北風の冷たい日、ジョギング頑張って、２．９ｋｇ減

開始前の諸数値
　体重　６２．７ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４８１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．３　　　　　　　　　　　　　体年齢　５０歳
　全身皮下脂肪率　１４．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．７％
　両腕皮下脂肪率　１８．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．２％
　全身骨格筋率　３０．７％　　　　　 体幹骨格筋率　２４．８％
　両腕骨格筋率　３７．１％　　　　　 両脚骨格筋率　４８．０％

終了後の諸数値
　体重　６１．０ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４５７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．７　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１４．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．５％
　両腕皮下脂肪率　１８．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．３％
　全身骨格筋率　３０．５％　　　　　 体幹骨格筋率　２４．７％
　両腕骨格筋率　３６．７％　　　　　 両脚骨格筋率　４７．９％

入浴後の諸数値
　体重　５９．８ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．３％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４４０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．３　　　　　　　　　　　　　体年齢　４７歳
　全身皮下脂肪率　１３．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．５％
　両腕皮下脂肪率　１７．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．８％
　全身骨格筋率　３１．１％　　　　　 体幹骨格筋率　２５．６％
　両腕骨格筋率　３７．３％　　　　　 両脚骨格筋率　４８．５％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント　標準時より０１分４３秒早い
　往路１０分ポイント　標準時より０４分０２早い
　往路１５分ポイント　標準時より０４分５５秒早い
　往路２０分ポイント　標準時より０６分０８秒早い
　往路３０分ポイント　標準時より０７分１８秒早い　
　出發より４ｋｍポイント　時速８．５５ｋｍ／ｈで通過
　最終結果　極めて速い速足の到達距離より００分４５秒ほど伸ばす　　　　　　
　
復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを１６分４５秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを２４分１４秒で通過
　復路　往路の１０分ポイントを３２分３０秒で通過
　復路最終結果　往路のタイムより００分１５秒遅れる
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６２．７キロとなった。増加幅としては、昨日と同じである。昼食が変わっても、増加幅は同じなんて、どうなっているのか、０．８キロも増加して。増加が小さい時は、０．３キロ程度で済んでいたのに。（まあ、０．３キロというのは、昼食がサンドウィッチの時だったが）。
　しかし、また、細かく見ていくと、脂肪系の諸数値や、骨格筋率は、昨日より改善しているので、所謂「体質改造」にはなってきているのだ。
　まあ、今日は、北風が強いので、厳しくなりそうだが、異例の、五日目となるが往復ジョギングで、頑張りたい。

　結果は、気温９度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、それほど低い表示ではなかったのだが、何しろ北風が風速７ｍ／ｓということで、体感的にはとても寒くて、それでも途中給水は５３０ｍｌしたので、終了後の体重減は、１．７キロだった。まあ、昨日よりは、０．１キロ大きかったので、開始前昨日より０．１キロ大きかった分は、相殺された形で、同じとなった。その代わり、その他の諸数値は、昨日より、僅かながら悪くなっている。
　そこで入浴も、昨日と同じにしようということで、半身浴で湯温は４５度３４分間浸かってみた。結果は、体重減は、１．２キロと、これも昨日と同じなった。しかし、ここからが違うところで、昨日の入浴後に比べ、皮下脂肪率は下がるし、骨格筋率は上がっている。まあ、同じ体重減でも、内容が違うようだ。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．９キロと、昨日よりは０．１キロ大きくて、開始前の昨日より０．１キロ大きいのを相殺して、同じまでに持ってきた。それも、他の諸数値は、改善してだ。
　ここまでは順調だったのだが、夕食後夜間は、咽が少し乾いて、ミネラルウォーターを４００ｍｌほど飲んでしまった。ただし、これも明日の朝の体重を予測する一指標なのだが、夕食後夜間の排尿が、順調かどうかということだ。水を飲むほど咽が乾いても、排尿が順調なら、就寝後夜間の新陳代謝は上手くいって明日の朝への体重増加は、それほど大きくはならないだろう、という見通しが出来るわけだ。
　今日の排尿は、昨日ほど悪くはなかったが、それほど良くはなかったので、明日の朝へ向けてはどうなるか、微妙なところだ。

　ジョギングの方は、異例の連続五日目となったが、特に、スタミナ面では問題は出なかった。まあ、去年（一昨年）までは普通に１クール全部ジョギングということがあったのだから、それに戻っただけなのだが、歳を考えると、どうかと心配していたのだが、とりあえず、今日のところは、先ず、大丈夫だった。
　往路の標準時１５分ポイントでは、標準時より５分を上回るには僅かに届かなかったが、標準時２０分ポイントでは、標準時より６分を上回った。但し、時速計測地点では、昨日より、少し遅れた。
　復路では、北風がモロに向かい風で走りにくかったのだが、寒いし、ここで頑張らないと体重減が悪くなると思い、必死に頑張ったので、何とか最終的な、往路よりの遅れは、僅かで済んだ。

　今日も散歩中のワンちゃんに８匹すれ違った。