定例休養日は、３０分間入浴で、１．４ｋｇ減 [健康]
今日は、昨日往復ウォーキングしているので、休みとした。定例休養日である。
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６５．７キロとなった。やはり、丼麺はボリュームが大きく、また、午後からの便通が少なかったので、大幅な体重増加を抑制できなかった。
そこで入浴だが、入浴前の体重を見ると、いかに頑張っても、６３キロ台にはならない体重だったので、湯温は４３度にしたが、入浴時間は３０分間にしたところ、体重減は、１．４キロあったので、まあまあだ。
しかし、入浴後の体重は、６４．３キロとなり、明日の朝は６５キロを超えることになりそうだ。明日は日曜日で、休養日にすることにしているので、夕方の入浴前の体重が６６キロを超えないか、危惧される。
入浴前の諸数値
体重 ６５．７ｋｇ 体脂肪率 ２３．６（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い ）基礎代謝量 １５１６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １６．２％ 体幹皮下脂肪率 １４．４％
両腕皮下脂肪率 ２０．３％ 両脚皮下脂肪率 ２０．４％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．２％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
入浴後の諸数値
体重 ６４．３Ｋｇ 体脂肪率 ２２．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １４９９Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １９．３％ 両脚皮下脂肪率 １９．３％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６５．７キロとなった。やはり、丼麺はボリュームが大きく、また、午後からの便通が少なかったので、大幅な体重増加を抑制できなかった。
そこで入浴だが、入浴前の体重を見ると、いかに頑張っても、６３キロ台にはならない体重だったので、湯温は４３度にしたが、入浴時間は３０分間にしたところ、体重減は、１．４キロあったので、まあまあだ。
しかし、入浴後の体重は、６４．３キロとなり、明日の朝は６５キロを超えることになりそうだ。明日は日曜日で、休養日にすることにしているので、夕方の入浴前の体重が６６キロを超えないか、危惧される。
入浴前の諸数値
体重 ６５．７ｋｇ 体脂肪率 ２３．６（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い ）基礎代謝量 １５１６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １６．２％ 体幹皮下脂肪率 １４．４％
両腕皮下脂肪率 ２０．３％ 両脚皮下脂肪率 ２０．４％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．２％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
入浴後の諸数値
体重 ６４．３Ｋｇ 体脂肪率 ２２．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １４９９Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １９．３％ 両脚皮下脂肪率 １９．３％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
午前中は、体重は変わらずで、体重以外の諸数値は、少し好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６５．０キロだった。これは、午前中、ヤクルト１本（６５ｍｌ）と緑茶１８０ｍｌほどを飲んだが、便通も少しあったので、それで、体重は増減なし、ということになったものと思われる。
昼食は、丼麺（スーパーで購入したうどんを自宅で調理したもの）で、デザートにオレンジ１個とカントリーマーム１枚を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。明日の体重増加も考えると、ここは、６５キロ台前半に収まってほしいものだが、それには便通がかなりないとダメだろう。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し好くなっている。体重が、０．３キロ小さくなっているのに、こちらの数字が好くなるとは、いい傾向だ。
体重 ６５．０ｋｇ 体脂肪率 ２２．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １５１３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １８．９％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
昼食は、丼麺（スーパーで購入したうどんを自宅で調理したもの）で、デザートにオレンジ１個とカントリーマーム１枚を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。明日の体重増加も考えると、ここは、６５キロ台前半に収まってほしいものだが、それには便通がかなりないとダメだろう。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し好くなっている。体重が、０．３キロ小さくなっているのに、こちらの数字が好くなるとは、いい傾向だ。
体重 ６５．０ｋｇ 体脂肪率 ２２．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １５１３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １８．９％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
前日よりの増加幅は、１．８ｋｇで、６５．０ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．８キロ増加して、６５．０キロとなった。まあ、昨夜「予測」した通りの増加で、６５キロを切ることはできなかった。
この体重水準で、今日・明日と乗り切らねばならないので、日中の推移は、できるだけ小さくいってほしいのだが、どうなることか。
まあ、それにしても、今クールは、月・水・金とジョギング・ウォーキングしてきたが、「一日おき」のローテーションでは、なかなか、体重は落ちないものだ。しかし、他にやることがあるので、当面「一日おき」を続けざるを得ないので、そこをどう凌いでいくか、ということになる。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し悪くなる。まあ、体重が、０．４キロ落ちているので、仕方ないであろう。
体重 ６５．０Ｋｇ 体脂肪率 ２３．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５０４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．３％ 体幹皮下脂肪率 １４．４％
両腕皮下脂肪率 ２０．５％ 両脚皮下脂肪率 ２０．６％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．１％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
この体重水準で、今日・明日と乗り切らねばならないので、日中の推移は、できるだけ小さくいってほしいのだが、どうなることか。
まあ、それにしても、今クールは、月・水・金とジョギング・ウォーキングしてきたが、「一日おき」のローテーションでは、なかなか、体重は落ちないものだ。しかし、他にやることがあるので、当面「一日おき」を続けざるを得ないので、そこをどう凌いでいくか、ということになる。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し悪くなる。まあ、体重が、０．４キロ落ちているので、仕方ないであろう。
体重 ６５．０Ｋｇ 体脂肪率 ２３．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５０４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．３％ 体幹皮下脂肪率 １４．４％
両腕皮下脂肪率 ２０．５％ 両脚皮下脂肪率 ２０．６％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．１％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
風が強かったので、往復ウォーキングにして、１．７ｋｇ減 [健康]
今日は、風が非常に強いので、ジョギングはやめて、ウォーキングすることにした。ウォーキングなら風にあまり影響されないからだが、身体が、休養日明けだが少しだるいこともあった。
開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６５．８キロとなった。これは、昼食が「赤飯弁当」で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われるが、午後からの便通が少なかったので、体重増加を抑制できなかったものと思われる。
今日は風が非常に強いのでウォーキングにするが、１．５キロ以上減を目指して、せいぜい頑張りたい。
結果は、気温１９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、あまり高い表示ではなく、風が非常に強かった（風速８ｍ．／ｓ）が、往復ウォーキングは、まあまあ頑張れたので、終了後の体重減は、１．７キロあった。今まで往復ウォーキングの時は、１．５キロ前後までしか落ちなかったので、これだけ落ちたというのは、上出来だろう。
そこで入浴だが、ここは、６２キロ台を目指して、大きく落としたいところで、湯温は４３度にして、入浴時間は３０分間にしたところ、体重減は、０．９キロにとどまった。まあ、ジョギング・ウォーキング後の入浴では、あまり落ちないが、３０分間浸かったので１．０キロは落ちてほしかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．６キロとなり、入浴後の体重は、６３．２キロとなった。まあ、６２キロ台に落ちなかったのは、少し残念である。これで、明日・明後日と休養日になるが、どのような数字で乗り切れるか。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、オレンジ１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これは、いつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６５キロを切れるかどうかに、注目だ。
ウォーキングの方は、先日一度ウォーキングしているので、感じはつかんでいたので、まあまあの調子で、往路では、序盤こそ時速６キロ台に届かなかったが、その他は、すべて時速６キロ台が出たので、速かった方だろう。
復路でも、終始、時速６キロ台だったので、まあまあだろう。ジョギングの復路での遅い時より、ずっと速い。
今日は、風が非常に強かったので、まあ、ジョギングしていたら、かなり走りずらかっただろうことを思うと、ウォーキングでよかったのかな、と思う。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
開始始前の諸数値
体重 ６５．８ｋｇ 体脂肪率 ２２．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５２４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 １９．３％ 両脚皮下脂肪率 １９．３％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
終了後の諸数値
体重 ６４．１ｋｇ 体脂肪率 ２２．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １４９７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １９．１％ 両脚皮下脂肪率 １９．０％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
入浴後の諸数値
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 ２２．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １９．６％ 両脚皮下脂肪率 １９．６％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋 ４７．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０６秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分４８秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分４２秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分４５秒で通過（時速６．０８ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２９分３６秒で通過（時速６．０８ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３９分５４秒で通過（時速６．０２ｋｍ／ｈ）
復路ウォーキングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分３９秒で通過（時速６．２２ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１９分４２秒で通過（時速６．０９ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２４分４８秒で通過（時速６．０５ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２９分５１秒で通過（時速６．０３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３４分３９秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３９分５１秒で到着（時速６．０２ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６５．８キロとなった。これは、昼食が「赤飯弁当」で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われるが、午後からの便通が少なかったので、体重増加を抑制できなかったものと思われる。
今日は風が非常に強いのでウォーキングにするが、１．５キロ以上減を目指して、せいぜい頑張りたい。
結果は、気温１９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、あまり高い表示ではなく、風が非常に強かった（風速８ｍ．／ｓ）が、往復ウォーキングは、まあまあ頑張れたので、終了後の体重減は、１．７キロあった。今まで往復ウォーキングの時は、１．５キロ前後までしか落ちなかったので、これだけ落ちたというのは、上出来だろう。
そこで入浴だが、ここは、６２キロ台を目指して、大きく落としたいところで、湯温は４３度にして、入浴時間は３０分間にしたところ、体重減は、０．９キロにとどまった。まあ、ジョギング・ウォーキング後の入浴では、あまり落ちないが、３０分間浸かったので１．０キロは落ちてほしかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．６キロとなり、入浴後の体重は、６３．２キロとなった。まあ、６２キロ台に落ちなかったのは、少し残念である。これで、明日・明後日と休養日になるが、どのような数字で乗り切れるか。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、オレンジ１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これは、いつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６５キロを切れるかどうかに、注目だ。
ウォーキングの方は、先日一度ウォーキングしているので、感じはつかんでいたので、まあまあの調子で、往路では、序盤こそ時速６キロ台に届かなかったが、その他は、すべて時速６キロ台が出たので、速かった方だろう。
復路でも、終始、時速６キロ台だったので、まあまあだろう。ジョギングの復路での遅い時より、ずっと速い。
今日は、風が非常に強かったので、まあ、ジョギングしていたら、かなり走りずらかっただろうことを思うと、ウォーキングでよかったのかな、と思う。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
開始始前の諸数値
体重 ６５．８ｋｇ 体脂肪率 ２２．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５２４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 １９．３％ 両脚皮下脂肪率 １９．３％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
終了後の諸数値
体重 ６４．１ｋｇ 体脂肪率 ２２．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １４９７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １９．１％ 両脚皮下脂肪率 １９．０％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
入浴後の諸数値
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 ２２．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １９．６％ 両脚皮下脂肪率 １９．６％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋 ４７．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０６秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分４８秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分４２秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分４５秒で通過（時速６．０８ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２９分３６秒で通過（時速６．０８ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３９分５４秒で通過（時速６．０２ｋｍ／ｈ）
復路ウォーキングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分３９秒で通過（時速６．２２ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１９分４２秒で通過（時速６．０９ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２４分４８秒で通過（時速６．０５ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２９分５１秒で通過（時速６．０３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３４分３９秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３９分５１秒で到着（時速６．０２ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は０．１ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、かなり好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ落ちて、６５．３キロとなった。これは、午前中、ミネラルウォーターを１００ｍｌほど飲んだのだが、便通も少しあったので、それで、０．１キロだが、体重が落ちたものと思われる。
昼食は、「赤飯弁当」で、デザートにオレンジ１個とロールケーキ一１片を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。まあ、午前中に少し便通があったので、午後からどの程度あるか分からないが、それなりにあれば、体重は６６キロに届かないで済む可能性がある。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり好くなっている。まあ、体重が、０．７キロも大きくなっているので、当然だろう。
体重 ６５．３Ｋｇ 体脂肪率 ２２．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５１６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 １９．３％ 両脚皮下脂肪率 １９．３％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
昼食は、「赤飯弁当」で、デザートにオレンジ１個とロールケーキ一１片を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。まあ、午前中に少し便通があったので、午後からどの程度あるか分からないが、それなりにあれば、体重は６６キロに届かないで済む可能性がある。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり好くなっている。まあ、体重が、０．７キロも大きくなっているので、当然だろう。
体重 ６５．３Ｋｇ 体脂肪率 ２２．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５１６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 １９．３％ 両脚皮下脂肪率 １９．３％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
前日よりの増加幅は、１．３ｋｇだが、６５．４ｋｇ [健康]
朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．３キロ増加して、６５．休養日明けに１．３キロの増加というのは、それほど珍しくはないが、昨日の入浴後の体重が、すでに大きすぎた。
朝で、６５．４キロというのは、日中の推移で、開始前の体重は６６キロを超えてしまいそうな水準で、要注意だ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、かなり好くなっている。体重が０．８キロも大きくなっているのだから、当然と言えば当然である。
体重 ６５．４Ｋｇ 体脂肪率 ２２．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５１７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 １９．４％ 両脚皮下脂肪率 １９．４％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
朝で、６５．４キロというのは、日中の推移で、開始前の体重は６６キロを超えてしまいそうな水準で、要注意だ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、かなり好くなっている。体重が０．８キロも大きくなっているのだから、当然と言えば当然である。
体重 ６５．４Ｋｇ 体脂肪率 ２２．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５１７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 １９．４％ 両脚皮下脂肪率 １９．４％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
雨の臨時休養日、４０分間入浴したが、１．３ｋｇしか落ちず [健康]
今日は、雨が止まなかったので、臨時休養日とした。まあ、雨だし、寒いし、無理してやって、いいことはない。
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６５．４キロとなった。これは、昼食が即席麺でボリュームが大きかったこともあるが、午後からの便通が少なかったので、予想以上に体重増加が大きくなってしまった。それにしても、０．８キロも大きくなるとは、あまりに大き過ぎである。
そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないので、湯温は４３度に設定したが、いつもの給湯器の不調でややぬるめだったが、入浴時間は４０分間まで我慢したところ、体重減は、１．３キロしかなかった。これでは、せっかく４０分間まで我慢したのに、残念である。
これで、入浴後の体重は、６４．１キロとなった。これで、明日の朝の体重は、６５キロ以上になる可能性が大きくなって、開始前の体重も、６６キロを超えるかもしれない。
入浴前の諸数値
体重 ６５．４ｋｇ 体脂肪率 ２４．４（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い ）基礎代謝量 １５０７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １６．７％ 体幹皮下脂肪率 １４．８％
両腕皮下脂肪率 ２１．１％ 両脚皮下脂肪率 ２１．３％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋率 ２２．６％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．５％
入浴後の諸数値
体重 ６４．１Ｋｇ 体脂肪率 ２３．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １４９３Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．８％ 体幹皮下脂肪率 １４．０％
両腕皮下脂肪率 １９．９％ 両脚皮下脂肪率 ２０．０％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６５．４キロとなった。これは、昼食が即席麺でボリュームが大きかったこともあるが、午後からの便通が少なかったので、予想以上に体重増加が大きくなってしまった。それにしても、０．８キロも大きくなるとは、あまりに大き過ぎである。
そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないので、湯温は４３度に設定したが、いつもの給湯器の不調でややぬるめだったが、入浴時間は４０分間まで我慢したところ、体重減は、１．３キロしかなかった。これでは、せっかく４０分間まで我慢したのに、残念である。
これで、入浴後の体重は、６４．１キロとなった。これで、明日の朝の体重は、６５キロ以上になる可能性が大きくなって、開始前の体重も、６６キロを超えるかもしれない。
入浴前の諸数値
体重 ６５．４ｋｇ 体脂肪率 ２４．４（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い ）基礎代謝量 １５０７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １６．７％ 体幹皮下脂肪率 １４．８％
両腕皮下脂肪率 ２１．１％ 両脚皮下脂肪率 ２１．３％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋率 ２２．６％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．５％
入浴後の諸数値
体重 ６４．１Ｋｇ 体脂肪率 ２３．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １４９３Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．８％ 体幹皮下脂肪率 １４．０％
両腕皮下脂肪率 １９．９％ 両脚皮下脂肪率 ２０．０％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
午前中は、体重は変わらずで、体重以外の諸数値は、かなり悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６４．６キロだった。これは、午前中、ミネラルウォーターを１００ｍｌほど飲んだのだが、排尿もそれなりにあったので、体重は増減なしということになったものと思われる。
昼食は、即席麺（日清の「どん兵衛・天ぷらそば」）で、デザートにオレンジ１個とカントリーマーム２枚を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。便通がかなりあれば、６４キロ台もあり得るのだが、どう出るか。
今日は雨が降り続いているので、ジョギングは休みにする。
体重以外の諸数値は、内臓脂肪レベルが、珍しく９．５に落ちた他は、昨日の昼食前に比べて、かなり悪くなっている。
体重 ６４．６Ｋｇ 体脂肪率 ２４．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １４９６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．５％ 体幹皮下脂肪率 １４．６％
両腕皮下脂肪率 ２１．０％ 両脚皮下脂肪率 ２１．１％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２２．８％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．６％
昼食は、即席麺（日清の「どん兵衛・天ぷらそば」）で、デザートにオレンジ１個とカントリーマーム２枚を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。便通がかなりあれば、６４キロ台もあり得るのだが、どう出るか。
今日は雨が降り続いているので、ジョギングは休みにする。
体重以外の諸数値は、内臓脂肪レベルが、珍しく９．５に落ちた他は、昨日の昼食前に比べて、かなり悪くなっている。
体重 ６４．６Ｋｇ 体脂肪率 ２４．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １４９６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．５％ 体幹皮下脂肪率 １４．６％
両腕皮下脂肪率 ２１．０％ 両脚皮下脂肪率 ２１．１％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２２．８％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．６％
朝の体重、残念！ ６４ｋｇ台前半に収まらず [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、２．２キロ増加して、６４．６キロとなった。６４キロ台前半には収まらなかったわけだ。このように、昨夜の「予測」より上振れしたのは、昨夜の投降後、さらにミネラルウォーターをかなり飲んでいたからで、０．２キロ上振れしても、仕方なかったと思われる。
今日は、雨という天気予報なので、休養日になりそうだが、夕方の体重が、６４キロ台に収まるのはほぼ無理だとは思われるが、日中の推移で、できるだけ小さく出てほしいものだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より少し悪くなっている。悪くなり方が、月曜火曜よりは、ひどくないのは、なによりだ。
体重 ６４．６Ｋｇ 体脂肪率 ２３．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １４９８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．２％ 体幹皮下脂肪率 １４．４％
両腕皮下脂肪率 ２０．５％ 両脚皮下脂肪率 ２０．６％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．１％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
今日は、雨という天気予報なので、休養日になりそうだが、夕方の体重が、６４キロ台に収まるのはほぼ無理だとは思われるが、日中の推移で、できるだけ小さく出てほしいものだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より少し悪くなっている。悪くなり方が、月曜火曜よりは、ひどくないのは、なによりだ。
体重 ６４．６Ｋｇ 体脂肪率 ２３．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １４９８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．２％ 体幹皮下脂肪率 １４．４％
両腕皮下脂肪率 ２０．５％ 両脚皮下脂肪率 ２０．６％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．１％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
天気の好くない日、ジョギングも頑張れず、＋入浴で、３．０ｋｇ減に止まる [健康]
今日は、昨日休んでいるし、現在のローテーションでは水曜日はジョギングの日なので、天気は好くないがジョギングすることにした。
開始前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、６５．４キロとなった。これは、昼食が「握り寿司弁当」で、ボリュームがそれほど大きくはなかったことと、午後からの便通が、それなりに多くあったので、体重増加を抑制できたので、増加幅が小さくなり、６５キロ台の前半に収まることができて、最近の高めで推移してきている中では、上出来だ。
今日は天気が好くないが、開始前の体重が大きくなく出たので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、それほど高い表示ではなく、風も少しあった（風速４ｍ／ｓ）し、往復ジョギングもそれほど頑張れなかったので、終了後の体重減は、２．３キロに止まった。まあ、ジョギングが頑張れず、気温も高くはなかったということで、仕方ない結果だろう。
そこで入浴だが、月曜日は湯温が低くて失敗したので、今日は４３度に設定して湯温に気を付けて、湯加減がそれなりに高くなったのを確認したうえで、入浴時間は２５分間にしたところ、体重減は、０．７キロあったので、まあ、ギリギリセーフ、というところだろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．０キロということになり、入浴後の体重は、６２．４キロとなった。まあ、月曜日よりは、０．３キロ小さくなっているので、「漸減」ではある。明日は天気予報では雨ということなので、休養日になるとすると、明後日までに、どう推移するかが問題だ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、オレンジ１個を食べ、野菜ジュースとミネラルウォーターを併せて４００ｍｌほど飲んだので、これは、いつもより少し大きい体重増加要因なので、２キロ前後増加するとして、６４キロ台の前半に収まるかどうかに注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けだったが、調子は好くなくて、往路では、風が向かい風だったこともあり、時速９キロ台が出た区間はなく、最終的にも時速６キロ台になってしまったので、あまり好くない。
復路は、往路とは逆に追い風になったのだが、その風を生かすことができず、終始時速５キロ台中盤で、全く好くなかった。
今日は、ジョギングで頑張れず、３．０キロという体重減は、許容範囲の最低限というところだった。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
開始始前の諸数値
体重 ６５．４ｋｇ 体脂肪率 ２２．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５１８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １９．１％ 両脚皮下脂肪率 １９．１％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
終了後の諸数値
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 ２２．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 １９．８％ 両脚皮下脂肪率 １９．９％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
入浴後の諸数値
体重 ６２．４ｋｇ 体脂肪率 ２３．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 ２０．０％ 両脚皮下脂肪率 ２０．１％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．３％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋 ４６．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３９秒で通過（時速８．２２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分００秒で通過（時速８．５７ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分４８秒で通過（時速７．６３ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分００秒で通過（時速７．５０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２６分０６秒で通過（時速６．９０ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３５分３６秒で通過（時速６．７４ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１０分０９秒で通過（時速５．９１ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２１分４２秒で通過（時速５．５３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２７分３６秒で通過（時速５．４３ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３３分２４秒で通過（時速５．３９ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３９分１２秒で通過（時速５．３６ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４４分２７秒で到着（時速５．４０ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、６５．４キロとなった。これは、昼食が「握り寿司弁当」で、ボリュームがそれほど大きくはなかったことと、午後からの便通が、それなりに多くあったので、体重増加を抑制できたので、増加幅が小さくなり、６５キロ台の前半に収まることができて、最近の高めで推移してきている中では、上出来だ。
今日は天気が好くないが、開始前の体重が大きくなく出たので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、それほど高い表示ではなく、風も少しあった（風速４ｍ／ｓ）し、往復ジョギングもそれほど頑張れなかったので、終了後の体重減は、２．３キロに止まった。まあ、ジョギングが頑張れず、気温も高くはなかったということで、仕方ない結果だろう。
そこで入浴だが、月曜日は湯温が低くて失敗したので、今日は４３度に設定して湯温に気を付けて、湯加減がそれなりに高くなったのを確認したうえで、入浴時間は２５分間にしたところ、体重減は、０．７キロあったので、まあ、ギリギリセーフ、というところだろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．０キロということになり、入浴後の体重は、６２．４キロとなった。まあ、月曜日よりは、０．３キロ小さくなっているので、「漸減」ではある。明日は天気予報では雨ということなので、休養日になるとすると、明後日までに、どう推移するかが問題だ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、オレンジ１個を食べ、野菜ジュースとミネラルウォーターを併せて４００ｍｌほど飲んだので、これは、いつもより少し大きい体重増加要因なので、２キロ前後増加するとして、６４キロ台の前半に収まるかどうかに注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けだったが、調子は好くなくて、往路では、風が向かい風だったこともあり、時速９キロ台が出た区間はなく、最終的にも時速６キロ台になってしまったので、あまり好くない。
復路は、往路とは逆に追い風になったのだが、その風を生かすことができず、終始時速５キロ台中盤で、全く好くなかった。
今日は、ジョギングで頑張れず、３．０キロという体重減は、許容範囲の最低限というところだった。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
開始始前の諸数値
体重 ６５．４ｋｇ 体脂肪率 ２２．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５１８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １９．１％ 両脚皮下脂肪率 １９．１％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
終了後の諸数値
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 ２２．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 １９．８％ 両脚皮下脂肪率 １９．９％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
入浴後の諸数値
体重 ６２．４ｋｇ 体脂肪率 ２３．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 ２０．０％ 両脚皮下脂肪率 ２０．１％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．３％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋 ４６．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３９秒で通過（時速８．２２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分００秒で通過（時速８．５７ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分４８秒で通過（時速７．６３ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分００秒で通過（時速７．５０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２６分０６秒で通過（時速６．９０ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３５分３６秒で通過（時速６．７４ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１０分０９秒で通過（時速５．９１ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２１分４２秒で通過（時速５．５３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２７分３６秒で通過（時速５．４３ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３３分２４秒で通過（時速５．３９ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３９分１２秒で通過（時速５．３６ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４４分２７秒で到着（時速５．４０ｋｍ／ｈ）
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