連続ウォーキング後の定例休養日は、７分間入浴で、０．７ｋｇ減。入浴後は６４．７ｋｇ

　ゆったりスタスタウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日、９月１９日は、
ここ二日間、ウォーキングしてきたので、
二日やって一日休みというスケジュールからいって
定例休養日である。
当初は、三日やって一日休みというスケジュールを計画したが、
それだと、体力がもたないので、
現状では、二日に短縮している。

そこで、今日は、休養日なので、
入浴前後の諸数値を計って、記録する。

入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、
１．８キロ増加して、
６５．４キロとなった。
まあ、昨日の計測後には、
今日へ向けての増加幅が２キロ未満なら……と書いたが、
この計測結果では、昨日の期待が実現したかたちだ。
ならば、これで、いい方向へいくのか。
それは、この後の入浴後の体重と、
明日の体重がどう出るかに関わってくるだろう。

そこで入浴だが、
湯温は４２度に設定し、
追い炊きは２回し
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
体重減は、０．７キロだった。
これは、入浴後ではよく出る数字だが、
ここは、今日は休養日なので、
もう少し大きく落ちてほしかったというところだ。

これで、
入浴後の体重は６４．７キロとなった。
これで、明日へ向けての増加幅が、
休養日明けなので、小さく出るかどうか――
１．３キロ未満の増加なら、
明日の開始前の体重は６５キロ台に収まるが、
どう出るか？

また、天気予報では、明日は雨ということになっているので、
休養日になって、入浴のみということになりそうだ。
そうなると、明後日の開始前の体重までをも考えねばならなくなる。


入浴前の諸数値
　体重　　　　　６５．４ｋｇ　　　　体脂肪率　２２．２（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）　　基礎代謝量　１５１６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．９　　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１５．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．８％
　両腕皮下脂肪率　１８．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．５％
　全身骨格筋率 　 ２９．７％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．０％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．１％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６４．７ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．３（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）　　基礎代謝量　１５１５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．６　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１４．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．７％
　両腕皮下脂肪率　１６．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．６％
　全身骨格筋率 　 ３０．７％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．０％
　両腕骨格筋率 　 ３６．４％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。