体重以外の諸数値も良くなる。シャワーで0.3kg減、シャワー後は、59.5kg [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が62キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
私の場合、20歳代の頃、体重は55キロ近辺だったので、現状は、
それよりは6~7キロくらい増えている。
まあ、55キロまで戻そうとは思わないが、せめて、60キロくらい
までは、落としてみたいと思う。 ので
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日(31日)は木曜日で、
通常のスケジュールでは、定例休養日。
月・火・水と、ウォーキングしてきていたので、
今日は、スケジュール通り、休んだ。
そこで、いつもの休養日と同じように、
夕食前のシャワー前後に諸数値を計った。
シャワー前の体重は、
昨日のシャワー後の体重より、1.0キロ増加して、
59.8キロとなった。
便通は少しあったので、
体重増加を小さくしたようだ。
昨日のウォーキング・シャワーでの体重減の、
リバウンドは小さかったようだ。
これで、「中期の目標」をクリアした。
今日のシャワーでは、
体重減は、0.3キロあった。
いつも通りの、落ち幅だった。
先日も書いたが、
体重以外の諸数値も、良くなっている。
体重が落ちて、体重以外の諸数値もよくなるのは、
脂肪が、良く落ちている、表れだ。
また、内臓脂肪レベルも、7と、一段と良くなっている。
これで、シャワー後の体重は、
59.5キロとなった。
これで、明日への増加幅が
0.4キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は、59キロ台に収まり、
「中期の目標」をクリアとなるが、
まあ、0.4キロ以下というのは、少し難しそうだ。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
シャワー前の諸数値
体重 59.8kg 体脂肪率 16.9%(標準)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1448kcal
BMI 21.6 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 11.8% 体幹皮下脂肪率 10.3%
両腕皮下脂肪率 13.9% 両脚皮下脂肪率 13.5%
全身骨格筋率 31.5% 体幹骨格筋率 26.6%
両腕骨格筋率 37.4% 両脚骨格筋率 48.9%
シャワー後の諸数値
体重 59.5kg 体脂肪率 16.1%(標準)
内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1447kcal
BMI 21.5 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 11.3% 体幹皮下脂肪率 9.8%
両腕皮下脂肪率 13.2% 両脚皮下脂肪率 12.7%
全身骨格筋率 31.9% 体幹骨格筋率 27.1%
両腕骨格筋率 37.6% 両脚骨格筋率 49.2%
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が62キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
私の場合、20歳代の頃、体重は55キロ近辺だったので、現状は、
それよりは6~7キロくらい増えている。
まあ、55キロまで戻そうとは思わないが、せめて、60キロくらい
までは、落としてみたいと思う。 ので
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日(31日)は木曜日で、
通常のスケジュールでは、定例休養日。
月・火・水と、ウォーキングしてきていたので、
今日は、スケジュール通り、休んだ。
そこで、いつもの休養日と同じように、
夕食前のシャワー前後に諸数値を計った。
シャワー前の体重は、
昨日のシャワー後の体重より、1.0キロ増加して、
59.8キロとなった。
便通は少しあったので、
体重増加を小さくしたようだ。
昨日のウォーキング・シャワーでの体重減の、
リバウンドは小さかったようだ。
これで、「中期の目標」をクリアした。
今日のシャワーでは、
体重減は、0.3キロあった。
いつも通りの、落ち幅だった。
先日も書いたが、
体重以外の諸数値も、良くなっている。
体重が落ちて、体重以外の諸数値もよくなるのは、
脂肪が、良く落ちている、表れだ。
また、内臓脂肪レベルも、7と、一段と良くなっている。
これで、シャワー後の体重は、
59.5キロとなった。
これで、明日への増加幅が
0.4キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は、59キロ台に収まり、
「中期の目標」をクリアとなるが、
まあ、0.4キロ以下というのは、少し難しそうだ。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
シャワー前の諸数値
体重 59.8kg 体脂肪率 16.9%(標準)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1448kcal
BMI 21.6 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 11.8% 体幹皮下脂肪率 10.3%
両腕皮下脂肪率 13.9% 両脚皮下脂肪率 13.5%
全身骨格筋率 31.5% 体幹骨格筋率 26.6%
両腕骨格筋率 37.4% 両脚骨格筋率 48.9%
シャワー後の諸数値
体重 59.5kg 体脂肪率 16.1%(標準)
内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1447kcal
BMI 21.5 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 11.3% 体幹皮下脂肪率 9.8%
両腕皮下脂肪率 13.2% 両脚皮下脂肪率 12.7%
全身骨格筋率 31.9% 体幹骨格筋率 27.1%
両腕骨格筋率 37.6% 両脚骨格筋率 49.2%
ウォーキング頑張れず、気温32℃で0.9kg減、シャワー後は、58.8kg [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が61キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
私の場合、20歳代の頃、体重は55キロ近辺だったので、現状は、
それよりは6~7キロくらい増えている。
まあ、55キロまで戻そうとは思わないが、せめて、60キロくらい
までは、落としてみたいと思う。 ので
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日(30日)は水曜日で、
通常のスケジュールで、ウォーキングの日。
昨日、二日目だったので、
今日はウォーキング三日目だ。
天気は、まあまあ晴れて、蒸し暑い。
今日の開始前の体重は、
昨日のシャワー後の体重より1.8キロ増加して、
60.1キロとなった。
便通は全く無かったので、
体重増加が大きくなってしまった。
また、今日は、昨日の体重減の
リバウンドが大きかったのだろう。
これで、今日は「中期の目標」、
ギリギリだがクリアならず、だ。
「中期の目標」というのは、
「当面の目標」と比べて言うと、
「当面の目標」が、そのとき、
じきに手の届きそうな体重であるのに対し、
「中期の目標」は、いつ達成できるかは別にしても、
自分が本来希望している目標の体重ということだ。
今日の結果は、
気温は32℃(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
昨日より1℃低い表示で、
風は昨日と同じ(風速5m/s)だったが、
ウォーキングは、昨日と違って、あまり頑張れなかったので、
体重減は、0.9キロに止まった。
風は昨日と同じだったが、
気温は1℃低かったし、
ウォーキングは、昨日と違い、
あまり頑張れなかったので、
体重減は、昨日より小さくなった。
ウォーキングの経過は、
昨日、三日目で、脚は慣れてきているはずだが、
例によって、「三日目の疲労」が出て、
スピードを出すことができなかった。
往路では、時速6キロ台が出たのは、一区間に止まった。
その他の時速5キロ台の区間でも、
最終盤では、時速5キロ台前半に落ちてしまったので、
あまり頑張れなかったというところか。
復路では、全区間で時速4キロ台で、
最終盤では、時速4キロ台に落ちてしまい、
最終盤では、時速4キロだでも中盤まで落ちてしまったので、
復路としても、あまり頑張れなかったというところか。
今日のシャワーでは、
0.4キロ落ちた。
まあ、いつもより0.1キロ大きい落ち幅だ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
1.3キロということになり、
シャワー後の体重は、
58.8キロとなった。
今日は、開始前の体重は小さく、
ウォーキングでの体重減も小さかったが、
シャワー後の体重は、そこそこ小さくなった。
これで、明日への増加幅が、1.1キロ以下ならば、
明日のシャワー前の体重は、60キロ以下に収まる。
この三日間、ウォーキングを続けてきたので、
明日は、定例休養日の予定だ。
今日も散歩中のワンちゃんに1匹もすれ違えなかった。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 60.0kg 体脂肪率 17.6%(標準)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1448kcal
BMI 21.6 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 12.3% 体幹皮下脂肪率 10.7%
両腕皮下脂肪率 14.5% 両脚皮下脂肪率 14.1%
全身骨格筋率 31.2% 体幹骨格筋率 26.1%
両腕骨格筋率 37.1% 両脚骨格筋率 48.5%
終了後の諸数値
体重 58.7kg 体脂肪率 16.1%(標準)
内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1433kcal
BMI 21.2 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 11.2% 体幹皮下脂肪率 9.7%
両腕皮下脂肪率 13.2% 両脚皮下脂肪率 12.7%
全身骨格筋率 31.8% 体幹骨格筋率 27.0%
両腕骨格筋率 37.3% 両脚骨格筋率 49.1%
シャワー後の諸数値
体重 58.3kg 体脂肪率 15.1%(標準)
内臓脂肪レベル 6.5(標準) 基礎代謝量 1431kcal
BMI 21.0 体年齢 50歳
全身皮下脂肪率 10.6% 体幹皮下脂肪率 9.1%
両腕皮下脂肪率 12.4% 両脚皮下脂肪率 11.8%
全身骨格筋率 32.3% 体幹骨格筋率 27.7%
両腕骨格筋率 37.6% 両脚骨格筋率 49.6%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 05分18秒で通過(時速5.66km/h)
往路1000mポイント 09分24秒で通過(時速6.38km/h)
往路1500mポイント 15分36秒で通過(時速5.77km/h)
往路2000mポイント 21分27秒で通過(時速5.59km/h)
往路2730?mポイント30分00秒に到着(時速5.46km/h)
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の2730?mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを08分54秒で通過(時速4.92km/h)
往路の1500mポイントを15分06秒で通過(時速4.89km/h)
往路の1000mポイントを21分12秒で通過(時速4.90km/h)
往路の 500mポイントを28分36秒で通過(時速4.68km/h)
往路のスタートポイント 35分12秒で到着(時速4.65km/h)
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が61キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
私の場合、20歳代の頃、体重は55キロ近辺だったので、現状は、
それよりは6~7キロくらい増えている。
まあ、55キロまで戻そうとは思わないが、せめて、60キロくらい
までは、落としてみたいと思う。 ので
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今日(30日)は水曜日で、
通常のスケジュールで、ウォーキングの日。
昨日、二日目だったので、
今日はウォーキング三日目だ。
天気は、まあまあ晴れて、蒸し暑い。
今日の開始前の体重は、
昨日のシャワー後の体重より1.8キロ増加して、
60.1キロとなった。
便通は全く無かったので、
体重増加が大きくなってしまった。
また、今日は、昨日の体重減の
リバウンドが大きかったのだろう。
これで、今日は「中期の目標」、
ギリギリだがクリアならず、だ。
「中期の目標」というのは、
「当面の目標」と比べて言うと、
「当面の目標」が、そのとき、
じきに手の届きそうな体重であるのに対し、
「中期の目標」は、いつ達成できるかは別にしても、
自分が本来希望している目標の体重ということだ。
今日の結果は、
気温は32℃(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
昨日より1℃低い表示で、
風は昨日と同じ(風速5m/s)だったが、
ウォーキングは、昨日と違って、あまり頑張れなかったので、
体重減は、0.9キロに止まった。
風は昨日と同じだったが、
気温は1℃低かったし、
ウォーキングは、昨日と違い、
あまり頑張れなかったので、
体重減は、昨日より小さくなった。
ウォーキングの経過は、
昨日、三日目で、脚は慣れてきているはずだが、
例によって、「三日目の疲労」が出て、
スピードを出すことができなかった。
往路では、時速6キロ台が出たのは、一区間に止まった。
その他の時速5キロ台の区間でも、
最終盤では、時速5キロ台前半に落ちてしまったので、
あまり頑張れなかったというところか。
復路では、全区間で時速4キロ台で、
最終盤では、時速4キロ台に落ちてしまい、
最終盤では、時速4キロだでも中盤まで落ちてしまったので、
復路としても、あまり頑張れなかったというところか。
今日のシャワーでは、
0.4キロ落ちた。
まあ、いつもより0.1キロ大きい落ち幅だ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
1.3キロということになり、
シャワー後の体重は、
58.8キロとなった。
今日は、開始前の体重は小さく、
ウォーキングでの体重減も小さかったが、
シャワー後の体重は、そこそこ小さくなった。
これで、明日への増加幅が、1.1キロ以下ならば、
明日のシャワー前の体重は、60キロ以下に収まる。
この三日間、ウォーキングを続けてきたので、
明日は、定例休養日の予定だ。
今日も散歩中のワンちゃんに1匹もすれ違えなかった。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 60.0kg 体脂肪率 17.6%(標準)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1448kcal
BMI 21.6 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 12.3% 体幹皮下脂肪率 10.7%
両腕皮下脂肪率 14.5% 両脚皮下脂肪率 14.1%
全身骨格筋率 31.2% 体幹骨格筋率 26.1%
両腕骨格筋率 37.1% 両脚骨格筋率 48.5%
終了後の諸数値
体重 58.7kg 体脂肪率 16.1%(標準)
内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1433kcal
BMI 21.2 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 11.2% 体幹皮下脂肪率 9.7%
両腕皮下脂肪率 13.2% 両脚皮下脂肪率 12.7%
全身骨格筋率 31.8% 体幹骨格筋率 27.0%
両腕骨格筋率 37.3% 両脚骨格筋率 49.1%
シャワー後の諸数値
体重 58.3kg 体脂肪率 15.1%(標準)
内臓脂肪レベル 6.5(標準) 基礎代謝量 1431kcal
BMI 21.0 体年齢 50歳
全身皮下脂肪率 10.6% 体幹皮下脂肪率 9.1%
両腕皮下脂肪率 12.4% 両脚皮下脂肪率 11.8%
全身骨格筋率 32.3% 体幹骨格筋率 27.7%
両腕骨格筋率 37.6% 両脚骨格筋率 49.6%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 05分18秒で通過(時速5.66km/h)
往路1000mポイント 09分24秒で通過(時速6.38km/h)
往路1500mポイント 15分36秒で通過(時速5.77km/h)
往路2000mポイント 21分27秒で通過(時速5.59km/h)
往路2730?mポイント30分00秒に到着(時速5.46km/h)
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の2730?mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを08分54秒で通過(時速4.92km/h)
往路の1500mポイントを15分06秒で通過(時速4.89km/h)
往路の1000mポイントを21分12秒で通過(時速4.90km/h)
往路の 500mポイントを28分36秒で通過(時速4.68km/h)
往路のスタートポイント 35分12秒で到着(時速4.65km/h)
「中期の目標」を60キロに設定。気温33℃で1.3kg減、シャワー後は、58.3kg [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が61キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
私の場合、20歳代の頃、体重は55キロ近辺だったので、現状は、
それよりは6~7キロくらい増えている。
まあ、55キロまで戻そうとは思わないが、せめて、60キロくらい
までは、落としてみたいと思う。 ので
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日(29日)は火曜日で、
通常のスケジュールで、ウォーキングの日。
昨日、初日だったので、
今日はウォーキング二日目だ。
天気は、朝から好く晴れ、暑い。
今日の開始前の体重は、
昨日のシャワー後の体重より0.7キロ増加して、
60.0キロとなった。
便通は少しあったので、
体重増加を小さくしたようだ。
今日から、目標体重を、「60キロ」とする。
昨日のタイトルで、「当面の目標」を更新すると書いたが、
正しくは、「60キロ」という目標は、
「当面の目標」ではなく、「中期の目標」になるので、
「当面の目標」を改め、「中期の目標」に変更するということだ。
「当面の目標」という数字を掲げたのは、
2020年4月29日のことだったが、
そのときは、「当面の目標」は「63キロ」だった。
ということは、それ以来、3キロ、落ちたことになるが、
よくダイエット本などで「3カ月で18キロ落ちた!」とか、
うたっている広告を見かけるが、それに比べると、
「3年で3キロ減」というのは、全く地味だが、
しかし、確かなものではある。
今日の結果は、
気温は33℃(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
昨日と同じ表示で、
風も昨日と同じ(風速5m/s)だったが、
ウォーキングは、昨日と違ってまあまあ頑張ったので、
体重減は、1.3キロあった。
気温も風も昨日と同じ条件だったが、
ウォーキングは、昨日と違い、まあまあ頑張ったので、
体重減は、昨日より大きくなった。
ウォーキングの経過は、
昨日、二日目で、脚は慣れてきているはずで、
まあまあスピードを出すことができたが、
往路では、速いときは、時速7キロ台が出る区間で、
今日は、時速6キロ台しか出なかった。
また、最終盤では、時速5キロ台に落ちてしまったので、
まあ、何とか頑張ったという程度か。
復路では、序盤から時速5キロ台そこそこでで、
最終盤では、時速4キロ台に落ちてしまったので、
復路としても、あまり頑張れなかったというところか。
今日のシャワーでは、
0.4キロ落ちた。
まあ、いつもより0.1キロ大きい落ち幅だ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
1.7キロということになり、
シャワー後の体重は、
58.3キロとなった。
今日は、開始前の体重は小さかったし、
ウォーキングでの体重減もそこそこあったので、
シャワー後の体重は、かなり小さくなった。
また、体重がかなり小さくなっても、
体重以外の諸数値も、悪くならずに、
良い数字を出している。
例えば、シャワー後の数字を見ると、
体脂肪率は、体重が60キロ以上あるときでも、
20%前後だったが、今は、15.1%と、
かなり小さく出っているし、また、
内臓脂肪レベルは、長らく、9.できていたが、
ここにきて、6.5と、小さくなっている。
このように、体重がかなり小さくなっているのに併せ、
脂肪も落ちていることが分かる。
これで、明日への増加幅が、1.6キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は、60キロ以下に収まる。
今日から、体重の目安を、
「60キロ」の「中期の目標」としているので、
60キロ以下に収まれば、
この「中期の目標」もクリアしてしまう。
今日も散歩中のワンちゃんに1匹もすれ違えなかった。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 60.0kg 体脂肪率 17.6%(標準)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1448kcal
BMI 21.6 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 12.3% 体幹皮下脂肪率 10.7%
両腕皮下脂肪率 14.5% 両脚皮下脂肪率 14.1%
全身骨格筋率 31.2% 体幹骨格筋率 26.1%
両腕骨格筋率 37.1% 両脚骨格筋率 48.5%
終了後の諸数値
体重 58.7kg 体脂肪率 16.1%(標準)
内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1433kcal
BMI 21.2 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 11.2% 体幹皮下脂肪率 9.7%
両腕皮下脂肪率 13.2% 両脚皮下脂肪率 12.7%
全身骨格筋率 31.8% 体幹骨格筋率 27.0%
両腕骨格筋率 37.3% 両脚骨格筋率 49.1%
シャワー後の諸数値
体重 58.3kg 体脂肪率 15.1%(標準)
内臓脂肪レベル 6.5(標準) 基礎代謝量 1431kcal
BMI 21.0 体年齢 50歳
全身皮下脂肪率 10.6% 体幹皮下脂肪率 9.1%
両腕皮下脂肪率 12.4% 両脚皮下脂肪率 11.8%
全身骨格筋率 32.3% 体幹骨格筋率 27.7%
両腕骨格筋率 37.6% 両脚骨格筋率 49.6%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 04分54秒で通過(時速6.12km/h)
往路1000mポイント 08分39秒で通過(時速6.94km/h)
往路1500mポイント 14分24秒で通過(時速6.25km/h)
往路2000mポイント 19分36秒で通過(時速6.12km/h)
往路2900?mポイント30分00秒に到着(時速5.80km/h)
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の2900?mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを10分30秒で通過(時速5.14km/h)
往路の1500mポイントを16分06秒で通過(時速5.22km/h)
往路の1000mポイントを22分06秒で通過(時速5.16km/h)
往路の 500mポイントを29分27秒で通過(時速4.89km/h)
往路のスタートポイント 36分06秒で到着(時速4.82km/h)
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が61キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
私の場合、20歳代の頃、体重は55キロ近辺だったので、現状は、
それよりは6~7キロくらい増えている。
まあ、55キロまで戻そうとは思わないが、せめて、60キロくらい
までは、落としてみたいと思う。 ので
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日(29日)は火曜日で、
通常のスケジュールで、ウォーキングの日。
昨日、初日だったので、
今日はウォーキング二日目だ。
天気は、朝から好く晴れ、暑い。
今日の開始前の体重は、
昨日のシャワー後の体重より0.7キロ増加して、
60.0キロとなった。
便通は少しあったので、
体重増加を小さくしたようだ。
今日から、目標体重を、「60キロ」とする。
昨日のタイトルで、「当面の目標」を更新すると書いたが、
正しくは、「60キロ」という目標は、
「当面の目標」ではなく、「中期の目標」になるので、
「当面の目標」を改め、「中期の目標」に変更するということだ。
「当面の目標」という数字を掲げたのは、
2020年4月29日のことだったが、
そのときは、「当面の目標」は「63キロ」だった。
ということは、それ以来、3キロ、落ちたことになるが、
よくダイエット本などで「3カ月で18キロ落ちた!」とか、
うたっている広告を見かけるが、それに比べると、
「3年で3キロ減」というのは、全く地味だが、
しかし、確かなものではある。
今日の結果は、
気温は33℃(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
昨日と同じ表示で、
風も昨日と同じ(風速5m/s)だったが、
ウォーキングは、昨日と違ってまあまあ頑張ったので、
体重減は、1.3キロあった。
気温も風も昨日と同じ条件だったが、
ウォーキングは、昨日と違い、まあまあ頑張ったので、
体重減は、昨日より大きくなった。
ウォーキングの経過は、
昨日、二日目で、脚は慣れてきているはずで、
まあまあスピードを出すことができたが、
往路では、速いときは、時速7キロ台が出る区間で、
今日は、時速6キロ台しか出なかった。
また、最終盤では、時速5キロ台に落ちてしまったので、
まあ、何とか頑張ったという程度か。
復路では、序盤から時速5キロ台そこそこでで、
最終盤では、時速4キロ台に落ちてしまったので、
復路としても、あまり頑張れなかったというところか。
今日のシャワーでは、
0.4キロ落ちた。
まあ、いつもより0.1キロ大きい落ち幅だ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
1.7キロということになり、
シャワー後の体重は、
58.3キロとなった。
今日は、開始前の体重は小さかったし、
ウォーキングでの体重減もそこそこあったので、
シャワー後の体重は、かなり小さくなった。
また、体重がかなり小さくなっても、
体重以外の諸数値も、悪くならずに、
良い数字を出している。
例えば、シャワー後の数字を見ると、
体脂肪率は、体重が60キロ以上あるときでも、
20%前後だったが、今は、15.1%と、
かなり小さく出っているし、また、
内臓脂肪レベルは、長らく、9.できていたが、
ここにきて、6.5と、小さくなっている。
このように、体重がかなり小さくなっているのに併せ、
脂肪も落ちていることが分かる。
これで、明日への増加幅が、1.6キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は、60キロ以下に収まる。
今日から、体重の目安を、
「60キロ」の「中期の目標」としているので、
60キロ以下に収まれば、
この「中期の目標」もクリアしてしまう。
今日も散歩中のワンちゃんに1匹もすれ違えなかった。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 60.0kg 体脂肪率 17.6%(標準)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1448kcal
BMI 21.6 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 12.3% 体幹皮下脂肪率 10.7%
両腕皮下脂肪率 14.5% 両脚皮下脂肪率 14.1%
全身骨格筋率 31.2% 体幹骨格筋率 26.1%
両腕骨格筋率 37.1% 両脚骨格筋率 48.5%
終了後の諸数値
体重 58.7kg 体脂肪率 16.1%(標準)
内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1433kcal
BMI 21.2 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 11.2% 体幹皮下脂肪率 9.7%
両腕皮下脂肪率 13.2% 両脚皮下脂肪率 12.7%
全身骨格筋率 31.8% 体幹骨格筋率 27.0%
両腕骨格筋率 37.3% 両脚骨格筋率 49.1%
シャワー後の諸数値
体重 58.3kg 体脂肪率 15.1%(標準)
内臓脂肪レベル 6.5(標準) 基礎代謝量 1431kcal
BMI 21.0 体年齢 50歳
全身皮下脂肪率 10.6% 体幹皮下脂肪率 9.1%
両腕皮下脂肪率 12.4% 両脚皮下脂肪率 11.8%
全身骨格筋率 32.3% 体幹骨格筋率 27.7%
両腕骨格筋率 37.6% 両脚骨格筋率 49.6%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 04分54秒で通過(時速6.12km/h)
往路1000mポイント 08分39秒で通過(時速6.94km/h)
往路1500mポイント 14分24秒で通過(時速6.25km/h)
往路2000mポイント 19分36秒で通過(時速6.12km/h)
往路2900?mポイント30分00秒に到着(時速5.80km/h)
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の2900?mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを10分30秒で通過(時速5.14km/h)
往路の1500mポイントを16分06秒で通過(時速5.22km/h)
往路の1000mポイントを22分06秒で通過(時速5.16km/h)
往路の 500mポイントを29分27秒で通過(時速4.89km/h)
往路のスタートポイント 36分06秒で到着(時速4.82km/h)
明日からまた「当面の目標」を更新。気温33℃で1.1kg減、シャワー後は、59.3kg [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が61キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
私の場合、20歳代の頃、体重は55キロ近辺だったので、現状は、
それよりは6~7キロくらい増えている。
まあ、55キロまで戻そうとは思わないが、せめて、60キロくらい
までは、落としてみたいと思う。 ので
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日(28日)は月曜日で、
通常のスケジュールで、ウォーキングの日。
昨日、日曜日で定例休養日だったので、
今日はウォーキング初日だ。
天気は、朝方は曇っていたが、
昼前頃から、晴れてきて、しかし、
ウォーキングの時間帯には、また曇ってきた。
今日の開始前の体重は、
昨日のシャワー後の体重より0.3キロ増加して、
60.7キロとなった。
便通は少しあったので、
体重増加を小さくしたようだ。
「当面の目標」をクリアだ。このところ、
61キロを目途とする「当面の目標」の
クリアが続いているので、
明日から、この目標を、また1キロ、下げて、
60キロ、にしようと思う。
今日の結果は、
気温は33℃(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
このところではやや高い表示だったが、
風は強くて(風速5m/s)、
ウォーキングは、全く頑張れなかったので、
体重減は、1.1キロに止まった。
気温は一昨日と同じ高さで、
風は、強くなるという、
条件が悪くなったし、
ウォーキングは、全く頑張れなかったので、
体重減は、大きくならなかった。
ウォーキングの経過は、
昨日、初日なので、脚が慣れていなくて、
スピードを出すことができなかった。
往路では、時速6キロ台が出た区間はなく、
全区間で、時速5キロ台で、それも前半が多く、
まあ、全然頑張れなかったというところだ。
復路では、序盤から時速5キロ台後半で、
往路より、むしろ速いくらいだったが、
最終盤では、時速4キロ台に落ちてしまったので、
復路としては、まあまあというところか。
今日のシャワーでは、
0.3キロ落ちた。
まあ、いつもと同じ程度の落ち幅だ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
1.4キロということになり、
シャワー後の体重は、
59.3キロとなった。
今日は、開始前の体重は小さかったが、
ウォーキングでの体重減が大きくなかったので、
シャワー後の体重も、それほど、小さくならなかった。
これで、明日への増加幅が、2.6キロ以下ならば、
明日のシャワー前の体重は、61キロ台に収まる。
ただ、上記したように、
明日から、「当面の目標」を
61キロから、60キロに、更新するので、
これからは、60キロ台に収まるかどうかが、
課題になる。明日からは、
60キロ以下ならば、「当面の目標」クリアとなる。
今日も散歩中のワンちゃんに1匹もすれ違えなかった。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 60.7kg 体脂肪率 18.4%(標準)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1456kcal
BMI 22.2 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 12.8% 体幹皮下脂肪率 11.2%
両腕皮下脂肪率 15.1% 両脚皮下脂肪率 14.8%
全身骨格筋率 30.9% 体幹骨格筋率 25.7%
両腕骨格筋率 36.9% 両脚骨格筋率 48.2%
終了後の諸数値
体重 59.6kg 体脂肪率 17.1%(標準)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1443kcal
BMI 21.8 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 11.9% 体幹皮下脂肪率 10.4%
両腕皮下脂肪率 14.0% 両脚皮下脂肪率 13.6%
全身骨格筋率 31.4% 体幹骨格筋率 26.4%
両腕骨格筋率 37.0% 両脚骨格筋率 48.7%
シャワー後の諸数値
体重 59.3kg 体脂肪率 16.5%(標準)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1441kcal
BMI 21.6 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 11.6% 体幹皮下脂肪率 10.1%
両腕皮下脂肪率 13.5% 両脚皮下脂肪率 13.1%
全身骨格筋率 31.7% 体幹骨格筋率 26.8%
両腕骨格筋率 37.2% 両脚骨格筋率 49.0%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 05分21秒で通過(時速5.61km/h)
往路1000mポイント 10分24秒で通過(時速5.77km/h)
往路1500mポイント 16分27秒で通過(時速5.47km/h)
往路2000mポイント 21分54秒で通過(時速5.48km/h)
往路2700?mポイント30分00秒に到着(時速5.40km/h)
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の2700?mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを07分30秒で通過(時速5.60km/h)
往路の1500mポイントを12分24秒で通過(時速5.81km/h)
往路の1000mポイントを18分27秒で通過(時速5.53km/h)
往路の 500mポイントを25分39秒で通過(時速5.15km/h)
往路のスタートポイント 33分06秒で到着(時速4.89km/h)
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が61キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
私の場合、20歳代の頃、体重は55キロ近辺だったので、現状は、
それよりは6~7キロくらい増えている。
まあ、55キロまで戻そうとは思わないが、せめて、60キロくらい
までは、落としてみたいと思う。 ので
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日(28日)は月曜日で、
通常のスケジュールで、ウォーキングの日。
昨日、日曜日で定例休養日だったので、
今日はウォーキング初日だ。
天気は、朝方は曇っていたが、
昼前頃から、晴れてきて、しかし、
ウォーキングの時間帯には、また曇ってきた。
今日の開始前の体重は、
昨日のシャワー後の体重より0.3キロ増加して、
60.7キロとなった。
便通は少しあったので、
体重増加を小さくしたようだ。
「当面の目標」をクリアだ。このところ、
61キロを目途とする「当面の目標」の
クリアが続いているので、
明日から、この目標を、また1キロ、下げて、
60キロ、にしようと思う。
今日の結果は、
気温は33℃(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
このところではやや高い表示だったが、
風は強くて(風速5m/s)、
ウォーキングは、全く頑張れなかったので、
体重減は、1.1キロに止まった。
気温は一昨日と同じ高さで、
風は、強くなるという、
条件が悪くなったし、
ウォーキングは、全く頑張れなかったので、
体重減は、大きくならなかった。
ウォーキングの経過は、
昨日、初日なので、脚が慣れていなくて、
スピードを出すことができなかった。
往路では、時速6キロ台が出た区間はなく、
全区間で、時速5キロ台で、それも前半が多く、
まあ、全然頑張れなかったというところだ。
復路では、序盤から時速5キロ台後半で、
往路より、むしろ速いくらいだったが、
最終盤では、時速4キロ台に落ちてしまったので、
復路としては、まあまあというところか。
今日のシャワーでは、
0.3キロ落ちた。
まあ、いつもと同じ程度の落ち幅だ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
1.4キロということになり、
シャワー後の体重は、
59.3キロとなった。
今日は、開始前の体重は小さかったが、
ウォーキングでの体重減が大きくなかったので、
シャワー後の体重も、それほど、小さくならなかった。
これで、明日への増加幅が、2.6キロ以下ならば、
明日のシャワー前の体重は、61キロ台に収まる。
ただ、上記したように、
明日から、「当面の目標」を
61キロから、60キロに、更新するので、
これからは、60キロ台に収まるかどうかが、
課題になる。明日からは、
60キロ以下ならば、「当面の目標」クリアとなる。
今日も散歩中のワンちゃんに1匹もすれ違えなかった。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 60.7kg 体脂肪率 18.4%(標準)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1456kcal
BMI 22.2 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 12.8% 体幹皮下脂肪率 11.2%
両腕皮下脂肪率 15.1% 両脚皮下脂肪率 14.8%
全身骨格筋率 30.9% 体幹骨格筋率 25.7%
両腕骨格筋率 36.9% 両脚骨格筋率 48.2%
終了後の諸数値
体重 59.6kg 体脂肪率 17.1%(標準)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1443kcal
BMI 21.8 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 11.9% 体幹皮下脂肪率 10.4%
両腕皮下脂肪率 14.0% 両脚皮下脂肪率 13.6%
全身骨格筋率 31.4% 体幹骨格筋率 26.4%
両腕骨格筋率 37.0% 両脚骨格筋率 48.7%
シャワー後の諸数値
体重 59.3kg 体脂肪率 16.5%(標準)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1441kcal
BMI 21.6 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 11.6% 体幹皮下脂肪率 10.1%
両腕皮下脂肪率 13.5% 両脚皮下脂肪率 13.1%
全身骨格筋率 31.7% 体幹骨格筋率 26.8%
両腕骨格筋率 37.2% 両脚骨格筋率 49.0%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 05分21秒で通過(時速5.61km/h)
往路1000mポイント 10分24秒で通過(時速5.77km/h)
往路1500mポイント 16分27秒で通過(時速5.47km/h)
往路2000mポイント 21分54秒で通過(時速5.48km/h)
往路2700?mポイント30分00秒に到着(時速5.40km/h)
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の2700?mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを07分30秒で通過(時速5.60km/h)
往路の1500mポイントを12分24秒で通過(時速5.81km/h)
往路の1000mポイントを18分27秒で通過(時速5.53km/h)
往路の 500mポイントを25分39秒で通過(時速5.15km/h)
往路のスタートポイント 33分06秒で到着(時速4.89km/h)
日曜・定例休養日、シャワーで0.4kg減、シャワー後は、60.4kg [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が62キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
私の場合、20歳代の頃、体重は55キロ近辺だったので、現状は、
それよりは6~7キロくらい増えている。
まあ、55キロまで戻そうとは思わないが、せめて、60キロくらい
までは、落としてみたいと思う。 ので
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日(27日)は日曜日で、
通常のスケジュールでは、定例休養日。
金・土と、ウォーキングしてきていたので、
今日は、スケジュール通り、休んだ。
そこで、いつもの休養日と同じように、
夕食前のシャワー前後に諸数値を計った。
シャワー前の体重は、
昨日のシャワー後の体重より、1.3キロ増加して、
60.8キロとなった。
便通は全く無かったので、
体重増加は少し大きくなった。
しかし、「当面の目標」はクリアした。
今日のシャワーでは、
体重減は、0.4キロあった。
いつもより、少し大きく落ちた。
これで、シャワー後の体重は、
60.4キロとなった。
これで、明日への増加幅が
1.5キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は、61キロ台に収まり、
「当面の目標」をクリアとなるが、
休養日明けで、どう出るか、だ。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
シャワー前の諸数値
体重 60.8kg 体脂肪率 19.3%(標準)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1452kcal
BMI 22.2 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 13.4% 体幹皮下脂肪率 11.8%
両腕皮下脂肪率 15.9% 両脚皮下脂肪率 15.7%
全身骨格筋率 30.4% 体幹骨格筋率 25.0%
両腕骨格筋率 36.3% 両脚骨格筋率 47.7%
シャワー後の諸数値
体重 60.4kg 体脂肪率 18.4%(標準)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1451kcal
BMI 22.1 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 12.8% 体幹皮下脂肪率 11.2%
両腕皮下脂肪率 15.1% 両脚皮下脂肪率 14.8%
全身骨格筋率 30.8% 体幹骨格筋率 25.6%
両腕骨格筋率 36.5% 両脚骨格筋率 48.2%
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が62キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
私の場合、20歳代の頃、体重は55キロ近辺だったので、現状は、
それよりは6~7キロくらい増えている。
まあ、55キロまで戻そうとは思わないが、せめて、60キロくらい
までは、落としてみたいと思う。 ので
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日(27日)は日曜日で、
通常のスケジュールでは、定例休養日。
金・土と、ウォーキングしてきていたので、
今日は、スケジュール通り、休んだ。
そこで、いつもの休養日と同じように、
夕食前のシャワー前後に諸数値を計った。
シャワー前の体重は、
昨日のシャワー後の体重より、1.3キロ増加して、
60.8キロとなった。
便通は全く無かったので、
体重増加は少し大きくなった。
しかし、「当面の目標」はクリアした。
今日のシャワーでは、
体重減は、0.4キロあった。
いつもより、少し大きく落ちた。
これで、シャワー後の体重は、
60.4キロとなった。
これで、明日への増加幅が
1.5キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は、61キロ台に収まり、
「当面の目標」をクリアとなるが、
休養日明けで、どう出るか、だ。
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シャワー前の諸数値
体重 60.8kg 体脂肪率 19.3%(標準)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1452kcal
BMI 22.2 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 13.4% 体幹皮下脂肪率 11.8%
両腕皮下脂肪率 15.9% 両脚皮下脂肪率 15.7%
全身骨格筋率 30.4% 体幹骨格筋率 25.0%
両腕骨格筋率 36.3% 両脚骨格筋率 47.7%
シャワー後の諸数値
体重 60.4kg 体脂肪率 18.4%(標準)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1451kcal
BMI 22.1 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 12.8% 体幹皮下脂肪率 11.2%
両腕皮下脂肪率 15.1% 両脚皮下脂肪率 14.8%
全身骨格筋率 30.8% 体幹骨格筋率 25.6%
両腕骨格筋率 36.5% 両脚骨格筋率 48.2%
ウォーキング頑張れず、気温32℃で0.9kg減、シャワー後は、59.5kg [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が61キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
私の場合、20歳代の頃、体重は55キロ近辺だったので、現状は、
それよりは6~7キロくらい増えている。
まあ、55キロまで戻そうとは思わないが、せめて、60キロくらい
までは、落としてみたいと思う。 ので
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日(26日)は土曜日で、
通常のスケジュールで、ウォーキングの日。
昨日、初日だったので、
今日は二日目だ。
天気は、朝方は晴れていたが、
昼前、にわか雨で、ザーッと降ってきて、
洗濯物を、取り込む間もなく、濡らしてしまった。
午後からは、また晴れてきて、洗濯物も乾いて、
何とか、ウォーキング日和になった。
今日の開始前の体重は、
昨日のシャワー後の体重より1.4キロ増加して、
60.7キロとなった。
便通は少しあったので、
体重増加を少しは小さくしたようだ。
昨日の体重減のリバウンドも小さかったのだろう。
引き続き、「当面の目標」をクリアだ。
今日の結果は、
気温は32℃(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
昨日より1℃低い表示で、
風は少し強くて(風速4m/s)、
ウォーキングは、全く頑張れなかったので、
体重減は、0.9キロに止まった。
気温は昨日より1℃低くなり、
風は、昨日より強くなるという、
条件が悪くなったので、
ウォーキングは、全く頑張れなかったので、
体重減は、昨日より小さくなった。
ウォーキングの経過は、
昨日、初日なのに二日目ばりにスピードを出したので、
今日は実際の二日目だが、そのため、
「三日目の疲労」のようなことが起きるのではないかと、
気がかりだったが、案の定、
あまりスピードを出すことができなかった。
往路では、時速6キロ台が出たのは、一区間だけで、
その他の区間では、時速5キロ台の遅い方で、
これは、全く頑張れなかったというところだ。
復路でも、序盤から時速5キロ台前半で、
終盤二区間では、時速4キロ台に落ちてしまったので、
復路としても、全く頑張れなかったというところだろう。
今日のシャワーでは、
0.3キロ落ちた。
まあ、いつもと同じ程度の落ち幅だ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
1.2キロということになり、
シャワー後の体重は、
59.5キロとなった。
今日は、開始前の体重は小さかったが、
ウォーキングでの体重減が小さかったので、
シャワー後の体重も、それほど、小さくならなかった。
これで、明日への増加幅が、2.4キロ以下ならば、
明日のシャワー前の体重は、61キロ台に収まる。
まあ、これまでの傾向からは、
増加幅は1キロ台なので、
明日の入浴前の体重が61キロ台には、収まる可能性が、大きい。
「当面の目標」クリアには、増加幅が1.3キロ以下だが、
これが実現するかどうかは、微妙なところだ。
今日は散歩中のワンちゃんに1匹もすれ違えなかった。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 60.7kg 体脂肪率 17.9%(標準)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1458kcal
BMI 22.2 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 12.5% 体幹皮下脂肪率 11.0%
両腕皮下脂肪率 14.6% 両脚皮下脂肪率 14.3%
全身骨格筋率 31.2% 体幹骨格筋率 26.0%
両腕骨格筋率 37.0% 両脚骨格筋率 48.5%
終了後の諸数値
体重 59.8kg 体脂肪率 16.3%(標準)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1442kcal
BMI 21.6 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 11.5% 体幹皮下脂肪率 10.0%
両腕皮下脂肪率 13.3% 両脚皮下脂肪率 12.9%
全身骨格筋率 31.8% 体幹骨格筋率 26.9%
両腕骨格筋率 37.2% 両脚骨格筋率 49.1%
シャワー後の諸数値
体重 59.5kg 体脂肪率 16.1%(標準)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1447kcal
BMI 21.7 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 11.3% 体幹皮下脂肪率 9.9%
両腕皮下脂肪率 13.1% 両脚皮下脂肪率 12.7%
全身骨格筋率 31.9% 体幹骨格筋率 27.1%
両腕骨格筋率 37.3% 両脚骨格筋率 49.2%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 05分21秒で通過(時速5.61km/h)
往路1000mポイント 09分24秒で通過(時速6.38km/h)
往路1500mポイント 15分39秒で通過(時速5.75km/h)
往路2000mポイント 21分12秒で通過(時速5.66km/h)
往路2710?mポイント30分00秒に到着(時速5.42km/h)
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の2710?mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを08分12秒で通過(時速5.20km/h)
往路の1500mポイントを14分03秒で通過(時速5.18km/h)
往路の1000mポイントを20分30秒で通過(時速5.00km/h)
往路の 500mポイントを27分39秒で通過(時速4,80km/h)
往路のスタートポイント 34分24秒で到着(時速4.73km/h)
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が61キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
私の場合、20歳代の頃、体重は55キロ近辺だったので、現状は、
それよりは6~7キロくらい増えている。
まあ、55キロまで戻そうとは思わないが、せめて、60キロくらい
までは、落としてみたいと思う。 ので
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日(26日)は土曜日で、
通常のスケジュールで、ウォーキングの日。
昨日、初日だったので、
今日は二日目だ。
天気は、朝方は晴れていたが、
昼前、にわか雨で、ザーッと降ってきて、
洗濯物を、取り込む間もなく、濡らしてしまった。
午後からは、また晴れてきて、洗濯物も乾いて、
何とか、ウォーキング日和になった。
今日の開始前の体重は、
昨日のシャワー後の体重より1.4キロ増加して、
60.7キロとなった。
便通は少しあったので、
体重増加を少しは小さくしたようだ。
昨日の体重減のリバウンドも小さかったのだろう。
引き続き、「当面の目標」をクリアだ。
今日の結果は、
気温は32℃(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
昨日より1℃低い表示で、
風は少し強くて(風速4m/s)、
ウォーキングは、全く頑張れなかったので、
体重減は、0.9キロに止まった。
気温は昨日より1℃低くなり、
風は、昨日より強くなるという、
条件が悪くなったので、
ウォーキングは、全く頑張れなかったので、
体重減は、昨日より小さくなった。
ウォーキングの経過は、
昨日、初日なのに二日目ばりにスピードを出したので、
今日は実際の二日目だが、そのため、
「三日目の疲労」のようなことが起きるのではないかと、
気がかりだったが、案の定、
あまりスピードを出すことができなかった。
往路では、時速6キロ台が出たのは、一区間だけで、
その他の区間では、時速5キロ台の遅い方で、
これは、全く頑張れなかったというところだ。
復路でも、序盤から時速5キロ台前半で、
終盤二区間では、時速4キロ台に落ちてしまったので、
復路としても、全く頑張れなかったというところだろう。
今日のシャワーでは、
0.3キロ落ちた。
まあ、いつもと同じ程度の落ち幅だ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
1.2キロということになり、
シャワー後の体重は、
59.5キロとなった。
今日は、開始前の体重は小さかったが、
ウォーキングでの体重減が小さかったので、
シャワー後の体重も、それほど、小さくならなかった。
これで、明日への増加幅が、2.4キロ以下ならば、
明日のシャワー前の体重は、61キロ台に収まる。
まあ、これまでの傾向からは、
増加幅は1キロ台なので、
明日の入浴前の体重が61キロ台には、収まる可能性が、大きい。
「当面の目標」クリアには、増加幅が1.3キロ以下だが、
これが実現するかどうかは、微妙なところだ。
今日は散歩中のワンちゃんに1匹もすれ違えなかった。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 60.7kg 体脂肪率 17.9%(標準)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1458kcal
BMI 22.2 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 12.5% 体幹皮下脂肪率 11.0%
両腕皮下脂肪率 14.6% 両脚皮下脂肪率 14.3%
全身骨格筋率 31.2% 体幹骨格筋率 26.0%
両腕骨格筋率 37.0% 両脚骨格筋率 48.5%
終了後の諸数値
体重 59.8kg 体脂肪率 16.3%(標準)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1442kcal
BMI 21.6 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 11.5% 体幹皮下脂肪率 10.0%
両腕皮下脂肪率 13.3% 両脚皮下脂肪率 12.9%
全身骨格筋率 31.8% 体幹骨格筋率 26.9%
両腕骨格筋率 37.2% 両脚骨格筋率 49.1%
シャワー後の諸数値
体重 59.5kg 体脂肪率 16.1%(標準)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1447kcal
BMI 21.7 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 11.3% 体幹皮下脂肪率 9.9%
両腕皮下脂肪率 13.1% 両脚皮下脂肪率 12.7%
全身骨格筋率 31.9% 体幹骨格筋率 27.1%
両腕骨格筋率 37.3% 両脚骨格筋率 49.2%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 05分21秒で通過(時速5.61km/h)
往路1000mポイント 09分24秒で通過(時速6.38km/h)
往路1500mポイント 15分39秒で通過(時速5.75km/h)
往路2000mポイント 21分12秒で通過(時速5.66km/h)
往路2710?mポイント30分00秒に到着(時速5.42km/h)
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の2710?mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを08分12秒で通過(時速5.20km/h)
往路の1500mポイントを14分03秒で通過(時速5.18km/h)
往路の1000mポイントを20分30秒で通過(時速5.00km/h)
往路の 500mポイントを27分39秒で通過(時速4,80km/h)
往路のスタートポイント 34分24秒で到着(時速4.73km/h)
午後から曇ってきたが、気温33℃で1.2kg減、シャワー後は、59.3kg [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が61キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
私の場合、20歳代の頃、体重は55キロ近辺だったので、現状は、
それよりは6~7キロくらい増えている。
まあ、55キロまで戻そうとは思わないが、せめて、60キロくらい
までは、落としてみたいと思う。 ので
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日(25日)は金曜日で、
通常のスケジュールで、ウォーキングの日。
昨日、定例休養日だったので、
今日はウォーキング初日だ。
天気は、午前中は、好く晴れていたのだが、
午後から、黒雲が広がってきた。↓ベランダから、南方向の空
今日の開始前の体重は、
昨日のシャワー後の体重より0.7キロ増加して、
60.8キロとなった。
便通は少しあったので、
体重増加を小さくしたようだ。
まあ、休養日明けとしては、上出来だろう。
便通があったおかげだ。処方薬さまさま、だ。
引き続き、「当面の目標」をクリアだ。
今日の結果は、
気温は33℃(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
前回ウォーキング時より2℃高い表示で、
風は弱くて(風速2m/s)、
ウォーキングは、かなり頑張ったのだが、
体重減は、1.2キロに止まった。
気温も、風も、前回ウォーキング時より、条件が良く、
ウォーキングも、かなり頑張ったのだが、
体重減は、それほど大きくならなかった。
まあ、しいて考えれば、午後から、曇ってきたので、
表示気温より、体感気温は低かったのかな、とは思う。
ウォーキングの経過は、
今日は初日で、脚は慣れていないはずなのだが、
どういうわけか、脚が軽くて、よく動き、
スピードを出すことができた。
往路では、全区間で、時速6キロ以上が出て、
一区間では、ギリギリだが時速7キロ台も出たので、
かなり頑張ったというところだろう。
復路でも、序盤から時速5キロ台後半で、
終盤では、時速5キロ台前半に落ちたが、
時速4キロ台には落ちなかったので、
復路としては、まあまあだろう。
今日のシャワーでは、
0.3キロ落ちた。
まあ、いつもと同じ程度の落ち幅だ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
1.5キロということになり、
シャワー後の体重は、
59.3キロとなった。
今日は、開始前の体重が小さかったので、
シャワー後の体重も、まあまあ、小さくなった。
これで、明日への増加幅が、2.6キロ以下ならば、
明日のシャワー前の体重は、61キロ台に収まる。
まあ、これまでの傾向からは、
61キロ台には、収まる可能性が、大きい。
「当面の目標」クリアには、増加幅が1.6キロ以下だが、
これも可能性が大きい。
今日は散歩中のワンちゃんに1匹すれ違った。
このところ、まったくすれ違わない日が続いてきてが、
ようやく、やっと1匹だが、すれ違った。
これも、少し、気温が下がってきて、
散歩に向いた気温になってきたからだろうか。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 60.8kg 体脂肪率 17.5%(標準)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1462kcal
BMI 22.2 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 12.3% 体幹皮下脂肪率 10.8%
両腕皮下脂肪率 14.2% 両脚皮下脂肪率 13.9%
全身骨格筋率 31.4% 体幹骨格筋率 26.3%
両腕骨格筋率 37.2% 両脚骨格筋率 48.7%
終了後の諸数値
体重 59.6kg 体脂肪率 16.3%(標準)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1448kcal
BMI 21.8 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 11.4% 体幹皮下脂肪率 10.0%
両腕皮下脂肪率 13.3% 両脚皮下脂肪率 12.8%
全身骨格筋率 31.8% 体幹骨格筋率 27.0%
両腕骨格筋率 37.3% 両脚骨格筋率 49.2%
シャワー後の諸数値
体重 59.3kg 体脂肪率 15.6%(標準)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1446kcal
BMI 21.6 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 11.0% 体幹皮下脂肪率 9.6%
両腕皮下脂肪率 12.7% 両脚皮下脂肪率 12.2%
全身骨格筋率 32.2% 体幹骨格筋率 27.4%
両腕骨格筋率 37.5% 両脚骨格筋率 49.5%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 04分54秒で通過(時速6.12km/h)
往路1000mポイント 08分33秒で通過(時速7.02km/h)
往路1500mポイント 13分54秒で通過(時速6.47km/h)
往路2000mポイント 19分00秒で通過(時速6.32km/h)
往路3070?mポイント30分00秒に到着(時速6.14km/h)
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3070?mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを11分21秒で通過(時速5.66km/h)
往路の1500mポイントを16分30秒で通過(時速5.71km/h)
往路の1000mポイントを22分00秒で通過(時速5.65km/h)
往路の 500mポイントを28分39秒で通過(時速5,38km/h)
往路のスタートポイント 35分00秒で到着(時速5.26km/h)
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が61キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
私の場合、20歳代の頃、体重は55キロ近辺だったので、現状は、
それよりは6~7キロくらい増えている。
まあ、55キロまで戻そうとは思わないが、せめて、60キロくらい
までは、落としてみたいと思う。 ので
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日(25日)は金曜日で、
通常のスケジュールで、ウォーキングの日。
昨日、定例休養日だったので、
今日はウォーキング初日だ。
天気は、午前中は、好く晴れていたのだが、
午後から、黒雲が広がってきた。↓ベランダから、南方向の空
今日の開始前の体重は、
昨日のシャワー後の体重より0.7キロ増加して、
60.8キロとなった。
便通は少しあったので、
体重増加を小さくしたようだ。
まあ、休養日明けとしては、上出来だろう。
便通があったおかげだ。処方薬さまさま、だ。
引き続き、「当面の目標」をクリアだ。
今日の結果は、
気温は33℃(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
前回ウォーキング時より2℃高い表示で、
風は弱くて(風速2m/s)、
ウォーキングは、かなり頑張ったのだが、
体重減は、1.2キロに止まった。
気温も、風も、前回ウォーキング時より、条件が良く、
ウォーキングも、かなり頑張ったのだが、
体重減は、それほど大きくならなかった。
まあ、しいて考えれば、午後から、曇ってきたので、
表示気温より、体感気温は低かったのかな、とは思う。
ウォーキングの経過は、
今日は初日で、脚は慣れていないはずなのだが、
どういうわけか、脚が軽くて、よく動き、
スピードを出すことができた。
往路では、全区間で、時速6キロ以上が出て、
一区間では、ギリギリだが時速7キロ台も出たので、
かなり頑張ったというところだろう。
復路でも、序盤から時速5キロ台後半で、
終盤では、時速5キロ台前半に落ちたが、
時速4キロ台には落ちなかったので、
復路としては、まあまあだろう。
今日のシャワーでは、
0.3キロ落ちた。
まあ、いつもと同じ程度の落ち幅だ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
1.5キロということになり、
シャワー後の体重は、
59.3キロとなった。
今日は、開始前の体重が小さかったので、
シャワー後の体重も、まあまあ、小さくなった。
これで、明日への増加幅が、2.6キロ以下ならば、
明日のシャワー前の体重は、61キロ台に収まる。
まあ、これまでの傾向からは、
61キロ台には、収まる可能性が、大きい。
「当面の目標」クリアには、増加幅が1.6キロ以下だが、
これも可能性が大きい。
今日は散歩中のワンちゃんに1匹すれ違った。
このところ、まったくすれ違わない日が続いてきてが、
ようやく、やっと1匹だが、すれ違った。
これも、少し、気温が下がってきて、
散歩に向いた気温になってきたからだろうか。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 60.8kg 体脂肪率 17.5%(標準)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1462kcal
BMI 22.2 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 12.3% 体幹皮下脂肪率 10.8%
両腕皮下脂肪率 14.2% 両脚皮下脂肪率 13.9%
全身骨格筋率 31.4% 体幹骨格筋率 26.3%
両腕骨格筋率 37.2% 両脚骨格筋率 48.7%
終了後の諸数値
体重 59.6kg 体脂肪率 16.3%(標準)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1448kcal
BMI 21.8 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 11.4% 体幹皮下脂肪率 10.0%
両腕皮下脂肪率 13.3% 両脚皮下脂肪率 12.8%
全身骨格筋率 31.8% 体幹骨格筋率 27.0%
両腕骨格筋率 37.3% 両脚骨格筋率 49.2%
シャワー後の諸数値
体重 59.3kg 体脂肪率 15.6%(標準)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1446kcal
BMI 21.6 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 11.0% 体幹皮下脂肪率 9.6%
両腕皮下脂肪率 12.7% 両脚皮下脂肪率 12.2%
全身骨格筋率 32.2% 体幹骨格筋率 27.4%
両腕骨格筋率 37.5% 両脚骨格筋率 49.5%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 04分54秒で通過(時速6.12km/h)
往路1000mポイント 08分33秒で通過(時速7.02km/h)
往路1500mポイント 13分54秒で通過(時速6.47km/h)
往路2000mポイント 19分00秒で通過(時速6.32km/h)
往路3070?mポイント30分00秒に到着(時速6.14km/h)
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3070?mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを11分21秒で通過(時速5.66km/h)
往路の1500mポイントを16分30秒で通過(時速5.71km/h)
往路の1000mポイントを22分00秒で通過(時速5.65km/h)
往路の 500mポイントを28分39秒で通過(時速5,38km/h)
往路のスタートポイント 35分00秒で到着(時速5.26km/h)
防犯パトロールは中止。シャワーで0.3kg減、シャワー後は、60.1kg [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が62キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
私の場合、20歳代の頃、体重は55キロ近辺だったので、現状は、
それよりは6~7キロくらい増えている。
まあ、55キロまで戻そうとは思わないが、せめて、60キロくらい
までは、落としてみたいと思う。 ので
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日(24日)は木曜日で、
通常のスケジュールでは、定例休養日。
この三日間、ウォーキングも順調に進んできていたので、
スケジュール通り、休んだ。
毎月、第四木曜日は、
町内会の防犯パトロールに参加する日なのだが、
今日は、暑さのため、熱中症予防ということで、
防犯パトロールは、中止ということになった。
まあ、木曜日ということで、
ウォーキングは定例休養日に当たるので、
スケジュール的には、ちょうどよいのだが、
天気としては、今日のような日は、困るということだ。
そこで、いつもの休養日と同じように、
夕食前のシャワー前後に諸数値を計った。
シャワー前の体重は、
昨日のシャワー後の体重より、0.5キロ増加して、
60.4キロとなった。
便通は少しあったので、
体重増加を小さくしたようだ。
昨日のウォーキングとシャワーでの減量の、
リバウンドも、小さかったのだろう。
昨日は、「当面の目標」をクリアできなかったが、
今日は、また、「当面の目標」をクリアした。
今日のシャワーでは、
体重減は、0.3キロあった。
まあ、いつもに戻った。
これで、シャワー後の体重は、
60.1キロとなった。
これで、明日への増加幅が
1.8キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は、61キロ台に収まり、
「当面の目標」をクリアとなるが、
休養日明けで、どう出るか、だ。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
シャワー前の諸数値
体重 60.4kg 体脂肪率 18.6%(標準)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1450kcal
BMI 22.1 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 12.9% 体幹皮下脂肪率 11.3%
両腕皮下脂肪率 15.3% 両脚皮下脂肪率 15.0%
全身骨格筋率 30.7% 体幹骨格筋率 25.5%
両腕骨格筋率 36.8% 両脚骨格筋率 48.1%
シャワー後の諸数値
体重 60.1kg 体脂肪率 17.9%(標準)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1448kcal
BMI 21.9 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 12.5% 体幹皮下脂肪率 10.9%
両腕皮下脂肪率 14.6% 両脚皮下脂肪率 14.3%
全身骨格筋率 31.0% 体幹骨格筋率 25.9%
両腕骨格筋率 37.0% 両脚骨格筋率 48.4%
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が62キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
私の場合、20歳代の頃、体重は55キロ近辺だったので、現状は、
それよりは6~7キロくらい増えている。
まあ、55キロまで戻そうとは思わないが、せめて、60キロくらい
までは、落としてみたいと思う。 ので
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日(24日)は木曜日で、
通常のスケジュールでは、定例休養日。
この三日間、ウォーキングも順調に進んできていたので、
スケジュール通り、休んだ。
毎月、第四木曜日は、
町内会の防犯パトロールに参加する日なのだが、
今日は、暑さのため、熱中症予防ということで、
防犯パトロールは、中止ということになった。
まあ、木曜日ということで、
ウォーキングは定例休養日に当たるので、
スケジュール的には、ちょうどよいのだが、
天気としては、今日のような日は、困るということだ。
そこで、いつもの休養日と同じように、
夕食前のシャワー前後に諸数値を計った。
シャワー前の体重は、
昨日のシャワー後の体重より、0.5キロ増加して、
60.4キロとなった。
便通は少しあったので、
体重増加を小さくしたようだ。
昨日のウォーキングとシャワーでの減量の、
リバウンドも、小さかったのだろう。
昨日は、「当面の目標」をクリアできなかったが、
今日は、また、「当面の目標」をクリアした。
今日のシャワーでは、
体重減は、0.3キロあった。
まあ、いつもに戻った。
これで、シャワー後の体重は、
60.1キロとなった。
これで、明日への増加幅が
1.8キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は、61キロ台に収まり、
「当面の目標」をクリアとなるが、
休養日明けで、どう出るか、だ。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
シャワー前の諸数値
体重 60.4kg 体脂肪率 18.6%(標準)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1450kcal
BMI 22.1 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 12.9% 体幹皮下脂肪率 11.3%
両腕皮下脂肪率 15.3% 両脚皮下脂肪率 15.0%
全身骨格筋率 30.7% 体幹骨格筋率 25.5%
両腕骨格筋率 36.8% 両脚骨格筋率 48.1%
シャワー後の諸数値
体重 60.1kg 体脂肪率 17.9%(標準)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1448kcal
BMI 21.9 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 12.5% 体幹皮下脂肪率 10.9%
両腕皮下脂肪率 14.6% 両脚皮下脂肪率 14.3%
全身骨格筋率 31.0% 体幹骨格筋率 25.9%
両腕骨格筋率 37.0% 両脚骨格筋率 48.4%
「三日目」頑張れず、気温31℃で1.0kg減、シャワー後は、59.9kg [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が61キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
私の場合、20歳代の頃、体重は55キロ近辺だったので、現状は、
それよりは6~7キロくらい増えている。
まあ、55キロまで戻そうとは思わないが、せめて、60キロくらい
までは、落としてみたいと思う。 ので
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日(23日)は水曜日で、
通常のスケジュールで、ウォーキングの日。
昨日、ウォーキング二日目だったので、
今日は三日目だ。
天気は、午前中は、雨が降ったり止んだりだったが、
午後からは、雨も降らなくなり、よく晴れてきた。
今日の開始前の体重は、
昨日のシャワー後の体重より2.3キロ増加して、
61.3キロとなった。
便通は全く無かったので、
体重増加が大きくなってしまった。
また、今日は、昨日の体重減のリバウンドが、
大きくなってしまったようだ。
久しぶりに、「当面の目標」のクリアならずだ。
今日の結果は、
気温は31℃(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
ここのところでは少し低い表示で、
風は強かった(風速4m/s)ので、
ウォーキングは、全く頑張れなかったので、
体重減は、1.0キロに止まった。
気温は、昨日より2℃低く、風は、昨日よりは弱かったが、
ウォーキングは、全く頑張れなかったので、
体重減は、昨日より小さくなった。
ウォーキングの経過は、
今日は三日目だが、脚は慣れてきているのだが、
例によって、「三日目の疲労」が出て、
スピードを出すことができなかった。
往路では、全区間で、時速5キロ台しか出せず、
半分以上で、時速5キロ台前半となってしまったので、
全く頑張れなかったというところだろう。
復路でも、序盤から時速4キロ台で、
これも、復路としても、全く頑張れなかったというところか。
今日のシャワーでは、
0.4キロ落ちた。
このところでは、少し大きく落ちた。
まあ、ウォーキングでの落ち幅が小さかったので、
その分、シャワーで落ちたのかも。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
1.4キロということになり、
シャワー後の体重は、
59.9キロとなった。
今日は、開始前の体重が小さくはなかったので、
シャワー後の体重も、このところよりは、
あまり、小さくならなかった。
これで、明日への増加幅が、1.0キロ以下ならば、
明日のシャワー前の体重は、61キロ台に収まる。
まあ、どうなるかは、微妙なところだ。
今日も散歩中のワンちゃんに1匹もすれ違えなかった。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 61.3kg 体脂肪率 18.8%(標準)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1464kcal
BMI 22.4 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 13.1% 体幹皮下脂肪率 11.5%
両腕皮下脂肪率 15.4% 両脚皮下脂肪率 15.1%
全身骨格筋率 30.8% 体幹骨格筋率 25.5%
両腕骨格筋率 36.8% 両脚骨格筋率 48.1%
終了後の諸数値
体重 59.6kg 体脂肪率 18.3%(標準)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1437kcal
BMI 21.8 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 12.7% 体幹皮下脂肪率 11.1%
両腕皮下脂肪率 15.1% 両脚皮下脂肪率 14.8%
全身骨格筋率 30.7% 体幹骨格筋率 25.6%
両腕骨格筋率 36.6% 両脚骨格筋率 48.1%
シャワー後の諸数値
体重 59.4kg 体脂肪率 17.5%(標準)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1438kcal
BMI 21.7 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 12.2% 体幹皮下脂肪率 10.6%
両腕皮下脂肪率 14.4% 両脚皮下脂肪率 14.0%
全身骨格筋率 31.1% 体幹骨格筋率 26.1%
両腕骨格筋率 36.8% 両脚骨格筋率 48.5%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 05分24秒で通過(時速5.56km/h)
往路1000mポイント 10分36秒で通過(時速5.66km/h)
往路1500mポイント 16分27秒で通過(時速5.47km/h)
往路2000mポイント 22分21秒で通過(時速5.37km/h)
往路2600?mポイント30分00秒に到着(時速5.20km/h)
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の2600?mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを07分21秒で通過(時速4.90km/h)
往路の1500mポイントを13分18秒で通過(時速4.96km/h)
往路の1000mポイントを19分24秒で通過(時速4.95km/h)
往路の 500mポイントを26分39秒で通過(時速4.73km/h)
往路のスタートポイント 33分33秒で到着(時速4.65km/h)
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が61キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
私の場合、20歳代の頃、体重は55キロ近辺だったので、現状は、
それよりは6~7キロくらい増えている。
まあ、55キロまで戻そうとは思わないが、せめて、60キロくらい
までは、落としてみたいと思う。 ので
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日(23日)は水曜日で、
通常のスケジュールで、ウォーキングの日。
昨日、ウォーキング二日目だったので、
今日は三日目だ。
天気は、午前中は、雨が降ったり止んだりだったが、
午後からは、雨も降らなくなり、よく晴れてきた。
今日の開始前の体重は、
昨日のシャワー後の体重より2.3キロ増加して、
61.3キロとなった。
便通は全く無かったので、
体重増加が大きくなってしまった。
また、今日は、昨日の体重減のリバウンドが、
大きくなってしまったようだ。
久しぶりに、「当面の目標」のクリアならずだ。
今日の結果は、
気温は31℃(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
ここのところでは少し低い表示で、
風は強かった(風速4m/s)ので、
ウォーキングは、全く頑張れなかったので、
体重減は、1.0キロに止まった。
気温は、昨日より2℃低く、風は、昨日よりは弱かったが、
ウォーキングは、全く頑張れなかったので、
体重減は、昨日より小さくなった。
ウォーキングの経過は、
今日は三日目だが、脚は慣れてきているのだが、
例によって、「三日目の疲労」が出て、
スピードを出すことができなかった。
往路では、全区間で、時速5キロ台しか出せず、
半分以上で、時速5キロ台前半となってしまったので、
全く頑張れなかったというところだろう。
復路でも、序盤から時速4キロ台で、
これも、復路としても、全く頑張れなかったというところか。
今日のシャワーでは、
0.4キロ落ちた。
このところでは、少し大きく落ちた。
まあ、ウォーキングでの落ち幅が小さかったので、
その分、シャワーで落ちたのかも。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
1.4キロということになり、
シャワー後の体重は、
59.9キロとなった。
今日は、開始前の体重が小さくはなかったので、
シャワー後の体重も、このところよりは、
あまり、小さくならなかった。
これで、明日への増加幅が、1.0キロ以下ならば、
明日のシャワー前の体重は、61キロ台に収まる。
まあ、どうなるかは、微妙なところだ。
今日も散歩中のワンちゃんに1匹もすれ違えなかった。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 61.3kg 体脂肪率 18.8%(標準)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1464kcal
BMI 22.4 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 13.1% 体幹皮下脂肪率 11.5%
両腕皮下脂肪率 15.4% 両脚皮下脂肪率 15.1%
全身骨格筋率 30.8% 体幹骨格筋率 25.5%
両腕骨格筋率 36.8% 両脚骨格筋率 48.1%
終了後の諸数値
体重 59.6kg 体脂肪率 18.3%(標準)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1437kcal
BMI 21.8 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 12.7% 体幹皮下脂肪率 11.1%
両腕皮下脂肪率 15.1% 両脚皮下脂肪率 14.8%
全身骨格筋率 30.7% 体幹骨格筋率 25.6%
両腕骨格筋率 36.6% 両脚骨格筋率 48.1%
シャワー後の諸数値
体重 59.4kg 体脂肪率 17.5%(標準)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1438kcal
BMI 21.7 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 12.2% 体幹皮下脂肪率 10.6%
両腕皮下脂肪率 14.4% 両脚皮下脂肪率 14.0%
全身骨格筋率 31.1% 体幹骨格筋率 26.1%
両腕骨格筋率 36.8% 両脚骨格筋率 48.5%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 05分24秒で通過(時速5.56km/h)
往路1000mポイント 10分36秒で通過(時速5.66km/h)
往路1500mポイント 16分27秒で通過(時速5.47km/h)
往路2000mポイント 22分21秒で通過(時速5.37km/h)
往路2600?mポイント30分00秒に到着(時速5.20km/h)
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の2600?mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを07分21秒で通過(時速4.90km/h)
往路の1500mポイントを13分18秒で通過(時速4.96km/h)
往路の1000mポイントを19分24秒で通過(時速4.95km/h)
往路の 500mポイントを26分39秒で通過(時速4.73km/h)
往路のスタートポイント 33分33秒で到着(時速4.65km/h)
空が青く、気温33℃で1.1kg減、シャワー後は、59.0kg [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が61キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
私の場合、20歳代の頃、体重は55キロ近辺だったので、現状は、
それよりは6~7キロくらい増えている。
まあ、55キロまで戻そうとは思わないが、せめて、60キロくらい
までは、落としてみたいと思う。 ので
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日(22日)は火曜日で、
通常のスケジュールで、ウォーキングの日。
昨日、ウォーキング初日だったので、
今日は二日目。
天気は、雲が多いが、
好く晴れて空が青く、暑い。↓自宅のベランダより南方向の空
今日の開始前の体重は、
昨日のシャワー後の体重より1.1キロ増加して、
60.2キロとなった。
便通は少しあったが、
体重増加をあまり小さくはしなかったようだ。
今日も、楽々「当面の目標」をクリアだ。
今日の結果は、
気温は33℃(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
ここのところより1℃低い表示で、
風は少し強くなった(風速5m/s)ので、
ウォーキングは、頑張ったが、
体重減は、1.1キロに止まった。
気温は、昨日と同じで、風は、昨日より強くなったので、
ウォーキングは、頑張ったが、
体重減は、昨日より小さくなった。
ウォーキングの経過は、
今日は二日目なので、脚は慣れてきていたので、
スピードを出すことができた。
往路では、全区間で、時速6キロ以上で、
その中の一区間では、時速7キロ台が出た。
復路でも、序盤から時速5キロ台中盤で、
最終盤でも、時速4キロ台には落ちなかったので、
復路としては、まあ頑張ったというところか。
今日のシャワーでは、
0.1キロしか落ちなかった。
このところでは、最少の落ち幅だが、
まあ、昨日と同じだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
1.2キロということになり、
シャワー後の体重は、
59.0キロとなった。
今日は、トータルの体重減が、小さくならなかったが、
開始前の体重が小さかったので、
シャワー後の体重も、59キロ・ジャストと、小さくなった。
これで、明日への増加幅が、3.9キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は、62キロ台に収まる。
1.9キロ以下ならば、
新しく更新した「当面の目標=61キロ」をクリアするが、
.1.9キロ以下になる、可能性は大きい。
今日も散歩中のワンちゃんに1匹もすれ違えなかった。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 60.5kg 体脂肪率 19.7%(標準)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1445kcal
BMI 22.1 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 13.6% 体幹皮下脂肪率 11.9%
両腕皮下脂肪率 16.3% 両脚皮下脂肪率 16.1%
全身骨格筋率 30.1% 体幹骨格筋率 24.7%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋率 47.5%
終了後の諸数値
体重 59.6kg 体脂肪率 18.3%(標準)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1437kcal
BMI 21.8 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 12.7% 体幹皮下脂肪率 11.1%
両腕皮下脂肪率 15.1% 両脚皮下脂肪率 14.8%
全身骨格筋率 30.7% 体幹骨格筋率 25.6%
両腕骨格筋率 36.6% 両脚骨格筋率 48.1%
シャワー後の諸数値
体重 59.4kg 体脂肪率 17.5%(標準)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1438kcal
BMI 21.7 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 12.2% 体幹皮下脂肪率 10.6%
両腕皮下脂肪率 14.4% 両脚皮下脂肪率 14.0%
全身骨格筋率 31.1% 体幹骨格筋率 26.1%
両腕骨格筋率 36.8% 両脚骨格筋率 48.5%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 04分54秒で通過(時速6.12km/h)
往路1000mポイント 08分24秒で通過(時速7.14km/h)
往路1500mポイント 13分51秒で通過(時速6.50km/h)
往路2000mポイント 19分03秒で通過(時速6.30km/h)
往路3020?mポイント30分00秒に到着(時速6.04km/h)
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3020?mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを11分39秒で通過(時速5.25km/h)
往路の1500mポイントを16分54秒で通過(時速5.40km/h)
往路の1000mポイントを22分30秒で通過(時速5.39km/h)
往路の 500mポイントを29分00秒で通過(時速5.21km/h)
往路のスタートポイント 35分27秒で到着(時速5.11km/h)
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が61キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
私の場合、20歳代の頃、体重は55キロ近辺だったので、現状は、
それよりは6~7キロくらい増えている。
まあ、55キロまで戻そうとは思わないが、せめて、60キロくらい
までは、落としてみたいと思う。 ので
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日(22日)は火曜日で、
通常のスケジュールで、ウォーキングの日。
昨日、ウォーキング初日だったので、
今日は二日目。
天気は、雲が多いが、
好く晴れて空が青く、暑い。↓自宅のベランダより南方向の空
今日の開始前の体重は、
昨日のシャワー後の体重より1.1キロ増加して、
60.2キロとなった。
便通は少しあったが、
体重増加をあまり小さくはしなかったようだ。
今日も、楽々「当面の目標」をクリアだ。
今日の結果は、
気温は33℃(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
ここのところより1℃低い表示で、
風は少し強くなった(風速5m/s)ので、
ウォーキングは、頑張ったが、
体重減は、1.1キロに止まった。
気温は、昨日と同じで、風は、昨日より強くなったので、
ウォーキングは、頑張ったが、
体重減は、昨日より小さくなった。
ウォーキングの経過は、
今日は二日目なので、脚は慣れてきていたので、
スピードを出すことができた。
往路では、全区間で、時速6キロ以上で、
その中の一区間では、時速7キロ台が出た。
復路でも、序盤から時速5キロ台中盤で、
最終盤でも、時速4キロ台には落ちなかったので、
復路としては、まあ頑張ったというところか。
今日のシャワーでは、
0.1キロしか落ちなかった。
このところでは、最少の落ち幅だが、
まあ、昨日と同じだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
1.2キロということになり、
シャワー後の体重は、
59.0キロとなった。
今日は、トータルの体重減が、小さくならなかったが、
開始前の体重が小さかったので、
シャワー後の体重も、59キロ・ジャストと、小さくなった。
これで、明日への増加幅が、3.9キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は、62キロ台に収まる。
1.9キロ以下ならば、
新しく更新した「当面の目標=61キロ」をクリアするが、
.1.9キロ以下になる、可能性は大きい。
今日も散歩中のワンちゃんに1匹もすれ違えなかった。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 60.5kg 体脂肪率 19.7%(標準)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1445kcal
BMI 22.1 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 13.6% 体幹皮下脂肪率 11.9%
両腕皮下脂肪率 16.3% 両脚皮下脂肪率 16.1%
全身骨格筋率 30.1% 体幹骨格筋率 24.7%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋率 47.5%
終了後の諸数値
体重 59.6kg 体脂肪率 18.3%(標準)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1437kcal
BMI 21.8 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 12.7% 体幹皮下脂肪率 11.1%
両腕皮下脂肪率 15.1% 両脚皮下脂肪率 14.8%
全身骨格筋率 30.7% 体幹骨格筋率 25.6%
両腕骨格筋率 36.6% 両脚骨格筋率 48.1%
シャワー後の諸数値
体重 59.4kg 体脂肪率 17.5%(標準)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1438kcal
BMI 21.7 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 12.2% 体幹皮下脂肪率 10.6%
両腕皮下脂肪率 14.4% 両脚皮下脂肪率 14.0%
全身骨格筋率 31.1% 体幹骨格筋率 26.1%
両腕骨格筋率 36.8% 両脚骨格筋率 48.5%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 04分54秒で通過(時速6.12km/h)
往路1000mポイント 08分24秒で通過(時速7.14km/h)
往路1500mポイント 13分51秒で通過(時速6.50km/h)
往路2000mポイント 19分03秒で通過(時速6.30km/h)
往路3020?mポイント30分00秒に到着(時速6.04km/h)
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3020?mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを11分39秒で通過(時速5.25km/h)
往路の1500mポイントを16分54秒で通過(時速5.40km/h)
往路の1000mポイントを22分30秒で通過(時速5.39km/h)
往路の 500mポイントを29分00秒で通過(時速5.21km/h)
往路のスタートポイント 35分27秒で到着(時速5.11km/h)
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