入浴からシャワーに変えて、体重以外の諸数値が健闘

開始前の諸数値
　体重　６２．７ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．８％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４８７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．３　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１３．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．０％
　両腕皮下脂肪率　１７．３％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．０％
　全身骨格筋率　３１．２％　　　　　 体幹骨格筋率　２５．５％
　両腕骨格筋率　３７．１％　　　　　 両脚骨格筋率　４８．５％

終了後の諸数値
　体重　６１．７ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．７％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４７５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．２　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１３．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．４％
　両腕皮下脂肪率　１６．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．０％
　全身骨格筋率　３１．６％　　　　　 体幹骨格筋率　２６．１％
　両腕骨格筋率　３７．４％　　　　　 両脚骨格筋率　４８．９％

シャワー後の諸数値
　体重　６１．５ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．１％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４７５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．９　　　　　　　　　　　　　体年齢　４７歳
　全身皮下脂肪率　１２．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．０％
　両腕皮下脂肪率　１５．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．５％
　全身骨格筋率　３１．８％　　　　　 体幹骨格筋率　２６．５％
　両腕骨格筋率　３７．４％　　　　　 両脚骨格筋率　４９．１％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　往路０５分ポイント　標準時より００分３０秒早い
　 往路１０分ポイント　標準時より０１分４５秒早い
　 往路１５分ポイント　標準時より０１分５７秒早い
　 往路２０分ポイント　標準時より０２分２５秒早く通過
　
復路ウォーキングの経過
　復路　往路の２０分ポイントを０２分１６秒で通過　　
　復路　往路の１５分ポイントを０６分３５秒で通過　
　復路　往路の１０分ポイントを１１分２６秒で通過
　復路　往路の０５分ポイントを１５分１５秒で通過　
　復路最終結果　往路のタイムより００分０９秒遅れる
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６２．７キロとなった。増加幅は、これまでとあまり代わり映えしないから、ひとえに、昼食まえの体重が小さかったからである。それは、朝の体重からの引継ぎできているので、結局、各フェーズごとで、ベストをつくすことに尽きる。あたりまえのことだが、これしか、漸減傾向にもっていく方法はない。
　
　きょうは、プロ野球・阪神ｖｓソフトバンク戦のデーゲームをテレビ観戦したので、出発時間が少し遅れてしまったので、入浴ではなくシャワーで済ませることで、時間調整するということで、スタートした。

　結果は、気温２３度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時（＊））と、まあまあの表示だったので、ウォーキングも頑張ったので、ウォーキング中から汗をそれなりにかいて、終了後、体重減は、１．０キロあった。まあまあ、これだけあれば、ウォーキングとしては、十分である。
　それで、入浴ではなくシャワーだったので、どれだけ体重が落ちるか、気になったのだが、０．２キロ落ちたので、まあ、毎年こんなものだなあ、ということろだ。それと、体重以外の諸数値は、シャワー後に好くなっているのはうれしかった。

　（＊）スタート時間が、午後５時前だったので、参考気温は午後３時よりも、午後６時の方が、体感気温に近いと思い、この時間にした。　

　これで、開始前からのトータルの体重減は、１．２キロということなのだが、開始前の体重が、いつもより少し小さかったので、水準的には、昨日までとそれほど劣るものにはならなかったのは、よかった。
　これで、シャワーの翌朝には、体重増がどれくらいになるかが、新しい課題となる。
　夕食後夜間は、入浴で汗を流してないので、咽は渇かないからミネラルウォーターは飲まなくて済んだが、意外にも、排尿はあまり調子がよくなかった。ということで、明日の朝への増加幅に注目である。

　ウォーキングの方は、今クール最終日ということで、ありったけの元気をつぎ込んだ。それで、ペース的には、これまでよりは、一番早いペースが出た。明日が休養日なので、疲労なんていってられない、ということで頑張った。
　復路でも、その頑張りは続けることができて、最終的な往路よりのタイムの遅れは、９秒に止まった。
　まあ、頑張れば、できるものである。

　今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。