不本意な、往復ジョギングで、２．２ｋｇ減

開始前の諸数値
　体重　６１．３ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１７．７％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４７３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．８　　　　　　　　　　　　　体年齢　４７歳
　全身皮下脂肪率　１２．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．８％
　両腕皮下脂肪率　１５．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．０％
　全身骨格筋率　　 ３２．０％　　 　 体幹骨格筋率　　 ２６．７％
　両腕骨格筋率　　 ３７．７％　 　　 両脚骨格筋率　 　４９．３％

終了後の諸数値
　体重　５９．１ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１６．８％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１４４０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．１　　　　　　　　　　　　　体年齢　４５歳
　全身皮下脂肪率　１１．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．１％
　両腕皮下脂肪率　１４．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１４．３％
　全身骨格筋率　　 ３２．２％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２７．１％
　両腕骨格筋率 　 ３７．８％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４９．５％

シャワー後の諸数値
　体重　５９．１ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１６．６％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１４４１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．１　　　　　　　　　　　　　体年齢　４５歳
　全身皮下脂肪率　１１．５％　　　　体幹皮下脂肪率　９．９％
　両腕皮下脂肪率　１４．６％　　 　 両脚皮下脂肪率　１４．１％
　全身骨格筋率 　　３２．３％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２７．２％
　両腕骨格筋率　 　３７．９％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４９．６％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　往路０５分ポイント　標準時より０１分３３秒早い
　　　 往路１０分ポイント　標準時より０３分４６秒早い
　 　　往路１５分ポイント　標準時より０４分２３秒早い
　　　 往路２０分ポイント　標準時より０５分４５秒早い
　　　 往路３０分ポイント　標準時より０４分５２秒早い
　　　 時速計測地点　　　 時速７．６２ｋｍ／ｈ
　　　往路最終結果　　　 速い速足の最長到達距離に０２分５０秒ほど届かない　　
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。

復路ジョギング経過
　 復路　往路の３０分ポイントを１４分３０秒で通過　
　 復路　往路の２０分ポイントを２７分１５秒で通過　　
　 復路　往路の１５分ポイントを３３分２６秒で通過　
　 復路　往路の１０分ポイントを３７分５２秒で通過
　 復路　往路の０５分ポイントを４２分４８秒で通過　　
　 復路最終結果　往路のタイムより０９分０５秒遅れる　　　　　　　　　　
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６１．３キロとなった。まあ、昨日の開始前より、０．１キロ大きい形となったが、やはり丼麺はボリュームがあり、また、こういう時に限って便通がいつもより少なかったということもあって、増加幅が大きくなってしまったためだ。

　まあ、大きくなってしまったものは仕方ないので、今日は昨日より気温は高いこともあるので、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温３０度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、期待したほど高い表示ではなくて、まあ、汗はそれなりにかいたので、途中給水を２８０ｍｌ摂ったが、終了後の体重減は、２．２キロに止まった。あまりジョギングで頑張れなかったことが、減少幅が小さかったせいだろう。
　それで、シャワーでの体重減に期待したが、結果は、変わらず、だった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．２キロということで、シャワー後の体重は、５９．１キロで、昨日よりは、０．１キロ小さくなったが、５８キロ台には落ちなかった。
　まあ、これで、また明日に期待することになるが、明日の朝へ向けての体重増加の目安になる夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったが、量がかなり少なかったので、これは薄い赤信号だ。今日は途中給水しているので、「脱水症状」はそれほどひどくならないとは思うのだが、どうなるか。
　余計な飲食の方は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個を食べ、デルモンテのトマトジュース（１６０ｇ）１本とミネラルウォーター少々を飲んだので、これは少し体重増加幅拡大要因になる。
　これで、あすの朝、どう出るか、だ。

　ジョギングの方は、三日目ということで、やはり疲労の影が見えて、往路序盤からペースは上がらず、往路の２０分ポイントでは、目安の標準時より６分上回ることが出来なかった。それで、時速計測地点では、時速７．６２キロと、時速８キロにも届かなかった。
　復路では、往路でペースが遅くて距離が出なかった分、序盤は、早いタイムで通過したが、徐々に遅れて行って、最終的には、往路のタイムより、９分以上遅れてしまった。

　今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。