「走り納め」、ジョギングはそれほど頑張れなかったが、今季最小の体重で終われる、５９．６ｋｇ [健康]
今日は、大晦日。
曽根風呂では、「ブログ納め」をして年末の御挨拶をなされる方も見られる中、私の方は、「〇△日記」なので、大晦日も正月も関係なく、毎日続きます。また、ジョギングの方も、「健康維持」のため、スケジュール通り行います。幸いにもと言うか、この年末年始は、大晦日が土曜日になり、連続ジョギングのニ日目＝クール最終日＝大晦日となって、今日、大晦日が「走り納め」となり、元日は日曜日で定例休養日で、穏やかな一日を過ごせることになります。
この一年間、ダイエット・健康維持のジョギング・ウォーキングの報告ということに徹した拙いブログですが、ご訪問してくださった皆様、ありがとうございます。ジョギングの報告も、毎日、皆様に読んでくださっていただいていると思うと、「ジョギング、頑張ろう！」というモチベーションにもなりました。誠にありがとうございます。
どうか皆様、佳いお年をお迎えください。
さて、ところで今日は、昨日もジョギングしたが、土曜日なので、連続ジョギングの二日目である。そして、大晦日なので、「走り納め」ということになる。
開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６２．２キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームは大きくはなかったと思われ、午後からも便通がそれなりにあったので、増加幅がそれほど大きくはならずに済んで、よかった。６２キロ台の前半に収まったのは、なによりである。
今日は天気も好いし風もないようなので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは低くはない表示で、風も弱かった（風速２ｍ／ｓ）が、ジョギングはそれほど頑張れず、修了後の体重減は、２．１キロに止まった。２．３キロ以上落ちれば、５９キロ台になっていたのに、残念だ。
そこで入浴だが、終了後の体重は、もう少しでも入浴すれば５９キロ台に落ちる数字だったので、湯温は４４度にしたが、入浴時間は１６分間で切り上げたところ、体重減は、０．５キロあった。今日はこれで十分である。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．６キロということになり、入浴後の体重は、５９．６キロとなった。これは、今シーズンで一番落ちた数字となった。また、内臓脂肪レベルも、８．０なので、これは、「脂肪肝」対策には効果があっただろう。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ＣＣレモン１５０ｍｌほどと、ミネラルウオーター（サントリーの「天然水」）を１５０ｍｌほど飲んだので、これは、このところのいつもより少し大きい体重増加要因なので、１．４キロ前後増加するとして、６１キロ前後のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、連続ジョギングの二日目だったが、疲労は殆ど無くて、往路は序盤二区間で時速９キロ台が出たし、最終的にも時速６キロ台の速い方で終れたので、まあ、好かったのではないか。
しかし、復路では、風が向かい風になったこともあるが、あまり頑張れなくて、終始時速５キロ台の中盤ということで、いまいち、だった。
今日は、開始前の体重が小さくて済んだので、それで、今シーズン最小の体重で終われれ、「走り納め」として、申し分ない結果となったのは、全くよかった。新年は、入浴後の体重５８キロ台を目指そう。
開始前の諸数値
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 ２３．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １４５９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．９％ 体幹皮下脂肪率 １４．０％
両腕皮下脂肪率 ２０．１％ 両脚皮下脂肪率 ２０．１％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋率 ２２．９％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．５％
終了後の諸数値
体重 ６０．１ｋｇ 体脂肪率 ２２．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４２６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １９．８％ 両脚皮下脂肪率 １９．８％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋率 ２３．１％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．５％
入浴後の諸数値
体重 ５９．６ｋｇ 体脂肪率 ２２．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４２１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １９．１％ 両脚皮下脂肪率 １９．１％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋 ４６．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分１８秒で通過（時速９．０９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分１８秒で通過（時速９．７８ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １０分５４秒で通過（時速８．２６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １４分４２秒で通過（時速８．１６ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２５分１５秒で通過（時速７．１６ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３４分３６秒で通過（時速６．９４ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント ４４分２４秒で通過（時速６．７６ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の４０００ｍポイントを１０分４８秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｈ）
往路の３０００ｍポイントを２１分４２秒で通過（時速５．５３ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを３２分１８秒で通過（時速５．５７ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを３７分０６秒で通過（時速５．６７ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを４２分３６秒で通過（時速５．６３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを４７分４２秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
最終結果 ５２分５４秒で到着（時速５．６７ｋｍ／ｈ）
曽根風呂では、「ブログ納め」をして年末の御挨拶をなされる方も見られる中、私の方は、「〇△日記」なので、大晦日も正月も関係なく、毎日続きます。また、ジョギングの方も、「健康維持」のため、スケジュール通り行います。幸いにもと言うか、この年末年始は、大晦日が土曜日になり、連続ジョギングのニ日目＝クール最終日＝大晦日となって、今日、大晦日が「走り納め」となり、元日は日曜日で定例休養日で、穏やかな一日を過ごせることになります。
この一年間、ダイエット・健康維持のジョギング・ウォーキングの報告ということに徹した拙いブログですが、ご訪問してくださった皆様、ありがとうございます。ジョギングの報告も、毎日、皆様に読んでくださっていただいていると思うと、「ジョギング、頑張ろう！」というモチベーションにもなりました。誠にありがとうございます。
どうか皆様、佳いお年をお迎えください。
さて、ところで今日は、昨日もジョギングしたが、土曜日なので、連続ジョギングの二日目である。そして、大晦日なので、「走り納め」ということになる。
開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６２．２キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームは大きくはなかったと思われ、午後からも便通がそれなりにあったので、増加幅がそれほど大きくはならずに済んで、よかった。６２キロ台の前半に収まったのは、なによりである。
今日は天気も好いし風もないようなので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは低くはない表示で、風も弱かった（風速２ｍ／ｓ）が、ジョギングはそれほど頑張れず、修了後の体重減は、２．１キロに止まった。２．３キロ以上落ちれば、５９キロ台になっていたのに、残念だ。
そこで入浴だが、終了後の体重は、もう少しでも入浴すれば５９キロ台に落ちる数字だったので、湯温は４４度にしたが、入浴時間は１６分間で切り上げたところ、体重減は、０．５キロあった。今日はこれで十分である。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．６キロということになり、入浴後の体重は、５９．６キロとなった。これは、今シーズンで一番落ちた数字となった。また、内臓脂肪レベルも、８．０なので、これは、「脂肪肝」対策には効果があっただろう。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ＣＣレモン１５０ｍｌほどと、ミネラルウオーター（サントリーの「天然水」）を１５０ｍｌほど飲んだので、これは、このところのいつもより少し大きい体重増加要因なので、１．４キロ前後増加するとして、６１キロ前後のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、連続ジョギングの二日目だったが、疲労は殆ど無くて、往路は序盤二区間で時速９キロ台が出たし、最終的にも時速６キロ台の速い方で終れたので、まあ、好かったのではないか。
しかし、復路では、風が向かい風になったこともあるが、あまり頑張れなくて、終始時速５キロ台の中盤ということで、いまいち、だった。
今日は、開始前の体重が小さくて済んだので、それで、今シーズン最小の体重で終われれ、「走り納め」として、申し分ない結果となったのは、全くよかった。新年は、入浴後の体重５８キロ台を目指そう。
開始前の諸数値
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 ２３．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １４５９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．９％ 体幹皮下脂肪率 １４．０％
両腕皮下脂肪率 ２０．１％ 両脚皮下脂肪率 ２０．１％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋率 ２２．９％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．５％
終了後の諸数値
体重 ６０．１ｋｇ 体脂肪率 ２２．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４２６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １９．８％ 両脚皮下脂肪率 １９．８％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋率 ２３．１％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．５％
入浴後の諸数値
体重 ５９．６ｋｇ 体脂肪率 ２２．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４２１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １９．１％ 両脚皮下脂肪率 １９．１％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋 ４６．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分１８秒で通過（時速９．０９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分１８秒で通過（時速９．７８ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １０分５４秒で通過（時速８．２６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １４分４２秒で通過（時速８．１６ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２５分１５秒で通過（時速７．１６ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３４分３６秒で通過（時速６．９４ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント ４４分２４秒で通過（時速６．７６ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の４０００ｍポイントを１０分４８秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｈ）
往路の３０００ｍポイントを２１分４２秒で通過（時速５．５３ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを３２分１８秒で通過（時速５．５７ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを３７分０６秒で通過（時速５．６７ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを４２分３６秒で通過（時速５．６３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを４７分４２秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
最終結果 ５２分５４秒で到着（時速５．６７ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は０．２ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、僅かに好くなる [健康]
今日は、大晦日。
曽根風呂では、「ブログ納め」をして年末の御挨拶をなされる方も見られる中、私の方は、「〇△日記」なので、大晦日も正月も関係なく、毎日続きます。また、ジョギングの方も、「健康維持」のため、スケジュール通り行います。幸いにもと言うか、この年末年始は、大晦日が土曜日になり、連続ジョギングのニ日目＝クール最終日＝大晦日となって、今日、大晦日が「走り納め」となり、元日は日曜日で定例休養日で、穏やかな一日を過ごせることになります。
この一年間、ダイエット・健康維持のジョギング・ウォーキングの報告ということに徹した拙いブログですが、ご訪問してくださった皆様、ありがとうございます。ジョギングの報告も、毎日、皆様に読んでくださっていただいていると思うと、「ジョギング、頑張ろう！」というモチベーションにもなりました。誠にありがとうございます。
どうか皆様、佳いお年をお迎えください。
さて、ところで、昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ増加して、６１．８キロとなった。これは、午前中、緑茶（サントリーの「伊右衛門」）を１００ｍｌほど飲んだのだが、排尿もそれなりにあったので、体重増加はいつもと同じ、０．２キロで済んでよかった。朝が小さいと大きく増えるという心配は当たらくてよかった。
昼食はパン（いつものサンドウィッチ２種）で、デザートに温州ミカンを２個食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。便通が普通に出れば、６２キロ台の前半に収まるチャンスだ。
今日は、昨日休んでいるのでジョギングの日で、天気予報によると午後３時の気温は「１１度」で風も弱いので、大きな体重減が期待できる（それにはジョギング頑張らねば）。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに好くなっている。
体重 ６１．８Ｋｇ 体脂肪率 ２２．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝 １４５６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮脂肪率 １９．３％ 脚皮下脂肪率 １９．３％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
曽根風呂では、「ブログ納め」をして年末の御挨拶をなされる方も見られる中、私の方は、「〇△日記」なので、大晦日も正月も関係なく、毎日続きます。また、ジョギングの方も、「健康維持」のため、スケジュール通り行います。幸いにもと言うか、この年末年始は、大晦日が土曜日になり、連続ジョギングのニ日目＝クール最終日＝大晦日となって、今日、大晦日が「走り納め」となり、元日は日曜日で定例休養日で、穏やかな一日を過ごせることになります。
この一年間、ダイエット・健康維持のジョギング・ウォーキングの報告ということに徹した拙いブログですが、ご訪問してくださった皆様、ありがとうございます。ジョギングの報告も、毎日、皆様に読んでくださっていただいていると思うと、「ジョギング、頑張ろう！」というモチベーションにもなりました。誠にありがとうございます。
どうか皆様、佳いお年をお迎えください。
さて、ところで、昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ増加して、６１．８キロとなった。これは、午前中、緑茶（サントリーの「伊右衛門」）を１００ｍｌほど飲んだのだが、排尿もそれなりにあったので、体重増加はいつもと同じ、０．２キロで済んでよかった。朝が小さいと大きく増えるという心配は当たらくてよかった。
昼食はパン（いつものサンドウィッチ２種）で、デザートに温州ミカンを２個食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。便通が普通に出れば、６２キロ台の前半に収まるチャンスだ。
今日は、昨日休んでいるのでジョギングの日で、天気予報によると午後３時の気温は「１１度」で風も弱いので、大きな体重減が期待できる（それにはジョギング頑張らねば）。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに好くなっている。
体重 ６１．８Ｋｇ 体脂肪率 ２２．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝 １４５６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮脂肪率 １９．３％ 脚皮下脂肪率 １９．３％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
「走り納め」の朝、前日より１．５ｋｇ増加で、６１．６ｋｇ [健康]
今日は、大晦日。
曽根風呂では、「ブログ納め」をして年末の御挨拶をなされる方も見られる中、私の方は、「〇△日記」なので、大晦日も正月も関係なく、毎日続きます。また、ジョギングの方も、「健康維持」のため、スケジュール通り行います。幸いにもと言うか、この年末年始は、大晦日が土曜日になり、連続ジョギングの最終日＝クール最終日となって、今日、大晦日が「走り納め」となり、元日は日曜日で定例休養日で、穏やかな一日を過ごせることになります。
この一年間、ダイエット・健康維持のジョギング・ウォーキングの報告ということに徹した拙いブログですが、ご訪問してくださった皆様、ありがとうございます。ジョギングの報告も、毎日、皆様に読んでくださっていただいていると思うと、「ジョギング、頑張ろう！」というモチベーションにもなりました。誠にありがとうございます。
どうか皆様、佳いお年をお迎えください。
さて、今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．５キロ増加して、６１．６キロとなった。これはまた、昨夜の予測よりは上振れしてしまった。どうも、予測が少し甘かったのかもしれない。
それでも、この水準なら、午前中の増加がいつも程度で済めば、６１キロ台を維持できて、開始前には、６２キロ台前半も見込めるので、「朝が小さく出ると、午前中に大きく増える」というよなパターンに陥らずにいってほしい。
今日は、金・土の連続ジョギングの二日目になるので、ジョギングの予定で、天気予報によると、午後３時の気温は「１１度」ということなので、昨日よりは、少しはましになるので、「走り納め」は、体重５９キロ台で締めたいものだ。
体重 ６１．６Ｋｇ 体脂肪率 ２２．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝 １４５１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮脂肪率 １９．８％ 脚皮下脂肪率 １９．８％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２３．１％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．６％
曽根風呂では、「ブログ納め」をして年末の御挨拶をなされる方も見られる中、私の方は、「〇△日記」なので、大晦日も正月も関係なく、毎日続きます。また、ジョギングの方も、「健康維持」のため、スケジュール通り行います。幸いにもと言うか、この年末年始は、大晦日が土曜日になり、連続ジョギングの最終日＝クール最終日となって、今日、大晦日が「走り納め」となり、元日は日曜日で定例休養日で、穏やかな一日を過ごせることになります。
この一年間、ダイエット・健康維持のジョギング・ウォーキングの報告ということに徹した拙いブログですが、ご訪問してくださった皆様、ありがとうございます。ジョギングの報告も、毎日、皆様に読んでくださっていただいていると思うと、「ジョギング、頑張ろう！」というモチベーションにもなりました。誠にありがとうございます。
どうか皆様、佳いお年をお迎えください。
さて、今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．５キロ増加して、６１．６キロとなった。これはまた、昨夜の予測よりは上振れしてしまった。どうも、予測が少し甘かったのかもしれない。
それでも、この水準なら、午前中の増加がいつも程度で済めば、６１キロ台を維持できて、開始前には、６２キロ台前半も見込めるので、「朝が小さく出ると、午前中に大きく増える」というよなパターンに陥らずにいってほしい。
今日は、金・土の連続ジョギングの二日目になるので、ジョギングの予定で、天気予報によると、午後３時の気温は「１１度」ということなので、昨日よりは、少しはましになるので、「走り納め」は、体重５９キロ台で締めたいものだ。
体重 ６１．６Ｋｇ 体脂肪率 ２２．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝 １４５１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮脂肪率 １９．８％ 脚皮下脂肪率 １９．８％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２３．１％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．６％
冷たい北風の寒い日、ジョギング復路で頑張れず、２．０ｋｇ減に止まる [健康]
今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日である。
開始前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６３．０キロとなった。これは、昼食が、「エビとイカの天重」で、それほどボリュームは大きくはなかったと思われたのだが、午後からの便通が殆ど無かったので、体重増加が大きくなってしまった。今日は、せっかく、６２キロ台で開始前を迎えられるチャンスだったのに、残念だ。
今日は、冷たい北風が吹いていて寒いが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや低い表示で、風も少しあった（風速４ｍ／ｓ）ので、ジョギングは復路であまり頑張れなかったので、終了後の体重減は、２．０キロに止まった。まあ、復路は向かい風でもあったので、寒かった。
そこで入浴だが、終了後の体重は、入浴でかなり頑張れば５９キロ台に落ちる数字ではあったが、今日はジョギング後でもあり、余り長時間浴はする気がなかったので、湯温は４４度に設定したが、入浴時間は２１分間で切り上げたところ、体重減は、０．９キロだったので、まあ、そんなものかというところだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．９キロということになり、入浴後の体重は、６０．１キロとなった。まあ、５９キロ台目前だが、それは、明日にとっておこう。明日は土曜日なので連続ジョギングということになる。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ミネラルウォーター（サントリーの「天然水」）を２５０ｍｌほど飲んだので、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．３キロ前後増加するとして、６１キロ台半ばのどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無く、往路は比較的順調で、序盤で時速９キロ台が二区間で出たし、最終的にも、時速６キロ台の後半で終われたので、まあまあではないか。
しかし、復路では、風が向かい風になったこともあって、ペースが落ちてしまい、時速５キロ台の中盤辺りでうろうろというところで、全くよくなかった。
今日は、復路のジョギングで頑張れなかったので、体重減を大きくできなかったというところだ。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 ２３．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １４７３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．９％ 体幹皮下脂肪率 １４．１％
両腕皮下脂肪率 ２０．０％ 両脚皮下脂肪率 ２０．０％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２３．１％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．７％
終了後の諸数値
体重 ６１．０ｋｇ 体脂肪率 ２２．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準）基礎代謝量 １４４０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．９％
両腕皮下脂肪率 ２０．０％ 両脚皮下脂肪率 ２０．０％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋率 ２３．０％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．５％
入浴後の諸数値
体重 ６０．１ｋｇ 体脂肪率 ２２．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４２８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １９．５％ 両脚皮下脂肪率 １９．５％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２３．２％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋 ４６．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分１８秒で通過（時速９．０９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分２４秒で通過（時速９．３８ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １０分３６秒で通過（時速８．４９ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分１５秒で通過（時速７．８７ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２５分４５秒で通過（時速７．００ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３５分００秒で通過（時速６．８６ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント ４５分００秒で通過（時速６．６７ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の４０００ｍポイントを１０分３９秒で通過（時速５．６３ｋｍ／ｈ）
往路の３０００ｍポイントを２０分４２秒で通過（時速５．８０ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを３２分１８秒で通過（時速５．５７ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを３８分０６秒で通過（時速５．５２ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを４３分５４秒で通過（時速５．４７ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを４９分１５秒で通過（時速５．４８ｋｍ／ｈ）
最終結果 ５４分２７秒で到着（時速５．５１ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６３．０キロとなった。これは、昼食が、「エビとイカの天重」で、それほどボリュームは大きくはなかったと思われたのだが、午後からの便通が殆ど無かったので、体重増加が大きくなってしまった。今日は、せっかく、６２キロ台で開始前を迎えられるチャンスだったのに、残念だ。
今日は、冷たい北風が吹いていて寒いが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや低い表示で、風も少しあった（風速４ｍ／ｓ）ので、ジョギングは復路であまり頑張れなかったので、終了後の体重減は、２．０キロに止まった。まあ、復路は向かい風でもあったので、寒かった。
そこで入浴だが、終了後の体重は、入浴でかなり頑張れば５９キロ台に落ちる数字ではあったが、今日はジョギング後でもあり、余り長時間浴はする気がなかったので、湯温は４４度に設定したが、入浴時間は２１分間で切り上げたところ、体重減は、０．９キロだったので、まあ、そんなものかというところだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．９キロということになり、入浴後の体重は、６０．１キロとなった。まあ、５９キロ台目前だが、それは、明日にとっておこう。明日は土曜日なので連続ジョギングということになる。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ミネラルウォーター（サントリーの「天然水」）を２５０ｍｌほど飲んだので、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．３キロ前後増加するとして、６１キロ台半ばのどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無く、往路は比較的順調で、序盤で時速９キロ台が二区間で出たし、最終的にも、時速６キロ台の後半で終われたので、まあまあではないか。
しかし、復路では、風が向かい風になったこともあって、ペースが落ちてしまい、時速５キロ台の中盤辺りでうろうろというところで、全くよくなかった。
今日は、復路のジョギングで頑張れなかったので、体重減を大きくできなかったというところだ。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 ２３．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １４７３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．９％ 体幹皮下脂肪率 １４．１％
両腕皮下脂肪率 ２０．０％ 両脚皮下脂肪率 ２０．０％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２３．１％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．７％
終了後の諸数値
体重 ６１．０ｋｇ 体脂肪率 ２２．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準）基礎代謝量 １４４０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．９％
両腕皮下脂肪率 ２０．０％ 両脚皮下脂肪率 ２０．０％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋率 ２３．０％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．５％
入浴後の諸数値
体重 ６０．１ｋｇ 体脂肪率 ２２．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４２８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １９．５％ 両脚皮下脂肪率 １９．５％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２３．２％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋 ４６．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分１８秒で通過（時速９．０９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分２４秒で通過（時速９．３８ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １０分３６秒で通過（時速８．４９ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分１５秒で通過（時速７．８７ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２５分４５秒で通過（時速７．００ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３５分００秒で通過（時速６．８６ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント ４５分００秒で通過（時速６．６７ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の４０００ｍポイントを１０分３９秒で通過（時速５．６３ｋｍ／ｈ）
往路の３０００ｍポイントを２０分４２秒で通過（時速５．８０ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを３２分１８秒で通過（時速５．５７ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを３８分０６秒で通過（時速５．５２ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを４３分５４秒で通過（時速５．４７ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを４９分１５秒で通過（時速５．４８ｋｍ／ｈ）
最終結果 ５４分２７秒で到着（時速５．５１ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は０．２ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、かなり好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ落ちて、６２．３キロとなった。これは、午前中は、飲まず食わずだったのに、便通が少しあったので、それで、体重はいつものように増えるのではなく、０．２キロ落ちたものと思われる。
昼食は、スーパーで購入した「エビとイカの天重」で、デザートに温州ミカンを２個食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。しかし、午前中に少し便通があったので、午後からは無いかもしれず、そうなると体重増加幅が大きくなりかねない。何とか、６２キロ台に収まってほしいものだ。
今日は、昨日休養日だったので、ジョギングの日であるが、昼前に買い物で外出した時に、非常に冷たい北風が吹いていたので、ジョギングによる体重減は、厳しくなりそうだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり好くなっている。体重が便通によって落ちたので、それと共に体重以外の諸数値も改善されたものと思われる。
体重 ６２．３Ｋｇ 体脂肪率 ２２．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝 １４６３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮脂肪率 １９．５％ 脚皮下脂肪率 １９．５％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．３％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
昼食は、スーパーで購入した「エビとイカの天重」で、デザートに温州ミカンを２個食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。しかし、午前中に少し便通があったので、午後からは無いかもしれず、そうなると体重増加幅が大きくなりかねない。何とか、６２キロ台に収まってほしいものだ。
今日は、昨日休養日だったので、ジョギングの日であるが、昼前に買い物で外出した時に、非常に冷たい北風が吹いていたので、ジョギングによる体重減は、厳しくなりそうだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり好くなっている。体重が便通によって落ちたので、それと共に体重以外の諸数値も改善されたものと思われる。
体重 ６２．３Ｋｇ 体脂肪率 ２２．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝 １４６３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮脂肪率 １９．５％ 脚皮下脂肪率 １９．５％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．３％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
前日よりの増加が１．３ｋｇあって、６２．５ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．３キロ増加して、６２．５キロとなった。
一昨日の朝は、６３．１キロだったので、それよロは、０．６キロ小さい。しかし、一昨日は、日中の増加が０．５キロしかなかったので、開始前の体重は６３．５キロであり、もし、今日の日中の推移で、１．０キロ以上増加することがあると、開始前の体重は同じになってしまう。つまり、漸減ではなくなる。漸減路線を維持するためには、午後からの普通の便通が不可欠になろう。
今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの予定だが、天気予報によると、午後３時の気温は「９度」ということなので、体重減は一昨日並みの厳しさになろう。その意味でも、開始前の体重は、一昨日より小さく出てほしい。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり好くなっている。体重が０．６キロ増加しているので、当然だろう。
体重 ６２．５Ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝 １４７２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮脂肪率 １８．５％ 脚皮下脂肪率 １８．５％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
一昨日の朝は、６３．１キロだったので、それよロは、０．６キロ小さい。しかし、一昨日は、日中の増加が０．５キロしかなかったので、開始前の体重は６３．５キロであり、もし、今日の日中の推移で、１．０キロ以上増加することがあると、開始前の体重は同じになってしまう。つまり、漸減ではなくなる。漸減路線を維持するためには、午後からの普通の便通が不可欠になろう。
今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの予定だが、天気予報によると、午後３時の気温は「９度」ということなので、体重減は一昨日並みの厳しさになろう。その意味でも、開始前の体重は、一昨日より小さく出てほしい。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり好くなっている。体重が０．６キロ増加しているので、当然だろう。
体重 ６２．５Ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝 １４７２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮脂肪率 １８．５％ 脚皮下脂肪率 １８．５％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
定例休養日は、３１分間入浴で、１．２ｋｇ減 [健康]
今日は、昨日ジョギングしているので、定例休養日である。
ただし、今日は、午後4時から町内会の防犯パトロールの「歳末一斉パトロール」があった。ぶらぶら歩きではあるが、５０分間ほど歩いた。
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６２．４キロとなった。これは、昼食が、即席麺と赤飯とで、ボリュームがかなり大きかったと思われるが、午後からの便通も、今日はどういうわけかたくさんあったので、体重増加幅がそれほど大きくはならずに済んで、よかった。「歳末一斉パトロール」での歩きは、それほど、減量効果には貢献していないと思われる。まあ、いい運動にはなったが、体重減するほどのものではなかったと思われる。
そこで入浴だが、入浴前の体重は、かなり頑張れば６０キロ台に落ちる水準ではあったが、今日は、あまり超・長時間浴をする気は無かったので、湯温は４４度に設定したが、入浴時間は３１分間まで我慢したところ、体重減は、１．２キロあったので、まあまあかな、というところだ。
これで、入浴後の体重は、６１．２キロということになり、もし体重増加が小さければ、明日の朝の体重も６１キロ台に収まる可能性はある。ただ、恐らく、現実的には、１キロ未満の体重増加というのは難しいだろうから、６２キロ台にはなるだろう。そうすると、開始前の体重が、６２キロ台に収まる程度であるかどうかが問題だ。一昨日の開始前の体重は、６３．６キロだったので、それよりは小さくなってほしい。
入浴前の諸数値
体重 ６２．４ｋｇ 体脂肪率 ２３．９（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １４６０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．３％ 体幹皮下脂肪率 １４．４％
両腕皮下脂肪率 ２０．６％ 両脚皮下脂肪率 ２０．８％
全身骨格筋率 ２８．９％ 体幹骨格筋率 ２２．６％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．３％
入浴後の諸数値
体重 ６１．２Ｋｇ 体脂肪率 ２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４５０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．７％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
ただし、今日は、午後4時から町内会の防犯パトロールの「歳末一斉パトロール」があった。ぶらぶら歩きではあるが、５０分間ほど歩いた。
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６２．４キロとなった。これは、昼食が、即席麺と赤飯とで、ボリュームがかなり大きかったと思われるが、午後からの便通も、今日はどういうわけかたくさんあったので、体重増加幅がそれほど大きくはならずに済んで、よかった。「歳末一斉パトロール」での歩きは、それほど、減量効果には貢献していないと思われる。まあ、いい運動にはなったが、体重減するほどのものではなかったと思われる。
そこで入浴だが、入浴前の体重は、かなり頑張れば６０キロ台に落ちる水準ではあったが、今日は、あまり超・長時間浴をする気は無かったので、湯温は４４度に設定したが、入浴時間は３１分間まで我慢したところ、体重減は、１．２キロあったので、まあまあかな、というところだ。
これで、入浴後の体重は、６１．２キロということになり、もし体重増加が小さければ、明日の朝の体重も６１キロ台に収まる可能性はある。ただ、恐らく、現実的には、１キロ未満の体重増加というのは難しいだろうから、６２キロ台にはなるだろう。そうすると、開始前の体重が、６２キロ台に収まる程度であるかどうかが問題だ。一昨日の開始前の体重は、６３．６キロだったので、それよりは小さくなってほしい。
入浴前の諸数値
体重 ６２．４ｋｇ 体脂肪率 ２３．９（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １４６０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．３％ 体幹皮下脂肪率 １４．４％
両腕皮下脂肪率 ２０．６％ 両脚皮下脂肪率 ２０．８％
全身骨格筋率 ２８．９％ 体幹骨格筋率 ２２．６％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．３％
入浴後の諸数値
体重 ６１．２Ｋｇ 体脂肪率 ２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４５０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．７％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
午前中は、体重は０．１ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、大幅に悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６２．０キロとなった。これは、午前中、飲まず食わずだったが、排尿もそれほど多くはなかったので、体重増加が０．１キロあったものと思われる。まあ、いつものように０．２キロ増ではなく０．１キロ増で済んで、少しはましだったというところか。
昼食は、即席麺（マルちゃんの「赤いきつね」）とスーパーで購入した赤飯で、デザートに温州ミカンを２個食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。まあ、便通が普通にあって、６２キロ台のあまり大きくはない方に収まってほしいものだ。６３キロに届くまで０．９キロの余裕はあるが、昼食の量を考えると、予断は許されないだろう。
今日は、昨日ジョギングしているので、定例休養日である。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、大幅に悪くなっている。体重が１．１キロ小さくなっているので、仕方はないであろう。
体重 ６２．０Ｋｇ 体脂肪率 ２４．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝 １４５０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．６％ 体幹皮下脂肪率 １４．７％
両腕皮脂肪率 ２１．２％ 脚皮下脂肪率 ２１．４％
全身骨格筋率 ２８．６％ 体幹骨格筋率 ２２．０％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．１％
昼食は、即席麺（マルちゃんの「赤いきつね」）とスーパーで購入した赤飯で、デザートに温州ミカンを２個食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。まあ、便通が普通にあって、６２キロ台のあまり大きくはない方に収まってほしいものだ。６３キロに届くまで０．９キロの余裕はあるが、昼食の量を考えると、予断は許されないだろう。
今日は、昨日ジョギングしているので、定例休養日である。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、大幅に悪くなっている。体重が１．１キロ小さくなっているので、仕方はないであろう。
体重 ６２．０Ｋｇ 体脂肪率 ２４．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝 １４５０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．６％ 体幹皮下脂肪率 １４．７％
両腕皮脂肪率 ２１．２％ 脚皮下脂肪率 ２１．４％
全身骨格筋率 ２８．６％ 体幹骨格筋率 ２２．０％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．１％
前日からの増加幅が予想外の１．６ｋｇで、６１．９ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．６キロ増加して、６１．９キロとなった。またしたも、昨夜の予測を大きく上回る増加幅となってしまった。これは、夜間の余計な飲食に関わるものではなく、夕食が、昨日は「牡蛎の寄せ鍋」がメインで、デザートに、リンゴ１個半とグレープフルーツ１個と温州ミカンを１個食べたことによる「夕食がいつもより大幅に多かった」ことによるものと思われる。こういうことは、滅多にないのだが、昨日はそうなってしまったようだ。
これで、今日の日中の推移にもよるが、夕方までに６３キロを超えたりするようだと、昨日期待していたような、６２キロ台で今日を乗り切ることが難しくなり、明日の体重減が、また厳しくなってしまう。
まあ、午後からンの便通次第だろう。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりはかなり悪くなっている。体重が、１．２キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。
体重 ６１．９Ｋｇ 体脂肪率 ２２．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝 １４５８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮脂肪率 １９．４％ 脚皮下脂肪率 １９．４％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
これで、今日の日中の推移にもよるが、夕方までに６３キロを超えたりするようだと、昨日期待していたような、６２キロ台で今日を乗り切ることが難しくなり、明日の体重減が、また厳しくなってしまう。
まあ、午後からンの便通次第だろう。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりはかなり悪くなっている。体重が、１．２キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。
体重 ６１．９Ｋｇ 体脂肪率 ２２．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝 １４５８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮脂肪率 １９．４％ 脚皮下脂肪率 １９．４％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
気温９度の寒い日だったが、往復ジョギング頑張り、２．５ｋｇ減 [健康]
今日は、昨日休んでいるので、予定通りジョギングである。
開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６３．６キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームは大きくはなかったものと思われるが、午後からの便通が少なかったので、体重増加が、少し大きくなってしまった。ただ、それ程大きくはなかったため、月曜日のように６４キロに届くことなく、６３キロ台中盤に収まったのは、せめてもの幸い。
今日は寒いが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや低い表示で、風も少しあった（風速３ｍ／ｓ）が、今日も、ジョギングでかなり頑張れたので、終了後の体重減は、２．５キロあった。ただ、これも、往路中盤で警察署のトイレを借りて便通が少しあったからこの減量幅になったもので、ジョギングのみではない。しかし、ジョギング中に便通があるのも、ジョギングで新陳代謝が活性化したために出るものと思われるので、ジョギングの結果ではあろう。
そこで入浴だが、終了後の体重は、非常に頑張っても５９キロ台に落とすのは少し難しい数字だったので、６０キロ台であればいいやということで、湯温は４４度にして、入浴時間は１６分間で切り上げたところ、体重減は、０．８キロあったので、これは、入浴時間の割には落ちた方で、ラッキーだった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．３キロということになり、入浴後の体重は、６０．３キロとなった。まだ、先週のように５９キロ台にはならないが、まあ、次第に低水準になってきた。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ミネラルウォーター（サントリーの「天然水」）を２００ｍｌほど飲んだので、これは、このところのいつもよりは少し小さい体重増加要因なので、１．２キロ前後増加するとして、６１キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。
明日の入浴も含め、明日を６１キロ台で乗り切れれば、明後日のジョギングでの体重減に期待が繋がるだろう。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったが、左脚の膝の痛みが少し気になっているので、往路開始直後は、時速９キロ台は出なかったが、その後出て、その後は、時速７キロ台から、最終的には、時速６キロ台の終盤で終われたので、まあまあではないか。
復路でも、往路後半のペースの好さを引き継ぎ、終始時速６キロ台前半を維持できたので、少し向かい風ではあったが、これも、かなり頑張った方ではないか。
今日は、復路の頑張りで、体重減を勝ち取ったというところだろう。
今日は散歩中のワンちゃんに１０匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６３．６ｋｇ 体脂肪率 ２２．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １４８７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １９．１％ 両脚皮下脂肪率 １９．１％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
終了後の諸数値
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 ２２．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準）基礎代謝量 １４４６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １９．１％ 両脚皮下脂肪率 １９．１％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
入浴後の諸数値
体重 ６０．３ｋｇ 体脂肪率 ２１．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４３５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．７％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋 ４７．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分４２秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分３０秒で通過（時速９．２３ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分０６秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分３９秒で通過（時速７．６７ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２６分２４秒で通過（時速６．８２ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３５分４５秒で通過（時速６．７１ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント ４４分５４秒で通過（時速６．６８ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の４０００ｍポイントを０９分５４秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
往路の３０００ｍポイントを１８分３６秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２９分３０秒で通過（時速６．１０ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを３３分２４秒で通過（時速６．２９ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３７分４８秒で通過（時速６．３５ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを４３分１５秒で通過（時速６．２４ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４９分２４秒で到着（時速６．０７ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６３．６キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームは大きくはなかったものと思われるが、午後からの便通が少なかったので、体重増加が、少し大きくなってしまった。ただ、それ程大きくはなかったため、月曜日のように６４キロに届くことなく、６３キロ台中盤に収まったのは、せめてもの幸い。
今日は寒いが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや低い表示で、風も少しあった（風速３ｍ／ｓ）が、今日も、ジョギングでかなり頑張れたので、終了後の体重減は、２．５キロあった。ただ、これも、往路中盤で警察署のトイレを借りて便通が少しあったからこの減量幅になったもので、ジョギングのみではない。しかし、ジョギング中に便通があるのも、ジョギングで新陳代謝が活性化したために出るものと思われるので、ジョギングの結果ではあろう。
そこで入浴だが、終了後の体重は、非常に頑張っても５９キロ台に落とすのは少し難しい数字だったので、６０キロ台であればいいやということで、湯温は４４度にして、入浴時間は１６分間で切り上げたところ、体重減は、０．８キロあったので、これは、入浴時間の割には落ちた方で、ラッキーだった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．３キロということになり、入浴後の体重は、６０．３キロとなった。まだ、先週のように５９キロ台にはならないが、まあ、次第に低水準になってきた。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ミネラルウォーター（サントリーの「天然水」）を２００ｍｌほど飲んだので、これは、このところのいつもよりは少し小さい体重増加要因なので、１．２キロ前後増加するとして、６１キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。
明日の入浴も含め、明日を６１キロ台で乗り切れれば、明後日のジョギングでの体重減に期待が繋がるだろう。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったが、左脚の膝の痛みが少し気になっているので、往路開始直後は、時速９キロ台は出なかったが、その後出て、その後は、時速７キロ台から、最終的には、時速６キロ台の終盤で終われたので、まあまあではないか。
復路でも、往路後半のペースの好さを引き継ぎ、終始時速６キロ台前半を維持できたので、少し向かい風ではあったが、これも、かなり頑張った方ではないか。
今日は、復路の頑張りで、体重減を勝ち取ったというところだろう。
今日は散歩中のワンちゃんに１０匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６３．６ｋｇ 体脂肪率 ２２．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １４８７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １９．１％ 両脚皮下脂肪率 １９．１％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
終了後の諸数値
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 ２２．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準）基礎代謝量 １４４６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １９．１％ 両脚皮下脂肪率 １９．１％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
入浴後の諸数値
体重 ６０．３ｋｇ 体脂肪率 ２１．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４３５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．７％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋 ４７．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分４２秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分３０秒で通過（時速９．２３ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分０６秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分３９秒で通過（時速７．６７ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２６分２４秒で通過（時速６．８２ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３５分４５秒で通過（時速６．７１ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント ４４分５４秒で通過（時速６．６８ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の４０００ｍポイントを０９分５４秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
往路の３０００ｍポイントを１８分３６秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２９分３０秒で通過（時速６．１０ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを３３分２４秒で通過（時速６．２９ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３７分４８秒で通過（時速６．３５ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを４３分１５秒で通過（時速６．２４ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４９分２４秒で到着（時速６．０７ｋｍ／ｈ）
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