ウォーキング時間を往復４０分間に延ばしたが、０．７ｋｇ減

開始前の諸数値
　体重　６３．２ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．２％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４９９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．５　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１３．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．８％
　両腕皮下脂肪率　１６．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．４％
　全身骨格筋率　３１．６％　　　　　 体幹骨格筋率　２６．０％
　両腕骨格筋率　３７．３％　　　　　 両脚骨格筋率　４８．９％

終了後の諸数値
　体重　６２．５ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４８８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．３　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１３．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．５％
　両腕皮下脂肪率　１６．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．１％
　全身骨格筋率　３１．６％　　　　　 体幹骨格筋率　２６．１％
　両腕骨格筋率　３７．３％　　　　　 両脚骨格筋率　４８．９％

入浴後の諸数値
　体重　６１．８ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．０％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４７６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．０　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１３．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．５％
　両腕皮下脂肪率　１６．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．３％
　全身骨格筋率　３１．５％　　　　　 体幹骨格筋率　２６．０％
　両腕骨格筋率　３７．３％　　　　　 両脚骨格筋率　４８．８％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　 往路０５分ポイント　標準時より００分１４秒遅れる
　 往路１０分ポイント　標準時より００分５８秒早い
　 往路１５分ポイント　標準時より０１分０３秒早い
　往路２０分ポイント　標準時より０１分１２秒早く通過
　
復路ウォーキングの経過
　復路　往路の２０分ポイントを０１分０９秒で通過 　　　
　復路　往路の１５分ポイントを０６分０３秒で通過　
　復路　往路の１０分ポイントを１０分４５秒で通過
　 復路　往路の０５分ポイントを１６分１０秒で通過　
　復路最終結果　往路のタイムより００分２１秒遅れる
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、６３．２キロとなった。まあ、午後から少し便通はあったのだが、不十分なもので、体重減には到らなかった。何しろ、今朝までの増加が大きすぎたので、その余波が、開始前まで及んでいるというところだ。

　今日は再開２クール目なので、ウォーキング時間を１０分間延ばし、往復４０分間にしてみたいと思う。まあ、先クールの様子を見ているかぎり、問題はなかったからだ。

　結果は、気温２２度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、それほど高い表示ではなくて、風も強かったので、不利な条件だったので、ウォーキング時間は増やしたが、終了後、それほど汗はかかず、体重減は、０．７キロに止まった。１０分間延ばした程度では、運動量の増加にはならないということか、気温が高くなかったということもあるだろうが。
　そこで、入浴だが、もう入浴で大きく落とすという発想を持たなくなってきているので、これまでと同じく全身浴湯温４３度なら、入浴時間は１５分間ということで、結果は、体重減、０．７キロにとどまった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、１．４キロということで、入浴後の体重は、６１．８キロだ。これは、休養日である昨日の入浴後と同じだ。こうなると厳しい。明日の朝へ向けて、体重増加が大きければ、今日より成績は悪くなってしまう。
　夕食後夜間は、ダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個食べたが、排尿が順調ではなかったので、明日の朝への増加幅は大きくなりそうだ。
　明日は一日雨の天気予報なので、朝の体重が今朝並だと、苦しくなる。まあ、１キロ未満の増加幅を期待はしているのだが。

　ウォーキングの方は、調子云々を言っている段階ではなくて、とにかく、休養日中断以前の状態にもっていくために、ペースアップに慣れなければならないのだが、休養日明けの今日は、序盤は、標準時よりペースが上がらず、中盤から、やっと脚が慣れてきて、標準時を上回れるようになった。往路２０分間では、標準時２０分ポイントを１分以上早く通過できているので、まあまあだろう。
　復路では、追い風にも押されて、あまりペースは落ちなくて、最終的にも、往路より遅れたタイムは小さかった。
　４０分間ウォーキングしてみても、脚腰に別条はないようなので、まあ、また以前の２時間ウォーキング・２時間ジョギングにアップしていけるよう、そのスタートポイントだ。

　今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。