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寒風にめげず、ジョギング頑張って、2.6kg減

開始前の諸数値
 体重 61.2kg           体脂肪率 20.4%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1459kcal
 BMI 21.8             体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 14.0%    体幹皮下脂肪率 12.3%
 両腕皮下脂肪率 18.0%    両脚皮下脂肪率 17.8%
 全身骨格筋率 30.8%      体幹骨格筋率 25.0%
 両腕骨格筋率 37.0%      両脚骨格筋率 48.1%

終了後の諸数値
 体重 59.3kg           体脂肪率 21.3%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1423kcal
 BMI 21.1             体年齢 47歳
 全身皮下脂肪率 14.5%    体幹皮下脂肪率 12.6%
 両腕皮下脂肪率 18.9%    両脚皮下脂肪率 18.8%
 全身骨格筋率 30.3%      体幹骨格筋率 24.4%
 両腕骨格筋率 36.8%      両脚骨格筋率 47.7%

入浴後の諸数値
 体重 58.6kg           体脂肪率 20.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)  基礎代謝量 1417kcal
 BMI 20.9             体年齢 46歳
 全身皮下脂肪率 13.7%    体幹皮下脂肪率 11.9%
 両腕皮下脂肪率 17.8%    両脚皮下脂肪率 17.6%
 全身骨格筋率 30.7%      体幹骨格筋率 25.0%
 両腕骨格筋率 37.1%      両脚骨格筋率 48.0%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
 往路05分ポイント 標準時より01分41秒早い
 往路10分ポイント 標準時より04分04秒早い
 往路15分ポイント 標準時より05分11秒早い
 往路20分ポイント 標準時より06分33秒早い
 往路30分ポイント 標準時より08分00秒早い 
 出發より4kmポイント 時速8.89m/hで通過
 最終結果 極めて速い速足の到達距離より00分35秒ほど伸ばす    
 
復路ジョギングの経過
 復路 往路の30分ポイントを17分50秒で通過 
 復路 往路の20分ポイントを27分00秒で通過
 復路 往路の10分ポイントを34分31秒で通過
 復路最終結果 往路のタイムより04分20秒遅れる
 (標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日は、開始前の体重が、昼食前より、0.7キロ増加して、61.2キロとなった。予想よりは少し大きい増加幅だったが、61キロを少し超えた程度だったので、まあ、許容範囲内だ。

 それにしても、その他の諸数値が、少し悪いのが気になる。

 今日は天気が悪くて寒いが、まあ、往復ジョギングで、頑張ろう。

 結果は、気温6度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、かなり低い表示だったし、風も冷たかったが、ジョギングでかなり頑張れたので、汗はそれなりにかけたので、終了後の体重減は、1.9キロあった。気温6度の日としては、まあまあなのではないか。それにしても、その他の諸数値は、開始前よりさらに悪くなってしまった。良くない傾向だ。途中給水は、530ml摂った。
 そこで入浴だが、終了後の体重が、59.3キロだったので、これなら、無理しなくても58キロ台にはなるのは確実なので、半身浴で湯温は45度にしたが、入浴時間は15分間で切り上げた。体重減は、0.7キロだった。まあ、予定通りだ。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.6キロということになったが、気温6度の日としては、まあまあだろう。入浴で無理はしなかったが、ジョギングで頑張りすぎたのか、夕食後夜間に咽が乾くことになり、バナナ1本とミネラルウォーター500mlほどを余計に飲食してしまった。
 これは、明日の朝へ向けて体重増加幅をかなり大きくする要因だろう。せっかく58キロ台までに落としたのに、「こんなに大きくなっちゃった」ということにならねばいいのだが、どうもそうなりそうな雲行きで。

 ジョギングの方は、クール二日目ということで脚も慣れてきていたので、調子は好くて、向かい風だったが序盤から速い時にそれほど劣らないペースが出た。標準時15分ポイント、標準時20分ポイントで、それぞれ標準時より、5分以上、6分以上、上回れたのは、久しぶりだ。好調は終盤まで持続し、時速計測地点では、時速8.89キロと、かなり速い記録が出た。
 復路では、それほど速いペースが続かず、往路で距離が伸びた分、タイム的には往路より遅れて、最終的には、4分以上、遅れてしまった。

 今日は散歩中のワンちゃんに9匹すれ違った。
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