昨日より、体重は、０．３ｋｇ減。少しずつ少しずつ…

開始前の諸数値
　体重　６３．４ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４９６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．６　　　　　　　　　　　　　体年齢　５０歳
　全身皮下脂肪率　１４．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．４％
　両腕皮下脂肪率　１７．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．５％
　全身骨格筋率　３１．１％　　　　　 体幹骨格筋率　２５．３％
　両腕骨格筋率　３７．１％　　　　　 両脚骨格筋率　４８．４％

終了後の諸数値
　体重　６１．８ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．８％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４７２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．０　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１３．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．０％
　両腕皮下脂肪率　１７．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．２％
　全身骨格筋率　３１．１％　　　　　 体幹骨格筋率　２５．４％
　両腕骨格筋率　３７．１％　　　　　 両脚骨格筋率　４８．４％

シャワー後の諸数値
　体重　６１．６ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４７３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．０　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１３．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．４％
　両腕皮下脂肪率　１６．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．２％
　全身骨格筋率　３１．５％　　　　　 体幹骨格筋率　２６．０％
　両腕骨格筋率　３７．３％　　　　　 両脚骨格筋率　４８．９％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　往路０５分ポイント　標準時より００分４７秒早い
　 往路１０分ポイント　標準時より０２分１１秒早い
　 往路１５分ポイント　標準時より０３分３２秒早い
　 往路２０分ポイント　標準時より０３分５５秒早い
　　往路３０分ポイント　標準時より０４分１５秒早い

復路ウォーキングの経過
復路　往路の３０分ポイントを０４分０５秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを１３分５５秒で通過　　
　復路　往路の１５分ポイントを１８分５８秒で通過　
　復路　往路の１０分ポイントを２４分４５秒で通過
　復路　往路の０５分ポイントを２９分３５秒で通過　
　復路最終結果　往路のタイムより０４分５８秒遅れる
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６３．４キロとなった。午後からの便通が少なかったので、増加幅が、大きくなってしまった。しかし、それでも、昨日よりは、０．３キロ小さいので、まあ、少しずつ、減量傾向にはある。

　今日は雨上がりで涼しいので、きわめて速い速足のウォーキングで、頑張りたい。

　結果は、気温２０度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、このところでは低い表示だったが、まあ、きわめて速い速足のウォーキングで頑張ったので、終了後、体重減は、１．６キロあった。昨日よりは、０．２キロ小さいが、気温を考慮すれば、まあまあのところだろう。昨日今日の経験から、途中給水は、今日もしなかった。
　そこで、シャワーでは少しでも大きく落としたいと念入りに浴びたら、０．２キロ落ちた。こっちは、昨日より、０．１キロ大きくなった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、１．８キロと、気温が低い日としては、まずまずの成績となった。ただ、昨日と同じように、途中給水していないので、明日の朝への増加幅が大きくなるリスクはあるので、気をつけなければならない。
　ただ、夕食後夜間は、それほど咽が乾くことはなく、いつものようにダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個食べただけで済んで、また、排尿の方は、これもあまり順調ではなかったが、それほど悪くはないので、まあ、昨日今日のようなことと、同じようになれば、少し、体重は落ちることになる。
　まあ、一気に大きく落とすことはなかなかできないが、少しずつでも、落ちていけば良いと思う。ただ、休養日があるので、そこで元に戻ってしまう程度の落ち方では不十分なので、落とせるときにはできるだけ大きく落ちてほしいものである。

　ウォーキングの方は、休養日明け三日目ということで、疲労も少ないし脚は慣れてきているということで、少しペースは昨日よりは上がった。標準時より、３分以上、４分以上、上回れることができた。往路では向かい風だったので、復路では追い風になると思って、我慢した。
　復路では、期待通り追い風だったのだが、やはり疲労は隠せず、徐々に遅れていって、最終的には、往路のタイムより５分近く遅れてしまった。

　今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。