ジョギング軽く流す+半身浴30分間で、体重、3.0kg減
今日の開始前の諸数値
体重 62.5kg 体脂肪率 14.2% 筋肉量 50.8kg(スコア0)
内蔵脂肪レベル 10 推定骨量 2.8kg
基礎代謝量 1443kcal 体内年齢 37歳
体幹部筋肉量 27.3kg 体幹部脂肪率 12.8% 体幹部脂肪レベル 1
終了後の諸数値
体重 60.4kg 体脂肪率 13.0% 筋肉量 49.8kg(スコア0)
内蔵脂肪レベル 9 推定骨量 2.8kg
基礎代謝量 1409kcal 体内年齢 37歳
体幹部筋肉量 27.3kg 体幹部脂肪率 10.7% 体幹部脂肪レベル 1
入浴後の諸数値
体重 59.5kg 体脂肪率 11.9% 筋肉量 49.7kg(スコア0)
内臓脂肪レベル 8 推定骨量 2.7kg
基礎代謝量 1404kcal 体内年齢 37歳
体幹部筋肉量 27.3g 体幹部脂肪率 9.3% 体幹部脂肪レべル 1
(上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値となっています)。
往路ジョギングの経過
往路05分ポイント 標準時より01分33秒早い
往路10分ポイント 標準時より03分41秒早い
往路15分ポイント 標準時より04分25秒早い
往路20分ポイント 標準時より04分55秒早い
往路30分ポイント 標準時より05分10秒早い
時速6kmポイント 時速7.48km/hで通過
最終結果 極めて速い速足の到達距離に02分40秒届かない
復路ジョギングの経過
復路 往路の30分ポイントを16分40秒で通過
復路 往路の20分ポイントを27分00秒で通過
復路 往路の10分ポイントを36分15秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより06分20秒遅れる
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。
今日は、開始前の体重が、昼食前より0.2キロしか増加しなかったので、小さく出て、ラッキーだった。
これは、昼食が、いつもの丼麺ではなくて、カップ焼きそばで、ボリュームが小さかったからということが効いているように思う。逆に言うと、昼食のほんのちょっとの違いが、体重0.5キロの違いとなって出てくるので、ここをどう考えるか、だ。だから、たいしたことのない違いなのか、それとも、だからモチベーションに大きく関わるのか――どう見ても、後者だ。体重の違い自体は小さいかもしれないが、健康維持のためウォーキングやジョギングを継続していくというモチベーションには大きく関わると思う。
それで、体重はいいのだが、内臓脂肪レベルは、結局昼食前から1ポイント上がってしまった。体脂肪率も上がっている。
こういう状態は、この冬になってからなので、気温が低いことに(体組成計のシステム上)関係あるのかもしれない。
まあ、善悪それぞれの状態を抱えての開始だが、今日は二日目でもあり、昨日以上にあまり無理はしないで頑張りたい。
結果は、気温16度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、まあこの時季としては高めの表示だったので、ジョギングの方は軽く流す程度だったのに、それなりに汗をかいて、終了後の体重減は、2.1キロと、昨日と同じだった。昨日もあまり無理はしなかったのと同じように、今日は軽く流して、同じ結果なのだから、無理して速く走ることと、体重減は、直接には関係ないのかもしれない。
そこで、入浴は、今日は半身浴にしたのだが、その分入浴時間は30分間に延ばした。湯温は同じ43度。これで、体重は0.9キロ減だから、まあ、半身浴なら、この程度だろう。内臓脂肪レベルが、きちんと1ポイント落ちていたので、まあ、よかった。
全身の筋肉量は落ちたのに、体幹部筋肉量は、一貫して落ちなかったのが今日の特徴だった。おかげで、入浴後の体幹部脂肪率は、9%台前半にまで下がった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、3.0キロとなり、昨日と、0.1キロしか違わない。
まあ、昨日も今日も、好天に恵まれたことと、気温もあまり低くなかったので、同じような体重減になったのだろう。これで、明日の朝の体重も、61キロ台の可能性が大きくなってきたが、それが夕方まで維持できるようになるかが、今後の課題だ。
ジョギングの方は、二日目ということで、序盤からペースは遅かった。また、無理はしないことにしていたので、とくにペースを上げるようにもしなかったので、時速計測定点では、先日の時速7キロ台のときよりも、もっと遅くなってしまった。
復路でも、無理はしないということでやっていったので、徐々に遅れてゆき、最終的には、6分以上、昨日よりも遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに6匹すれ違った。
体重 62.5kg 体脂肪率 14.2% 筋肉量 50.8kg(スコア0)
内蔵脂肪レベル 10 推定骨量 2.8kg
基礎代謝量 1443kcal 体内年齢 37歳
体幹部筋肉量 27.3kg 体幹部脂肪率 12.8% 体幹部脂肪レベル 1
終了後の諸数値
体重 60.4kg 体脂肪率 13.0% 筋肉量 49.8kg(スコア0)
内蔵脂肪レベル 9 推定骨量 2.8kg
基礎代謝量 1409kcal 体内年齢 37歳
体幹部筋肉量 27.3kg 体幹部脂肪率 10.7% 体幹部脂肪レベル 1
入浴後の諸数値
体重 59.5kg 体脂肪率 11.9% 筋肉量 49.7kg(スコア0)
内臓脂肪レベル 8 推定骨量 2.7kg
基礎代謝量 1404kcal 体内年齢 37歳
体幹部筋肉量 27.3g 体幹部脂肪率 9.3% 体幹部脂肪レべル 1
(上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値となっています)。
往路ジョギングの経過
往路05分ポイント 標準時より01分33秒早い
往路10分ポイント 標準時より03分41秒早い
往路15分ポイント 標準時より04分25秒早い
往路20分ポイント 標準時より04分55秒早い
往路30分ポイント 標準時より05分10秒早い
時速6kmポイント 時速7.48km/hで通過
最終結果 極めて速い速足の到達距離に02分40秒届かない
復路ジョギングの経過
復路 往路の30分ポイントを16分40秒で通過
復路 往路の20分ポイントを27分00秒で通過
復路 往路の10分ポイントを36分15秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより06分20秒遅れる
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。
今日は、開始前の体重が、昼食前より0.2キロしか増加しなかったので、小さく出て、ラッキーだった。
これは、昼食が、いつもの丼麺ではなくて、カップ焼きそばで、ボリュームが小さかったからということが効いているように思う。逆に言うと、昼食のほんのちょっとの違いが、体重0.5キロの違いとなって出てくるので、ここをどう考えるか、だ。だから、たいしたことのない違いなのか、それとも、だからモチベーションに大きく関わるのか――どう見ても、後者だ。体重の違い自体は小さいかもしれないが、健康維持のためウォーキングやジョギングを継続していくというモチベーションには大きく関わると思う。
それで、体重はいいのだが、内臓脂肪レベルは、結局昼食前から1ポイント上がってしまった。体脂肪率も上がっている。
こういう状態は、この冬になってからなので、気温が低いことに(体組成計のシステム上)関係あるのかもしれない。
まあ、善悪それぞれの状態を抱えての開始だが、今日は二日目でもあり、昨日以上にあまり無理はしないで頑張りたい。
結果は、気温16度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、まあこの時季としては高めの表示だったので、ジョギングの方は軽く流す程度だったのに、それなりに汗をかいて、終了後の体重減は、2.1キロと、昨日と同じだった。昨日もあまり無理はしなかったのと同じように、今日は軽く流して、同じ結果なのだから、無理して速く走ることと、体重減は、直接には関係ないのかもしれない。
そこで、入浴は、今日は半身浴にしたのだが、その分入浴時間は30分間に延ばした。湯温は同じ43度。これで、体重は0.9キロ減だから、まあ、半身浴なら、この程度だろう。内臓脂肪レベルが、きちんと1ポイント落ちていたので、まあ、よかった。
全身の筋肉量は落ちたのに、体幹部筋肉量は、一貫して落ちなかったのが今日の特徴だった。おかげで、入浴後の体幹部脂肪率は、9%台前半にまで下がった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、3.0キロとなり、昨日と、0.1キロしか違わない。
まあ、昨日も今日も、好天に恵まれたことと、気温もあまり低くなかったので、同じような体重減になったのだろう。これで、明日の朝の体重も、61キロ台の可能性が大きくなってきたが、それが夕方まで維持できるようになるかが、今後の課題だ。
ジョギングの方は、二日目ということで、序盤からペースは遅かった。また、無理はしないことにしていたので、とくにペースを上げるようにもしなかったので、時速計測定点では、先日の時速7キロ台のときよりも、もっと遅くなってしまった。
復路でも、無理はしないということでやっていったので、徐々に遅れてゆき、最終的には、6分以上、昨日よりも遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに6匹すれ違った。
2011-12-05 23:59
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