まだ寒い日、ジョギング少し頑張れて、体重減は、2.8kg
開始前の諸数値
体重 62.7kg 体脂肪率 22.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1472kcal
BMI 22.3 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 15.6% 体幹皮下脂肪率 13.7%
両腕皮下脂肪率 20.1% 両脚皮下脂肪率 20.1%
全身骨格筋率 29.9% 体幹骨格筋率 23.9%
両腕骨格筋率 36.5% 両脚骨格筋率 47.3%
終了後の諸数値
体重 61.1kg 体脂肪率 22.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1450kcal
BMI 21.8 体年齢 49歳
全身皮下脂肪率 15.0% 体幹皮下脂肪率 13.1%
両腕皮下脂肪率 19.5% 両脚皮下脂肪率 19.4%
全身骨格筋率 30.1% 体幹骨格筋率 24.1%
両腕骨格筋率 36.6% 両脚骨格筋率 47.5%
入浴後の諸数値
体重 59.9kg 体脂肪率 21.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1433kcal
BMI 21.3 体年齢 48歳
全身皮下脂肪率 14.4% 体幹皮下脂肪率 12.6%
両腕皮下脂肪率 18.8% 両脚皮下脂肪率 18.6%
全身骨格筋率 30.3% 体幹骨格筋率 24.5%
両腕骨格筋率 36.8% 両脚骨格筋率 47.7%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路05分ポイント 標準時より01分21秒早い
往路10分ポイント 標準時より03分25早い
往路15分ポイント 標準時より03分45秒早い
往路20分ポイント 標準時より05分43秒早い
往路30分ポイント 標準時より05分30秒早い
出發より4kmポイント 時速8.14km/hで通過
最終結果 極めて速い速足の到達距離より02分30秒ほど短い
復路ジョギングの経過
復路 往路の30分ポイントを15分15秒で通過
復路 往路の20分ポイントを24分45秒で通過
復路 往路の10分ポイントを34分11秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより04分15秒遅れる
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。
今日の開始前の体重は、昼食前より、0.9キロ増加し、予想よりは、0.1キロ大きくなった。まあ、昼食の丼麺に「餅」などが入っていて、ボリュームが少し大きかったのだろう。
また、脂肪系の諸数値が、少し悪くなり、骨格筋率も悪くなっているのが目立つ。
脂肪を減らすため筋肉量を増やそうと「スクワット」を始めて1ヶ月以上がたつが、まだ一向に効果は出ないようだ。
まあ、今日の天気は陽射しがあって、昨日よりは寒くはないので、往復ジョギングで何とか頑張りたい。
結果は気温7度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、それほど高くもなく低くもない表示だったが、それなりに寒くて、汗はそれほどかかなかったが、いつもどおり途中給水は530mlにして、ジョギングの出来はまあまあだったので、体重減は、1.6キロと、昨日よりは大きくなった。
そこで、入浴では、まあ、あまり落とさなくてもいいや、ということで、昨日と同じ全身浴で湯温44度で33分間浸かってみたら、体重減は、1.2キロあった。これは、喜ぶべきか、明日への体重増加を警戒すべきか、難しいところだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.8キロということで、気温7度の日としては、上々ではないか。
まあ、入浴で1.2キロ落としているので、明日の朝への増加幅の拡大が気になるが、どうなるか。
昨日と同じで、夕食後夜間に咽が乾いて、ミネラルウォーター250mlと、アサヒ飲料の「こつこつカルシウム200ml」というのが冷蔵庫に入っていたのが目に付いて、つい手が出て飲んでしまった。これらは、明日の朝の体重増加幅の増大要因になるのだろう。
問題は、就寝後夜間の新陳代謝の如何で、まあ、夕食後夜間の排尿の状態はそれほど悪くはないので、まあ、何とかなるのではないかと、期待している。
ジョギングの方は、二日目だが走る前から身体が重くてどうしようもなかったが、それで調子は全く悪く、序盤からペースは、すごく遅かった。標準時15分ポイントで、標準時より4分を上回れないというのは、かなり遅い方だ。しかし、走るに連れて、少しづつ調子が出てきてペースも上がってきたので、時速計測地点では、何とか、時速8キロは上回れた。
復路では、往路で遅かった分速くできたかというと、前半はまあまあだったのだが、後半はスタミナ切れで遅れてしまい、最終的には往路のタイムより4分以上遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに10匹すれ違った。
体重 62.7kg 体脂肪率 22.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1472kcal
BMI 22.3 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 15.6% 体幹皮下脂肪率 13.7%
両腕皮下脂肪率 20.1% 両脚皮下脂肪率 20.1%
全身骨格筋率 29.9% 体幹骨格筋率 23.9%
両腕骨格筋率 36.5% 両脚骨格筋率 47.3%
終了後の諸数値
体重 61.1kg 体脂肪率 22.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1450kcal
BMI 21.8 体年齢 49歳
全身皮下脂肪率 15.0% 体幹皮下脂肪率 13.1%
両腕皮下脂肪率 19.5% 両脚皮下脂肪率 19.4%
全身骨格筋率 30.1% 体幹骨格筋率 24.1%
両腕骨格筋率 36.6% 両脚骨格筋率 47.5%
入浴後の諸数値
体重 59.9kg 体脂肪率 21.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1433kcal
BMI 21.3 体年齢 48歳
全身皮下脂肪率 14.4% 体幹皮下脂肪率 12.6%
両腕皮下脂肪率 18.8% 両脚皮下脂肪率 18.6%
全身骨格筋率 30.3% 体幹骨格筋率 24.5%
両腕骨格筋率 36.8% 両脚骨格筋率 47.7%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路05分ポイント 標準時より01分21秒早い
往路10分ポイント 標準時より03分25早い
往路15分ポイント 標準時より03分45秒早い
往路20分ポイント 標準時より05分43秒早い
往路30分ポイント 標準時より05分30秒早い
出發より4kmポイント 時速8.14km/hで通過
最終結果 極めて速い速足の到達距離より02分30秒ほど短い
復路ジョギングの経過
復路 往路の30分ポイントを15分15秒で通過
復路 往路の20分ポイントを24分45秒で通過
復路 往路の10分ポイントを34分11秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより04分15秒遅れる
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。
今日の開始前の体重は、昼食前より、0.9キロ増加し、予想よりは、0.1キロ大きくなった。まあ、昼食の丼麺に「餅」などが入っていて、ボリュームが少し大きかったのだろう。
また、脂肪系の諸数値が、少し悪くなり、骨格筋率も悪くなっているのが目立つ。
脂肪を減らすため筋肉量を増やそうと「スクワット」を始めて1ヶ月以上がたつが、まだ一向に効果は出ないようだ。
まあ、今日の天気は陽射しがあって、昨日よりは寒くはないので、往復ジョギングで何とか頑張りたい。
結果は気温7度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、それほど高くもなく低くもない表示だったが、それなりに寒くて、汗はそれほどかかなかったが、いつもどおり途中給水は530mlにして、ジョギングの出来はまあまあだったので、体重減は、1.6キロと、昨日よりは大きくなった。
そこで、入浴では、まあ、あまり落とさなくてもいいや、ということで、昨日と同じ全身浴で湯温44度で33分間浸かってみたら、体重減は、1.2キロあった。これは、喜ぶべきか、明日への体重増加を警戒すべきか、難しいところだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.8キロということで、気温7度の日としては、上々ではないか。
まあ、入浴で1.2キロ落としているので、明日の朝への増加幅の拡大が気になるが、どうなるか。
昨日と同じで、夕食後夜間に咽が乾いて、ミネラルウォーター250mlと、アサヒ飲料の「こつこつカルシウム200ml」というのが冷蔵庫に入っていたのが目に付いて、つい手が出て飲んでしまった。これらは、明日の朝の体重増加幅の増大要因になるのだろう。
問題は、就寝後夜間の新陳代謝の如何で、まあ、夕食後夜間の排尿の状態はそれほど悪くはないので、まあ、何とかなるのではないかと、期待している。
ジョギングの方は、二日目だが走る前から身体が重くてどうしようもなかったが、それで調子は全く悪く、序盤からペースは、すごく遅かった。標準時15分ポイントで、標準時より4分を上回れないというのは、かなり遅い方だ。しかし、走るに連れて、少しづつ調子が出てきてペースも上がってきたので、時速計測地点では、何とか、時速8キロは上回れた。
復路では、往路で遅かった分速くできたかというと、前半はまあまあだったのだが、後半はスタミナ切れで遅れてしまい、最終的には往路のタイムより4分以上遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに10匹すれ違った。
2012-01-17 23:59
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