往路をウォーキングにしたため、体重減は小さかった

開始前の諸数値
　体重　６４．３ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．６％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１５１５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．９　　　　　　　　　　　　　体年齢　５０歳
　全身皮下脂肪率　１３．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．１％
　両腕皮下脂肪率　１７．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．７％
　全身骨格筋率　３１．５％　　　　　 体幹骨格筋率　２５．８％
　両腕骨格筋率　３７．３％　　　　　 両脚骨格筋率　４８．９％

終了後の諸数値
　体重　６２．６ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．０％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４９５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．３　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１２．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．０％
　両腕皮下脂肪率　１５．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．２％
　全身骨格筋率　３２．１％　　　　　 体幹骨格筋率　２６．７％
　両腕骨格筋率　３７．５％　　　　　 両脚骨格筋率　４９．４％

シャワー後の諸数値
　体重　６２．４ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１７．７％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４９３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．２　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１２．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．９％
　両腕皮下脂肪率　１５．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．０％
　全身骨格筋率　３２．２％　　　　　 体幹骨格筋率　２６．９％
　両腕骨格筋率　３７．７％　　　　　 両脚骨格筋率　４９．５％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　往路０５分ポイント　標準時より００分４７秒遅れる
往路１０分ポイント　標準時より００分２３秒遅れる
往路１５分ポイント　標準時より０２分０５秒遅れる
往路２０分ポイント　標準時より０３分４５秒遅れる
往路３０分ポイント　標準時より０７分０８秒遅れる
　
復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを００分００秒でスタート　
　復路　往路の２０分ポイントを０８分２５秒で通過　　
　復路　往路の１５分ポイントを１２分４５秒で通過　
　復路　往路の１０分ポイントを１７分３０秒で通過
　復路　往路の０５分ポイントを２３分１５秒で通過　
　復路最終結果　往路のタイムより０７分４８秒短縮する
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６４．３キロとなってしまった。まあ、午後から、少し便通はあったのだが、少なかったので、増加幅を抑制するほどにはならなかったのだと思う。０．７キロという増加幅は大きすぎて、これで、開始前の体重は、昨日の開始前より０．１キロ大きくなってしまった。

　今日は気温が高いのだが、休養日明け三日目ということで、少し疲労も出てきているので、往路は速足のウォーキングにして、復路はジョギングで頑張ることにした。

　結果は、気温２７度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、この夏一番の暑さとなったが、往路はウォーキングにしているので、復路のジョギングでは頑張ったのだけれど限度があり、体重減は、１．７キロに止まった。やはり、２キロ以上落とすには、往復ジョギングしなければ、無理なようだ。
　そこで、シャワーでは、少しでも大きく落とそうと念入りに浴びたら、体重減は、０．２キロあった。０．１キロよりはよかった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、１．９キロということで、暑かった日の割には、残念な結果だった。ただ、体重以外の諸数値は、昨日より、わずかに好くなっている。
　また、体重減が小さかったおかげで、夕食後夜間は、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）は２個食べたが、ミネラルウォーターは、１００ｍｌだけで済んだので、明日の朝への増加幅の抑制には、少しは効いていくかもしれない。

　往路のウォーキングの方は、ウォーキングは久しぶりだったせいか、あるいは疲労が出たせいか、ペースは上がらず、序盤から、標準時より、はるかに遅れてしまった。これでは、スポーツ・ウォーキングにはならない。標準時３０分ポイントでは、７分以上も届かなかった。
　復路のジョギングは、往路であまりスタミナを消費しなかったせいか、少しはペースを上げられて、往路よりははるかに速いペースにはなったが、それは、ウォーキングと比べたタイムなので、ジョギング自体としては、それほど速いものではなかった。最終的に、往路のタイムより、８分近く短縮しているが、これは往路が遅すぎたためで、実際には、３０分距離を、３０分より少し速いタイムで走ったというだけのことだった。

　今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。