阪神は、西勇輝が7回無失点の好投、打ってはロドリゲスが来日1号、大山が21号と、都合6得点で、快勝! 気温33℃で1.3kg減、入浴後は、59.7kg [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が62キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
私の場合、20歳代の頃、体重は55キロ近辺だったので、現状は、
それよりは6~7キロくらい増えている。
まあ、55キロまで戻そうとは思わないが、せめて、60キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日(29日)のプロ野球、
甲子園での、阪神×ヤクルト三連戦の初戦、
先発投手は、阪神が西勇輝、ヤクルトが小川。
1回表、ヤクルトは、三者凡退。
1回裏、阪神は、先頭の1番・中野が、ライト前ヒットで出ると、
2番・島田は、送りバントをすると見せかけて、
バスターを決めてライト前ヒット、ノーアウト一二塁と攻める。
ここで、3番・近本がライト前ヒットで続き、1点を先制する。
4番・佐藤輝はセンターフライに倒れるが、続く5番・大山が、
詰まった当たりだったが、センター前に落とし、もう1点追加、
さらに、6番・糸原のピッチャーゴロの間に1点追加し、
この回で、3-0とする。
4回裏、阪神は、先頭の7番・ロドリゲスが、
レフトスタンド中段にホームランを放り込み、
4-0と、リードを広げる。
投げては、西勇輝が、7回まで無失点の好投。
8回から継投に入り、8回表は、まず加治屋。
ヤクルト右の塩見を三振に打ち取り、役割を果たす。
加治屋の後は左の渡辺にスイッチ。
渡辺も、続く二人を三振に打ち取り、チェンジ。
すると、8回裏、阪神は、先頭の5番・大山が、
レフトスタンドにホームランを放り込み、5-0とリードを広げる。
さらに、6番・糸原が、ライトオーバーの二塁打で出ると、
続く7番・ロドリゲスが、左中間にヒットを放って、
糸原を迎い入れ、1回から8回まで先制・中押し・ダメ押しとして、
6-0とリードを広げる。
9回表は、6点差があるので、守護神・岩崎ではなく、
岩貞を投入、岩貞は、四球を一つ出すが、
後続を断ち、ゲームセット。
これで、阪神は、三連戦初戦を取った。
これで、阪神は、47勝46敗2分けとし、
広島は負けたので、単独2位となった。
ヤクルトとのゲーム差は、10.0に縮まった。
明日の予告先発は、阪神が才木、ヤクルトが小澤、
小澤は、4登板16イニングで、2勝0敗、防御率は3.38、
小澤は、あまり実績のない投手で、防御率もあまり良くないが、
まあ、油断しないことだろう。
才木が、これまでのように好投すれば、勝機はあるのではないか。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日は金曜日で、
通常のスケジュールでウォーキング初日なので、
ウォーキングすることにする。
よく晴れた、暑い日だ。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より0.4キロ落ちて、
61.8キロだった。
便通は僅かにあったが、
それよりも、「食事制限」の効果で、
増加幅がマイナスになっている。
まあ、「当面の目標」は、楽々クリアしているが、
食事を普通に戻せば、
体重も戻ってしまうだろうから、
もう少し「食事制限」して様子をみたみたい。
今日の結果は、
気温は33℃(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
このところでは高い表示だったが、
風は少し強くて(風速5m/s)、
ウォーキングは頑張ったが、
体重減は、1.3キロに止まった。
まあ、気温が高くても、風が強いと、
大きな体重減には、ならないようだ。
ウォーキングの経過は、
連続休養日明けで、で、脚は慣れていなかったが、
往路ではそれなりにスピードを出せた。
往路では、時速6キロ台を出せたのは、二区間だったが、
その他の区間でも、時速6キロに近い時速5キロ台だったので、
まあ、頑張った方だとは言えるだろう。
復路では、全区間で時速5キロ台前半だったので、
これは復路として、頑張ったとは言えないだろう。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、60キロ台だったが、
ここは少し体重を落としたかったので、
湯温40℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は、これまでと同じ3分間にしたのだが、
体重減は、0.8キロに止まった。
まあ、ウォーキングの日としては、
もう少し大きく落ちてほしかったが、
水準としては、59キロ台なので、納得だ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
2.1キロということになり
入浴後の体重は、
59.7キロとなった。
まあ、開始前の体重が小さかったので、
入浴後の体重は、59キロ台まで落ちた。
まさに、「食事制限」の威力だろう。
ただ、上記したが、
食事を普通に戻せば、体重も戻ると思うので、
もう少し「食事制限」を続けて、
様子を見てみたい。
まあ、食事制限で体重が落ちているのも、
内臓脂肪レベルが開始前から「標準」に収まるなど、
脂肪が落ちて、体重も落ちているので、
いい傾向ではあるだろう。
今日も散歩中のワンちゃんには1匹もすれ違えなかった。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 61.8kg 体脂肪率 20.1(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1467kcal
BMI 22.6 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 13.9% 体幹皮下脂肪率 12.3%
両腕皮下脂肪率 16.7% 両脚皮下脂肪率 16.5%
全身骨格筋率 30.3% 体幹骨格筋率 24.7%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋率 47.6%
終了後の諸数値
体重 60.5kg 体脂肪率 18.6%(標準)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1451kcal
BMI 22.1 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 13.0% 体幹皮下脂肪率 11.3%
両腕皮下脂肪率 15.5% 両脚皮下脂肪率 15.2%
全身骨格筋率 30.8% 体幹骨格筋率 25.5%
両腕骨格筋率 36.5% 両脚骨格筋率 48.1%
入浴後の諸数値
体重 59.7kg 体脂肪率 18.3%(標準)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1439kcal
BMI 21.8 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 12.7% 体幹皮下脂肪率 11.1%
両腕皮下脂肪率 15.3% 両脚皮下脂肪率 15.0%
全身骨格筋率 30.8% 体幹骨格筋率 25.6%
両腕骨格筋率 36.6% 両脚骨格筋率 48.2%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 05分03秒で通過(時速5.94km/h)
往路1000mポイント 09分27秒で通過(時速6.35km/h)
往路1500mポイント 14分48秒で通過(時速6.08km/h)
往路2000mポイント 20分06秒で通過(時速5.97km/h)
往路2940?mポイント 30分00秒 (時速5.88km/h)
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の2940?mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを10分42秒で通過(時速5.27km/h)
往路の1500mポイントを16分15秒で通過(時速5.32km/h)
往路の1000mポイントを21分48秒で通過(時速5.34km/h)
往路の 500mポイントを28分30秒で通過(時速5.14km/h)
往路のスタートポイント 34分36秒 (時速5.10km/h)
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が62キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
私の場合、20歳代の頃、体重は55キロ近辺だったので、現状は、
それよりは6~7キロくらい増えている。
まあ、55キロまで戻そうとは思わないが、せめて、60キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
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今日(29日)のプロ野球、
甲子園での、阪神×ヤクルト三連戦の初戦、
先発投手は、阪神が西勇輝、ヤクルトが小川。
1回表、ヤクルトは、三者凡退。
1回裏、阪神は、先頭の1番・中野が、ライト前ヒットで出ると、
2番・島田は、送りバントをすると見せかけて、
バスターを決めてライト前ヒット、ノーアウト一二塁と攻める。
ここで、3番・近本がライト前ヒットで続き、1点を先制する。
4番・佐藤輝はセンターフライに倒れるが、続く5番・大山が、
詰まった当たりだったが、センター前に落とし、もう1点追加、
さらに、6番・糸原のピッチャーゴロの間に1点追加し、
この回で、3-0とする。
4回裏、阪神は、先頭の7番・ロドリゲスが、
レフトスタンド中段にホームランを放り込み、
4-0と、リードを広げる。
投げては、西勇輝が、7回まで無失点の好投。
8回から継投に入り、8回表は、まず加治屋。
ヤクルト右の塩見を三振に打ち取り、役割を果たす。
加治屋の後は左の渡辺にスイッチ。
渡辺も、続く二人を三振に打ち取り、チェンジ。
すると、8回裏、阪神は、先頭の5番・大山が、
レフトスタンドにホームランを放り込み、5-0とリードを広げる。
さらに、6番・糸原が、ライトオーバーの二塁打で出ると、
続く7番・ロドリゲスが、左中間にヒットを放って、
糸原を迎い入れ、1回から8回まで先制・中押し・ダメ押しとして、
6-0とリードを広げる。
9回表は、6点差があるので、守護神・岩崎ではなく、
岩貞を投入、岩貞は、四球を一つ出すが、
後続を断ち、ゲームセット。
これで、阪神は、三連戦初戦を取った。
これで、阪神は、47勝46敗2分けとし、
広島は負けたので、単独2位となった。
ヤクルトとのゲーム差は、10.0に縮まった。
明日の予告先発は、阪神が才木、ヤクルトが小澤、
小澤は、4登板16イニングで、2勝0敗、防御率は3.38、
小澤は、あまり実績のない投手で、防御率もあまり良くないが、
まあ、油断しないことだろう。
才木が、これまでのように好投すれば、勝機はあるのではないか。
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今日は金曜日で、
通常のスケジュールでウォーキング初日なので、
ウォーキングすることにする。
よく晴れた、暑い日だ。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より0.4キロ落ちて、
61.8キロだった。
便通は僅かにあったが、
それよりも、「食事制限」の効果で、
増加幅がマイナスになっている。
まあ、「当面の目標」は、楽々クリアしているが、
食事を普通に戻せば、
体重も戻ってしまうだろうから、
もう少し「食事制限」して様子をみたみたい。
今日の結果は、
気温は33℃(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
このところでは高い表示だったが、
風は少し強くて(風速5m/s)、
ウォーキングは頑張ったが、
体重減は、1.3キロに止まった。
まあ、気温が高くても、風が強いと、
大きな体重減には、ならないようだ。
ウォーキングの経過は、
連続休養日明けで、で、脚は慣れていなかったが、
往路ではそれなりにスピードを出せた。
往路では、時速6キロ台を出せたのは、二区間だったが、
その他の区間でも、時速6キロに近い時速5キロ台だったので、
まあ、頑張った方だとは言えるだろう。
復路では、全区間で時速5キロ台前半だったので、
これは復路として、頑張ったとは言えないだろう。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、60キロ台だったが、
ここは少し体重を落としたかったので、
湯温40℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は、これまでと同じ3分間にしたのだが、
体重減は、0.8キロに止まった。
まあ、ウォーキングの日としては、
もう少し大きく落ちてほしかったが、
水準としては、59キロ台なので、納得だ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
2.1キロということになり
入浴後の体重は、
59.7キロとなった。
まあ、開始前の体重が小さかったので、
入浴後の体重は、59キロ台まで落ちた。
まさに、「食事制限」の威力だろう。
ただ、上記したが、
食事を普通に戻せば、体重も戻ると思うので、
もう少し「食事制限」を続けて、
様子を見てみたい。
まあ、食事制限で体重が落ちているのも、
内臓脂肪レベルが開始前から「標準」に収まるなど、
脂肪が落ちて、体重も落ちているので、
いい傾向ではあるだろう。
今日も散歩中のワンちゃんには1匹もすれ違えなかった。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 61.8kg 体脂肪率 20.1(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1467kcal
BMI 22.6 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 13.9% 体幹皮下脂肪率 12.3%
両腕皮下脂肪率 16.7% 両脚皮下脂肪率 16.5%
全身骨格筋率 30.3% 体幹骨格筋率 24.7%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋率 47.6%
終了後の諸数値
体重 60.5kg 体脂肪率 18.6%(標準)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1451kcal
BMI 22.1 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 13.0% 体幹皮下脂肪率 11.3%
両腕皮下脂肪率 15.5% 両脚皮下脂肪率 15.2%
全身骨格筋率 30.8% 体幹骨格筋率 25.5%
両腕骨格筋率 36.5% 両脚骨格筋率 48.1%
入浴後の諸数値
体重 59.7kg 体脂肪率 18.3%(標準)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1439kcal
BMI 21.8 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 12.7% 体幹皮下脂肪率 11.1%
両腕皮下脂肪率 15.3% 両脚皮下脂肪率 15.0%
全身骨格筋率 30.8% 体幹骨格筋率 25.6%
両腕骨格筋率 36.6% 両脚骨格筋率 48.2%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 05分03秒で通過(時速5.94km/h)
往路1000mポイント 09分27秒で通過(時速6.35km/h)
往路1500mポイント 14分48秒で通過(時速6.08km/h)
往路2000mポイント 20分06秒で通過(時速5.97km/h)
往路2940?mポイント 30分00秒 (時速5.88km/h)
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の2940?mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを10分42秒で通過(時速5.27km/h)
往路の1500mポイントを16分15秒で通過(時速5.32km/h)
往路の1000mポイントを21分48秒で通過(時速5.34km/h)
往路の 500mポイントを28分30秒で通過(時速5.14km/h)
往路のスタートポイント 34分36秒 (時速5.10km/h)
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