寒い日でも、往復ジョギングで、3.2kg減 [健康]
開始前の諸数値
体重 61.6kg 体脂肪率 19.4%(標準)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1470kcal
BMI 22.0 体年齢 49歳
全身皮下脂肪率 13.4% 体幹皮下脂肪率 11.7%
両腕皮下脂肪率 16.9% 両脚皮下脂肪率 16.6%
全身骨格筋率 31.2% 体幹骨格筋率 25.7%
両腕骨格筋率 37.3% 両脚骨格筋率 48.6%
終了後の諸数値
体重 59.9kg 体脂肪率 20.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1438kcal
BMI 21.3 体年齢 48歳
全身皮下脂肪率 13.8% 体幹皮下脂肪率 12.0%
両腕皮下脂肪率 17.8% 両脚皮下脂肪率 17.6%
全身骨格筋率 30.7% 体幹骨格筋率 25.0%
両腕骨格筋率 37.0% 両脚骨格筋率 48.0%
入浴後の諸数値
体重 58.7kg 体脂肪率 19.3%(標準)
内臓脂肪レベル 6.5(標準) 基礎代謝量 1422kcal
BMI 20.9 体年齢 46歳
全身皮下脂肪率 13.2% 体幹皮下脂肪率 11.4%
両腕皮下脂肪率 17.1% 両脚皮下脂肪率 16.7%
全身骨格筋率 31.0% 体幹骨格筋率 25.5%
両腕骨格筋率 37.2% 両脚骨格筋率 48.3%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路05分ポイント 標準時より01分47秒早い
往路10分ポイント 標準時より04分06秒早い
往路15分ポイント 標準時より05分17秒早い
往路20分ポイント 標準時より06分58秒早い
往路30分ポイント 標準時より07分53秒早い
時速計測地点 時速8.86km/h
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より05分35秒ほど延ばす
(時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より4kmの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、40分で通過すれば、4km÷40分×60分=6km/h、ということになる)。
復路ジョギングの経過
復路 往路の30分ポイントを15分35秒で通過
復路 往路の20分ポイントを24分13秒で通過
復路 往路の15分ポイントを27分36秒で通過
復路 往路の10分ポイントを31分35秒で通過
復路 往路の05分ポイントを34分14秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより01分03秒短縮する
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。
今日の開始前の体重は、昼食前より、0.4キロ増加して、62.0キロとなった。まあ、増加幅は、それほど大きくはなかったのだが、昼食前の水準が、すでに大きかったので、62キロに届いてしまった。
まあ、今日は気温が低いので、往復ジョギング、頑張りたい。
結果は、気温7度(Yahoo!天気情報、午後6時)と、驚くほど低い表示ではなかったが、風が強かったので、体感的には、それなりに寒くて、終了後の体重減は、2.0キロにとどまった。途中給水は、280ml摂った。まあ、あと0.1キロ落ちていれば、59キロ台になったのだが、残念。
そこで入浴だが、まずは58キロ台に落とすことが狙いなので、湯温は44度にしたが、入浴時間は、念のため35分間にしてみた。すると結果は、体重減が、1.2キロあった。結果論ではあるが、入浴時間を30分でなく35分にしておいて、正解だったような結果だ。
これで、開始前からのトータルの体重減が、3.2キロということになり、まあ、気温が低い日としては、上出来だろう。
そこで、いつものように、明日の朝へ向けての体重増加がどうなるかだが、夕食後夜間の、排尿の方は、あまり順調ではなく、量も少なかった。これは明日の朝へ向けては体重増加要因だ。
余計な飲食の方は、いつものダノンのヨーグルト(80g)2個とミカンを2個食べ、ミネレルウォーターを450mlほど飲んでしまったので、これは、大きな体重増加要因だろう。
明日の朝の体重は、あまり期待できないかもしれない。
ジョギングの方は、休養日明けにしては、調子好いほうだった。往路20分ポイントで、標準時より7分近く上回っているので、まあまあというところだ。時速計測地点では、時速8.86キロということで、まあ、遅くはないタイムだろう。
復路でも、往路の調子よさは続いて、また、終盤になってもペースが落ちなかったので、最終的には、往路のタイムより、1分余短縮できた。
今日は散歩中のワンちゃんに6匹すれ違った。
体重 61.6kg 体脂肪率 19.4%(標準)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1470kcal
BMI 22.0 体年齢 49歳
全身皮下脂肪率 13.4% 体幹皮下脂肪率 11.7%
両腕皮下脂肪率 16.9% 両脚皮下脂肪率 16.6%
全身骨格筋率 31.2% 体幹骨格筋率 25.7%
両腕骨格筋率 37.3% 両脚骨格筋率 48.6%
終了後の諸数値
体重 59.9kg 体脂肪率 20.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1438kcal
BMI 21.3 体年齢 48歳
全身皮下脂肪率 13.8% 体幹皮下脂肪率 12.0%
両腕皮下脂肪率 17.8% 両脚皮下脂肪率 17.6%
全身骨格筋率 30.7% 体幹骨格筋率 25.0%
両腕骨格筋率 37.0% 両脚骨格筋率 48.0%
入浴後の諸数値
体重 58.7kg 体脂肪率 19.3%(標準)
内臓脂肪レベル 6.5(標準) 基礎代謝量 1422kcal
BMI 20.9 体年齢 46歳
全身皮下脂肪率 13.2% 体幹皮下脂肪率 11.4%
両腕皮下脂肪率 17.1% 両脚皮下脂肪率 16.7%
全身骨格筋率 31.0% 体幹骨格筋率 25.5%
両腕骨格筋率 37.2% 両脚骨格筋率 48.3%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路05分ポイント 標準時より01分47秒早い
往路10分ポイント 標準時より04分06秒早い
往路15分ポイント 標準時より05分17秒早い
往路20分ポイント 標準時より06分58秒早い
往路30分ポイント 標準時より07分53秒早い
時速計測地点 時速8.86km/h
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より05分35秒ほど延ばす
(時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より4kmの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、40分で通過すれば、4km÷40分×60分=6km/h、ということになる)。
復路ジョギングの経過
復路 往路の30分ポイントを15分35秒で通過
復路 往路の20分ポイントを24分13秒で通過
復路 往路の15分ポイントを27分36秒で通過
復路 往路の10分ポイントを31分35秒で通過
復路 往路の05分ポイントを34分14秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより01分03秒短縮する
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。
今日の開始前の体重は、昼食前より、0.4キロ増加して、62.0キロとなった。まあ、増加幅は、それほど大きくはなかったのだが、昼食前の水準が、すでに大きかったので、62キロに届いてしまった。
まあ、今日は気温が低いので、往復ジョギング、頑張りたい。
結果は、気温7度(Yahoo!天気情報、午後6時)と、驚くほど低い表示ではなかったが、風が強かったので、体感的には、それなりに寒くて、終了後の体重減は、2.0キロにとどまった。途中給水は、280ml摂った。まあ、あと0.1キロ落ちていれば、59キロ台になったのだが、残念。
そこで入浴だが、まずは58キロ台に落とすことが狙いなので、湯温は44度にしたが、入浴時間は、念のため35分間にしてみた。すると結果は、体重減が、1.2キロあった。結果論ではあるが、入浴時間を30分でなく35分にしておいて、正解だったような結果だ。
これで、開始前からのトータルの体重減が、3.2キロということになり、まあ、気温が低い日としては、上出来だろう。
そこで、いつものように、明日の朝へ向けての体重増加がどうなるかだが、夕食後夜間の、排尿の方は、あまり順調ではなく、量も少なかった。これは明日の朝へ向けては体重増加要因だ。
余計な飲食の方は、いつものダノンのヨーグルト(80g)2個とミカンを2個食べ、ミネレルウォーターを450mlほど飲んでしまったので、これは、大きな体重増加要因だろう。
明日の朝の体重は、あまり期待できないかもしれない。
ジョギングの方は、休養日明けにしては、調子好いほうだった。往路20分ポイントで、標準時より7分近く上回っているので、まあまあというところだ。時速計測地点では、時速8.86キロということで、まあ、遅くはないタイムだろう。
復路でも、往路の調子よさは続いて、また、終盤になってもペースが落ちなかったので、最終的には、往路のタイムより、1分余短縮できた。
今日は散歩中のワンちゃんに6匹すれ違った。
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価格:1,071円(税込)
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