定例休養日は、４０分間入浴で、１．４ｋｇ減で、６４．２ｋｇ [健康]
今日は、昨日ジョギングしていて、明日明後日と２連続ジョギングする予定なので、休むことにした。
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、６５．６キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームが大きくはなかったことと、午後からの便通がそれなりにあったので、体重増加が大きくならずに済んでよかった。
そこで入浴だが、ここは休養日でも大きく落としておくチャンスなので、湯温は４２度に設定して、今日はスイッチが自動で切れるまで温めておいたので、きちんと４２度まで上がったと思われ、入浴時間は４０分間まで我慢したので、体重減は、１．４キロあった。まあ、大きくもなく小さくもない、まずまずというところ。
これで、入浴後の体重は、６４．２キロということになり、明日の朝の体重は、６５キロ台に収まりそうだ。日中の推移次第では、開始前の体重も６５キロ台で済むかもしれない。
天気予報によると、明日は気温が高そうなので、入浴ではなくシャワーにする予定なので、体重減は、ジョギングしかないので、開始前の体重ができるだけ小さいままでいてほしい。
入浴前の諸数値
体重 ６５．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．９（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い ）基礎代謝量 １５２４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．７％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
入浴後の諸数値
体重 ６４．２Ｋｇ 体脂肪率 ２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １５０１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．７％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、６５．６キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームが大きくはなかったことと、午後からの便通がそれなりにあったので、体重増加が大きくならずに済んでよかった。
そこで入浴だが、ここは休養日でも大きく落としておくチャンスなので、湯温は４２度に設定して、今日はスイッチが自動で切れるまで温めておいたので、きちんと４２度まで上がったと思われ、入浴時間は４０分間まで我慢したので、体重減は、１．４キロあった。まあ、大きくもなく小さくもない、まずまずというところ。
これで、入浴後の体重は、６４．２キロということになり、明日の朝の体重は、６５キロ台に収まりそうだ。日中の推移次第では、開始前の体重も６５キロ台で済むかもしれない。
天気予報によると、明日は気温が高そうなので、入浴ではなくシャワーにする予定なので、体重減は、ジョギングしかないので、開始前の体重ができるだけ小さいままでいてほしい。
入浴前の諸数値
体重 ６５．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．９（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い ）基礎代謝量 １５２４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．７％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
入浴後の諸数値
体重 ６４．２Ｋｇ 体脂肪率 ２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １５０１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．７％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
午前中は、体重は０．２ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、僅かに悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ増加して、６５．４キロとなった。これは、午前中に、ミネラルウォーター（サントリーの天然水）を２００ｍｌほど飲んだが、排尿はあまりなかったので、それで、体重が０．２キロだが増加したものと思われる。
昼食はパン（いつものサンドウィッチ２種）で、デザートにトマト２個をと、ガリガリ君１本を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。６５キロ台に収まるかどうかは、微妙なところだ。
今日は、昨日ジョギングしているし、明日明後日のの連続ジョギングにそなえて、休養日とする。
（３連続ジョギングは、さすがに躊躇われる）。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに悪くなっている。体重が小さくなっているので、当然だろう。
体重 ６５．４Ｋｇ 体脂肪率 ２２．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５１９ｋｃａｌ
ＢＭ ２３．３ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 脚皮下脂肪率 １９．０％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
昼食はパン（いつものサンドウィッチ２種）で、デザートにトマト２個をと、ガリガリ君１本を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。６５キロ台に収まるかどうかは、微妙なところだ。
今日は、昨日ジョギングしているし、明日明後日のの連続ジョギングにそなえて、休養日とする。
（３連続ジョギングは、さすがに躊躇われる）。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに悪くなっている。体重が小さくなっているので、当然だろう。
体重 ６５．４Ｋｇ 体脂肪率 ２２．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５１９ｋｃａｌ
ＢＭ ２３．３ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 脚皮下脂肪率 １９．０％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
前日より１．９ｋｇも増加して、６５．２ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．９キロ増加して、６５．２キロとなった。昨夜の予測からはだいぶ上振れしたが、これは、昨夜投稿後、ミネラルウォーター（サントリーの天然水）を２００ｍｌほど飲んだためで、増加幅が大きくなってしまった。
また、「春秋用ウェアのときは、リバウンドが大きい」という経験則も、働いているのかもしれない。夏用のウェアのときとは、大違いである。
しかし、この「ウェアの違い」による、リバウンドの違いは、夏用ウェアの時は、ジョギングでも、シャワーでも、「体重減自体が小さい」ので、それにつれて、リバウンドも小さいということなのかもしれない。
いずれにしても、体重が６５．２キロなので、今日の夕方も６５キロ台で乗り切れるかどうか、微妙になってきた。
天気予報によると、午後は雨ということだが、雨が降らなくても、今クールは、金・土とジョギングする予定なので、今日は休みとする予定だ。
このように、金・土とジョギングするのは、来週水曜日に健診があるので、来クールの月・火では「いい数字」を出しておきたいので、月曜日に数字が悪くなる土・日連続休養日を避けるためだ。
体重 ６５．２Ｋｇ 体脂肪率 ２３．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５０８ｋｃａｌ
ＢＭ ２３．２ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．２％ 体幹皮下脂肪率 １４．４％
両腕皮下脂肪率 ２０．４％ 脚皮下脂肪率 ２０．５％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．１％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
また、「春秋用ウェアのときは、リバウンドが大きい」という経験則も、働いているのかもしれない。夏用のウェアのときとは、大違いである。
しかし、この「ウェアの違い」による、リバウンドの違いは、夏用ウェアの時は、ジョギングでも、シャワーでも、「体重減自体が小さい」ので、それにつれて、リバウンドも小さいということなのかもしれない。
いずれにしても、体重が６５．２キロなので、今日の夕方も６５キロ台で乗り切れるかどうか、微妙になってきた。
天気予報によると、午後は雨ということだが、雨が降らなくても、今クールは、金・土とジョギングする予定なので、今日は休みとする予定だ。
このように、金・土とジョギングするのは、来週水曜日に健診があるので、来クールの月・火では「いい数字」を出しておきたいので、月曜日に数字が悪くなる土・日連続休養日を避けるためだ。
体重 ６５．２Ｋｇ 体脂肪率 ２３．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５０８ｋｃａｌ
ＢＭ ２３．２ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．２％ 体幹皮下脂肪率 １４．４％
両腕皮下脂肪率 ２０．４％ 脚皮下脂肪率 ２０．５％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．１％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
１０キロの往復ジョギング＋入浴で３．２ｋｇ減で、６３．３ｋｇ [健康]
今日は、昨日雨で休んでいるので、ジョギングする。あまり暑くはないので、春秋用のウェアで走ることにする。
開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６６．５キロとなった。これは、昼食が即席焼きそばで、それほどボリュームが大きくはなかったことと、午後からの便通がそれなりにあったので、体重増加が大きくならずに済んだものと思われる。まあ、６７キロに届かずに済んで、よかった。
今日も、従来より長い往復１０キロの距離でジョギングして、大きな体重減を狙いたい。
結果は、気温２４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや高い表示で、風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）ので、ジョギングはそれほど頑張った訳ではないが、春秋用のウェアにしたせいか、汗をよくかいて、終了後の体重減は、２．７キロと、十分、納得できる大きさだった。
そこで、今日はシャワーではなく入浴にしたのだが、初めから、あまり高湯温・長時間浴はしたくなかったので、湯温は４２度に設定したが、やはり今日も自動でスイッチが切れる前に切ってしまったので、湯温は４２にはならなかったものと思われるし、入浴時間も、２３分間で切り上げてしまったので、体重減は、０．５キロだった。まあ、今日は、初めから入浴でそれほど大きく落とそうとは思っていなかったので、「シャワーで０．１キロ減」よりはましで十分、というところだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．２キロということになり、入浴後の体重は６３．３キロとなった。まあ、天気予報によると明日の午後は雨ということなので、明日休んでも、６５キロ台で乗り切れるかどうか、だ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、今日は少し食を抑えて、ミネラルウォーター（サントリーの天然水）と緑茶（伊藤園のおーいお茶）を併せて４００ｍｌほど飲んだので、これは、いつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．５キロ前後増加するとして、６４キロ台後半に収まるかどうかに注目だ。朝の体重が６４キロ台なら、夕方も６５キロ台で乗り切れる可能性が出てくる。
ジョギングの方は、休養日明けだったので、疲労は無かったが、少し膝に痛みという程ではないが違和感があって、少し走るのに影響があってペースを上げられず、往路では、一区間でギリギリ時速８キロが出たほかは、いいところなく、最終的にも、ギリギリ時速６キロ台だった。
復路でも、時速６キロ台が出た区間は無く、終始時速５キロ台半ばだった。
まあ、距離を往復８キロから往復１０キロに伸ばして二日目だが、今日くらい体重減があれば、走り甲斐があるというものではないか。ただ、膝に違和感があるのは、これが明日以降酷くなるのか和らいでくるのか、心配なところではある。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹しかすれ違えなかった。
開始始前の諸数値
体重 ６６．５ｋｇ 体脂肪率 ２１．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝量 １５４２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １８．１％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
終了後の諸数値
体重 ６３．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １８．２％ 両脚皮下脂肪率 １８．１％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
入浴後の諸数値
体重 ６３．３ｋｇ 体脂肪率 ２１．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋 ４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分４８秒で通過（時速７．８９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分３０秒で通過（時速８．００ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分３９秒で通過（時速７．１１ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １７分３９秒で通過（時速６．８０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２８分１２秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３９分３０秒で通過（時速６．０８ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント ４９分２４秒で通過（時速６．０７ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の４０００ｍポイント １０分２１秒で通過（時速５．８０ｋｍ／ｈ）
往路の３０００ｍポイントを２１分１８秒で通過（時速５．６３ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを３１分２４秒で通過（時速５．７３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを３７分４８秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを４２分４５秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを４８分１５秒で通過（時速５．６０ｋｍ／ｈ）
最終結果 ５３分５１秒で到着（時速５．５７ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６６．５キロとなった。これは、昼食が即席焼きそばで、それほどボリュームが大きくはなかったことと、午後からの便通がそれなりにあったので、体重増加が大きくならずに済んだものと思われる。まあ、６７キロに届かずに済んで、よかった。
今日も、従来より長い往復１０キロの距離でジョギングして、大きな体重減を狙いたい。
結果は、気温２４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや高い表示で、風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）ので、ジョギングはそれほど頑張った訳ではないが、春秋用のウェアにしたせいか、汗をよくかいて、終了後の体重減は、２．７キロと、十分、納得できる大きさだった。
そこで、今日はシャワーではなく入浴にしたのだが、初めから、あまり高湯温・長時間浴はしたくなかったので、湯温は４２度に設定したが、やはり今日も自動でスイッチが切れる前に切ってしまったので、湯温は４２にはならなかったものと思われるし、入浴時間も、２３分間で切り上げてしまったので、体重減は、０．５キロだった。まあ、今日は、初めから入浴でそれほど大きく落とそうとは思っていなかったので、「シャワーで０．１キロ減」よりはましで十分、というところだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．２キロということになり、入浴後の体重は６３．３キロとなった。まあ、天気予報によると明日の午後は雨ということなので、明日休んでも、６５キロ台で乗り切れるかどうか、だ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、今日は少し食を抑えて、ミネラルウォーター（サントリーの天然水）と緑茶（伊藤園のおーいお茶）を併せて４００ｍｌほど飲んだので、これは、いつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．５キロ前後増加するとして、６４キロ台後半に収まるかどうかに注目だ。朝の体重が６４キロ台なら、夕方も６５キロ台で乗り切れる可能性が出てくる。
ジョギングの方は、休養日明けだったので、疲労は無かったが、少し膝に痛みという程ではないが違和感があって、少し走るのに影響があってペースを上げられず、往路では、一区間でギリギリ時速８キロが出たほかは、いいところなく、最終的にも、ギリギリ時速６キロ台だった。
復路でも、時速６キロ台が出た区間は無く、終始時速５キロ台半ばだった。
まあ、距離を往復８キロから往復１０キロに伸ばして二日目だが、今日くらい体重減があれば、走り甲斐があるというものではないか。ただ、膝に違和感があるのは、これが明日以降酷くなるのか和らいでくるのか、心配なところではある。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹しかすれ違えなかった。
開始始前の諸数値
体重 ６６．５ｋｇ 体脂肪率 ２１．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝量 １５４２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １８．１％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
終了後の諸数値
体重 ６３．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １８．２％ 両脚皮下脂肪率 １８．１％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
入浴後の諸数値
体重 ６３．３ｋｇ 体脂肪率 ２１．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋 ４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分４８秒で通過（時速７．８９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分３０秒で通過（時速８．００ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分３９秒で通過（時速７．１１ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １７分３９秒で通過（時速６．８０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２８分１２秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３９分３０秒で通過（時速６．０８ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント ４９分２４秒で通過（時速６．０７ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の４０００ｍポイント １０分２１秒で通過（時速５．８０ｋｍ／ｈ）
往路の３０００ｍポイントを２１分１８秒で通過（時速５．６３ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを３１分２４秒で通過（時速５．７３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを３７分４８秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを４２分４５秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを４８分１５秒で通過（時速５．６０ｋｍ／ｈ）
最終結果 ５３分５１秒で到着（時速５．５７ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は０．１ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、少し悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６２．２キロとなった。これは、午前中、緑茶（おーいお茶）を１５０ｍｌほど飲んだが、排尿があまりなかったので、それで、０．１キロだが、増加したものと思われる。
昼食は、即席焼きそば（マルちゃんの「ごっつ盛り焼きそば」）で、デザートに、キウイフルーツ１個とガリガリ君１本を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第ということになろう。
今日は、天気は好くないが、雨は降らないようなので、ジョギングを予定している。
体重以外の諸数値は、今朝より、少し悪くなっている。体重は増えているのに、こちらの数字が悪くなるというのは、よくない傾向だ。今朝は好い傾向だったのに、もう悪い傾向になるのは、この諸数値は、好悪の変動が激しい。
体重 ６６．２Ｋｇ 体脂肪率 ２１．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５３４ｋｃａｌ
ＢＭ ２３．６ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
昼食は、即席焼きそば（マルちゃんの「ごっつ盛り焼きそば」）で、デザートに、キウイフルーツ１個とガリガリ君１本を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第ということになろう。
今日は、天気は好くないが、雨は降らないようなので、ジョギングを予定している。
体重以外の諸数値は、今朝より、少し悪くなっている。体重は増えているのに、こちらの数字が悪くなるというのは、よくない傾向だ。今朝は好い傾向だったのに、もう悪い傾向になるのは、この諸数値は、好悪の変動が激しい。
体重 ６６．２Ｋｇ 体脂肪率 ２１．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５３４ｋｃａｌ
ＢＭ ２３．６ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
朝の体重は、６６．１ｋｇ。開始前に６６ｋｇ台は可能か？ [健康]
けさの朝食前の体重は、昨日の入浴後より、０．８キロ増加して、６６．１キロとなった。これは、昨日の朝より、０．５キロ小さい。
こうなると、日中の推移が、あまり大きくならなくて、開始前の体重が、６６キロ台に収まることを期待したくなる。
今日は、昨日雨で臨時休養日となっているので、ジョギングする予定だ。。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より少し好くなっている。体重が落ちている状況下での、諸数値の改善だから、好い傾向である。
体重 ６６．１Ｋｇ 体脂肪率 ２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５３７ｋｃａｌ
ＢＭ ２３．６ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 脚皮下脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
こうなると、日中の推移が、あまり大きくならなくて、開始前の体重が、６６キロ台に収まることを期待したくなる。
今日は、昨日雨で臨時休養日となっているので、ジョギングする予定だ。。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より少し好くなっている。体重が落ちている状況下での、諸数値の改善だから、好い傾向である。
体重 ６６．１Ｋｇ 体脂肪率 ２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５３７ｋｃａｌ
ＢＭ ２３．６ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 脚皮下脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
雨の臨時休養日は４０分間入浴でも、１．１ｋｇしか落ちず [健康]
今日は、午後になっても雨が止まず、臨時休養日とした。
今日は、朝から昼過ぎまで、所用で外出していたのだが、あいにく雨で大変だった。
帰宅してから、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。暑くはなかったので、シャワーではなく入浴にした。
入浴前の体重は、今朝より、０．２キロ落ちて、６６．４キロとなった。これは、外出先で食べた昼食が、「お握りセット（鮭結び、明太子結び、味噌汁、サバの味噌煮、お漬物）」で、お握りのご飯というのは、案外ボリュームが小さいようで、出先で、少し歩き回ったこともあって、それで、朝に比べて、体重が少し落ちたのだと思われる。まあ、ラッキーである。
そこで入浴だが、ここは大きく落とすチャンスだったので、入浴時間は４０分間まで我慢ししたのだが、湯温を４２度に設定したのだが、あまり熱いお湯には入りたくなかったので、自動スイッチが切れる前にスイッチを切ってしまったので、湯温は４２度はなかったはずで、この「低湯温」が響いてか、体重減は、１．１キロに止まった。４０分間入浴では、１．７キロ落ちることもあったので、小さくても１．４キロ程度は落ちるかと思っていたので、あてが外れた。
これで、入浴後の体重は、６５．３キロとなり、明日の朝の体重は６６キロ台に収まりそうだ。
うまくいけば、開始前の体重も、６６キロ台に収まるかもしれない。是非、そうなってほしい。
入浴前の諸数値
体重 ６６．４ｋｇ 体脂肪率 ２１．５（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い ）基礎代謝量 １５３９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １８．２％ 両脚皮下脂肪率 １８．２％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
入浴後の諸数値
体重 ６５．３Ｋｇ 体脂肪率 ２０．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １５２６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．４％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
今日は、朝から昼過ぎまで、所用で外出していたのだが、あいにく雨で大変だった。
帰宅してから、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。暑くはなかったので、シャワーではなく入浴にした。
入浴前の体重は、今朝より、０．２キロ落ちて、６６．４キロとなった。これは、外出先で食べた昼食が、「お握りセット（鮭結び、明太子結び、味噌汁、サバの味噌煮、お漬物）」で、お握りのご飯というのは、案外ボリュームが小さいようで、出先で、少し歩き回ったこともあって、それで、朝に比べて、体重が少し落ちたのだと思われる。まあ、ラッキーである。
そこで入浴だが、ここは大きく落とすチャンスだったので、入浴時間は４０分間まで我慢ししたのだが、湯温を４２度に設定したのだが、あまり熱いお湯には入りたくなかったので、自動スイッチが切れる前にスイッチを切ってしまったので、湯温は４２度はなかったはずで、この「低湯温」が響いてか、体重減は、１．１キロに止まった。４０分間入浴では、１．７キロ落ちることもあったので、小さくても１．４キロ程度は落ちるかと思っていたので、あてが外れた。
これで、入浴後の体重は、６５．３キロとなり、明日の朝の体重は６６キロ台に収まりそうだ。
うまくいけば、開始前の体重も、６６キロ台に収まるかもしれない。是非、そうなってほしい。
入浴前の諸数値
体重 ６６．４ｋｇ 体脂肪率 ２１．５（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い ）基礎代謝量 １５３９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １８．２％ 両脚皮下脂肪率 １８．２％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
入浴後の諸数値
体重 ６５．３Ｋｇ 体脂肪率 ２０．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １５２６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．４％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
朝の体重、夜間に尿意で目が覚めトイレに立ったので、６６ｋｇ台に収まる [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、１．１キロ増加して、６６．６キロとなった。これは、昨夜の予測が大きく下振れしたが、その理由の一端は、就寝中夜間に尿意で目が覚めトイレに立ったところ、排尿がかなりあったので、それで、増加幅が、小さくなったものと思われる。まあ、夏用ウェアの時はリバウンドが小さいということも関わっているかもしれない。
これで、今日は何とか６７キロ台に収まって、６８キロには届かないでほしい。
今日は、所用で、朝から昼過ぎまで出かけるので、昼食前の諸数値は図れない。
天気予報がよく変わるので、午後からジョギングできるかどうか、よく分らない。
体重 ６６．６Ｋｇ 体脂肪率 ２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝量 １５４１ｋｃａｌ
ＢＭ ２３．７ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １８．５％ 脚皮下脂肪率 １８．５％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．６
これで、今日は何とか６７キロ台に収まって、６８キロには届かないでほしい。
今日は、所用で、朝から昼過ぎまで出かけるので、昼食前の諸数値は図れない。
天気予報がよく変わるので、午後からジョギングできるかどうか、よく分らない。
体重 ６６．６Ｋｇ 体脂肪率 ２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝量 １５４１ｋｃａｌ
ＢＭ ２３．７ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １８．５％ 脚皮下脂肪率 １８．５％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．６
ジョギングの距離を往復で２キロ延ばして、終了後の体重減は、２．２ｋｇと、まあまあ [健康]
今日は月曜日で、クール初日なので、ジョギングする。
開始前の体重は、昼食前と変わらずに、６７．８キロだった。これは、昼食が皿うどんで、それほどボリュームが大きくはなかったというものの、午後からの便通が久しぶりにかなりたくさんあったので、それで、体重増加せずに済んだものと思われる。まあ、「６８キロ台到達か」という「危機」だっただけに、便通が多かったは、ラッキーだった。
それでも、体重水準がかなり大きくなっていることに変わりはないので、今日は、距離を片道１キロ増やして、往復１０キロを、ジョギングで頑張りたい。日和はやや暑いので、夏用のウェアにする。
結果は、気温２７度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや高い表示で、風は少しあった（風速４ｍ／ｓ）が、ジョギングはまあまあだったので、終了後の体重減は、２．２キロあったので、夏用のウェアであることを考えれば、よい方ではないか。（１．７キロ減しかない時もあったのだから）。
そこで、シャワーだが、あまり汗はかいていなかったので、０．１キロ減に止まった。まあ、落ちないよりは、０．１キロでも落ちただけよかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．３キロということになり、シャワー後の体重は、６５．５キロとなった。まあ、まるで、数週間前の頃の、開始前の体重のように大きいが、ここから落としていくしかない。
そこで明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、オレンジ１個を食べ、ミネラルウォーター（サントリーの天然水）と緑茶（伊藤園のおーいお茶）を併せて３００ｍｌほど飲んだので、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．５キロ前後増加するとして、６７キロ未満に収まるかどうかに、注目だ。朝から６７キロになってしまうという予測をしなければならないというところが現状の厳しさを表わしている。
ジョギングの方は、２連続休養日明けで、疲労は無くて、まあまあの調子で、今日は片道５キロ往復で１０キロ走る予定なので、ペース的にはそれほど無理はしなかったので、往路では、時速９キロ台を出した区間は無かったが、最終的にも、時速６キロ台後半には収まったので、まあまあではないか。
復路でも、一区間だけ、少し気を抜いてしまったので時速５キロ台に落ちてしまったが、それ以外は終始時速６キロ台を維持できたので、まあまあではないか。
今日は、ここ数年では初めて、２キロ長い往復１０キロを走ったが、終了後の体重減が２．２キロあったので、結果的には、それなりによかったのではないか。これで、明日以降の調子に悪影響が出なければ、往復１０キロを続けたい。
ただし、明日の午後は雨という天気予報なので、すこし残念な予感だ。
開始始前の諸数値
体重 ６７．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い）基礎代謝量 １５６７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．２ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
終了後の諸数値
体重 ６５．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５３４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
シャワー後の諸数値
体重 ６５．５ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５３４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １６．５％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋 ４８．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分４２秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分００秒で通過（時速８．５７ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分２４秒で通過（時速７．８９ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分１８秒で通過（時速７．３６ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２５分３６秒で通過（時速７．０３ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３４分５４秒で通過（時速６．８８ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント ４５分２４秒で通過（時速６．６１ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の４０００ｍポイント ０９分５１秒で通過（時速６．０９ｋｍ／ｈ）
往路の３０００ｍポイントを１９分５１秒で通過（時速６．０５ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを３１分００秒で通過（時速５．８１ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを３４分１８秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３８分５４秒で通過（時速６．１７ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを４３分１５秒で通過（時速６．２４ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４９分０６秒で到着（時速６．１１ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前と変わらずに、６７．８キロだった。これは、昼食が皿うどんで、それほどボリュームが大きくはなかったというものの、午後からの便通が久しぶりにかなりたくさんあったので、それで、体重増加せずに済んだものと思われる。まあ、「６８キロ台到達か」という「危機」だっただけに、便通が多かったは、ラッキーだった。
それでも、体重水準がかなり大きくなっていることに変わりはないので、今日は、距離を片道１キロ増やして、往復１０キロを、ジョギングで頑張りたい。日和はやや暑いので、夏用のウェアにする。
結果は、気温２７度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや高い表示で、風は少しあった（風速４ｍ／ｓ）が、ジョギングはまあまあだったので、終了後の体重減は、２．２キロあったので、夏用のウェアであることを考えれば、よい方ではないか。（１．７キロ減しかない時もあったのだから）。
そこで、シャワーだが、あまり汗はかいていなかったので、０．１キロ減に止まった。まあ、落ちないよりは、０．１キロでも落ちただけよかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．３キロということになり、シャワー後の体重は、６５．５キロとなった。まあ、まるで、数週間前の頃の、開始前の体重のように大きいが、ここから落としていくしかない。
そこで明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、オレンジ１個を食べ、ミネラルウォーター（サントリーの天然水）と緑茶（伊藤園のおーいお茶）を併せて３００ｍｌほど飲んだので、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．５キロ前後増加するとして、６７キロ未満に収まるかどうかに、注目だ。朝から６７キロになってしまうという予測をしなければならないというところが現状の厳しさを表わしている。
ジョギングの方は、２連続休養日明けで、疲労は無くて、まあまあの調子で、今日は片道５キロ往復で１０キロ走る予定なので、ペース的にはそれほど無理はしなかったので、往路では、時速９キロ台を出した区間は無かったが、最終的にも、時速６キロ台後半には収まったので、まあまあではないか。
復路でも、一区間だけ、少し気を抜いてしまったので時速５キロ台に落ちてしまったが、それ以外は終始時速６キロ台を維持できたので、まあまあではないか。
今日は、ここ数年では初めて、２キロ長い往復１０キロを走ったが、終了後の体重減が２．２キロあったので、結果的には、それなりによかったのではないか。これで、明日以降の調子に悪影響が出なければ、往復１０キロを続けたい。
ただし、明日の午後は雨という天気予報なので、すこし残念な予感だ。
開始始前の諸数値
体重 ６７．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い）基礎代謝量 １５６７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．２ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
終了後の諸数値
体重 ６５．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５３４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
シャワー後の諸数値
体重 ６５．５ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５３４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １６．５％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋 ４８．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分４２秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分００秒で通過（時速８．５７ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分２４秒で通過（時速７．８９ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分１８秒で通過（時速７．３６ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２５分３６秒で通過（時速７．０３ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３４分５４秒で通過（時速６．８８ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント ４５分２４秒で通過（時速６．６１ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の４０００ｍポイント ０９分５１秒で通過（時速６．０９ｋｍ／ｈ）
往路の３０００ｍポイントを１９分５１秒で通過（時速６．０５ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを３１分００秒で通過（時速５．８１ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを３４分１８秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３８分５４秒で通過（時速６．１７ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを４３分１５秒で通過（時速６．２４ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４９分０６秒で到着（時速６．１１ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は変わらずで、体重以外の諸数値は、僅かに好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６７．８キロだった。これは、午前中、緑茶（薬局のお茶サーバーの緑茶）１８０ｍｌほど飲んだが、便通や排尿もそれなりにあったので、体重は増減なしということになったものと思われる。
昼食は、皿うどんで、デザートにオレンジ１個と、氷菓（森永みぞれ・コーヒー味）１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
できれば、６８キロに届いてほしくないが、超えるとしても、出来るだけ小さくなってほしい。
今日は、「梅雨の晴れ間」で天気が好いので、ジョギングをする予定である。体重、内臓脂肪レベルが非常事態なので、少し距離を延ばしてみたい。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かに好くなっている。体重が増えているので、当然だろう。
体重 ６７．８Ｋｇ 体脂肪率 ２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い）基礎代謝量 １５６７ｋｃａｌ
ＢＭ ２４．２ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ ２脚皮下脂肪率 １７．３％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
昼食は、皿うどんで、デザートにオレンジ１個と、氷菓（森永みぞれ・コーヒー味）１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
できれば、６８キロに届いてほしくないが、超えるとしても、出来るだけ小さくなってほしい。
今日は、「梅雨の晴れ間」で天気が好いので、ジョギングをする予定である。体重、内臓脂肪レベルが非常事態なので、少し距離を延ばしてみたい。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かに好くなっている。体重が増えているので、当然だろう。
体重 ６７．８Ｋｇ 体脂肪率 ２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い）基礎代謝量 １５６７ｋｃａｌ
ＢＭ ２４．２ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ ２脚皮下脂肪率 １７．３％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
アディダス 91 ｸﾛｽﾃｰﾋﾟﾝｸﾞｽﾄｯｷﾝｸﾞｼｮｰﾄ
価格：1,071円(税込)
価格：1,071円(税込)
