寒くない日で、体重３．２ｋｇ落ちるも、水準は大きい

開始前の諸数値
　体重　６２．３ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４７８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．２　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１４．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．３％
　両腕皮下脂肪率　１７．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．５％
　全身骨格筋率　３０．９％　　　　　 体幹骨格筋率　２５．２％
　両腕骨格筋率　３７．２％　　　　　 両脚骨格筋率　４８．３％

終了後の諸数値
　体重　６０．１ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．７％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４４４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．４　　　　　　　　　　　　　体年齢　４７歳
　全身皮下脂肪率　１３．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．８％
　両腕皮下脂肪率　１７．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．１％
　全身骨格筋率　３１．０％　　　　　 体幹骨格筋率　２５．４％
　両腕骨格筋率　３７．１％　　　　　 両脚骨格筋率　４８．３％

入浴後の諸数値
　体重　５９．１ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１４２６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．１　　　　　　　　　　　　　体年齢　４６歳
　全身皮下脂肪率　１３．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．８％
　両腕皮下脂肪率　１７．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．４％
　全身骨格筋率　３０．８％　　　　　 体幹骨格筋率　２５．２％
　両腕骨格筋率　３７．１％　　　　　 両脚骨格筋率　４８．２％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　往路０５分ポイント　標準時より０１分３３秒早い
　往路１０分ポイント　標準時より０３分４５秒早い
　往路１５分ポイント　標準時より０４分５０秒早い
　往路２０分ポイント　標準時より０６分０５秒早い
　往路３０分ポイント　標準時より０７分０１秒早い　
　出發より４ｋｍポイント　時速８．２８ｍ／ｈで通過
　最終結果　極めて速い速足の到達距離より００分３５秒ほど伸ばす　　　　
　
復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを１６分１５秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを２４分４５秒で通過
　復路　往路の１０分ポイントを３２分３３秒で通過
　復路最終結果　往路のタイムより００分３８秒遅れる
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日は、開始前の体重が、昼食前より、０．５キロ増加して、６２．３キロとなった。増加幅としては、まあまあだが、水準としては、休養日を一日挟んだだけなのに、ずいぶんと大きくなってしまったものだ。

　また、体重以外の諸数値も、悪い傾向になっている。

　まあ、天気の方は、少し晴れてきたので、これはマシになった。

　結果は、気温１０度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、それほど低くはならなかったので、風もそれほど冷たくはなかったので、汗もそこそこかいたので、終了後の体重減は、２．２キロと、まあまあだった。開始前の体重が大きかったので、もう少し大きく落ちてほしかった。その他の諸数値は、少し好くなった。途中給水は、５３０ｍｌ摂った。
　そこで入浴だが、終了後の体重が、６０．１キロなので、頑張れば５８キロ台になる可能性があるので、入る前は「２５分間我慢しよう」などと考えていたのだが、いざ入ってみると２０分間がやっとで、湯温は４５度半身浴だった。それで、体重減は、１．０キロ止まりで、５８キロ台にはならなかった。また、その他の諸数値も、終了後より悪くなってしまった。
　今日は、天気も意外だったし、諸数値の出方も、入浴後が悪いなど、変な一日だった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、３．２キロで、この時季としては、まあまあだろう。ただ、開始前の体重が大きかったので、水準は思ったほどには小さくならなかった。
　まあ、入浴で無理しなかったので、夕食後夜間に咽が乾くことはなかったが、ジョギングで体重はかなり落ちているので、排尿の方は、少し順調ではなかった。
　こうなると、明日の朝へ向けての増加幅が気になるが、１．９キロ未満でないと、６０キロ台にならないので、今日の落ち幅を考えると、これは厳しいかもしれないし、あるいは逆に、入浴では無理していないので、案外６０キロ台に収まるかもしれないし、予断を許さない。

　ジョギングの方は、休養日明けで、あまり調子はよくなかった。序盤からペースが上がらず経過したが、中盤から少しペースが上がり、時速計測地点では、時速８．２８キロと、８．２キロは超えた。
　復路では、風が追い風になったこともあり、少しはペースも上げられたので、往路のタイムからあまり遅れることもなくて、最終的には、往路のタイムより、３０秒余遅れる程度だった。

　今日は散歩中のワンちゃんに８匹すれ違った。