体重以外の諸数値も良くなる。シャワーで０．３ｋｇ減、シャワー後は、５９．５ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。 ので
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（３１日）は木曜日で、
通常のスケジュールでは、定例休養日。
月・火・水と、ウォーキングしてきていたので、
今日は、スケジュール通り、休んだ。
そこで、いつもの休養日と同じように、
夕食前のシャワー前後に諸数値を計った。
シャワー前の体重は、
昨日のシャワー後の体重より、１．０キロ増加して、
５９．８キロとなった。
便通は少しあったので、
体重増加を小さくしたようだ。
昨日のウォーキング・シャワーでの体重減の、
リバウンドは小さかったようだ。
これで、「中期の目標」をクリアした。
今日のシャワーでは、
体重減は、０．３キロあった。
いつも通りの、落ち幅だった。
先日も書いたが、
体重以外の諸数値も、良くなっている。
体重が落ちて、体重以外の諸数値もよくなるのは、
脂肪が、良く落ちている、表れだ。
また、内臓脂肪レベルも、７と、一段と良くなっている。
これで、シャワー後の体重は、
５９．５キロとなった。
これで、明日への増加幅が
０．４キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は、５９キロ台に収まり、
「中期の目標」をクリアとなるが、
まあ、０．４キロ以下というのは、少し難しそうだ。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
シャワー前の諸数値
体重 ５９．８ｋｇ 体脂肪率 １６．９％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １１．８％ 体幹皮下脂肪率 １０．３％
両腕皮下脂肪率 １３．９％ 両脚皮下脂肪率 １３．５％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２６．６％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
シャワー後の諸数値
体重 ５９．５ｋｇ 体脂肪率 １６．１％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １１．３％ 体幹皮下脂肪率 ９．８％
両腕皮下脂肪率 １３．２％ 両脚皮下脂肪率 １２．７％
全身骨格筋率 ３１．９％ 体幹骨格筋率 ２７．１％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４９．２％
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。 ので
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（３１日）は木曜日で、
通常のスケジュールでは、定例休養日。
月・火・水と、ウォーキングしてきていたので、
今日は、スケジュール通り、休んだ。
そこで、いつもの休養日と同じように、
夕食前のシャワー前後に諸数値を計った。
シャワー前の体重は、
昨日のシャワー後の体重より、１．０キロ増加して、
５９．８キロとなった。
便通は少しあったので、
体重増加を小さくしたようだ。
昨日のウォーキング・シャワーでの体重減の、
リバウンドは小さかったようだ。
これで、「中期の目標」をクリアした。
今日のシャワーでは、
体重減は、０．３キロあった。
いつも通りの、落ち幅だった。
先日も書いたが、
体重以外の諸数値も、良くなっている。
体重が落ちて、体重以外の諸数値もよくなるのは、
脂肪が、良く落ちている、表れだ。
また、内臓脂肪レベルも、７と、一段と良くなっている。
これで、シャワー後の体重は、
５９．５キロとなった。
これで、明日への増加幅が
０．４キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は、５９キロ台に収まり、
「中期の目標」をクリアとなるが、
まあ、０．４キロ以下というのは、少し難しそうだ。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
シャワー前の諸数値
体重 ５９．８ｋｇ 体脂肪率 １６．９％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １１．８％ 体幹皮下脂肪率 １０．３％
両腕皮下脂肪率 １３．９％ 両脚皮下脂肪率 １３．５％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２６．６％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
シャワー後の諸数値
体重 ５９．５ｋｇ 体脂肪率 １６．１％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １１．３％ 体幹皮下脂肪率 ９．８％
両腕皮下脂肪率 １３．２％ 両脚皮下脂肪率 １２．７％
全身骨格筋率 ３１．９％ 体幹骨格筋率 ２７．１％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４９．２％
ウォーキング頑張れず、気温３２℃で０．９ｋｇ減、シャワー後は、５８．８kg [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６１キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。 ので
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（３０日）は水曜日で、
通常のスケジュールで、ウォーキングの日。
昨日、二日目だったので、
今日はウォーキング三日目だ。
天気は、まあまあ晴れて、蒸し暑い。
今日の開始前の体重は、
昨日のシャワー後の体重より１．８キロ増加して、
６０．１キロとなった。
便通は全く無かったので、
体重増加が大きくなってしまった。
また、今日は、昨日の体重減の
リバウンドが大きかったのだろう。
これで、今日は「中期の目標」、
ギリギリだがクリアならず、だ。
「中期の目標」というのは、
「当面の目標」と比べて言うと、
「当面の目標」が、そのとき、
じきに手の届きそうな体重であるのに対し、
「中期の目標」は、いつ達成できるかは別にしても、
自分が本来希望している目標の体重ということだ。
今日の結果は、
気温は３２℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
昨日より１℃低い表示で、
風は昨日と同じ（風速５ｍ／ｓ）だったが、
ウォーキングは、昨日と違って、あまり頑張れなかったので、
体重減は、０．９キロに止まった。
風は昨日と同じだったが、
気温は１℃低かったし、
ウォーキングは、昨日と違い、
あまり頑張れなかったので、
体重減は、昨日より小さくなった。
ウォーキングの経過は、
昨日、三日目で、脚は慣れてきているはずだが、
例によって、「三日目の疲労」が出て、
スピードを出すことができなかった。
往路では、時速６キロ台が出たのは、一区間に止まった。
その他の時速５キロ台の区間でも、
最終盤では、時速５キロ台前半に落ちてしまったので、
あまり頑張れなかったというところか。
復路では、全区間で時速４キロ台で、
最終盤では、時速４キロ台に落ちてしまい、
最終盤では、時速４キロだでも中盤まで落ちてしまったので、
復路としても、あまり頑張れなかったというところか。
今日のシャワーでは、
０．４キロ落ちた。
まあ、いつもより０．１キロ大きい落ち幅だ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．３キロということになり、
シャワー後の体重は、
５８．８キロとなった。
今日は、開始前の体重は小さく、
ウォーキングでの体重減も小さかったが、
シャワー後の体重は、そこそこ小さくなった。
これで、明日への増加幅が、１．１キロ以下ならば、
明日のシャワー前の体重は、６０キロ以下に収まる。
この三日間、ウォーキングを続けてきたので、
明日は、定例休養日の予定だ。
今日も散歩中のワンちゃんに１匹もすれ違えなかった。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６０．０ｋｇ 体脂肪率 １７．６％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １２．３％ 体幹皮下脂肪率 １０．７％
両腕皮下脂肪率 １４．５％ 両脚皮下脂肪率 １４．１％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２６．１％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
終了後の諸数値
体重 ５８．７ｋｇ 体脂肪率 １６．１％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １１．２％ 体幹皮下脂肪率 ９．７％
両腕皮下脂肪率 １３．２％ 両脚皮下脂肪率 １２．７％
全身骨格筋率 ３１．８％ 体幹骨格筋率 ２７．０％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４９．１％
シャワー後の諸数値
体重 ５８．３ｋｇ 体脂肪率 １５．１％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４３１ｋｃal
ＢＭＩ ２１．０ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １０．６％ 体幹皮下脂肪率 ９．１％
両腕皮下脂肪率 １２．４％ 両脚皮下脂肪率 １１．８％
全身骨格筋率 ３２．３％ 体幹骨格筋率 ２７．７％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４９．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分１８秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分２４秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分３６秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２１分２７秒で通過（時速５．５９ｋｍ／ｈ）
往路２７３０？ｍポイント３０分００秒に到着（時速５．４６ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の２７３０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを０８分５４秒で通過（時速４．９２ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分０６秒で通過（時速４．８９ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分１２秒で通過（時速４．９０ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２８分３６秒で通過（時速４．６８ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３５分１２秒で到着（時速４．６５ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６１キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。 ので
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（３０日）は水曜日で、
通常のスケジュールで、ウォーキングの日。
昨日、二日目だったので、
今日はウォーキング三日目だ。
天気は、まあまあ晴れて、蒸し暑い。
今日の開始前の体重は、
昨日のシャワー後の体重より１．８キロ増加して、
６０．１キロとなった。
便通は全く無かったので、
体重増加が大きくなってしまった。
また、今日は、昨日の体重減の
リバウンドが大きかったのだろう。
これで、今日は「中期の目標」、
ギリギリだがクリアならず、だ。
「中期の目標」というのは、
「当面の目標」と比べて言うと、
「当面の目標」が、そのとき、
じきに手の届きそうな体重であるのに対し、
「中期の目標」は、いつ達成できるかは別にしても、
自分が本来希望している目標の体重ということだ。
今日の結果は、
気温は３２℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
昨日より１℃低い表示で、
風は昨日と同じ（風速５ｍ／ｓ）だったが、
ウォーキングは、昨日と違って、あまり頑張れなかったので、
体重減は、０．９キロに止まった。
風は昨日と同じだったが、
気温は１℃低かったし、
ウォーキングは、昨日と違い、
あまり頑張れなかったので、
体重減は、昨日より小さくなった。
ウォーキングの経過は、
昨日、三日目で、脚は慣れてきているはずだが、
例によって、「三日目の疲労」が出て、
スピードを出すことができなかった。
往路では、時速６キロ台が出たのは、一区間に止まった。
その他の時速５キロ台の区間でも、
最終盤では、時速５キロ台前半に落ちてしまったので、
あまり頑張れなかったというところか。
復路では、全区間で時速４キロ台で、
最終盤では、時速４キロ台に落ちてしまい、
最終盤では、時速４キロだでも中盤まで落ちてしまったので、
復路としても、あまり頑張れなかったというところか。
今日のシャワーでは、
０．４キロ落ちた。
まあ、いつもより０．１キロ大きい落ち幅だ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．３キロということになり、
シャワー後の体重は、
５８．８キロとなった。
今日は、開始前の体重は小さく、
ウォーキングでの体重減も小さかったが、
シャワー後の体重は、そこそこ小さくなった。
これで、明日への増加幅が、１．１キロ以下ならば、
明日のシャワー前の体重は、６０キロ以下に収まる。
この三日間、ウォーキングを続けてきたので、
明日は、定例休養日の予定だ。
今日も散歩中のワンちゃんに１匹もすれ違えなかった。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６０．０ｋｇ 体脂肪率 １７．６％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １２．３％ 体幹皮下脂肪率 １０．７％
両腕皮下脂肪率 １４．５％ 両脚皮下脂肪率 １４．１％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２６．１％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
終了後の諸数値
体重 ５８．７ｋｇ 体脂肪率 １６．１％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １１．２％ 体幹皮下脂肪率 ９．７％
両腕皮下脂肪率 １３．２％ 両脚皮下脂肪率 １２．７％
全身骨格筋率 ３１．８％ 体幹骨格筋率 ２７．０％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４９．１％
シャワー後の諸数値
体重 ５８．３ｋｇ 体脂肪率 １５．１％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４３１ｋｃal
ＢＭＩ ２１．０ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １０．６％ 体幹皮下脂肪率 ９．１％
両腕皮下脂肪率 １２．４％ 両脚皮下脂肪率 １１．８％
全身骨格筋率 ３２．３％ 体幹骨格筋率 ２７．７％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４９．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分１８秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分２４秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分３６秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２１分２７秒で通過（時速５．５９ｋｍ／ｈ）
往路２７３０？ｍポイント３０分００秒に到着（時速５．４６ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の２７３０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを０８分５４秒で通過（時速４．９２ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分０６秒で通過（時速４．８９ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分１２秒で通過（時速４．９０ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２８分３６秒で通過（時速４．６８ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３５分１２秒で到着（時速４．６５ｋｍ／ｈ）
「中期の目標」を６０キロに設定。気温３３℃で１．３ｋｇ減、シャワー後は、５８．３ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６１キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。 ので
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（２９日）は火曜日で、
通常のスケジュールで、ウォーキングの日。
昨日、初日だったので、
今日はウォーキング二日目だ。
天気は、朝から好く晴れ、暑い。
今日の開始前の体重は、
昨日のシャワー後の体重より０．７キロ増加して、
６０．０キロとなった。
便通は少しあったので、
体重増加を小さくしたようだ。
今日から、目標体重を、「６０キロ」とする。
昨日のタイトルで、「当面の目標」を更新すると書いたが、
正しくは、「６０キロ」という目標は、
「当面の目標」ではなく、「中期の目標」になるので、
「当面の目標」を改め、「中期の目標」に変更するということだ。
「当面の目標」という数字を掲げたのは、
２０２０年４月２９日のことだったが、
そのときは、「当面の目標」は「６３キロ」だった。
ということは、それ以来、３キロ、落ちたことになるが、
よくダイエット本などで「３カ月で１８キロ落ちた！」とか、
うたっている広告を見かけるが、それに比べると、
「３年で３キロ減」というのは、全く地味だが、
しかし、確かなものではある。
今日の結果は、
気温は３３℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
昨日と同じ表示で、
風も昨日と同じ（風速５ｍ／ｓ）だったが、
ウォーキングは、昨日と違ってまあまあ頑張ったので、
体重減は、１．３キロあった。
気温も風も昨日と同じ条件だったが、
ウォーキングは、昨日と違い、まあまあ頑張ったので、
体重減は、昨日より大きくなった。
ウォーキングの経過は、
昨日、二日目で、脚は慣れてきているはずで、
まあまあスピードを出すことができたが、
往路では、速いときは、時速７キロ台が出る区間で、
今日は、時速６キロ台しか出なかった。
また、最終盤では、時速５キロ台に落ちてしまったので、
まあ、何とか頑張ったという程度か。
復路では、序盤から時速５キロ台そこそこでで、
最終盤では、時速４キロ台に落ちてしまったので、
復路としても、あまり頑張れなかったというところか。
今日のシャワーでは、
０．４キロ落ちた。
まあ、いつもより０．１キロ大きい落ち幅だ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．７キロということになり、
シャワー後の体重は、
５８．３キロとなった。
今日は、開始前の体重は小さかったし、
ウォーキングでの体重減もそこそこあったので、
シャワー後の体重は、かなり小さくなった。
また、体重がかなり小さくなっても、
体重以外の諸数値も、悪くならずに、
良い数字を出している。
例えば、シャワー後の数字を見ると、
体脂肪率は、体重が６０キロ以上あるときでも、
２０％前後だったが、今は、１５．１％と、
かなり小さく出っているし、また、
内臓脂肪レベルは、長らく、９．できていたが、
ここにきて、６．５と、小さくなっている。
このように、体重がかなり小さくなっているのに併せ、
脂肪も落ちていることが分かる。
これで、明日への増加幅が、１．６キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は、６０キロ以下に収まる。
今日から、体重の目安を、
「６０キロ」の「中期の目標」としているので、
６０キロ以下に収まれば、
この「中期の目標」もクリアしてしまう。
今日も散歩中のワンちゃんに１匹もすれ違えなかった。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６０．０ｋｇ 体脂肪率 １７．６％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １２．３％ 体幹皮下脂肪率 １０．７％
両腕皮下脂肪率 １４．５％ 両脚皮下脂肪率 １４．１％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２６．１％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
終了後の諸数値
体重 ５８．７ｋｇ 体脂肪率 １６．１％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １１．２％ 体幹皮下脂肪率 ９．７％
両腕皮下脂肪率 １３．２％ 両脚皮下脂肪率 １２．７％
全身骨格筋率 ３１．８％ 体幹骨格筋率 ２７．０％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４９．１％
シャワー後の諸数値
体重 ５８．３ｋｇ 体脂肪率 １５．１％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４３１ｋｃal
ＢＭＩ ２１．０ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １０．６％ 体幹皮下脂肪率 ９．１％
両腕皮下脂肪率 １２．４％ 両脚皮下脂肪率 １１．８％
全身骨格筋率 ３２．３％ 体幹骨格筋率 ２７．７％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４９．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５４秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分３９秒で通過（時速６．９４ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分２４秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分３６秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路２９００？ｍポイント３０分００秒に到着（時速５．８０ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の２９００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分３０秒で通過（時速５．１４ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分０６秒で通過（時速５．２２ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分０６秒で通過（時速５．１６ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２９分２７秒で通過（時速４．８９ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３６分０６秒で到着（時速４．８２ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６１キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。 ので
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（２９日）は火曜日で、
通常のスケジュールで、ウォーキングの日。
昨日、初日だったので、
今日はウォーキング二日目だ。
天気は、朝から好く晴れ、暑い。
今日の開始前の体重は、
昨日のシャワー後の体重より０．７キロ増加して、
６０．０キロとなった。
便通は少しあったので、
体重増加を小さくしたようだ。
今日から、目標体重を、「６０キロ」とする。
昨日のタイトルで、「当面の目標」を更新すると書いたが、
正しくは、「６０キロ」という目標は、
「当面の目標」ではなく、「中期の目標」になるので、
「当面の目標」を改め、「中期の目標」に変更するということだ。
「当面の目標」という数字を掲げたのは、
２０２０年４月２９日のことだったが、
そのときは、「当面の目標」は「６３キロ」だった。
ということは、それ以来、３キロ、落ちたことになるが、
よくダイエット本などで「３カ月で１８キロ落ちた！」とか、
うたっている広告を見かけるが、それに比べると、
「３年で３キロ減」というのは、全く地味だが、
しかし、確かなものではある。
今日の結果は、
気温は３３℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
昨日と同じ表示で、
風も昨日と同じ（風速５ｍ／ｓ）だったが、
ウォーキングは、昨日と違ってまあまあ頑張ったので、
体重減は、１．３キロあった。
気温も風も昨日と同じ条件だったが、
ウォーキングは、昨日と違い、まあまあ頑張ったので、
体重減は、昨日より大きくなった。
ウォーキングの経過は、
昨日、二日目で、脚は慣れてきているはずで、
まあまあスピードを出すことができたが、
往路では、速いときは、時速７キロ台が出る区間で、
今日は、時速６キロ台しか出なかった。
また、最終盤では、時速５キロ台に落ちてしまったので、
まあ、何とか頑張ったという程度か。
復路では、序盤から時速５キロ台そこそこでで、
最終盤では、時速４キロ台に落ちてしまったので、
復路としても、あまり頑張れなかったというところか。
今日のシャワーでは、
０．４キロ落ちた。
まあ、いつもより０．１キロ大きい落ち幅だ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．７キロということになり、
シャワー後の体重は、
５８．３キロとなった。
今日は、開始前の体重は小さかったし、
ウォーキングでの体重減もそこそこあったので、
シャワー後の体重は、かなり小さくなった。
また、体重がかなり小さくなっても、
体重以外の諸数値も、悪くならずに、
良い数字を出している。
例えば、シャワー後の数字を見ると、
体脂肪率は、体重が６０キロ以上あるときでも、
２０％前後だったが、今は、１５．１％と、
かなり小さく出っているし、また、
内臓脂肪レベルは、長らく、９．できていたが、
ここにきて、６．５と、小さくなっている。
このように、体重がかなり小さくなっているのに併せ、
脂肪も落ちていることが分かる。
これで、明日への増加幅が、１．６キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は、６０キロ以下に収まる。
今日から、体重の目安を、
「６０キロ」の「中期の目標」としているので、
６０キロ以下に収まれば、
この「中期の目標」もクリアしてしまう。
今日も散歩中のワンちゃんに１匹もすれ違えなかった。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６０．０ｋｇ 体脂肪率 １７．６％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １２．３％ 体幹皮下脂肪率 １０．７％
両腕皮下脂肪率 １４．５％ 両脚皮下脂肪率 １４．１％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２６．１％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
終了後の諸数値
体重 ５８．７ｋｇ 体脂肪率 １６．１％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １１．２％ 体幹皮下脂肪率 ９．７％
両腕皮下脂肪率 １３．２％ 両脚皮下脂肪率 １２．７％
全身骨格筋率 ３１．８％ 体幹骨格筋率 ２７．０％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４９．１％
シャワー後の諸数値
体重 ５８．３ｋｇ 体脂肪率 １５．１％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４３１ｋｃal
ＢＭＩ ２１．０ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １０．６％ 体幹皮下脂肪率 ９．１％
両腕皮下脂肪率 １２．４％ 両脚皮下脂肪率 １１．８％
全身骨格筋率 ３２．３％ 体幹骨格筋率 ２７．７％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４９．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５４秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分３９秒で通過（時速６．９４ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分２４秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分３６秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路２９００？ｍポイント３０分００秒に到着（時速５．８０ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の２９００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分３０秒で通過（時速５．１４ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分０６秒で通過（時速５．２２ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分０６秒で通過（時速５．１６ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２９分２７秒で通過（時速４．８９ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３６分０６秒で到着（時速４．８２ｋｍ／ｈ）
明日からまた「当面の目標」を更新。気温３３℃で１．１ｋｇ減、シャワー後は、５９．３ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６１キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。 ので
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（２８日）は月曜日で、
通常のスケジュールで、ウォーキングの日。
昨日、日曜日で定例休養日だったので、
今日はウォーキング初日だ。
天気は、朝方は曇っていたが、
昼前頃から、晴れてきて、しかし、
ウォーキングの時間帯には、また曇ってきた。
今日の開始前の体重は、
昨日のシャワー後の体重より０．３キロ増加して、
６０．７キロとなった。
便通は少しあったので、
体重増加を小さくしたようだ。
「当面の目標」をクリアだ。このところ、
６１キロを目途とする「当面の目標」の
クリアが続いているので、
明日から、この目標を、また１キロ、下げて、
６０キロ、にしようと思う。
今日の結果は、
気温は３３℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではやや高い表示だったが、
風は強くて（風速５ｍ／ｓ）、
ウォーキングは、全く頑張れなかったので、
体重減は、１．１キロに止まった。
気温は一昨日と同じ高さで、
風は、強くなるという、
条件が悪くなったし、
ウォーキングは、全く頑張れなかったので、
体重減は、大きくならなかった。
ウォーキングの経過は、
昨日、初日なので、脚が慣れていなくて、
スピードを出すことができなかった。
往路では、時速６キロ台が出た区間はなく、
全区間で、時速５キロ台で、それも前半が多く、
まあ、全然頑張れなかったというところだ。
復路では、序盤から時速５キロ台後半で、
往路より、むしろ速いくらいだったが、
最終盤では、時速４キロ台に落ちてしまったので、
復路としては、まあまあというところか。
今日のシャワーでは、
０．３キロ落ちた。
まあ、いつもと同じ程度の落ち幅だ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．４キロということになり、
シャワー後の体重は、
５９．３キロとなった。
今日は、開始前の体重は小さかったが、
ウォーキングでの体重減が大きくなかったので、
シャワー後の体重も、それほど、小さくならなかった。
これで、明日への増加幅が、２．６キロ以下ならば、
明日のシャワー前の体重は、６１キロ台に収まる。
ただ、上記したように、
明日から、「当面の目標」を
６１キロから、６０キロに、更新するので、
これからは、６０キロ台に収まるかどうかが、
課題になる。明日からは、
６０キロ以下ならば、「当面の目標」クリアとなる。
今日も散歩中のワンちゃんに１匹もすれ違えなかった。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６０．７ｋｇ 体脂肪率 １８．４％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４５６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １２．８％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １５．１％ 両脚皮下脂肪率 １４．８％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
終了後の諸数値
体重 ５９．６ｋｇ 体脂肪率 １７．１％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４４３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １１．９％ 体幹皮下脂肪率 １０．４％
両腕皮下脂肪率 １４．０％ 両脚皮下脂肪率 １３．６％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２６．４％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
シャワー後の諸数値
体重 ５９．３ｋｇ 体脂肪率 １６．５％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４１ｋｃal
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １１．６％ 体幹皮下脂肪率 １０．１％
両腕皮下脂肪率 １３．５％ 両脚皮下脂肪率 １３．１％
全身骨格筋率 ３１．７％ 体幹骨格筋率 ２６．８％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４９．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分２１秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分２４秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １６分２７秒で通過（時速５．４７ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２１分５４秒で通過（時速５．４８ｋｍ／ｈ）
往路２７００？ｍポイント３０分００秒に到着（時速５．４０ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の２７００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを０７分３０秒で通過（時速５．６０ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１２分２４秒で通過（時速５．８１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを１８分２７秒で通過（時速５．５３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２５分３９秒で通過（時速５．１５ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３３分０６秒で到着（時速４．８９ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６１キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。 ので
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（２８日）は月曜日で、
通常のスケジュールで、ウォーキングの日。
昨日、日曜日で定例休養日だったので、
今日はウォーキング初日だ。
天気は、朝方は曇っていたが、
昼前頃から、晴れてきて、しかし、
ウォーキングの時間帯には、また曇ってきた。
今日の開始前の体重は、
昨日のシャワー後の体重より０．３キロ増加して、
６０．７キロとなった。
便通は少しあったので、
体重増加を小さくしたようだ。
「当面の目標」をクリアだ。このところ、
６１キロを目途とする「当面の目標」の
クリアが続いているので、
明日から、この目標を、また１キロ、下げて、
６０キロ、にしようと思う。
今日の結果は、
気温は３３℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではやや高い表示だったが、
風は強くて（風速５ｍ／ｓ）、
ウォーキングは、全く頑張れなかったので、
体重減は、１．１キロに止まった。
気温は一昨日と同じ高さで、
風は、強くなるという、
条件が悪くなったし、
ウォーキングは、全く頑張れなかったので、
体重減は、大きくならなかった。
ウォーキングの経過は、
昨日、初日なので、脚が慣れていなくて、
スピードを出すことができなかった。
往路では、時速６キロ台が出た区間はなく、
全区間で、時速５キロ台で、それも前半が多く、
まあ、全然頑張れなかったというところだ。
復路では、序盤から時速５キロ台後半で、
往路より、むしろ速いくらいだったが、
最終盤では、時速４キロ台に落ちてしまったので、
復路としては、まあまあというところか。
今日のシャワーでは、
０．３キロ落ちた。
まあ、いつもと同じ程度の落ち幅だ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．４キロということになり、
シャワー後の体重は、
５９．３キロとなった。
今日は、開始前の体重は小さかったが、
ウォーキングでの体重減が大きくなかったので、
シャワー後の体重も、それほど、小さくならなかった。
これで、明日への増加幅が、２．６キロ以下ならば、
明日のシャワー前の体重は、６１キロ台に収まる。
ただ、上記したように、
明日から、「当面の目標」を
６１キロから、６０キロに、更新するので、
これからは、６０キロ台に収まるかどうかが、
課題になる。明日からは、
６０キロ以下ならば、「当面の目標」クリアとなる。
今日も散歩中のワンちゃんに１匹もすれ違えなかった。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６０．７ｋｇ 体脂肪率 １８．４％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４５６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １２．８％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １５．１％ 両脚皮下脂肪率 １４．８％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
終了後の諸数値
体重 ５９．６ｋｇ 体脂肪率 １７．１％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４４３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １１．９％ 体幹皮下脂肪率 １０．４％
両腕皮下脂肪率 １４．０％ 両脚皮下脂肪率 １３．６％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２６．４％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
シャワー後の諸数値
体重 ５９．３ｋｇ 体脂肪率 １６．５％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４１ｋｃal
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １１．６％ 体幹皮下脂肪率 １０．１％
両腕皮下脂肪率 １３．５％ 両脚皮下脂肪率 １３．１％
全身骨格筋率 ３１．７％ 体幹骨格筋率 ２６．８％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４９．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分２１秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分２４秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １６分２７秒で通過（時速５．４７ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２１分５４秒で通過（時速５．４８ｋｍ／ｈ）
往路２７００？ｍポイント３０分００秒に到着（時速５．４０ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の２７００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを０７分３０秒で通過（時速５．６０ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１２分２４秒で通過（時速５．８１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを１８分２７秒で通過（時速５．５３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２５分３９秒で通過（時速５．１５ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３３分０６秒で到着（時速４．８９ｋｍ／ｈ）
日曜・定例休養日、シャワーで０．４ｋｇ減、シャワー後は、６０．４ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。 ので
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（２７日）は日曜日で、
通常のスケジュールでは、定例休養日。
金・土と、ウォーキングしてきていたので、
今日は、スケジュール通り、休んだ。
そこで、いつもの休養日と同じように、
夕食前のシャワー前後に諸数値を計った。
シャワー前の体重は、
昨日のシャワー後の体重より、１．３キロ増加して、
６０．８キロとなった。
便通は全く無かったので、
体重増加は少し大きくなった。
しかし、「当面の目標」はクリアした。
今日のシャワーでは、
体重減は、０．４キロあった。
いつもより、少し大きく落ちた。
これで、シャワー後の体重は、
６０．４キロとなった。
これで、明日への増加幅が
１．５キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は、６１キロ台に収まり、
「当面の目標」をクリアとなるが、
休養日明けで、どう出るか、だ。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
シャワー前の諸数値
体重 ６０．８ｋｇ 体脂肪率 １９．３％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４５２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １５．９％ 両脚皮下脂肪率 １５．７％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
シャワー後の諸数値
体重 ６０．４ｋｇ 体脂肪率 １８．４％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４５１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １２．８％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １５．１％ 両脚皮下脂肪率 １４．８％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。 ので
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（２７日）は日曜日で、
通常のスケジュールでは、定例休養日。
金・土と、ウォーキングしてきていたので、
今日は、スケジュール通り、休んだ。
そこで、いつもの休養日と同じように、
夕食前のシャワー前後に諸数値を計った。
シャワー前の体重は、
昨日のシャワー後の体重より、１．３キロ増加して、
６０．８キロとなった。
便通は全く無かったので、
体重増加は少し大きくなった。
しかし、「当面の目標」はクリアした。
今日のシャワーでは、
体重減は、０．４キロあった。
いつもより、少し大きく落ちた。
これで、シャワー後の体重は、
６０．４キロとなった。
これで、明日への増加幅が
１．５キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は、６１キロ台に収まり、
「当面の目標」をクリアとなるが、
休養日明けで、どう出るか、だ。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
シャワー前の諸数値
体重 ６０．８ｋｇ 体脂肪率 １９．３％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４５２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １５．９％ 両脚皮下脂肪率 １５．７％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
シャワー後の諸数値
体重 ６０．４ｋｇ 体脂肪率 １８．４％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４５１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １２．８％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １５．１％ 両脚皮下脂肪率 １４．８％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
ウォーキング頑張れず、気温３２℃で０．９ｋｇ減、シャワー後は、５９．５ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６１キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。 ので
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（２６日）は土曜日で、
通常のスケジュールで、ウォーキングの日。
昨日、初日だったので、
今日は二日目だ。
天気は、朝方は晴れていたが、
昼前、にわか雨で、ザーッと降ってきて、
洗濯物を、取り込む間もなく、濡らしてしまった。
午後からは、また晴れてきて、洗濯物も乾いて、
何とか、ウォーキング日和になった。
今日の開始前の体重は、
昨日のシャワー後の体重より１．４キロ増加して、
６０．７キロとなった。
便通は少しあったので、
体重増加を少しは小さくしたようだ。
昨日の体重減のリバウンドも小さかったのだろう。
引き続き、「当面の目標」をクリアだ。
今日の結果は、
気温は３２℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
昨日より１℃低い表示で、
風は少し強くて（風速４ｍ／ｓ）、
ウォーキングは、全く頑張れなかったので、
体重減は、０．９キロに止まった。
気温は昨日より１℃低くなり、
風は、昨日より強くなるという、
条件が悪くなったので、
ウォーキングは、全く頑張れなかったので、
体重減は、昨日より小さくなった。
ウォーキングの経過は、
昨日、初日なのに二日目ばりにスピードを出したので、
今日は実際の二日目だが、そのため、
「三日目の疲労」のようなことが起きるのではないかと、
気がかりだったが、案の定、
あまりスピードを出すことができなかった。
往路では、時速６キロ台が出たのは、一区間だけで、
その他の区間では、時速５キロ台の遅い方で、
これは、全く頑張れなかったというところだ。
復路でも、序盤から時速５キロ台前半で、
終盤二区間では、時速４キロ台に落ちてしまったので、
復路としても、全く頑張れなかったというところだろう。
今日のシャワーでは、
０．３キロ落ちた。
まあ、いつもと同じ程度の落ち幅だ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．２キロということになり、
シャワー後の体重は、
５９．５キロとなった。
今日は、開始前の体重は小さかったが、
ウォーキングでの体重減が小さかったので、
シャワー後の体重も、それほど、小さくならなかった。
これで、明日への増加幅が、２．４キロ以下ならば、
明日のシャワー前の体重は、６１キロ台に収まる。
まあ、これまでの傾向からは、
増加幅は１キロ台なので、
明日の入浴前の体重が６１キロ台には、収まる可能性が、大きい。
「当面の目標」クリアには、増加幅が１．３キロ以下だが、
これが実現するかどうかは、微妙なところだ。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹もすれ違えなかった。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６０．７ｋｇ 体脂肪率 １７．９％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４５８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １２．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．０％
両腕皮下脂肪率 １４．６％ 両脚皮下脂肪率 １４．３％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２６．０％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
終了後の諸数値
体重 ５９．８ｋｇ 体脂肪率 １６．３％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １１．５％ 体幹皮下脂肪率 １０．０％
両腕皮下脂肪率 １３．３％ 両脚皮下脂肪率 １２．９％
全身骨格筋率 ３１．８％ 体幹骨格筋率 ２６．９％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４９．１％
シャワー後の諸数値
体重 ５９．５ｋｇ 体脂肪率 １６．１％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４４７ｋｃal
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １１．３％ 体幹皮下脂肪率 ９．９％
両腕皮下脂肪率 １３．１％ 両脚皮下脂肪率 １２．７％
全身骨格筋率 ３１．９％ 体幹骨格筋率 ２７．１％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４９．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分２１秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分２４秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分３９秒で通過（時速５．７５ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２１分１２秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
往路２７１０？ｍポイント３０分００秒に到着（時速５．４２ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の２７１０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを０８分１２秒で通過（時速５．２０ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１４分０３秒で通過（時速５．１８ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分３０秒で通過（時速５．００ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２７分３９秒で通過（時速４，８０ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３４分２４秒で到着（時速４．７３ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６１キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。 ので
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（２６日）は土曜日で、
通常のスケジュールで、ウォーキングの日。
昨日、初日だったので、
今日は二日目だ。
天気は、朝方は晴れていたが、
昼前、にわか雨で、ザーッと降ってきて、
洗濯物を、取り込む間もなく、濡らしてしまった。
午後からは、また晴れてきて、洗濯物も乾いて、
何とか、ウォーキング日和になった。
今日の開始前の体重は、
昨日のシャワー後の体重より１．４キロ増加して、
６０．７キロとなった。
便通は少しあったので、
体重増加を少しは小さくしたようだ。
昨日の体重減のリバウンドも小さかったのだろう。
引き続き、「当面の目標」をクリアだ。
今日の結果は、
気温は３２℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
昨日より１℃低い表示で、
風は少し強くて（風速４ｍ／ｓ）、
ウォーキングは、全く頑張れなかったので、
体重減は、０．９キロに止まった。
気温は昨日より１℃低くなり、
風は、昨日より強くなるという、
条件が悪くなったので、
ウォーキングは、全く頑張れなかったので、
体重減は、昨日より小さくなった。
ウォーキングの経過は、
昨日、初日なのに二日目ばりにスピードを出したので、
今日は実際の二日目だが、そのため、
「三日目の疲労」のようなことが起きるのではないかと、
気がかりだったが、案の定、
あまりスピードを出すことができなかった。
往路では、時速６キロ台が出たのは、一区間だけで、
その他の区間では、時速５キロ台の遅い方で、
これは、全く頑張れなかったというところだ。
復路でも、序盤から時速５キロ台前半で、
終盤二区間では、時速４キロ台に落ちてしまったので、
復路としても、全く頑張れなかったというところだろう。
今日のシャワーでは、
０．３キロ落ちた。
まあ、いつもと同じ程度の落ち幅だ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．２キロということになり、
シャワー後の体重は、
５９．５キロとなった。
今日は、開始前の体重は小さかったが、
ウォーキングでの体重減が小さかったので、
シャワー後の体重も、それほど、小さくならなかった。
これで、明日への増加幅が、２．４キロ以下ならば、
明日のシャワー前の体重は、６１キロ台に収まる。
まあ、これまでの傾向からは、
増加幅は１キロ台なので、
明日の入浴前の体重が６１キロ台には、収まる可能性が、大きい。
「当面の目標」クリアには、増加幅が１．３キロ以下だが、
これが実現するかどうかは、微妙なところだ。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹もすれ違えなかった。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６０．７ｋｇ 体脂肪率 １７．９％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４５８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １２．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．０％
両腕皮下脂肪率 １４．６％ 両脚皮下脂肪率 １４．３％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２６．０％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
終了後の諸数値
体重 ５９．８ｋｇ 体脂肪率 １６．３％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １１．５％ 体幹皮下脂肪率 １０．０％
両腕皮下脂肪率 １３．３％ 両脚皮下脂肪率 １２．９％
全身骨格筋率 ３１．８％ 体幹骨格筋率 ２６．９％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４９．１％
シャワー後の諸数値
体重 ５９．５ｋｇ 体脂肪率 １６．１％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４４７ｋｃal
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １１．３％ 体幹皮下脂肪率 ９．９％
両腕皮下脂肪率 １３．１％ 両脚皮下脂肪率 １２．７％
全身骨格筋率 ３１．９％ 体幹骨格筋率 ２７．１％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４９．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分２１秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分２４秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分３９秒で通過（時速５．７５ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２１分１２秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
往路２７１０？ｍポイント３０分００秒に到着（時速５．４２ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の２７１０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを０８分１２秒で通過（時速５．２０ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１４分０３秒で通過（時速５．１８ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分３０秒で通過（時速５．００ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２７分３９秒で通過（時速４，８０ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３４分２４秒で到着（時速４．７３ｋｍ／ｈ）
午後から曇ってきたが、気温３３℃で１．２ｋｇ減、シャワー後は、５９．３ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６１キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。 ので
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（２５日）は金曜日で、
通常のスケジュールで、ウォーキングの日。
昨日、定例休養日だったので、
今日はウォーキング初日だ。
天気は、午前中は、好く晴れていたのだが、
午後から、黒雲が広がってきた。↓ベランダから、南方向の空
今日の開始前の体重は、
昨日のシャワー後の体重より０．７キロ増加して、
６０．８キロとなった。
便通は少しあったので、
体重増加を小さくしたようだ。
まあ、休養日明けとしては、上出来だろう。
便通があったおかげだ。処方薬さまさま、だ。
引き続き、「当面の目標」をクリアだ。
今日の結果は、
気温は３３℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
前回ウォーキング時より２℃高い表示で、
風は弱くて（風速２ｍ／ｓ）、
ウォーキングは、かなり頑張ったのだが、
体重減は、１．２キロに止まった。
気温も、風も、前回ウォーキング時より、条件が良く、
ウォーキングも、かなり頑張ったのだが、
体重減は、それほど大きくならなかった。
まあ、しいて考えれば、午後から、曇ってきたので、
表示気温より、体感気温は低かったのかな、とは思う。
ウォーキングの経過は、
今日は初日で、脚は慣れていないはずなのだが、
どういうわけか、脚が軽くて、よく動き、
スピードを出すことができた。
往路では、全区間で、時速６キロ以上が出て、
一区間では、ギリギリだが時速７キロ台も出たので、
かなり頑張ったというところだろう。
復路でも、序盤から時速５キロ台後半で、
終盤では、時速５キロ台前半に落ちたが、
時速４キロ台には落ちなかったので、
復路としては、まあまあだろう。
今日のシャワーでは、
０．３キロ落ちた。
まあ、いつもと同じ程度の落ち幅だ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．５キロということになり、
シャワー後の体重は、
５９．３キロとなった。
今日は、開始前の体重が小さかったので、
シャワー後の体重も、まあまあ、小さくなった。
これで、明日への増加幅が、２．６キロ以下ならば、
明日のシャワー前の体重は、６１キロ台に収まる。
まあ、これまでの傾向からは、
６１キロ台には、収まる可能性が、大きい。
「当面の目標」クリアには、増加幅が１．６キロ以下だが、
これも可能性が大きい。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹すれ違った。
このところ、まったくすれ違わない日が続いてきてが、
ようやく、やっと１匹だが、すれ違った。
これも、少し、気温が下がってきて、
散歩に向いた気温になってきたからだろうか。
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開始前の諸数値
体重 ６０．８ｋｇ 体脂肪率 １７．５％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １２．３％ 体幹皮下脂肪率 １０．８％
両腕皮下脂肪率 １４．２％ 両脚皮下脂肪率 １３．９％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２６．３％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
終了後の諸数値
体重 ５９．６ｋｇ 体脂肪率 １６．３％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４４８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １１．４％ 体幹皮下脂肪率 １０．０％
両腕皮下脂肪率 １３．３％ 両脚皮下脂肪率 １２．８％
全身骨格筋率 ３１．８％ 体幹骨格筋率 ２７．０％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４９．２％
シャワー後の諸数値
体重 ５９．３ｋｇ 体脂肪率 １５．６％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４６ｋｃal
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １１．０％ 体幹皮下脂肪率 ９．６％
両腕皮下脂肪率 １２．７％ 両脚皮下脂肪率 １２．２％
全身骨格筋率 ３２．２％ 体幹骨格筋率 ２７．４％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４９．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５４秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分３３秒で通過（時速７．０２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １３分５４秒で通過（時速６．４７ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分００秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）
往路３０７０？ｍポイント３０分００秒に到着（時速６．１４ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０７０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１１分２１秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分３０秒で通過（時速５．７１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分００秒で通過（時速５．６５ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２８分３９秒で通過（時速５，３８ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３５分００秒で到着（時速５．２６ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６１キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。 ので
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（２５日）は金曜日で、
通常のスケジュールで、ウォーキングの日。
昨日、定例休養日だったので、
今日はウォーキング初日だ。
天気は、午前中は、好く晴れていたのだが、
午後から、黒雲が広がってきた。↓ベランダから、南方向の空
今日の開始前の体重は、
昨日のシャワー後の体重より０．７キロ増加して、
６０．８キロとなった。
便通は少しあったので、
体重増加を小さくしたようだ。
まあ、休養日明けとしては、上出来だろう。
便通があったおかげだ。処方薬さまさま、だ。
引き続き、「当面の目標」をクリアだ。
今日の結果は、
気温は３３℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
前回ウォーキング時より２℃高い表示で、
風は弱くて（風速２ｍ／ｓ）、
ウォーキングは、かなり頑張ったのだが、
体重減は、１．２キロに止まった。
気温も、風も、前回ウォーキング時より、条件が良く、
ウォーキングも、かなり頑張ったのだが、
体重減は、それほど大きくならなかった。
まあ、しいて考えれば、午後から、曇ってきたので、
表示気温より、体感気温は低かったのかな、とは思う。
ウォーキングの経過は、
今日は初日で、脚は慣れていないはずなのだが、
どういうわけか、脚が軽くて、よく動き、
スピードを出すことができた。
往路では、全区間で、時速６キロ以上が出て、
一区間では、ギリギリだが時速７キロ台も出たので、
かなり頑張ったというところだろう。
復路でも、序盤から時速５キロ台後半で、
終盤では、時速５キロ台前半に落ちたが、
時速４キロ台には落ちなかったので、
復路としては、まあまあだろう。
今日のシャワーでは、
０．３キロ落ちた。
まあ、いつもと同じ程度の落ち幅だ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．５キロということになり、
シャワー後の体重は、
５９．３キロとなった。
今日は、開始前の体重が小さかったので、
シャワー後の体重も、まあまあ、小さくなった。
これで、明日への増加幅が、２．６キロ以下ならば、
明日のシャワー前の体重は、６１キロ台に収まる。
まあ、これまでの傾向からは、
６１キロ台には、収まる可能性が、大きい。
「当面の目標」クリアには、増加幅が１．６キロ以下だが、
これも可能性が大きい。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹すれ違った。
このところ、まったくすれ違わない日が続いてきてが、
ようやく、やっと１匹だが、すれ違った。
これも、少し、気温が下がってきて、
散歩に向いた気温になってきたからだろうか。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６０．８ｋｇ 体脂肪率 １７．５％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １２．３％ 体幹皮下脂肪率 １０．８％
両腕皮下脂肪率 １４．２％ 両脚皮下脂肪率 １３．９％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２６．３％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
終了後の諸数値
体重 ５９．６ｋｇ 体脂肪率 １６．３％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４４８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １１．４％ 体幹皮下脂肪率 １０．０％
両腕皮下脂肪率 １３．３％ 両脚皮下脂肪率 １２．８％
全身骨格筋率 ３１．８％ 体幹骨格筋率 ２７．０％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４９．２％
シャワー後の諸数値
体重 ５９．３ｋｇ 体脂肪率 １５．６％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４６ｋｃal
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １１．０％ 体幹皮下脂肪率 ９．６％
両腕皮下脂肪率 １２．７％ 両脚皮下脂肪率 １２．２％
全身骨格筋率 ３２．２％ 体幹骨格筋率 ２７．４％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４９．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５４秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分３３秒で通過（時速７．０２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １３分５４秒で通過（時速６．４７ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分００秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）
往路３０７０？ｍポイント３０分００秒に到着（時速６．１４ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０７０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１１分２１秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分３０秒で通過（時速５．７１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分００秒で通過（時速５．６５ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２８分３９秒で通過（時速５，３８ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３５分００秒で到着（時速５．２６ｋｍ／ｈ）
防犯パトロールは中止。シャワーで０．３ｋｇ減、シャワー後は、６０．１ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。 ので
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（２４日）は木曜日で、
通常のスケジュールでは、定例休養日。
この三日間、ウォーキングも順調に進んできていたので、
スケジュール通り、休んだ。
毎月、第四木曜日は、
町内会の防犯パトロールに参加する日なのだが、
今日は、暑さのため、熱中症予防ということで、
防犯パトロールは、中止ということになった。
まあ、木曜日ということで、
ウォーキングは定例休養日に当たるので、
スケジュール的には、ちょうどよいのだが、
天気としては、今日のような日は、困るということだ。
そこで、いつもの休養日と同じように、
夕食前のシャワー前後に諸数値を計った。
シャワー前の体重は、
昨日のシャワー後の体重より、０．５キロ増加して、
６０．４キロとなった。
便通は少しあったので、
体重増加を小さくしたようだ。
昨日のウォーキングとシャワーでの減量の、
リバウンドも、小さかったのだろう。
昨日は、「当面の目標」をクリアできなかったが、
今日は、また、「当面の目標」をクリアした。
今日のシャワーでは、
体重減は、０．３キロあった。
まあ、いつもに戻った。
これで、シャワー後の体重は、
６０．１キロとなった。
これで、明日への増加幅が
１．８キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は、６１キロ台に収まり、
「当面の目標」をクリアとなるが、
休養日明けで、どう出るか、だ。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
シャワー前の諸数値
体重 ６０．４ｋｇ 体脂肪率 １８．６％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４５０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １２．９％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １５．３％ 両脚皮下脂肪率 １５．０％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
シャワー後の諸数値
体重 ６０．１ｋｇ 体脂肪率 １７．９％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４４８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １２．５％ 体幹皮下脂肪率 １０．９％
両腕皮下脂肪率 １４．６％ 両脚皮下脂肪率 １４．３％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．９％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。 ので
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（２４日）は木曜日で、
通常のスケジュールでは、定例休養日。
この三日間、ウォーキングも順調に進んできていたので、
スケジュール通り、休んだ。
毎月、第四木曜日は、
町内会の防犯パトロールに参加する日なのだが、
今日は、暑さのため、熱中症予防ということで、
防犯パトロールは、中止ということになった。
まあ、木曜日ということで、
ウォーキングは定例休養日に当たるので、
スケジュール的には、ちょうどよいのだが、
天気としては、今日のような日は、困るということだ。
そこで、いつもの休養日と同じように、
夕食前のシャワー前後に諸数値を計った。
シャワー前の体重は、
昨日のシャワー後の体重より、０．５キロ増加して、
６０．４キロとなった。
便通は少しあったので、
体重増加を小さくしたようだ。
昨日のウォーキングとシャワーでの減量の、
リバウンドも、小さかったのだろう。
昨日は、「当面の目標」をクリアできなかったが、
今日は、また、「当面の目標」をクリアした。
今日のシャワーでは、
体重減は、０．３キロあった。
まあ、いつもに戻った。
これで、シャワー後の体重は、
６０．１キロとなった。
これで、明日への増加幅が
１．８キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は、６１キロ台に収まり、
「当面の目標」をクリアとなるが、
休養日明けで、どう出るか、だ。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
シャワー前の諸数値
体重 ６０．４ｋｇ 体脂肪率 １８．６％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４５０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １２．９％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １５．３％ 両脚皮下脂肪率 １５．０％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
シャワー後の諸数値
体重 ６０．１ｋｇ 体脂肪率 １７．９％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４４８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １２．５％ 体幹皮下脂肪率 １０．９％
両腕皮下脂肪率 １４．６％ 両脚皮下脂肪率 １４．３％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．９％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
「三日目」頑張れず、気温３１℃で１．０ｋｇ減、シャワー後は、５９．９ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６１キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。 ので
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（２３日）は水曜日で、
通常のスケジュールで、ウォーキングの日。
昨日、ウォーキング二日目だったので、
今日は三日目だ。
天気は、午前中は、雨が降ったり止んだりだったが、
午後からは、雨も降らなくなり、よく晴れてきた。
今日の開始前の体重は、
昨日のシャワー後の体重より２．３キロ増加して、
６１．３キロとなった。
便通は全く無かったので、
体重増加が大きくなってしまった。
また、今日は、昨日の体重減のリバウンドが、
大きくなってしまったようだ。
久しぶりに、「当面の目標」のクリアならずだ。
今日の結果は、
気温は３１℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
ここのところでは少し低い表示で、
風は強かった（風速４ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングは、全く頑張れなかったので、
体重減は、１．０キロに止まった。
気温は、昨日より２℃低く、風は、昨日よりは弱かったが、
ウォーキングは、全く頑張れなかったので、
体重減は、昨日より小さくなった。
ウォーキングの経過は、
今日は三日目だが、脚は慣れてきているのだが、
例によって、「三日目の疲労」が出て、
スピードを出すことができなかった。
往路では、全区間で、時速５キロ台しか出せず、
半分以上で、時速５キロ台前半となってしまったので、
全く頑張れなかったというところだろう。
復路でも、序盤から時速４キロ台で、
これも、復路としても、全く頑張れなかったというところか。
今日のシャワーでは、
０．４キロ落ちた。
このところでは、少し大きく落ちた。
まあ、ウォーキングでの落ち幅が小さかったので、
その分、シャワーで落ちたのかも。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．４キロということになり、
シャワー後の体重は、
５９．９キロとなった。
今日は、開始前の体重が小さくはなかったので、
シャワー後の体重も、このところよりは、
あまり、小さくならなかった。
これで、明日への増加幅が、１．０キロ以下ならば、
明日のシャワー前の体重は、６１キロ台に収まる。
まあ、どうなるかは、微妙なところだ。
今日も散歩中のワンちゃんに１匹もすれ違えなかった。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６１．３ｋｇ 体脂肪率 １８．８％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４６４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．１％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １５．４％ 両脚皮下脂肪率 １５．１％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
終了後の諸数値
体重 ５９．６ｋｇ 体脂肪率 １８．３％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４３７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １２．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．１％
両腕皮下脂肪率 １５．１％ 両脚皮下脂肪率 １４．８％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
シャワー後の諸数値
体重 ５９．４ｋｇ 体脂肪率 １７．５％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４３８ｋｃal
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １２．２％ 体幹皮下脂肪率 １０．６％
両腕皮下脂肪率 １４．４％ 両脚皮下脂肪率 １４．０％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２６．１％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分２４秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分３６秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １６分２７秒で通過（時速５．４７ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２２分２１秒で通過（時速５．３７ｋｍ／ｈ）
往路２６００？ｍポイント３０分００秒に到着（時速５．２０ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の２６００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを０７分２１秒で通過（時速４．９０ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１３分１８秒で通過（時速４．９６ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを１９分２４秒で通過（時速４．９５ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２６分３９秒で通過（時速４．７３ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３３分３３秒で到着（時速４．６５ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６１キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。 ので
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（２３日）は水曜日で、
通常のスケジュールで、ウォーキングの日。
昨日、ウォーキング二日目だったので、
今日は三日目だ。
天気は、午前中は、雨が降ったり止んだりだったが、
午後からは、雨も降らなくなり、よく晴れてきた。
今日の開始前の体重は、
昨日のシャワー後の体重より２．３キロ増加して、
６１．３キロとなった。
便通は全く無かったので、
体重増加が大きくなってしまった。
また、今日は、昨日の体重減のリバウンドが、
大きくなってしまったようだ。
久しぶりに、「当面の目標」のクリアならずだ。
今日の結果は、
気温は３１℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
ここのところでは少し低い表示で、
風は強かった（風速４ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングは、全く頑張れなかったので、
体重減は、１．０キロに止まった。
気温は、昨日より２℃低く、風は、昨日よりは弱かったが、
ウォーキングは、全く頑張れなかったので、
体重減は、昨日より小さくなった。
ウォーキングの経過は、
今日は三日目だが、脚は慣れてきているのだが、
例によって、「三日目の疲労」が出て、
スピードを出すことができなかった。
往路では、全区間で、時速５キロ台しか出せず、
半分以上で、時速５キロ台前半となってしまったので、
全く頑張れなかったというところだろう。
復路でも、序盤から時速４キロ台で、
これも、復路としても、全く頑張れなかったというところか。
今日のシャワーでは、
０．４キロ落ちた。
このところでは、少し大きく落ちた。
まあ、ウォーキングでの落ち幅が小さかったので、
その分、シャワーで落ちたのかも。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．４キロということになり、
シャワー後の体重は、
５９．９キロとなった。
今日は、開始前の体重が小さくはなかったので、
シャワー後の体重も、このところよりは、
あまり、小さくならなかった。
これで、明日への増加幅が、１．０キロ以下ならば、
明日のシャワー前の体重は、６１キロ台に収まる。
まあ、どうなるかは、微妙なところだ。
今日も散歩中のワンちゃんに１匹もすれ違えなかった。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６１．３ｋｇ 体脂肪率 １８．８％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４６４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．１％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １５．４％ 両脚皮下脂肪率 １５．１％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
終了後の諸数値
体重 ５９．６ｋｇ 体脂肪率 １８．３％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４３７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １２．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．１％
両腕皮下脂肪率 １５．１％ 両脚皮下脂肪率 １４．８％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
シャワー後の諸数値
体重 ５９．４ｋｇ 体脂肪率 １７．５％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４３８ｋｃal
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １２．２％ 体幹皮下脂肪率 １０．６％
両腕皮下脂肪率 １４．４％ 両脚皮下脂肪率 １４．０％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２６．１％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分２４秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分３６秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １６分２７秒で通過（時速５．４７ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２２分２１秒で通過（時速５．３７ｋｍ／ｈ）
往路２６００？ｍポイント３０分００秒に到着（時速５．２０ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の２６００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを０７分２１秒で通過（時速４．９０ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１３分１８秒で通過（時速４．９６ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを１９分２４秒で通過（時速４．９５ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２６分３９秒で通過（時速４．７３ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３３分３３秒で到着（時速４．６５ｋｍ／ｈ）
空が青く、気温３３℃で１．１ｋｇ減、シャワー後は、５９．０ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６１キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。 ので
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（２２日）は火曜日で、
通常のスケジュールで、ウォーキングの日。
昨日、ウォーキング初日だったので、
今日は二日目。
天気は、雲が多いが、
好く晴れて空が青く、暑い。↓自宅のベランダより南方向の空
今日の開始前の体重は、
昨日のシャワー後の体重より１．１キロ増加して、
６０．２キロとなった。
便通は少しあったが、
体重増加をあまり小さくはしなかったようだ。
今日も、楽々「当面の目標」をクリアだ。
今日の結果は、
気温は３３℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
ここのところより１℃低い表示で、
風は少し強くなった（風速５ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングは、頑張ったが、
体重減は、１．１キロに止まった。
気温は、昨日と同じで、風は、昨日より強くなったので、
ウォーキングは、頑張ったが、
体重減は、昨日より小さくなった。
ウォーキングの経過は、
今日は二日目なので、脚は慣れてきていたので、
スピードを出すことができた。
往路では、全区間で、時速６キロ以上で、
その中の一区間では、時速７キロ台が出た。
復路でも、序盤から時速５キロ台中盤で、
最終盤でも、時速４キロ台には落ちなかったので、
復路としては、まあ頑張ったというところか。
今日のシャワーでは、
０．１キロしか落ちなかった。
このところでは、最少の落ち幅だが、
まあ、昨日と同じだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．２キロということになり、
シャワー後の体重は、
５９．０キロとなった。
今日は、トータルの体重減が、小さくならなかったが、
開始前の体重が小さかったので、
シャワー後の体重も、５９キロ・ジャストと、小さくなった。
これで、明日への増加幅が、３．９キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は、６２キロ台に収まる。
１．９キロ以下ならば、
新しく更新した「当面の目標＝６１キロ」をクリアするが、
.１．９キロ以下になる、可能性は大きい。
今日も散歩中のワンちゃんに１匹もすれ違えなかった。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６０．５ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４４５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １６．３％ 両脚皮下脂肪率 １６．１％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
終了後の諸数値
体重 ５９．６ｋｇ 体脂肪率 １８．３％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４３７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １２．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．１％
両腕皮下脂肪率 １５．１％ 両脚皮下脂肪率 １４．８％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
シャワー後の諸数値
体重 ５９．４ｋｇ 体脂肪率 １７．５％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４３８ｋｃal
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １２．２％ 体幹皮下脂肪率 １０．６％
両腕皮下脂肪率 １４．４％ 両脚皮下脂肪率 １４．０％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２６．１％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５４秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分２４秒で通過（時速７．１４ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １３分５１秒で通過（時速６．５０ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分０３秒で通過（時速６．３０ｋｍ／ｈ）
往路３０２０？ｍポイント３０分００秒に到着（時速６．０４ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０２０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１１分３９秒で通過（時速５．２５ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分５４秒で通過（時速５．４０ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分３０秒で通過（時速５．３９ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２９分００秒で通過（時速５．２１ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３５分２７秒で到着（時速５．１１ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６１キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。 ので
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（２２日）は火曜日で、
通常のスケジュールで、ウォーキングの日。
昨日、ウォーキング初日だったので、
今日は二日目。
天気は、雲が多いが、
好く晴れて空が青く、暑い。↓自宅のベランダより南方向の空
今日の開始前の体重は、
昨日のシャワー後の体重より１．１キロ増加して、
６０．２キロとなった。
便通は少しあったが、
体重増加をあまり小さくはしなかったようだ。
今日も、楽々「当面の目標」をクリアだ。
今日の結果は、
気温は３３℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
ここのところより１℃低い表示で、
風は少し強くなった（風速５ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングは、頑張ったが、
体重減は、１．１キロに止まった。
気温は、昨日と同じで、風は、昨日より強くなったので、
ウォーキングは、頑張ったが、
体重減は、昨日より小さくなった。
ウォーキングの経過は、
今日は二日目なので、脚は慣れてきていたので、
スピードを出すことができた。
往路では、全区間で、時速６キロ以上で、
その中の一区間では、時速７キロ台が出た。
復路でも、序盤から時速５キロ台中盤で、
最終盤でも、時速４キロ台には落ちなかったので、
復路としては、まあ頑張ったというところか。
今日のシャワーでは、
０．１キロしか落ちなかった。
このところでは、最少の落ち幅だが、
まあ、昨日と同じだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．２キロということになり、
シャワー後の体重は、
５９．０キロとなった。
今日は、トータルの体重減が、小さくならなかったが、
開始前の体重が小さかったので、
シャワー後の体重も、５９キロ・ジャストと、小さくなった。
これで、明日への増加幅が、３．９キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は、６２キロ台に収まる。
１．９キロ以下ならば、
新しく更新した「当面の目標＝６１キロ」をクリアするが、
.１．９キロ以下になる、可能性は大きい。
今日も散歩中のワンちゃんに１匹もすれ違えなかった。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６０．５ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４４５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １６．３％ 両脚皮下脂肪率 １６．１％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
終了後の諸数値
体重 ５９．６ｋｇ 体脂肪率 １８．３％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４３７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １２．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．１％
両腕皮下脂肪率 １５．１％ 両脚皮下脂肪率 １４．８％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
シャワー後の諸数値
体重 ５９．４ｋｇ 体脂肪率 １７．５％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４３８ｋｃal
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １２．２％ 体幹皮下脂肪率 １０．６％
両腕皮下脂肪率 １４．４％ 両脚皮下脂肪率 １４．０％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２６．１％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５４秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分２４秒で通過（時速７．１４ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １３分５１秒で通過（時速６．５０ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分０３秒で通過（時速６．３０ｋｍ／ｈ）
往路３０２０？ｍポイント３０分００秒に到着（時速６．０４ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０２０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１１分３９秒で通過（時速５．２５ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分５４秒で通過（時速５．４０ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分３０秒で通過（時速５．３９ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２９分００秒で通過（時速５．２１ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３５分２７秒で到着（時速５．１１ｋｍ／ｈ）
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