何と、往復ジョギングだけでの体重減は、１．４ｋｇしかなかった

開始前の諸数値
　体重　６３．１ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４９２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．５　　　　　　　　　　　　　体年齢　５０歳
　全身皮下脂肪率　１４．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．３％
　両腕皮下脂肪率　１７．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．４％
　全身骨格筋率　３１．１％　　　　　 体幹骨格筋率　２５．３％
　両腕骨格筋率　３７．１％　　　　　 両脚骨格筋率　４８．４％

終了後の諸数値
　体重　６１．７ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４６４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．１　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１４．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．７％
　両腕皮下脂肪率　１８．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．４％
　全身骨格筋率　３０．５％　　　　　 体幹骨格筋率　２４．６％
　両腕骨格筋率　３６．８％　　　　　 両脚骨格筋率　４７．９％

入浴後の諸数値
　体重　６０．４ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４４７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．５　　　　　　　　　　　　　体年齢　４７歳
　全身皮下脂肪率　１３．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．０％
　両腕皮下脂肪率　１７．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．４％
　全身骨格筋率　３０．９％　　　　　 体幹骨格筋率　２５．２％
　両腕骨格筋率　３７．０％　　　　　 両脚骨格筋率　４８．２％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　 往路０５分ポイント　標準時より０１分１７秒早い
　往路１０分ポイント　標準時より０３分１９早い
　往路１５分ポイント　標準時より０３分５９秒早い
　往路２０分ポイント　標準時より０４分００秒早い
　往路３０分ポイント　標準時より０５分００秒早い　
　出發より４ｋｍポイント　時速７．７７ｋｍ／ｈで通過
　最終結果　極めて速い速足の到達距離より０４分０５秒ほど短い　　　　　
　
復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを１５分３５秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを２３分４５秒で通過
　復路　往路の１０分ポイントを３２分５５秒で通過
　復路最終結果　往路のタイムより０１分３０秒遅れる
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６３．１キロとなった。まあ、先にも書いたが、一日休養日が挟まるだけで、体重が６３キロを超えてしまうようでは、まだまだ、ダメである。なんとかならぬものか？
　脂肪系の諸数値と、骨格筋率は、いずれも良い。

　まあ、今日も寒いので、また「重ね着」で体重減を狙おうと思う。

　結果は、気温８度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）という表示だったが、風がそれほど強かったわけではないのだが、体感的にはすごく寒くて、汗はあまりかかなかったので、途中給水はしっかり５３０ｍｌとったため、体重減は、何と１．４キロにとどまった。こんなに少ないとは、予想外だった。気温６度の日でも、１．８キロ減あったのに、この結果は、ジョギングがまるでダメだったからかと思う。やはり、しっかり走らないと、体重は落ちないのだろう。
　そこで入浴では、少しでも大きく落としておこうと、半身浴ではなくて全身浴にして湯温は４４度で３３分間浸かってみたら、結果は、１．３キロ減だった。まあ、妥当なところだろう。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．７キロで、少し、期待はずれだった。
　まあ、体重減が小さかったせいで、明日の朝への体重増加が小さくなってくれることを期待したい。

　ジョギングの方は、休養日明けで、まるで調子が悪かった。序盤から、全くペースが上がらず、これまでで一番遅いくらいだった。標準時２０分ポイントで、標準時より４分しか上回れなかったのは、いつもより２分程度遅いことになる。時速計測地点では、時速８キロを、大きく割り込んでしまった。
　復路では、では、往路が遅かった分速くなったかというと、そうはならず、相変わらずで、最終的にも、往路のタイムより、１分半も遅れてしまった。
　まあ、休養日明けで、脚が慣れていなかったということなのだが、今日の落ち込みようは、今までで一番悪かった。それが、体重減が小さかった事にも繋がったのだろう。

　今日は散歩中のワンちゃんに８匹すれ違った。