気温29度だったが、ジョギングそこそこ頑張り、2.0kg減。入浴後は、63.2kg [健康]
今日は、昨日・一昨日とジョギングしているが、「一日おき」のスケジュールは崩して体重減第一でやっているので、ジョギングすることにする。
開始前の体重は、昼食前より、0.8キロ増加して、65.8キロとなった。これは、昼食が「そうめん」で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、例によって午後からの便通が極めて少なかったので、体重増加がかなり大きくなってしまった。開始前の体重が、これだけ大きくなってしまうと、ジョギングで落とすのも、苦しくなる。
今日は、それほど暑くはないが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温29度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや高い表示で、風は弱かった(風速2m/s)ので、ジョギングはそこそこ頑張って、終了後の体重減は、2.0キロあった。まあ、気温29度の日としては、いい方だろう。
そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないので、湯温は41度に設定して、入浴時間は40分間まで我慢したところ、体重減は0.6キロしかなかった。これは、少し期待外れだった。湯温が少し低すぎたのかもしれない(41度に設定しても、給湯器の不調で湯温が上がらないことがある)。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.6キロということになり、入浴後の体重は63.2キロとなった。まあ、3連続ジョギングの三日目の体重としては、やや不満足な結果である。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ガリガリ君1本と、アイスクリーム(森永パルム)1本を食べ、サントリーの「伊右衛門」を150mlほど飲んだが、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.4キロ前後増加するとして、64キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、三連続ジョギングの割には、それほど疲労は無かったが、調子はあまり好くなくて、往路では、時速9キロ台が出た区間はなかったが、最終的にも時速6キロ台は維持できて、まあまあの出来だった。
復路でも、時速6キロ台は出なかったが、終始時速5キロ台の後半は維持できたので、まあまあではないか。
今日は、あまり暑くはなかったが、往復ジョギングでそこそこ頑張れたので、まあまあの体重減になったのではないか。
今日も散歩中のワンちゃんに1匹すれ違った。ただ、散歩させているお父さんは、短パンにノースリーブのシャツだった。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 65.8kg 体脂肪率 21.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝量 1529kcal
BMI 24.0 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 15.0% 体幹皮下脂肪率 13.4%
両腕皮下脂肪率 18.0% 両脚皮下脂肪率 18.0%
全身骨格筋率 30.4% 体幹骨格筋率 24.4%
両腕骨格筋率 36.3% 両脚骨格筋率 47.8%
終了後の諸数値
体重 63.8kg 体脂肪率 19.8%(標準)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1504kcal
BMI 23.3 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 13.9% 体幹皮下脂肪率 12.3%
両腕皮下脂肪率 16.6% 両脚皮下脂肪率 16.4%
全身骨格筋率 31.0% 体幹骨格筋率 25.3%
両腕骨格筋率 36.6% 両脚骨格筋率 48.3%
入浴後の諸数値
体重 63.2kg 体脂肪率 19.7%(標準)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量1494kcal
BMI 23.1 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 13.8% 体幹皮下脂肪率 12.2%
両腕皮下脂肪率 16.6% 両脚皮下脂肪率 16.4%
全身骨格筋率 31.0% 体幹骨格筋率 25.3%
両腕骨格筋率 36.6% 両脚骨格筋 48.3%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分45秒で通過(時速8.00km/h)
往路1000mポイント 07分27秒で通過(時速8.05km/h)
往路1500mポイント 12分54秒で通過(時速6.98km/h)
往路2000mポイント 18分00秒で通過(時速6.67km/h)
往路3000mポイント 28分48秒で通過(時速6.25km/h)
往路4000mポイント 39分12秒で通過(時速6.12km/h)
往路5000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを10分24秒で通過(時速5.77km/k)
往路の2000mポイントを21分48秒で通過(時速5.50km/h)
往路の1500mポイントを26分45秒で通過(時速5.61km/h)
往路の1000mポイントを32分00秒で通過(時速5.63km/h)
往路の 500mポイントを38分12秒で通過(時速5.50km/h)
最終結果 43分33秒で到着(時速5.51km/h)
開始前の体重は、昼食前より、0.8キロ増加して、65.8キロとなった。これは、昼食が「そうめん」で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、例によって午後からの便通が極めて少なかったので、体重増加がかなり大きくなってしまった。開始前の体重が、これだけ大きくなってしまうと、ジョギングで落とすのも、苦しくなる。
今日は、それほど暑くはないが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温29度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや高い表示で、風は弱かった(風速2m/s)ので、ジョギングはそこそこ頑張って、終了後の体重減は、2.0キロあった。まあ、気温29度の日としては、いい方だろう。
そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないので、湯温は41度に設定して、入浴時間は40分間まで我慢したところ、体重減は0.6キロしかなかった。これは、少し期待外れだった。湯温が少し低すぎたのかもしれない(41度に設定しても、給湯器の不調で湯温が上がらないことがある)。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.6キロということになり、入浴後の体重は63.2キロとなった。まあ、3連続ジョギングの三日目の体重としては、やや不満足な結果である。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ガリガリ君1本と、アイスクリーム(森永パルム)1本を食べ、サントリーの「伊右衛門」を150mlほど飲んだが、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.4キロ前後増加するとして、64キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、三連続ジョギングの割には、それほど疲労は無かったが、調子はあまり好くなくて、往路では、時速9キロ台が出た区間はなかったが、最終的にも時速6キロ台は維持できて、まあまあの出来だった。
復路でも、時速6キロ台は出なかったが、終始時速5キロ台の後半は維持できたので、まあまあではないか。
今日は、あまり暑くはなかったが、往復ジョギングでそこそこ頑張れたので、まあまあの体重減になったのではないか。
今日も散歩中のワンちゃんに1匹すれ違った。ただ、散歩させているお父さんは、短パンにノースリーブのシャツだった。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 65.8kg 体脂肪率 21.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝量 1529kcal
BMI 24.0 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 15.0% 体幹皮下脂肪率 13.4%
両腕皮下脂肪率 18.0% 両脚皮下脂肪率 18.0%
全身骨格筋率 30.4% 体幹骨格筋率 24.4%
両腕骨格筋率 36.3% 両脚骨格筋率 47.8%
終了後の諸数値
体重 63.8kg 体脂肪率 19.8%(標準)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1504kcal
BMI 23.3 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 13.9% 体幹皮下脂肪率 12.3%
両腕皮下脂肪率 16.6% 両脚皮下脂肪率 16.4%
全身骨格筋率 31.0% 体幹骨格筋率 25.3%
両腕骨格筋率 36.6% 両脚骨格筋率 48.3%
入浴後の諸数値
体重 63.2kg 体脂肪率 19.7%(標準)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量1494kcal
BMI 23.1 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 13.8% 体幹皮下脂肪率 12.2%
両腕皮下脂肪率 16.6% 両脚皮下脂肪率 16.4%
全身骨格筋率 31.0% 体幹骨格筋率 25.3%
両腕骨格筋率 36.6% 両脚骨格筋 48.3%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分45秒で通過(時速8.00km/h)
往路1000mポイント 07分27秒で通過(時速8.05km/h)
往路1500mポイント 12分54秒で通過(時速6.98km/h)
往路2000mポイント 18分00秒で通過(時速6.67km/h)
往路3000mポイント 28分48秒で通過(時速6.25km/h)
往路4000mポイント 39分12秒で通過(時速6.12km/h)
往路5000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを10分24秒で通過(時速5.77km/k)
往路の2000mポイントを21分48秒で通過(時速5.50km/h)
往路の1500mポイントを26分45秒で通過(時速5.61km/h)
往路の1000mポイントを32分00秒で通過(時速5.63km/h)
往路の 500mポイントを38分12秒で通過(時速5.50km/h)
最終結果 43分33秒で到着(時速5.51km/h)
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