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連続ジョギングでもダメ!! そこで……雑感 [健康]

(以下の記事は、本来は4日土曜日に書くはずのものでした)。


 今日は、昨日金曜日の記事では、ウォーキングをすることになっていた。しかし、今朝起きてみると、足腰はガタガタに疲れていて、とても、午後からウォーキングをできるような状態ではなかった。
なんと、木・金と、二連続でジョギングしたら、三日目には、もうギブアップという状態なのだ。
 これが、10年前だったら、週に六日でもジョギングできたのに――と、言いたいところだが、しかし、ちょっと待て、こういうことを言いたくなるのが、問題なのだ。
 このブログでも、何回か書いているので、私の歳が現在70歳で、この八月には71歳になることを覚えていてくださる方もおいでだろう。そう、普通に考えて、一回6km・約1時間のジョギングを何日も続けてやることが、70歳の身に、相応なことなのかどうか? いかに「人生100歳時代」と言われるようになってきたとはいえ、65歳からは「高齢者」とも言われている。
 そんなことを考えると、一回6km・約1時間のジョギングをやったら、70歳の身では疲労するのが当然ではないのか。それを、10年前はできたのに、何で今はできないのか、などと考えるのは、身の程知らずにも余りあるということにならないか。
 
 そこで思うのが、「ジョギング・ウォーキングでダイエット・健康維持日記」という本ブログのタイトルだが、ダイエットと言えば体重減・維持等が思い浮かぶが、私のっ最近の出来事でいうと、この二月三月に、ひと月半ほど入院していたが、退院直後の体重は63キロ程度だった。それが、退院から一週間も経たないうちに65~6キロに増加してしまった。これは、病院では個々人の年齢・体調に合わせて栄養士さんが食事のメニューを考えてくれて提供されるので、体重は、ほぼBMI22という水準が維持されていたわけだ。それが、退院して自宅の食事に戻ったとたんに体重が増加してしまうということは、自宅での食事が、歳から言えば「多過ぎる」ということになる。
 自宅での食事は、もう10年来変わらぬものだが、それは、年とともに新陳代謝機能が低下してくるのだから、10年も経てば、以前のままでは「多過ぎる」というのは当然のことだろう。
 「健康維持」ということを考えるなら、体重を落とすのに疲労困憊してまで無理してジョギングすることはないというのが妥当なところではないか。これまでは、そこのところを、ほとんど考えてこなかった。
 「健康維持」という観点からは、ジョギングはたまにやるのはいいが、それも疲労困憊するのは避けて、あとは、ゆったりウォーキングを小一時間でも、やればいいのではないか。
 ……木・金と連続ジョギングをして、翌日の土曜日にウォーキングしようと考えていたが、それができないという現状に、こんなことを考えた次第である。
 これから、「ジョギングで頑張る」というようなことはせず、ゆったりウォーキングで健康維持に努めることがいいのではないだろうか。

 それと、他方で、「ブログを読んでいただく」という立場からみると、こんなことがある。
 それは、ブログの管理画面の「記事一覧」というページを見ると「閲覧数」という項目があるが、それによると、私のブログの場合、ジョギング・ウォーキングをした日よりも、「休養日」の方が閲覧数が多いという傾向があるのだ。「ジョギング・ウォーキングで…」銘打ったブログにしてみれば、これは忸怩たる思いがする事態なのだ。
 確かに、ジョギング・ウォーキングした日の記事は、ジョギング・ウォーキングでいかに頑張ったかということと經過の記録が主体で、変わりばえがしないものが多い。これは、私の文章力がないという力量の問題もあろう。それに比べれば、「休養日」の記事は、何故休養日になったかとか、入浴でいかに落としたか・落ちなかったか等々、ジョギング・ウォーキングの日の記事に比べれば、まだしも、目先が変わっているものが多い。
 
 まあ、そんなこんなを考えてみると、ジョギング・ウォーキングで如何に頑張ったか、ということを眼目にするのではなく、ダイエットも健康維持も、もっと、ゆったりやることを考えた方がいいのではないかと、この日は、痛切に思った次第だ。


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穏やかな気温17度の日だったが、ジョギング頑張れず、1.8kg減に止まる。入浴後は63.4kg [健康]

 今日は、ジョギング二日目、天候は、風は弱く、暖かいので、ジョギング日和である。
 ただ、明日以降のスケジュールについて、天気予報を見ると、ちょっと考え物になってくる。というのは、明日土曜日は、五月並みの暖かさなのに対し、明後日日曜日は、かなり寒くなるということのようなのだ。となると、通常の、二日やって一日休む、では、明日休んで明後日やることになるが、それでは、暖かい日に休んで寒い日にやることになって、コスパが悪くなってしまう。
 そこで、暖かい明日やって明後日休もうかというオプションが生まれてくる。これにすると、ジョギングを三日連続するのは、現状、少しキツイので、明日、又は今日、ウォーキングするということが考えられる。はじめは、今日ウォーキングにして、明日の暖かい日にジョギングして体重を大きく落とそうかと思ったが、しかし、よく考えてみると、今日ウォーキングにしても、三日目にジョギングというのは、少し無理があると思われるのだ。ジョギングするなら二日目の今日の方が確実にやれるのではないか? やれるかどうか分からない三日目にジョギングを充てるのは無謀ではないかということだ。
 したがって、今日ジョギングして明日はウォーキングで、体重を大きく落とすというよりは、体重増加を招かないということを狙うということにしたい。
 それで、明日ではない今日やるジョギングが、重要になってくる。

 開始前の体重は、昨日の入浴後より2.1キロ増加して、65.8キロとなった。昨夜の予測では、2.0キロ前後の増加とみていたので、その、「後」の方が出た形だ。まあ、65キロ台に収まったので、よしとしたい。

 結果は、気温17度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではあまり高くはない表示で、風も弱かった(風速2m/s)が、ジョギングはあまりに頑張れなかったので、終了後の体重減は、1.8キロに止まった。まあ、風の弱い穏やかな日だったが、ジョギングは、特に、復路が悪かった。
 そこで入浴だが、湯温は43度に設定し、入浴時間は10分間まで我慢したところ、体重減は0.6キロあったので、これは、昨日と同じ落ち幅で、まあまあだった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.4キロということになり、入浴後の体重は63.4キロとなった。これで、明日の開始前の体重は65キロ台に収まる見通しが出てきた。 

 そこで、明日へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、柑橘類の清美(*)を2個と最中アイスを1個食べアセロラドリンクを200mlほど飲んだが、これは、いつもより大きい体重増加要因なので、2.0キロ前後増加するとして、65キロ台中盤のどのあたりに収まるかに注目だ。
 *清美:昨日、皮を剥くのに、親指の爪を立てて向いていたら、うまく剥けず、逆に爪を痛めてしまって今日は剥けなくなってしまったので、包丁で、地球に見立てると罫線の方向に六等分に切って、かぶりついて食べることにした。

 ジョギングの方は、明日にしないで今日にしたのだから頑張らねばならなかったのだが、連続ジョギングの二日目ということで少し疲労が出て、往路は、遅れはそれほど目立たなかったが、復路では、一区間以外すべて時速4キロ台という、速足ウォーキングよりも遅いペースで、全くダメだった。これで、体重減を稼げなかったものと思われる。

 今日は散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値
 体重     65.8kg    体脂肪率 25.0%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.5(やや高い) 基礎代謝量 1508kcal
 BMI 24.0         体年齢 60歳
 全身皮下脂肪率 17.2%    体幹皮下脂肪率 15.4%
 両腕皮下脂肪率 21.3%    両脚皮下脂肪率 21.6%
 全身骨格筋率   28.5%     体幹骨格筋率   22.0%
 両腕骨格筋率   35.4%      両脚骨格筋率  45.9%
終了後の諸数値
 体重     64.0kg    体脂肪率 24.9%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや大きい)  基礎代謝量 1480kcal
 BMI 23.4         体年齢 58歳
 全身皮下脂肪率 17.0%    体幹皮下脂肪率 15.1%
 両腕皮下脂肪率 21.3%    両脚皮下脂肪率 21.5%
 全身骨格筋率   28.4%     体幹骨格筋率   21.9%
 両腕骨格筋率   35.3%      両脚骨格筋率  45.8%
入浴後の諸数値
 体重     63.4kg    体脂肪率 23.8%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや大きい)  基礎代謝量 1475kcal
 BMI  23.1          体年齢 57歳
 全身皮下脂肪率 16.4%      体幹皮下脂肪率 14.5%
 両腕皮下脂肪率 20.3%     両脚皮下脂肪率  20.5%
 全身骨格筋率  28.8%     体幹骨格筋率   22.5%
 両腕骨格筋率   35.4%     両脚骨格筋率   46.2% 
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分51秒で通過(時速7.79km/h)
    往路1000mポイント 07分30秒で通過(時速8.00km/h)
    往路1500mポイント 12分36秒で通過(時速7.14km/h)
    往路2000mポイント 18分48秒で通過(時速6.38km/h)
    往路3000mポイント 29分06秒   (時速6.19km/h)
    往路4000mポイント   
    往路5000mポイント 
復路ジョギングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを  分  秒      
    往路の3000mポイントを00分00秒でスタート 
    往路の2000mポイントを12分45秒で通過(時速4.71km/h) 
    往路の1500mポイントを18分18秒で通過(時速4.92km/h)  
    往路の1000mポイントを23分33秒で通過(時速5.10km/h)
    往路の  500mポイントを30分15秒で通過(時速4.96km/h)
   往路のスタートポイント   36分24秒   (時速4.95km/h
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強風下の気温18度で、往復ジョギングで+αもあって2.1kg減、入浴後は63.7kg [健康]

 今日は、五日ぶりのジョギングである。しかし、気温は比較的高かったが、風が強くて、減量やジョギングそのものには、デメリットである。

 開始前の体重は、昨日の入浴後より1.1キロ増加して、66.4キロとなった。まあ、特に、いつもより多く食べたというわけではなかったが、どういうわけか、増加幅が1キロ以上と、大きくなってしまった。

 結果は、気温18度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではけっこう高い表示だったが、風が強かった(風速5m/m)が、ジョギングは五日ぶりだったので、それなりに頑張れたし、また、往路終盤で病院のトイレを借りて便通が少しあったので、終了後の体重減は、2.1キロあった。まあ、風があったが、+αがあったので2キロ以上落とすことができたのであろう。
 そこで入浴だが、湯温は43度に設定し、入浴時間は10分間まで我慢したところ、体重減は0.6キロあったので、ジョギング後としては、好い方だろう。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.7キロということになり、入浴後の体重は63.7キロとなった。これで、明日の休養日の入浴前の体重は65キロ台に収まる見通しが出てきた。 

 そこで、明日へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、柑橘類の清美(*)を2個と最中アイスを1個食べアセロラドリンクを200mlほど飲んだが、これは、いつもより大きい体重増加要因なので、2.0キロ前後増加するとして、65キロ台後半のどのあたりに収まるかに注目だ。
 *清美:大きさは温州ミカン程度で、味は伊予柑や八朔ほどには大味でなく、ジューシーでコクがあるので、味としてはおいしいが、皮をむくのが一苦労なのが難点。

 ジョギングの方は、五日ぶりだったので、往復ともジョギングができて、往路では、序盤は時速8キロ台が出て、中盤は時速7キロ台、終盤は時速6キロ台と、まあまあ、頑張れた方ではないか。
 復路では、風が向かい風となり、走りにくかったが、何とかジョギングは続けることができ、時速も5キロ台が出ていたので、復路としては、まあまあではないか。

 今日は、五日ぶりだったので、疲労がなく往復ともジョギングできたので、体重減を大きくできた好かった。

 今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値
 体重     66.4kg    体脂肪率 24.6%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.5(やや高い) 基礎代謝量 1521kcal
 BMI 24.2         体年齢 60歳
 全身皮下脂肪率 17.0%    体幹皮下脂肪率 15.2%
 両腕皮下脂肪率 20.8%    両脚皮下脂肪率 21.1%
 全身骨格筋率   28.7%     体幹骨格筋率   22.3%
 両腕骨格筋率   35.4%      両脚骨格筋率  46.2%
終了後の諸数値
 体重     64.3kg    体脂肪率 25.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや大きい)  基礎代謝量 1484kcal
 BMI 23.5         体年齢 59歳
 全身皮下脂肪率 17.2%    体幹皮下脂肪率 15.3%
 両腕皮下脂肪率 21.5%    両脚皮下脂肪率 21.8%
 全身骨格筋率   28.3%     体幹骨格筋率   21.8%
 両腕骨格筋率   35.3%      両脚骨格筋率  45.8%
入浴後の諸数値
 体重     63.7kg    体脂肪率 24.3%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや大きい)  基礎代謝量 1478kcal
 BMI  23.3          体年齢 58歳
 全身皮下脂肪率 16.6%      体幹皮下脂肪率 14.7%
 両腕皮下脂肪率 20.7%     両脚皮下脂肪率  20.9%
 全身骨格筋率  28.6%     体幹骨格筋率   22.3%
 両腕骨格筋率   35.3%     両脚骨格筋率   46.1% 
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分42秒で通過(時速8.11km/h)
    往路1000mポイント 07分33秒で通過(時速7.95km/h)
    往路1500mポイント 12分18秒で通過(時速7.32km/h)
    往路2000mポイント 18分21秒で通過(時速6.54km/h)
    往路3000mポイント 28分48秒   (時速6.25km/h)
    往路4000mポイント   
    往路5000mポイント 
復路ジョギングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを  分  秒      
    往路の3000mポイントを00分00秒でスタート 
    往路の2000mポイントを12分36秒で通過(時速4.76km/h) 
    往路の1500mポイントを17分18秒で通過(時速5.20km/h)  
    往路の1000mポイントを22分33秒で通過(時速5.32km/h)
    往路の  500mポイントを29分18秒で通過(時速5.12km/h)
   往路のスタートポイント   35分48秒   (時速5.03km/h
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連続雨の休養日、10分間入浴で、0.7kg減、入浴後は65.3kg [健康]

 今日も、朝から夜まで雨で、休養日となった。雨が二日続いたが、天気予報によると、明日は晴れるということなので、久しぶりに、ジョギングかウォーキングができそうである。

 そこで、今日の入浴前の体重はというと、昨日の入浴後より0.8キロ増加して、66.0キロとなった。これは、昨日の入浴前の体重より0.3キロ大きい。増加幅が0.6キロも大きくなってしまったので、仕方ないだろう。
 入浴では、湯温は43度に設定し、入浴時間は10分間まで我慢したところ、体重減は0.7キロあった。これで、何とか昨日の入浴後に近づいた。

 これで、入浴後の体重は65.3キロとなった。これは、昨日の休養日の入浴後の体重より0.1キロ大きくなっているので、少し残念である。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
入浴前の諸数値
 体重     66.0kg    体脂肪率 23.7(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)  基礎代謝量 1519kcal
 BMI 24.1         体年齢 59歳
 全身皮下脂肪率 16.4%    体幹皮下脂肪率 14.6%
 両腕皮下脂肪率 19.9%    両脚皮下脂肪率 20.1%
 全身骨格筋率   29.1%     体幹骨格筋率   22.8%
 両腕骨格筋率   35.8%      両脚骨格筋率  46.5%
入浴後の諸数値
 体重     65.3kg    体脂肪率 23.7%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)  基礎代謝量 1507kcal
 BMI  23.8          体年齢 59歳
 全身皮下脂肪率 16.4%      体幹皮下脂肪率 14.6%
 両腕皮下脂肪率 20.1%     両脚皮下脂肪率  20.2%
 全身骨格筋率  29.0%     体幹骨格筋率   22.8%
 両腕骨格筋率   35.6%      両脚骨格筋率   46.4% 
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
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雨の休養日は、10分間入浴で0.5kg減、入浴後は65.2kg [健康]

 今日は、雨で、休養日となった。今日も、少し寒かったので、休養日となっても、よかった。ただし、四連続休養日というのは、健康維持的には、少しまずい。しかも、明日も雨という天気予報なので、ますます困る。

 そこで、今日の入浴前の体重はというと、昨日の入浴後より0.3キロ増加して、65.7キロだった。これは、昨日の入浴前の体重と同じである。
 入浴では、湯温は43度に設定し、入浴時間は10分間まで我慢したのだが、体重減は0.5キロあった。まあ、今日は、同じ43度設定でも、湯温が昨日より少し熱かったように感じた。給湯器のご機嫌次第なのだ。

 これで、入浴後の体重は65.2キロとなった。これは、昨日の休養日の入浴後の体重より0.2キロ小さくなっているので、結構である。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
入浴前の諸数値
 体重     65.7kg    体脂肪率 24.1(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.5(やや高い)  基礎代謝量 1512kcal
 BMI 24.0         体年齢 59歳
 全身皮下脂肪率 16.6%    体幹皮下脂肪率 14.8%
 両腕皮下脂肪率 20.4%    両脚皮下脂肪率 20.5%
 全身骨格筋率   28.9%     体幹骨格筋率   22.5%
 両腕骨格筋率   35.5%      両脚骨格筋率  46.3%
入浴後の諸数値
 体重     65.2kg    体脂肪率 23.7%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)  基礎代謝量 1505kcal
 BMI  23.8          体年齢 59歳
 全身皮下脂肪率 16.4%      体幹皮下脂肪率 14.6%
 両腕皮下脂肪率 20.0%     両脚皮下脂肪率  20.2%
 全身骨格筋率  29.1%     体幹骨格筋率   22.8%
 両腕骨格筋率   35.6%      両脚骨格筋率   46.5% 
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
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