２連続休養日明けのウォーキング、あまり頑張れず、気温１６℃で、０．９ｋｇ減。入浴後は、６０．７ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
　　　　　　　　　　それよりは６～７キロくらい増えている。
　　　　　　　　　　まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
　　　　　　　　　　までは、落としてみたいと思う。　　　　　　
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明日（２９日）のプロ野球、
阪神は、マツダスタジアムで、対広島三連戦の一戦目、
先発は、広島が久里、阪神が西勇輝

今日（２８日）は、
昨日まで、２連続休養日だったので、
ウォーキングンの初日だ。
朝から雲の多い天気で、
暖かいとは言えない感じ。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．７キロ増加して、
６２．４キロだった。
便通は少しあったが、
体重増加を、小さくすることはなかった。
昨日まで、低体重できていたのに、
これでは、元の黙阿弥、だ。
「当面の目標」までは、微妙な距離だ。

今日の結果は、
気温は１６℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低くない表示で、
風は少しあり（風速３ｍ／ｓ）、
冬用のインナーを一枚脱いだこともあって、
体重減は、０．９キロに止まった。
まあ、今日は、ウォーキングもあまり頑張れなかったし、
気温１６℃と言っても、曇り空で、
むしろ肌寒いくらいだったので、
１キロ以下の体重減でも仕方なかろう。

ウォーキングの経過は、
２連続休養日明けで、
初日で、脚が慣れていなかったので、
あまりスピードは出せず、
往路では、時速６キロ台が出たのは、一区間のみで、
他の区間は、ギリギリだが、時速６キロには届かなかったので、
あまりに頑張ったとは言えないだろう。
復路では、しかし、全区間で、時速５キロ台後半が出たので、
これは、復路としては、頑張った方だろう。

入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６１キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、０．８キロあった。
これは、ウォーキングの日にしては、
やや不十分、というところか。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．７キロということになり
入浴後の体重は、
６０．７キロとなった。
まあ、開始前の体重が、
このところでは大きかったので、
入浴後の体重はあまり小さくならなかった。

これで、明日への増加幅が、２．２キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は６２キロ台に収まる。
１．６キロ以下ならば、今日の開始前の体重より小さくなる。
ウォーキング翌日なので、
増加幅が２キロ以下になるのは、難しいかもしれない。


今日は、散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。


〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６２．４ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．８（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　基礎代謝量　１４７８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．８　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．２％
　両腕皮下脂肪率　１６．３％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．２％
　全身骨格筋率 　 ３０．５％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．０％
　両腕骨格筋率 　 ３７．０％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．２％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６１．５ｋｇ　　　　体脂肪率　１８．８％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４６８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．５　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１３．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．６％
　両腕皮下脂肪率　１５．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．３％
　全身骨格筋率 　 ３０．８％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．５％
　両腕骨格筋率 　 ３６．６％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４８．２％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６０．７ｋｇ　　　　　　体脂肪率　１８．７％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４５５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．２　　 　 　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１３．０％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１１．４％
　両腕皮下脂肪率　１５．５％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１５．３％
　全身骨格筋率　　３０．８％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．５％
　両腕骨格筋率 　 ３６．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．１％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分０３秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分４８秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１５分０９秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２０分１２秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２９００？ｍポイント ３０分００秒 　　 （時速５．８０ｋｍ／ｈ）　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　 　　往路の２９００？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の１９００ｍポイントを０９分２４秒で通過（時速５．７４ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１４分２１秒で通過（時速５．８５ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを１９分３０秒で通過（時速５．８５ｋｍ／ｈ）　
　　　往路の 　５００ｍポイントを２６分０６秒で通過（時速５．５２ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３１分１２秒　　　（時速５．５８ｋｍ／ｈ）