急な雨で臨時休養日、入浴で１．２ｋｇ減、６２．６ｋｇと大きくなる [健康]
今日は、クール初日でもあり、「一日おき」のローテーションも続いてきているので、ジョギング用のウェアに着替えて張り切って玄関を出たところ、急に雨が降ってきて、おじゃんとなってしまった。テレビの天気予報が当ったかたちだ。昔なら、雨でも、傘を差しながらジョギングなりウォーキングをしたのだが、いまはそういう「元気」もなくて、臨時休養日となった。
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６３．８キロとなった。これは、昼食が丼麺とボリュームが大きかったことと、午後からの便通が少なかったので、体重増加を抑制できなかったものと思われる。これで、また、体重水準は、大きい方に戻ってしまった。
そこで入浴だが、できるだけ大きく落としたいのはやまやまだが、今日はあまり長時間浴ができる気分ではなかったので、１キロ程度落ちればいいやということで、せいぜい３０分間まで我慢したのだが、体重減は、１．２キロあったので、まあまあだ。
これで、入浴後の体重は、６２．６キロとなたので、明日の朝は６３キロを超え、ジョギングするとして、開始前の体重は６４キロ近くなってしまうだろう。「一日おき」のローテーションも崩れてしまったが、「漸減」もどうなることやら…。
入浴前の諸数値
体重 ６３．８ｋｇ 体脂肪率 ２３．４（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １６．０％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 ２０．３％ 両脚皮下脂肪率 ２０．４％
全身骨格筋率 ２９．４ ％ 体幹骨格筋率 ２３．１％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
入浴後の諸数値
体重 ６２．６Ｋｇ 体脂肪率 ２１．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４７４Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １８．９％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６３．８キロとなった。これは、昼食が丼麺とボリュームが大きかったことと、午後からの便通が少なかったので、体重増加を抑制できなかったものと思われる。これで、また、体重水準は、大きい方に戻ってしまった。
そこで入浴だが、できるだけ大きく落としたいのはやまやまだが、今日はあまり長時間浴ができる気分ではなかったので、１キロ程度落ちればいいやということで、せいぜい３０分間まで我慢したのだが、体重減は、１．２キロあったので、まあまあだ。
これで、入浴後の体重は、６２．６キロとなたので、明日の朝は６３キロを超え、ジョギングするとして、開始前の体重は６４キロ近くなってしまうだろう。「一日おき」のローテーションも崩れてしまったが、「漸減」もどうなることやら…。
入浴前の諸数値
体重 ６３．８ｋｇ 体脂肪率 ２３．４（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １６．０％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 ２０．３％ 両脚皮下脂肪率 ２０．４％
全身骨格筋率 ２９．４ ％ 体幹骨格筋率 ２３．１％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
入浴後の諸数値
体重 ６２．６Ｋｇ 体脂肪率 ２１．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４７４Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １８．９％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
午前中は体重は０．１ｋｇ増加し、体重以外の諸数値は、大幅に好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６３．１キロとなった。これは、午前中に、カルピスウォーターを１５０ｍｌほど飲んだが、排尿がほとんど無かったので、それで、０．１キロだが増加したものと思われる。昨日の昼食前より、０．８キロ大きくなっている。「漸減」に黄色信号だ。
昼食は、丼麺（スーパーで購入した茹でうどんを自宅で調理したもの）で、デザートにオレンジ１個と歌舞伎揚（米菓）２枚を食べたので、かなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出でるかは、午後からの便通次第だろう。これは、かなりたくさん便通がないと、一昨日の開始前体重を超えてしまうと思われる。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、大幅に好くなっている。まあ、体重が大きく増えているので、当然だろう。
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 ２３．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．９％ 体幹皮下脂肪率 １４．０％
両腕皮下脂肪率 ２０．２％ 両脚皮下脂肪率 ２０．３％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．２％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
昼食は、丼麺（スーパーで購入した茹でうどんを自宅で調理したもの）で、デザートにオレンジ１個と歌舞伎揚（米菓）２枚を食べたので、かなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出でるかは、午後からの便通次第だろう。これは、かなりたくさん便通がないと、一昨日の開始前体重を超えてしまうと思われる。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、大幅に好くなっている。まあ、体重が大きく増えているので、当然だろう。
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 ２３．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．９％ 体幹皮下脂肪率 １４．０％
両腕皮下脂肪率 ２０．２％ 両脚皮下脂肪率 ２０．３％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．２％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
休養日明け、１．３ｋｇ増加して、６３．０ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．３キロ増加して、６３．０キロとなった。これは、先のジョギングの日よりは、０．１キロ小さくなっている。まあ、曲がりなりにも「漸減」が続いていることになる。
しかし、今日の日中の推移如何では、大きくなってしまうので、注視したい。先のジョギングの日では、開始前までに０．２キロしか増えていないのだから、今日もそれに匹敵しなければならないのだが、どう出るか？
体重以外の諸数値は、昨日より、大幅に好くなっている。体重が６３キロ台になってくると、ようやく脂肪系の諸数値も、或る程度低くなってくる。まだまだ、脂肪燃焼が足りていない。
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 ２２．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １９．６％ 両脚皮下脂肪率 １９．６％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
しかし、今日の日中の推移如何では、大きくなってしまうので、注視したい。先のジョギングの日では、開始前までに０．２キロしか増えていないのだから、今日もそれに匹敵しなければならないのだが、どう出るか？
体重以外の諸数値は、昨日より、大幅に好くなっている。体重が６３キロ台になってくると、ようやく脂肪系の諸数値も、或る程度低くなってくる。まだまだ、脂肪燃焼が足りていない。
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 ２２．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １９．６％ 両脚皮下脂肪率 １９．６％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
定例休養日は、４０分間入浴で、１．２ｋｇ減で、６１．７ｋｇ [健康]
今日は、日曜日で定例休養日なので、そのまま休んだ。まあ、昨日走っているので、今日は好い天気だったが、休養日返上とはしなかった。明日の天気は、テレビの天気予報では「雨」というのだが、「Ｙａｈｏｏ！天気・災害」では、「晴れ」となっているので、どちらを信じてよいのか？ まあ、せっかく体重が「漸減」できているので、できれば晴れてほしいのだが。
夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６２．９キロとなった。昼食は「握り寿司弁当」でボリュームはそれほど大きくはなかったのだが、午後からの便通があまり多くはなかったので、体重増加を抑制できなかったものと思われる。せっかく昼食前までは小さくきていたのに、ここで大きくなってしまって、残念である。
そこで入浴では、できるだけ大きく落としたいと、湯温は４３度にしたが、入浴時間は４０分間まで我慢したところ、体重減は、１．２キロあったので、まあまあである。
これで、入浴後の体重は、６１．７キロとなり、明日の朝の体重が、６２キロ台になる可能性が出てきた。
入浴前の諸数値
体重 ６２．９ｋｇ 体脂肪率 ２５．６（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １７．３％ 体幹皮下脂肪率 １５．３％
両腕皮下脂肪率 ２２．４％ 両脚皮下脂肪率 ２２．７％
全身骨格筋率 ２８．５ ％ 体幹骨格筋率 ２１．８％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４５．９％
入浴後の諸数値
体重 ６１．７Ｋｇ 体脂肪率 ２４．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４４７Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １６．４％ 体幹皮下脂肪率 １４．４％
両腕皮下脂肪率 ２１．２％ 両脚皮下脂肪率 ２１．３％
全身骨格筋率 ２８．９％ 体幹骨格筋率 ２２．５％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．３％
夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６２．９キロとなった。昼食は「握り寿司弁当」でボリュームはそれほど大きくはなかったのだが、午後からの便通があまり多くはなかったので、体重増加を抑制できなかったものと思われる。せっかく昼食前までは小さくきていたのに、ここで大きくなってしまって、残念である。
そこで入浴では、できるだけ大きく落としたいと、湯温は４３度にしたが、入浴時間は４０分間まで我慢したところ、体重減は、１．２キロあったので、まあまあである。
これで、入浴後の体重は、６１．７キロとなり、明日の朝の体重が、６２キロ台になる可能性が出てきた。
入浴前の諸数値
体重 ６２．９ｋｇ 体脂肪率 ２５．６（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １７．３％ 体幹皮下脂肪率 １５．３％
両腕皮下脂肪率 ２２．４％ 両脚皮下脂肪率 ２２．７％
全身骨格筋率 ２８．５ ％ 体幹骨格筋率 ２１．８％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４５．９％
入浴後の諸数値
体重 ６１．７Ｋｇ 体脂肪率 ２４．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４４７Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １６．４％ 体幹皮下脂肪率 １４．４％
両腕皮下脂肪率 ２１．２％ 両脚皮下脂肪率 ２１．３％
全身骨格筋率 ２８．９％ 体幹骨格筋率 ２２．５％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．３％
午前中は体重は変わらずで、体重以外の諸数値は、大幅に好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６２．３キロだった。これは、午前中に、伊予柑１個を食べ、ミネラルウォーターとカルピスウォーターを併せて２００ｍｌほど飲んだので、体重は増えるかと思っていたら、便通が少しあったので、それで、増減なしということになったものと思われる。
昼食は、スーパーで購入した「握り寿司弁当」で、デザートにオレンジ１個とポッキー７本と歌舞伎揚げ（米菓）２枚を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。ただ、午前中に便通が少しあったので、午後からはどれだけあるか、危惧される。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より大幅に好くなっているが、これは昨日が悪すぎたので、今日の水準でも、まだ悪い方である。
体重 ６２．３ｋｇ 体脂肪率 ２４．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４５６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １６．６％ 体幹皮下脂肪率 １４．６％
両腕皮下脂肪率 ２１．４％ 両脚皮下脂肪率 ２１．６％
全身骨格筋率 ２８．９％ 体幹骨格筋率 ２２．４％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．３％
昼食は、スーパーで購入した「握り寿司弁当」で、デザートにオレンジ１個とポッキー７本と歌舞伎揚げ（米菓）２枚を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。ただ、午前中に便通が少しあったので、午後からはどれだけあるか、危惧される。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より大幅に好くなっているが、これは昨日が悪すぎたので、今日の水準でも、まだ悪い方である。
体重 ６２．３ｋｇ 体脂肪率 ２４．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４５６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １６．６％ 体幹皮下脂肪率 １４．６％
両腕皮下脂肪率 ２１．４％ 両脚皮下脂肪率 ２１．６％
全身骨格筋率 ２８．９％ 体幹骨格筋率 ２２．４％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．３％
前日よりの増加幅が１．８ｋｇで、６２．３ｋｇと小さく出る [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．８キロ増加して、６２．３キロとなった。これは、昨夜推測した通りの体重増加幅で、まあ、妥当なところだろう。
この６２キロ台のまま、今日は推移してほしい。夕方の、入浴前体重が６２キロ台なら、入浴後の体重は６１キロ台が可能だろう。そうなれば、明日のジョギングの開始前の体重が６２キロ台になることもあり得ないことではなくなって、「漸減」が一層進むこことなるのだが、どうなるか。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、ほんの僅かに悪くなっている。まあ、体重が大幅に落ちているので、仕方ないだろう。
体重 ６２．３ｋｇ 体脂肪率 ２４．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４５７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １６．５％ 体幹皮下脂肪率 １４．５％
両腕皮下脂肪率 ２１．２％ 両脚皮下脂肪率 ２１．４％
全身骨格筋率 ２９．０％ 体幹骨格筋率 ２２．５％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．４％
この６２キロ台のまま、今日は推移してほしい。夕方の、入浴前体重が６２キロ台なら、入浴後の体重は６１キロ台が可能だろう。そうなれば、明日のジョギングの開始前の体重が６２キロ台になることもあり得ないことではなくなって、「漸減」が一層進むこことなるのだが、どうなるか。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、ほんの僅かに悪くなっている。まあ、体重が大幅に落ちているので、仕方ないだろう。
体重 ６２．３ｋｇ 体脂肪率 ２４．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４５７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １６．５％ 体幹皮下脂肪率 １４．５％
両腕皮下脂肪率 ２１．２％ 両脚皮下脂肪率 ２１．４％
全身骨格筋率 ２９．０％ 体幹骨格筋率 ２２．５％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．４％
あまり寒くない日、往復ジョギングで１．８ｋｇ減、入浴後の体重は、６０．５ｋｇ [健康]
今日は、「一日おき」のローテーションで、ジョギングの日なので、往復ジョギングすることにした。まあ、順当なところだ。
開始前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、６３．３キロとなった。これは、昼食がパンでボリュームが大きくなかったことと、午後からの便通がそれなりにあったので、体重増加が抑制されたものと思われる。まあ、開始前の体重で見れば、一昨日より、０．１キロ小さいので、僅かではあるが、「漸減」である。
今日は、それほど寒くはないので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや低い表示であったが、また、風もやや強かった（風速５ｍ／ｓ）が、ジョギングは、それなりに頑張れたので、終了後の体重減は、１．８キロあった。まあ、気温１１度の日としては、いい方ではないか。
そこで入浴だが、一昨日は２０分間入浴で、あまり落とせなかったので、今日は湯温は４３度にしたが、入浴時間は３０分間まで我慢したところ、体重減は、１．０キロあったので、まあまあだ。昨日は４０分間入浴で１．０キロ減だから、今日はジョギング後であっても、よく落ちた方ではないか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．８キロということになり、入浴後の体重は、６０．５キロと、久しぶりに６０キロ台に落ちた。これが、明日・明後日へと、低体重のまま推移して、「漸減」傾向が続くといいのだが、どうなるか。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、伊予柑１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これは、いつもとほぼ同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６２キロ台の前半に収まるかどうかに、注目だ。
ジョギングの方は、「一日おき」のローテーションで三日目となり少し疲労感があって、往路、それほど調子は好くなくて、時速９キロ台が出た区間はなく、最終的にも時速６キロ台だった。まあ、ペースはあまり速くはなかったが、頑張った方ではあろう。
また復路でも、風がやや向かい風となったが、終始時速６キロ台半ばは維持出来たので、これも、まあまあだろう。
これで、明日休んで、明後日のジョギングで、疲労がどう出るかが懸念される。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
開始始前の諸数値
体重 ６３．３ｋｇ 体脂肪率 ２５．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １７．２％ 体幹皮下脂肪率 １５．２％
両腕皮下脂肪率 ２２．２％ 両脚皮下脂肪率 ２２．４％
全身骨格筋率 ２８．６％ 体幹骨格筋率 ２２．０％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．１％
終了後の諸数値
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 ２４．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４４４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １６．５％ 体幹皮下脂肪率 １４．５％
両腕皮下脂肪率 ２１．３％ 両脚皮下脂肪率 ２１．５％
全身骨格筋率 ２８．８％ 体幹骨格筋率 ２２．４％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．３％
入浴後の諸数値
体重 ６０．５ｋｇ 体脂肪率 ２４．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４２９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １６．３％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 ２１．０％ 両脚皮下脂肪率 ２１．２％
全身骨格筋率 ２９．０％ 体幹骨格筋率 ２２．６％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋 ４６．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３０秒で通過（時速８．５７ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分５１秒で通過（時速８．７６ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分１２秒で通過（時速８．０４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分３６秒で通過（時速７．６９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２６分２４秒で通過（時速６．８２ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３５分５４秒で通過（時速６．６９ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分１８秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１８分５７秒で通過（時速６．３３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２３分２４秒で通過（時速６．４１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２７分５４秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３２分２４秒で通過（時速６．４８ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３７分１２秒で到着（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、６３．３キロとなった。これは、昼食がパンでボリュームが大きくなかったことと、午後からの便通がそれなりにあったので、体重増加が抑制されたものと思われる。まあ、開始前の体重で見れば、一昨日より、０．１キロ小さいので、僅かではあるが、「漸減」である。
今日は、それほど寒くはないので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや低い表示であったが、また、風もやや強かった（風速５ｍ／ｓ）が、ジョギングは、それなりに頑張れたので、終了後の体重減は、１．８キロあった。まあ、気温１１度の日としては、いい方ではないか。
そこで入浴だが、一昨日は２０分間入浴で、あまり落とせなかったので、今日は湯温は４３度にしたが、入浴時間は３０分間まで我慢したところ、体重減は、１．０キロあったので、まあまあだ。昨日は４０分間入浴で１．０キロ減だから、今日はジョギング後であっても、よく落ちた方ではないか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．８キロということになり、入浴後の体重は、６０．５キロと、久しぶりに６０キロ台に落ちた。これが、明日・明後日へと、低体重のまま推移して、「漸減」傾向が続くといいのだが、どうなるか。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、伊予柑１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これは、いつもとほぼ同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６２キロ台の前半に収まるかどうかに、注目だ。
ジョギングの方は、「一日おき」のローテーションで三日目となり少し疲労感があって、往路、それほど調子は好くなくて、時速９キロ台が出た区間はなく、最終的にも時速６キロ台だった。まあ、ペースはあまり速くはなかったが、頑張った方ではあろう。
また復路でも、風がやや向かい風となったが、終始時速６キロ台半ばは維持出来たので、これも、まあまあだろう。
これで、明日休んで、明後日のジョギングで、疲労がどう出るかが懸念される。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
開始始前の諸数値
体重 ６３．３ｋｇ 体脂肪率 ２５．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １７．２％ 体幹皮下脂肪率 １５．２％
両腕皮下脂肪率 ２２．２％ 両脚皮下脂肪率 ２２．４％
全身骨格筋率 ２８．６％ 体幹骨格筋率 ２２．０％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．１％
終了後の諸数値
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 ２４．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４４４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １６．５％ 体幹皮下脂肪率 １４．５％
両腕皮下脂肪率 ２１．３％ 両脚皮下脂肪率 ２１．５％
全身骨格筋率 ２８．８％ 体幹骨格筋率 ２２．４％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．３％
入浴後の諸数値
体重 ６０．５ｋｇ 体脂肪率 ２４．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４２９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １６．３％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 ２１．０％ 両脚皮下脂肪率 ２１．２％
全身骨格筋率 ２９．０％ 体幹骨格筋率 ２２．６％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋 ４６．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３０秒で通過（時速８．５７ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分５１秒で通過（時速８．７６ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分１２秒で通過（時速８．０４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分３６秒で通過（時速７．６９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２６分２４秒で通過（時速６．８２ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３５分５４秒で通過（時速６．６９ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分１８秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１８分５７秒で通過（時速６．３３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２３分２４秒で通過（時速６．４１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２７分５４秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３２分２４秒で通過（時速６．４８ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３７分１２秒で到着（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
午前中は体重は変わらずで、体重以外の諸数値は、かなり悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６３．１キロだった。これは、午前中、飲まず食わずだったのだが、排尿の方もあまりなくて、体重の増減はなかったものと思われる。
昼食はパン（いつものサンドウィッチ２種）で、デザートにオレンジ１個と桜餅２個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。一昨日の開始前のの体重（６３．４キロ）よりは、何とか小さくなってほしいものである。そのためには、便通が多くあってほしい。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前に比べて、かなり悪くなっている。脂肪系の諸数値が高く、体年齢も「５５歳」と、これまでのうち、一番高くなっている。
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 ２５．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １７．３％ 体幹皮下脂肪率 １５．２％
両腕皮下脂肪率 ２２．３％ 両脚皮下脂肪率 ２２．５％
全身骨格筋率 ２８．６％ 体幹骨格筋率 ２１．９％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．０％
昼食はパン（いつものサンドウィッチ２種）で、デザートにオレンジ１個と桜餅２個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。一昨日の開始前のの体重（６３．４キロ）よりは、何とか小さくなってほしいものである。そのためには、便通が多くあってほしい。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前に比べて、かなり悪くなっている。脂肪系の諸数値が高く、体年齢も「５５歳」と、これまでのうち、一番高くなっている。
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 ２５．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １７．３％ 体幹皮下脂肪率 １５．２％
両腕皮下脂肪率 ２２．３％ 両脚皮下脂肪率 ２２．５％
全身骨格筋率 ２８．６％ 体幹骨格筋率 ２１．９％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．０％
前日よりの増加幅が１．１ｋｇあって、６３．１ｋｇと、大きい [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．１キロ増加して、６３．１キロとなった。この水準だと、開始前の体重が、一昨日の６３．４キロ以内に収まるのには、０．３キロしか余裕がない。「漸減」でいくには、今日の日中の推移が低下傾向になってくれないと困るが、どうなるか？
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し悪くなっている。体重は増えているのに、こちらの数字が悪くなるというのは、このところ、脂肪系の諸数値が悪すぎることによるもの。
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 ２４．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １６．５％ 体幹皮下脂肪率 １４．５％
両腕皮下脂肪率 ２１．１％ 両脚皮下脂肪率 ２１．３％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋率 ２２．６％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．５％
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し悪くなっている。体重は増えているのに、こちらの数字が悪くなるというのは、このところ、脂肪系の諸数値が悪すぎることによるもの。
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 ２４．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １６．５％ 体幹皮下脂肪率 １４．５％
両腕皮下脂肪率 ２１．１％ 両脚皮下脂肪率 ２１．３％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋率 ２２．６％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．５％
定例休養日、４０分間入浴したが、意外にも１．０ｋｇ減に止まる [健康]
今日は、昨日ジョギングしているので、「一日おき」のローテーションでは定例休養日になるので、そのまま休んだ。まあ、昨日よりも気温は高い日なので、皮肉なものである。
夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．１キロ増加して、６３．０キロとなった。昼食が丼麺だった割には、増加幅が小さかったが、これは、午後からの便通がかなりあったからだと思われる。まあ、「漸減」できているから、何よりである。
そこで入浴だが、１キロ以上は落とそうと、湯温は４４度に設定して途中で切るという昨日と同じにして、入浴時間は４０分間まで長くしたのだが、どういうわけか、体重減は、１．０キロに止まった。４０分間浸かれば、悪くても、１．２キロ前後は落ちるはずだったので、意外であり、残念である。
これで、入浴後の体重は、６２．０キロと、またしても、６１キロ台目前となってしまった。まあ、これで、明日の朝までの体重増加が大きくならずに、６２キロ台に収まってくれれば、明日のジョギングも期待できるのだが、どうなるだろうか。
入浴前の諸数値
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 ２５．４（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １７．２％ 体幹皮下脂肪率 １５．２％
両腕皮下脂肪率 ２２．２％ 両脚皮下脂肪率 ２２．４％
全身骨格筋率 ２８．６ ％ 体幹骨格筋率 ２２．０％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．１％
入浴後の諸数値
体重 ６２．０Ｋｇ 体脂肪率 ２４．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４５４Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １６．３％ 体幹皮下脂肪率 １４．３％
両腕皮下脂肪率 ２０．９％ 両脚皮下脂肪率 ２１．０％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋率 ２２．７％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．５％
夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．１キロ増加して、６３．０キロとなった。昼食が丼麺だった割には、増加幅が小さかったが、これは、午後からの便通がかなりあったからだと思われる。まあ、「漸減」できているから、何よりである。
そこで入浴だが、１キロ以上は落とそうと、湯温は４４度に設定して途中で切るという昨日と同じにして、入浴時間は４０分間まで長くしたのだが、どういうわけか、体重減は、１．０キロに止まった。４０分間浸かれば、悪くても、１．２キロ前後は落ちるはずだったので、意外であり、残念である。
これで、入浴後の体重は、６２．０キロと、またしても、６１キロ台目前となってしまった。まあ、これで、明日の朝までの体重増加が大きくならずに、６２キロ台に収まってくれれば、明日のジョギングも期待できるのだが、どうなるだろうか。
入浴前の諸数値
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 ２５．４（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １７．２％ 体幹皮下脂肪率 １５．２％
両腕皮下脂肪率 ２２．２％ 両脚皮下脂肪率 ２２．４％
全身骨格筋率 ２８．６ ％ 体幹骨格筋率 ２２．０％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．１％
入浴後の諸数値
体重 ６２．０Ｋｇ 体脂肪率 ２４．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４５４Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １６．３％ 体幹皮下脂肪率 １４．３％
両腕皮下脂肪率 ２０．９％ 両脚皮下脂肪率 ２１．０％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋率 ２２．７％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．５％
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