五日ぶりのウォーキング、気温２８℃で、１．０ｋｇ減、３分間入浴で０．５ｋｇ減、入浴後は、６３．３ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。

この四か月間の怪我による休養のため、開始前の体重が、だいぶ大きくなってしまったので、
「当面の目標」を「開始前の体重６２キロ」に緩和することにする。
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今日は、午前中、ものすごい雷雨で、
近所に落雷もあったりしたが、
午後からは、雨は止んだので、曇りだが、
ウォーキングをすることにした。
四連続休養日明けということになる。

開始前の体重は、
昨日の入浴後より１．３キロ増加して、
６４．８キロとなった。
便通は僅かにあったが、
体重増加を小さくするには到らなかった。
ただ、四連続休養日を挟んでも、６４キロ台に収まったのは、
まあ、よかった。
昨日入浴後が、６３キロ台だったのが、よかったのだろう。
また、今日の増加幅も、１．７キロとか、
あまりに大きすぎるということではなかったのが、よかった。

今日の結果は、
気温は２８℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
少し低い表示だったので、
風は弱かった（風速７ｍ／ｓ）が、
終了後の体重減は、
１．０キロに止まった。
まあ、今日は、曇りで、あまり暑くもなかったので、
汗もあまりかかなかったので、
１．０キロ減で、仕方ないかな、というところだ。

ウォーキングの経過は、
今日は、四連続休養日明けのウォーキングということで、
疲労は無かったので、
往路序盤では、時速６キロ台も出せたが、
その後は、少し疲労も出て、時速６キロ台は僅かに割ったので、
まあそれなりに頑張れたというところか。
復路では、やはり、四連続休養日明けということで、
時速５キロ台中盤を維持できたので、
ここも、それなりに頑張れたというところだろう。

入浴では、
まあ、ウォーキングの日なので、
湯温は４２℃に設定して、追い炊きはしないで、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたところ、
体重減は、０．５キロあったので、
まあまあ、というところか。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．５キロということになり、
入浴後の体重は、
６３．３キロとなった。

まあ、これで、
明日の開始前までに、体重増加がどれだけあるか、
ということが問題になってくる。
増加幅が、１．５キロ未満なら、
今日の開始前より小さくなるので、
今日のウォーキングで「漸減」ということになる。
さて、どう出るか?


今日は散歩中のワンちゃんに全くすれ違えなかった。


〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６４．８ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）　基礎代謝量　１５１７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．７　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１４．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．６％
　両腕皮下脂肪率　１６．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．４％
　全身骨格筋率 　 ３０．７％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．０％
　両腕骨格筋率 　 ３６．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．１％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６３．８ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．３％（標準）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　　基礎代謝量　１５０５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．３　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１３．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．０％
　両腕皮下脂肪率　１５．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．５％
　全身骨格筋率 　 ３１．１％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．６％
　両腕骨格筋率 　 ３６．５％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４８．４％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６３．３ｋｇ　　　　　　体脂肪率　１８．６％（標準）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　　基礎代謝量　１５０１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．１　　 　 　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．１％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１１．６％
　両腕皮下脂肪率　１５．１％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１４．９％
　全身骨格筋率　　３１．４％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２６．０％
　両腕骨格筋率 　 ３６．８％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．７％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分００秒で通過（時速６．００ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分４８秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１５分１５秒で通過（時速５．９０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２０分２４秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２９５０？ｍポイント ３０分００秒 　　 （時速５．８９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路　　　　　　ポイント　　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　　　 往路の　　　　　ポイントを　　分　　秒
　 　往路の２９５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを０９分５４秒で通過（時速５．７５ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１５分０６秒で通過（時速５．７６ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２１分００秒で通過（時速５．５７ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２７分１２秒で通過（時速５．４０ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３３分０６秒　　　（時速５．３４ｋｍ／ｈ）