというのは、いい傾向である。
朝食前の体重 ６６．４ｋｇ 体脂肪率 ２３．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．５（やや高い）基礎代謝 １５２７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．２ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １６．３％ 体幹皮下脂肪率 １４．６％
両腕皮脂肪 １９．９％ 脚皮下脂肪率 ２０．０％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋 ２３．１％
両腕骨格筋率 ３５．４％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
気温３１度でも風が非常に強くてジョギング頑張れず、１．９ｋｇ減。入浴後は６４．９ｋｇ [健康]
今日は、昨日休んでいるので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、ジョギングの日である。天気は好いが風が強いので、難しくなりそうだ。
開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６７．３キロとなった。これは、昼食が冷やし中華で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって、午後からの便通が少なかったので、体重増加を小さくできなかった。しかし、６７キロ台でも前半には収まったので、最悪ではない。
今日は、風が強いが気温が高いので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温３１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは高い表示だったが、風が強かった（風速７ｍ／ｓ）ので、ジョギングはあまり頑張れず、終了後の体重減は、１．９キロに止まった。まあ、真夏用のウェアに着替えているので、そこは、夏用のウェアでの２．５キロ前後落ちた時とは異なっている。
そこで入浴だが、ここはジョギングで落ちなかった分も取りかえすべく大きく落とすところだったが、今日は、熱い湯に身体が我慢できず、湯温は４３度に設定したが水で薄めて湯温を落として、入浴時間は１５分間で切り上げたところ、体重減は０．５キロで、ギリギリ６４キロ台となった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．４キロということになり、入浴後の体重は、６４．９キロとなった。この体重水準が入浴後というのは、これはかつて一時期の開始前の体重であるから、ずいぶん大きくなってしまったものである。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだ、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（ロッテ爽）１個を食べ、キリンの生茶を３００ｍｌほど飲んだが、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６６キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったし、調子は好くも悪くもなかったのだが、風が強かったので走りずらく、往路では、時速９キロ台が出た区間は無く、時速８キロ台から、時速７キロ台、６キロ台と落ちて、終盤は時速５キロ台に落ちてしまったので、あまり好くなかった。
復路では、風が向かい風となり、二区間で時速４キロ台に落ちてしまい、その他でも、時速５キロそこそこなので、これも、あまり好くなかった。
今日は、気温は高かったが風が強かったので、ジョギングで頑張れず、あまり大きな体重減につながらなかったというところか。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹もすれ違えなかった。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 ６７．３ｋｇ 体脂肪率 ２４．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル １２．０（高い）基礎代謝量 １５３９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．６ 体年齢 ５９歳
全身皮下脂肪率 １６．７％ 体幹皮下脂肪率 １５．０％
両腕皮下脂肪率 ２０．４％ 両脚皮下脂肪率 ２０．６％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２２．８％
両腕骨格筋率 ３５．４％ 両脚骨格筋率 ４６．６％
終了後の諸数値
体重 ６５．４ｋｇ 体脂肪率 ２２．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い）基礎代謝量 １５１８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．９ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．７％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
入浴後の諸数値
体重 ６４．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い） 基礎代謝量 １５１１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １８．４％ 両脚皮下脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３５．９ 両脚骨格筋 ４７．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３９秒で通過（時速８．２２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分２７秒で通過（時速８．０５ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １３分０３秒で通過（時速６．９０ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分１８秒で通過（時速６．５６ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ３１分０６秒で通過（時速５．７９ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ４２分４８秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１０分３６秒で通貨（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２２分４５秒で通過（時速５．２７ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを３０分１５秒で通過（時速４．９６ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３５分０６秒で通過（時速５．１３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを４２分３３秒で通過（時速４．９４ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４７分４８秒で到着（時速５．０２ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６７．３キロとなった。これは、昼食が冷やし中華で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって、午後からの便通が少なかったので、体重増加を小さくできなかった。しかし、６７キロ台でも前半には収まったので、最悪ではない。
今日は、風が強いが気温が高いので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温３１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは高い表示だったが、風が強かった（風速７ｍ／ｓ）ので、ジョギングはあまり頑張れず、終了後の体重減は、１．９キロに止まった。まあ、真夏用のウェアに着替えているので、そこは、夏用のウェアでの２．５キロ前後落ちた時とは異なっている。
そこで入浴だが、ここはジョギングで落ちなかった分も取りかえすべく大きく落とすところだったが、今日は、熱い湯に身体が我慢できず、湯温は４３度に設定したが水で薄めて湯温を落として、入浴時間は１５分間で切り上げたところ、体重減は０．５キロで、ギリギリ６４キロ台となった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．４キロということになり、入浴後の体重は、６４．９キロとなった。この体重水準が入浴後というのは、これはかつて一時期の開始前の体重であるから、ずいぶん大きくなってしまったものである。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだ、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（ロッテ爽）１個を食べ、キリンの生茶を３００ｍｌほど飲んだが、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６６キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったし、調子は好くも悪くもなかったのだが、風が強かったので走りずらく、往路では、時速９キロ台が出た区間は無く、時速８キロ台から、時速７キロ台、６キロ台と落ちて、終盤は時速５キロ台に落ちてしまったので、あまり好くなかった。
復路では、風が向かい風となり、二区間で時速４キロ台に落ちてしまい、その他でも、時速５キロそこそこなので、これも、あまり好くなかった。
今日は、気温は高かったが風が強かったので、ジョギングで頑張れず、あまり大きな体重減につながらなかったというところか。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹もすれ違えなかった。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 ６７．３ｋｇ 体脂肪率 ２４．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル １２．０（高い）基礎代謝量 １５３９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．６ 体年齢 ５９歳
全身皮下脂肪率 １６．７％ 体幹皮下脂肪率 １５．０％
両腕皮下脂肪率 ２０．４％ 両脚皮下脂肪率 ２０．６％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２２．８％
両腕骨格筋率 ３５．４％ 両脚骨格筋率 ４６．６％
終了後の諸数値
体重 ６５．４ｋｇ 体脂肪率 ２２．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い）基礎代謝量 １５１８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．９ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．７％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
入浴後の諸数値
体重 ６４．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い） 基礎代謝量 １５１１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １８．４％ 両脚皮下脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３５．９ 両脚骨格筋 ４７．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３９秒で通過（時速８．２２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分２７秒で通過（時速８．０５ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １３分０３秒で通過（時速６．９０ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分１８秒で通過（時速６．５６ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ３１分０６秒で通過（時速５．７９ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ４２分４８秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１０分３６秒で通貨（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２２分４５秒で通過（時速５．２７ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを３０分１５秒で通過（時速４．９６ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３５分０６秒で通過（時速５．１３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを４２分３３秒で通過（時速４．９４ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４７分４８秒で到着（時速５．０２ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は０４ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、少し好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．４キロ落ちて、６６．７キロとなった。これは、午前中は、飲まず食わずで、便通が少しあったので、それで、体重が、０．４キロだが、落ちたものと思われる。
昼食は、スーパーで購入した「たっぷりトマトとチキンのピザ」１片で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）と、スイカブロックを１０個ほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。まあ、今朝から見ると、６８キロに届く可能性は極めて小さくなったが、６７キロ台でも、小さい方に出てほしい。
今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日である。天気は好いのだが、また、風が強いので、ジョギングは難儀しそうだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。体重が０．８キロ大きくなっているので、当然だろう。
昼食前の体重 ６６．７Ｋｇ 体脂肪率 ２２．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル １２．０（高い）基礎代謝 １５３５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．４ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １６．０％ 体幹皮下脂肪率 １４．３％
両腕皮脂肪 １９．３％ 脚皮下脂肪率 １９．４％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
昼食は、スーパーで購入した「たっぷりトマトとチキンのピザ」１片で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）と、スイカブロックを１０個ほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。まあ、今朝から見ると、６８キロに届く可能性は極めて小さくなったが、６７キロ台でも、小さい方に出てほしい。
今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日である。天気は好いのだが、また、風が強いので、ジョギングは難儀しそうだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。体重が０．８キロ大きくなっているので、当然だろう。
昼食前の体重 ６６．７Ｋｇ 体脂肪率 ２２．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル １２．０（高い）基礎代謝 １５３５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．４ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １６．０％ 体幹皮下脂肪率 １４．３％
両腕皮脂肪 １９．３％ 脚皮下脂肪率 １９．４％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
前日より、１．５ｋｇ増加で、６７．１ｋｇと大きく出る [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．５キロ増加して、６７．１キロとなった。これは、休養日明けとしては、大きい増加幅である。昨夜、明治の「飲むヨーグルト」やキリンの生茶を、少し多く飲み過ぎたようである。
朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何では、開始前の体重が、６８キロを超えかねない。ここはどうなるか、厳しいところだ。
今日は、昨日休んでいるので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、ジョギングの日である。昨日（ジョギング翌日）には、「明日、ジョギングやりたくないな」という気分だったが、一晩寝て起きて、何とか「やる気」は出てきた。今日ジョギングしないと、体重増加が一層進んでしまう。
体重以外の諸数値は、昨日の朝食前よりは、僅かに好くなっている。体重が１．２キロ大きくなっているので当然だろう。
朝食前の体重 ６７．１ｋｇ 体脂肪率 ２４．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １２．０（高い）基礎代謝 １５３２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．５ 体年齢 ５９歳
全身皮下脂肪率 １７．１％ 体幹皮下脂肪率 １５．３％
両腕皮脂肪 ２１．０％ 脚皮下脂肪率 ２１．２％
全身骨格筋率 ２８．９％ 体幹骨格筋 ２２．４％
両腕骨格筋率 ３５．１％ 両脚骨格筋率 ４６．３％
朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何では、開始前の体重が、６８キロを超えかねない。ここはどうなるか、厳しいところだ。
今日は、昨日休んでいるので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、ジョギングの日である。昨日（ジョギング翌日）には、「明日、ジョギングやりたくないな」という気分だったが、一晩寝て起きて、何とか「やる気」は出てきた。今日ジョギングしないと、体重増加が一層進んでしまう。
体重以外の諸数値は、昨日の朝食前よりは、僅かに好くなっている。体重が１．２キロ大きくなっているので当然だろう。
朝食前の体重 ６７．１ｋｇ 体脂肪率 ２４．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １２．０（高い）基礎代謝 １５３２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．５ 体年齢 ５９歳
全身皮下脂肪率 １７．１％ 体幹皮下脂肪率 １５．３％
両腕皮脂肪 ２１．０％ 脚皮下脂肪率 ２１．２％
全身骨格筋率 ２８．９％ 体幹骨格筋 ２２．４％
両腕骨格筋率 ３５．１％ 両脚骨格筋率 ４６．３％
定例休養日は４０分間入浴するも、１．２ｋｇしか落ちず、６５．６ｋｇ [健康]
今日は、昨日ジョギングしているので、定例休養日である。午後４時から町内会の防犯パトロールが予定されていたが、連絡の不徹底で人が集まらず、中止となった。まあ、小一時間やるのだか、ぶらぶら歩きなので、体重減には全くつながらないが、「散歩」としてはいいのだが。
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．９キロ増加して、６６．８キロとなった。これは、昼食が冷やし中華で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。まあ、６７キロには届かなかったのが、せめてもの幸いだ。
そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないので、湯温は４３度に設定して、入浴時間は４０分間まで我慢したのだが、体重減は１．２キロしかなかった。まあ、この時季、暑いので、湯が熱いのは嫌なので追い炊きしなかったので、湯温がぬるすぎたのかもしれない。
これで、入浴後の体重は、６５．６キロとなり、明日の朝の体重は、何とか６６キロ台には収まりそうだが、開始前の体重は、６７キロを超えてしまうだろう。昨日の開始前の体重は、６６．８キロだったので、それより大きくなりそうで、そうなると「漸減」とするのが少し厳しくなりそうだ。
入浴前の諸数値
体重 ６６．８ｋｇ 体脂肪率 ２４．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル １２．０（高い）基礎代謝量 １５３０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．４ 体年齢 ５９歳
全身皮下脂肪率 １６．７％ 体幹皮下脂肪率 １５．０％
両腕皮下脂肪率 ２０．５％ 両脚皮下脂肪率 ２０．７％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋率 ２２．７％
両腕骨格筋率 ３５．３％ 両脚骨格筋率 ４６．５％
入浴後の諸数値
体重 ６５．６ｋｇ 体脂肪率 ２２．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．９ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １５．８％ 体幹皮下脂肪率 １４．１％
両腕皮下脂肪率 １９．３％ 両脚皮下脂肪率 １９．３％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．９キロ増加して、６６．８キロとなった。これは、昼食が冷やし中華で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。まあ、６７キロには届かなかったのが、せめてもの幸いだ。
そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないので、湯温は４３度に設定して、入浴時間は４０分間まで我慢したのだが、体重減は１．２キロしかなかった。まあ、この時季、暑いので、湯が熱いのは嫌なので追い炊きしなかったので、湯温がぬるすぎたのかもしれない。
これで、入浴後の体重は、６５．６キロとなり、明日の朝の体重は、何とか６６キロ台には収まりそうだが、開始前の体重は、６７キロを超えてしまうだろう。昨日の開始前の体重は、６６．８キロだったので、それより大きくなりそうで、そうなると「漸減」とするのが少し厳しくなりそうだ。
入浴前の諸数値
体重 ６６．８ｋｇ 体脂肪率 ２４．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル １２．０（高い）基礎代謝量 １５３０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．４ 体年齢 ５９歳
全身皮下脂肪率 １６．７％ 体幹皮下脂肪率 １５．０％
両腕皮下脂肪率 ２０．５％ 両脚皮下脂肪率 ２０．７％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋率 ２２．７％
両腕骨格筋率 ３５．３％ 両脚骨格筋率 ４６．５％
入浴後の諸数値
体重 ６５．６ｋｇ 体脂肪率 ２２．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．９ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １５．８％ 体幹皮下脂肪率 １４．１％
両腕皮下脂肪率 １９．３％ 両脚皮下脂肪率 １９．３％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
午前中は、体重は変わらずで、体重以外の諸数値は、かなり好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６５．９キロだった。これは、午前中、キリンの生茶を２５０ｍｌほどと、明治の「飲むヨーグルト」を１５０ｍｌほど飲んだが、便通も少しあったので、それで、体重の増減が無かったものと思われる。
昼食は、スーパーで購入した「シマダヤの冷やし中華の素」を自宅で調理したもので、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）と、スイカブロックを１０個ほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。６６キロ台でも中盤には収まってほしい。
今日は、昨日ジョギングしているので、定例休養日である。明日はジョギングの予定なので、今週は、久しぶりに「月・水・金」という「一日おきのジョギング」というスケジュールをこなせそうだ。そのスケジュールでの「漸減」で、どの程度まで落とせるか？
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり好くなっている。体重が０．１キロ小さくなっているのに、こちらの数字が好くなるのは、いい傾向である。
昼食前の体重 ６５．９Ｋｇ 体脂肪率 ２３．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．５（やや高い）基礎代謝 １５１８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．１ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １６．４％ 体幹皮下脂肪率 １４．６％
両腕皮脂肪 ２０．１％ 脚皮下脂肪率 ２０．２％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋 ２２．９％
両腕骨格筋率 ３５．５％ 両脚骨格筋率 ４６．６％
昼食は、スーパーで購入した「シマダヤの冷やし中華の素」を自宅で調理したもので、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）と、スイカブロックを１０個ほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。６６キロ台でも中盤には収まってほしい。
今日は、昨日ジョギングしているので、定例休養日である。明日はジョギングの予定なので、今週は、久しぶりに「月・水・金」という「一日おきのジョギング」というスケジュールをこなせそうだ。そのスケジュールでの「漸減」で、どの程度まで落とせるか？
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり好くなっている。体重が０．１キロ小さくなっているのに、こちらの数字が好くなるのは、いい傾向である。
昼食前の体重 ６５．９Ｋｇ 体脂肪率 ２３．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．５（やや高い）基礎代謝 １５１８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．１ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １６．４％ 体幹皮下脂肪率 １４．６％
両腕皮脂肪 ２０．１％ 脚皮下脂肪率 ２０．２％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋 ２２．９％
両腕骨格筋率 ３５．５％ 両脚骨格筋率 ４６．６％
前日より、１．６ｋｇ増加して、６５．９ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．６キロ増加して、６５．９キロとなった。これは、昨夜の予測より少し下振れした。その原因は、「夕食後夜間の余計な飲食」にかかわるものではなく、昨日は、或る事情で、夕食が、いつもとは全く異なり、スーパーで購入した「握り寿司弁当」に簡単な総菜というもので、いつもより、かなりボリュームが小さかったことによるものと思われる。夕食は、我が家では、毎日、だいたい同じようなボリュームになるようなものを食しているので、通常は、固定値として考慮外なのだが、昨日のような、特別な事情ができてしまうと変動することがあるということだ。
まあ、いずれにせよ、体重が小さい方に振れたのは、よかったのではないか。
朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何によるが、夕方の体重が６６キロ台に収まるかどうかは、微妙なところだ。６６キロ台の前半に収まるとすると、入浴で、何とか６４キロ台を狙えることになるが、６７キロ台になってしまうとすると、よくても６５キロ台の後半になってしまうだろう。まあ、夕方の体重がどう出るか、だ。
今日は昨日ジョギングしているので、定例休養日である。
また、今日は、午後四時から、町内会の防犯パトロールがあるので、連続ジョギングしようにも、その時間はないので、ジョギングは休みのままである。
町内会の防犯パトロールは、毎月第四木曜日にあてられているが、これも、基本的にジョギングが、月・水・金の「一日おきのジョギング」というスケジュールで回すことを考慮してのものである。昨日は、強風が吹き荒れてもジョギングしたのは、このスケジュールでどれだけ「漸減」できるか、なんとしても、見てみたかったからでもある。
体重以外の諸数値は、昨日の朝食前より、少し悪くなっている。体重が０．１キロ小さくなっているので、仕方ない面もあるが、「ジョギング翌日の悪化」という経験則が出ている感もいなめない。
朝食前の体重 ６５．９ｋｇ 体脂肪率 ２４．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．５（やや高い）基礎代謝 １５１１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．１ 体年齢 ５９歳
全身皮下脂肪率 １７．２％ 体幹皮下脂肪率 １５．３％
両腕皮脂肪 ２１．４％ 脚皮下脂肪率 ２１．６％
全身骨格筋率 ２８．６％ 体幹骨格筋 ２２．１％
両腕骨格筋率 ３５．１％ 両脚骨格筋率 ４６．０％
まあ、いずれにせよ、体重が小さい方に振れたのは、よかったのではないか。
朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何によるが、夕方の体重が６６キロ台に収まるかどうかは、微妙なところだ。６６キロ台の前半に収まるとすると、入浴で、何とか６４キロ台を狙えることになるが、６７キロ台になってしまうとすると、よくても６５キロ台の後半になってしまうだろう。まあ、夕方の体重がどう出るか、だ。
今日は昨日ジョギングしているので、定例休養日である。
また、今日は、午後四時から、町内会の防犯パトロールがあるので、連続ジョギングしようにも、その時間はないので、ジョギングは休みのままである。
町内会の防犯パトロールは、毎月第四木曜日にあてられているが、これも、基本的にジョギングが、月・水・金の「一日おきのジョギング」というスケジュールで回すことを考慮してのものである。昨日は、強風が吹き荒れてもジョギングしたのは、このスケジュールでどれだけ「漸減」できるか、なんとしても、見てみたかったからでもある。
体重以外の諸数値は、昨日の朝食前より、少し悪くなっている。体重が０．１キロ小さくなっているので、仕方ない面もあるが、「ジョギング翌日の悪化」という経験則が出ている感もいなめない。
朝食前の体重 ６５．９ｋｇ 体脂肪率 ２４．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．５（やや高い）基礎代謝 １５１１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．１ 体年齢 ５９歳
全身皮下脂肪率 １７．２％ 体幹皮下脂肪率 １５．３％
両腕皮脂肪 ２１．４％ 脚皮下脂肪率 ２１．６％
全身骨格筋率 ２８．６％ 体幹骨格筋 ２２．１％
両腕骨格筋率 ３５．１％ 両脚骨格筋率 ４６．０％
暴風が吹き荒れる中、１．７ｋｇ減に止まる。入浴後は、６４．３ｋｇ [健康]
今日は、昨日休んでいるので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、ジョギングの日である。風が非常に強いので、休もうかとも思ったのだが、まあ、休んで体重が増えるよりは、小さいなりにも落としておいた方がいいだろうからと、ジョギングすることにする。
開始前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６６．８キロとなった。これは、昼食がピザ１片で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって、午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。まあ、６７キロに届かなかっただけでもよかったというべきか。
今日は、暴風が吹き荒れているが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２８度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや高い表示だったが、風が非常に強かった（風速９ｍ／ｓ）ので、ジョギングにも悪影響が出て、終了後の体重減は、１．７キロに止まった。まあ、真夏用のウェアにしていたこともあろう。
そこで入浴だが、ここはジョギング後の入浴なのであまり長時間浴はしたくなかったのだが、せめて一昨日の入浴後よりは小さい数字を出さねばと、湯温は４３度に設定して、入浴時間は２０分間まで我慢したところ、体重減は０．８キロあったので、まあ、最低限の目標は達成できた。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．５キロということになり、入浴後の体重は、６４．３キロとなった。まあ、一昨日よりは、０．４キロ小さくなった。一応、漸減ではある。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（ロッテ爽）１個を食べ、明治の「飲むヨーグルト」を１５０ｍｌほどとキリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだが、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６６キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったが、今日は暴風が吹き荒れて、追い風・向かい風にかかわらず風が舞っていて、非常にジョギングはしずらくて、往路では、時速９キロ台は出なかったが、時速８キロ台は一区間で出たが、最終的には、時速５キロ台に落ちてしまうなど、あまり好くなかった。
復路では、基本的に向かい風でペースが全く上がらず、終始時速５キロ台前半になってしまい、これも好くなかった。
今日は、暴風が吹き荒れたおかげで、思うようにジョギングできず、「やらないよりはよかった」という程度だったといえよう。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 ６６．８ｋｇ 体脂肪率 ２３．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １２．０（高い）基礎代謝量 １５２１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．４ 体年齢 ６０歳
全身皮下脂肪率 １７．７％ 体幹皮下脂肪率 １５．９％
両腕皮下脂肪率 ２２．２％ 両脚皮下脂肪率 ２２．５％
全身骨格筋率 ２８．３％ 体幹骨格筋率 ２１．６％
両腕骨格筋率 ３５．０％ 両脚骨格筋率 ４５．８％
終了後の諸数値
体重 ６５．１ｋｇ 体脂肪率 ２３．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い）基礎代謝量 １５０３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．８ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １６．５％ 体幹皮下脂肪率 １４．７％
両腕皮下脂肪率 ２０．４％ 両脚皮下脂肪率 ２０．６％
全身骨格筋率 ２９．０％ 体幹骨格筋率 ２２．７％
両腕骨格筋率 ３５．２％ 両脚骨格筋率 ４６．４％
入浴後の諸数値
体重 ６４．３ｋｇ 体脂肪率 ２３．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １６．１％ 体幹皮下脂肪率 １４．３％
両腕皮下脂肪率 ２０．０％ 両脚皮下脂肪率 ２０．１％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２３．０％
両腕骨格筋率 ３５．４％ 両脚骨格筋 ４６．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分５４秒で通過（時速７．６９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分１８秒で通過（時速８．２２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １３分０３秒で通過（時速６．９０ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分１８秒で通過（時速６．５６ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ３０分２１秒で通過（時速５．９３ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ４１分３３秒で通過（時速５．７８ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１１分０６秒で通貨（時速５．４１ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２２分４２秒で通過（時速５．２９ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２９分３９秒で通過（時速５．０６ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３５分００秒で通過（時速５．１４ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを４１分２７秒で通過（時速５．０７ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４７分３９秒で到着（時速５．０４ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６６．８キロとなった。これは、昼食がピザ１片で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって、午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。まあ、６７キロに届かなかっただけでもよかったというべきか。
今日は、暴風が吹き荒れているが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２８度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや高い表示だったが、風が非常に強かった（風速９ｍ／ｓ）ので、ジョギングにも悪影響が出て、終了後の体重減は、１．７キロに止まった。まあ、真夏用のウェアにしていたこともあろう。
そこで入浴だが、ここはジョギング後の入浴なのであまり長時間浴はしたくなかったのだが、せめて一昨日の入浴後よりは小さい数字を出さねばと、湯温は４３度に設定して、入浴時間は２０分間まで我慢したところ、体重減は０．８キロあったので、まあ、最低限の目標は達成できた。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．５キロということになり、入浴後の体重は、６４．３キロとなった。まあ、一昨日よりは、０．４キロ小さくなった。一応、漸減ではある。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（ロッテ爽）１個を食べ、明治の「飲むヨーグルト」を１５０ｍｌほどとキリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだが、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６６キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったが、今日は暴風が吹き荒れて、追い風・向かい風にかかわらず風が舞っていて、非常にジョギングはしずらくて、往路では、時速９キロ台は出なかったが、時速８キロ台は一区間で出たが、最終的には、時速５キロ台に落ちてしまうなど、あまり好くなかった。
復路では、基本的に向かい風でペースが全く上がらず、終始時速５キロ台前半になってしまい、これも好くなかった。
今日は、暴風が吹き荒れたおかげで、思うようにジョギングできず、「やらないよりはよかった」という程度だったといえよう。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 ６６．８ｋｇ 体脂肪率 ２３．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １２．０（高い）基礎代謝量 １５２１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．４ 体年齢 ６０歳
全身皮下脂肪率 １７．７％ 体幹皮下脂肪率 １５．９％
両腕皮下脂肪率 ２２．２％ 両脚皮下脂肪率 ２２．５％
全身骨格筋率 ２８．３％ 体幹骨格筋率 ２１．６％
両腕骨格筋率 ３５．０％ 両脚骨格筋率 ４５．８％
終了後の諸数値
体重 ６５．１ｋｇ 体脂肪率 ２３．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い）基礎代謝量 １５０３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．８ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １６．５％ 体幹皮下脂肪率 １４．７％
両腕皮下脂肪率 ２０．４％ 両脚皮下脂肪率 ２０．６％
全身骨格筋率 ２９．０％ 体幹骨格筋率 ２２．７％
両腕骨格筋率 ３５．２％ 両脚骨格筋率 ４６．４％
入浴後の諸数値
体重 ６４．３ｋｇ 体脂肪率 ２３．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １６．１％ 体幹皮下脂肪率 １４．３％
両腕皮下脂肪率 ２０．０％ 両脚皮下脂肪率 ２０．１％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２３．０％
両腕骨格筋率 ３５．４％ 両脚骨格筋 ４６．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分５４秒で通過（時速７．６９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分１８秒で通過（時速８．２２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １３分０３秒で通過（時速６．９０ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分１８秒で通過（時速６．５６ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ３０分２１秒で通過（時速５．９３ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ４１分３３秒で通過（時速５．７８ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１１分０６秒で通貨（時速５．４１ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２２分４２秒で通過（時速５．２９ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２９分３９秒で通過（時速５．０６ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３５分００秒で通過（時速５．１４ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを４１分２７秒で通過（時速５．０７ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４７分３９秒で到着（時速５．０４ｋｍ／ｈ）
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