不調と、雪道のため、思うようにジョギングできず。

開始前の諸数値
　体重　６１．８ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．５％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４５１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．０　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１３．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．８％
　両腕皮下脂肪率　１７．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．７％
　全身骨格筋率　　 ３１．２％　　 　 体幹骨格筋率　　 ２５．６％
　両腕骨格筋率　　 ３７．４％　 　　 両脚骨格筋率　 　４８．５％

終了後の諸数値
　体重　６０．４ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４４６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．５　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１３．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．１％
　両腕皮下脂肪率　１７．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．６％
　全身骨格筋率　　 ３０．７％ 　　　 体幹骨格筋率　　 ２５．０％
　両腕骨格筋率 　 ３７．２％　 　　 両脚骨格筋率　　 ４８．１％

入浴後の諸数値
　体重　５９．３ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．６％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１４３０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．１　　　　　　　　　　　　　体年齢　４７歳
　全身皮下脂肪率　１３．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．６％
　両腕皮下脂肪率　１７．３％　　 　 両脚皮下脂肪率　１７．０％
　全身骨格筋率 　　３０．９％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２５．４％
　両腕骨格筋率　 　３７．２％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４８．３％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　 往路０５分ポイント　標準時より０１分３８秒早い
　 往路１０分ポイント　標準時より０３分５３秒早い
　 往路１５分ポイント　標準時より０４分４１秒早い
　　往路２０分ポイント　標準時より０６分００秒早い　
　 往路３０分ポイント　標準時より０７分０１秒早い
　　時速計測地点　　　 時速８．３６ｋｍ／ｈ
　 往路最終結果　　　 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０１分５８秒ほど延ばす　　
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
　
復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを１５分４４秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを２６分１５秒で通過　　
　復路　往路の１５分ポイントを３０分２３秒で通過　
　復路　往路の１０分ポイントを３５分４１秒で通過
　復路　往路の０５分ポイントを４０分０５秒で通過　
　復路最終結果　往路のタイムより０５分１４秒遅れる　　　
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６１．８キロとなった。どうも最近は、昼食後の体重増加が大きくなっている。それは、午後からの便通が少ないからなのだが、それは、やはり「便秘」ということになるようだ。いまのところ、どうにもならない。

　今日は、雪が残っていて走りにくそうだし、寒くもあるが、まあ、やるだけやってみよう。

　結果は、気温５度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、かなり低い表示で、今日は、雪で「足元不如意」で、ジョギング頑張れず、途中給水は２８０ｍｌに減らしたが、終了後の体重減は、１．４キロにとどまった。
　そこで、入浴では、できるだけ体重を落としておこうと思って、湯温は４４度で、入浴時間は３０分間我慢したが、体重減は、１．１キロにとどまった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．５キロということになって、入浴後の体重は、５９．３キロである。これでは休養日の昨日と、あまり変わらない水準だ。
　ということは、明日の朝へ向けての体重増加が大きいと、またしても明日は、開始前体重が大きいところからスタートせねばならなくなる。
　そこで、今日の夕食後夜間の排尿だが、これは今日は体力の消耗が少なかったので、ほぼ順調で量もまあまあだった。また余計な飲食は、いつものダノンのヨーグルト（８０ｇ）２個とミカン２個を食べ、ミネラルウォーターを１００ｍｌほど飲んだ。まあ、昨日までのように、ヘルシアウォーターを２５０ｍｌ飲むのよりは、少し量を抑えたというところだが、これで、明日の朝の体重増加を抑制できるかどうか、注目だ。

　ジョギングの方は、休養日明けで調子が悪かったことと、道行き、ところどころ歩道に雪が残っていて、滑らないように気をつけながら徐行するということになってしまって、思うようにペースが上げられず、いつもよりは遅いタイムで、時速計測地点でも、時速８．３６キロと、あまり速くはなかった。
　復路でも、ペースは上げられなくて、往路よりもペースは遅くなり、最終的には、往路のタイムより５分以上、遅れてしまった。

　今日は散歩中のワンちゃんに４匹しかすれ違えなかった。