この時季としては「寒い」日、体重減は、２．２ｋｇ

開始前の諸数値
　体重　６３．３ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４９１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．６　　　　　　　　　　　　　体年齢　５０歳
　全身皮下脂肪率　１４．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．８％
　両腕皮下脂肪率　１８．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．３％
　全身骨格筋率　３０．７％　　　　　 体幹骨格筋率　２４．８％
　両腕骨格筋率　３６．８％　　　　　 両脚骨格筋率　４８．０％

終了後の諸数値
　体重　６１．９ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４７２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．１　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１３．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．１％
　両腕皮下脂肪率　１７．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．４％
　全身骨格筋率　３１．０％　　　　　 体幹骨格筋率　２５．３％
　両腕骨格筋率　３６．９％　　　　　 両脚骨格筋率　４８．３％

入浴後の諸数値
　体重　６１．１ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．８％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４６０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．８　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１３．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．９％
　両腕皮下脂肪率　１７．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．２％
　全身骨格筋率　３１．０％　　　　　 体幹骨格筋率　２５．４％
　両腕骨格筋率　３７．１％　　　　　 両脚骨格筋率　４８．４％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　 往路０５分ポイント　標準時より００分４３秒早い
往路１０分ポイント　標準時より０２分４９秒早い
往路１５分ポイント　標準時より０３分３２秒早い
往路２０分ポイント　標準時より０３分５８秒早い
　 往路３０分ポイント　標準時より０３分１７秒早い

復路ウォーキングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを０３分０３秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを１３分１７秒で通過　　
　復路　往路の１５分ポイントを１８分４５秒で通過　
　復路　往路の１０分ポイントを２３分１８秒で通過
　復路　往路の０５分ポイントを２８分２５秒で通過　
　復路最終結果　往路のタイムより０２分４５秒遅れる
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６３．３キロだった。まあ、午後から少し便通があったので、増加幅はそれほど大きくならなかった。しかし、６３．３キロという水準は、まだまだ大きい。

　今日は、かなり涼しいので、減量は厳しそうだ。終了後は、シャワーではなくて、入浴を予定している。

　結果は、気温１８度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、かなり低い表示だったし、風も強かったので、汗のかき方は少なくて、終了後の体重減は、１．４キロに止まった。悪くても、１．６キロ程度は落ちるのではないかと思っていてので、かなり残念である。
　そこで入浴なのだが、昨日２５分間浸かって、０．９キロしか落ちなかったので、もう、大きく落とすことは諦めていたので、全身浴で湯温４３度で、入浴時間は２０分で切り上げた。結果は、体重減、０．８キロだった。まあ、昨日、２５分で０．９キロだから、２０分なら、０．８キロということだろう。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．２キロということになったが、６１キロは切れなかった。まあ、気温が低かったので、この程度の成績で、仕方ないだろう。
　そこで、問題は、明日の朝へ向けての体重増加が、どれほどになるかだ。
　夕食後夜間は、入浴にすると咽の渇きが少し出るので、ダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個の他に、グレープフルーツを１個食べた。排尿の方は、あまり順調ではなかった。
　ということで、明日の朝へ向けて、どう出るかだ。

　ウォーキングの方は、休養日明けということで、脚が慣れていないので、少しペースが上がらなかった。標準時２０分ポイントでも、標準時より４分以上、上回るということができなかった。まあ、強い向かい風が吹いていたということもある。これで、汗のかき方は、大分違うものだ。
　復路では、往路で、距離が短かった分、それほど往路のタイムより遅れが小さくて、また、終盤まで、ペースも落ちなかったので、最終的な結果としては、往路のタイムより、３分弱という遅れで済んだ。

　今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。