終了後体重、久しぶりに、６０ｋｇ台

開始前の諸数値
　体重　６２．５ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．２％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４８６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．３　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１３．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．７％
　両腕皮下脂肪率　１６．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．４％
　全身骨格筋率　３１．４％　　　　　 体幹骨格筋率　２５．８％
　両腕骨格筋率　３７．３％　　　　　 両脚骨格筋率　４８．７％

終了後の諸数値
　体重　６０．８ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．７％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４６０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．７　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１２．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．３％
　両腕皮下脂肪率　１６．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．０％
　全身骨格筋率　３１．４％　　　　　 体幹骨格筋率　２６．０％
　両腕骨格筋率　３７．３％　　　　　 両脚骨格筋率　４８．８％

シャワー後の諸数値
　体重　６０．７ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．７％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４５８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．６　　　　　　　　　　　　　体年齢　４７歳
　全身皮下脂肪率　１２．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．３％
　両腕皮下脂肪率　１６．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．０％
　全身骨格筋率　３１．４％　　　　　 体幹骨格筋率　２６．０％
　両腕骨格筋率　３７．３％　　　　　 両脚骨格筋率　４８．８％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　往路０５分ポイント　標準時より０１分４０秒早い
往路１０分ポイント　標準時より０４分１２秒早い
往路１５分ポイント　標準時より０５分１３秒早い
往路２０分ポイント　標準時より０６分３９秒早い
往路３０分ポイント　標準時より０６分１０秒早い　
時速計測地点　　　 時速８．３６ｋｍ／ｈ　　
往路最終結果　　　 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０２分１５秒ほど伸ばした地点まで　　
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
　　
　
復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを１７分４４秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを２７分５８秒で通過　　
　復路　往路の１５分ポイントを３３分２４秒で通過　
　復路　往路の１０分ポイントを３７分３５秒で通過
　復路　往路の０５分ポイントを４２分５９秒で通過　
　復路最終結果　往路のタイムより０９分１０秒遅れる
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、 昼食前より、０．３キロ増加して、６２．５キロだった。まあ、昼食前の｢散歩｣の時点で、開始前の体重を６２キロ台に狙っていたので、まあ、狙い通りになった。

　まあ、後は、この落とした開始前体重を上手く利用して、より一層の体重減を計るべきであろう。

　天気は、まあまあなので、せいぜい往復ジョギン儀で頑張りたい。

　結果は、気温２９度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、それほど高い表示ではなかったが、休養日明け二日目ということもあって、ジョギングもそこそこ頑張れたので、終了後の体重減は、０．７キロだった。途中吸水は、いつもの５５０ｍｌ。まあまあの結果だろう。
　そこで、シャワーでは、少しでも落としたいので念入りに浴びたが、０．１キロ減に止まった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、１．８キロということになり、まあまあだろう。これで、久しぶりにシャワー後の体重が、６０キロ台に落ちた。
　さて、これで、明日の朝は６２キロ台前半を維持できるかどうかだが、問題の夕食後夜間は、排尿は少し少なくて、やや脱水症状の気配。余計な飲食は、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）を２個と、宇治金時アイスバーを食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、そこそこ増加するだろう。それでも、６２キロ台前半は維持してほしい。
　明日は、午前中、用事が立て込んでいて、昼食前の｢散歩｣ができないので、厳しい。

　ジョギングの方は、二日目ということで、脚も慣れて来ていたので、昨日よりペースはよくなった。往路の２０分ポイントで、標準時より６分を大きく超えるのは久しぶりだ、それでも、終盤は、少しペースが落ちて、時速計測地点では、時速８キロを少し超えた程度だった。
　復路では、疲労が出て、徐々に遅れていって、最終的には、往路のタイムより、９分以上、遅れてしまった。

　今日は散歩中のワンちゃんに２匹しかすれ違った。