久しぶりに、６２ｋｇ台へ

開始前の諸数値
　体重　６６．２ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２３．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）　　基礎代謝量　１５２５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．６　　　　　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１６．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．５％
　両腕皮下脂肪率　２０．６％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．７％
　全身骨格筋率　　 ２９．６％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２３．２％
　両腕骨格筋率　　 ３５．９％　 　　 両脚骨格筋率　 　４７．０％

終了後の諸数値
　体重　６３．２ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２２．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４８１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．５　　　　　　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１５．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．６％
　両腕皮下脂肪率　１９．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．７％
　全身骨格筋率　　 ２９．９％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２３．８％
　 両腕骨格筋率 　 ３６．１％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４７．３％

入浴後の諸数値
　体重　６２．８ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２２．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４７５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．４　　　　　　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１５．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．５％
　両腕皮下脂肪率　１９．６％　　 　 両脚皮下脂肪率　１９．６％
　全身骨格筋率 　　２９．９％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２３．８％
　両腕骨格筋率　 　３６．２％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４７．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ジョギングの経過
　 　　往路　５００ｍポイント　０３分３０秒で通過（時速８．５７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分４２秒で通過（時速８．９６ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分００秒で通過（時速８．１８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１５分２４秒で通過（時速７．７９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２４分００秒で通過（時速７．５０ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３２分５４秒で通過（時速７．２９ｋｍ／ｈ）
　　　
復路ジョギングの経過
　　　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　　 　　往路の３０００ｍポイントを０８分１５秒で通過（時速７．２７ｋｍ／ｈ）　
　　　　往路の２０００ｍポイントを１８分３０秒で通過（時速６．４９ｋｍ／ｈ）　　
　　　　往路の１５００ｍポイントを２２分１２秒で通過（時速６．７６ｋｍ／ｈ）　
　　 　 往路の１０００ｍポイントを２６分１２秒で通過（時速６．８７ｋｍ／ｈ）
　 　　 往路の　５００ｍポイントを３１分１８秒で通過（時速６．７１ｋｍ／ｈ）　　
　 　　 復路最終結果 　 　　　 　　３５分５４秒で到着（時速６．６９ｋｍ／ｈ）



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６６．２キロとなった。予想通り、午後から便通がほとんどなく、昼食がパンだった割には、増加幅が大きくなって、６６キロを上回ってしまった。残念である。まったく、便秘というのは、嫌なものだ。

　今日は、昨日までほどには暖かくはないので、また冬用のハーフコートを着込んで、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温１６度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、それほど高い表示ではなかったが、今日は、風が、昨日までとは逆で、復路に追い風となったので、これはペースが落ちがちな復路での追い風だから、全くありがたいことで、ジョギングの方はそこそこ頑張れたので、終了後の体重減は、３．０キロと、上々だった。
　そこで入浴だが、これは、このところの頑張りの無さが今日も出て、湯温４５度の半身浴をしたが、入浴時間は、１３分間が限度で、結果、体重減は、０．４キロに止まった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、３．４キロということになり、入浴後の体重は、６２．８キロと、久しぶりに６２キロ台に落ちた。また、依然として大きめなのだが、内臓脂肪レベルが８．５になったのも大きい。これは、６か７まで落ちてほしいところなのだが、まあ、徐々にでも落ちてくれればと思う。
　そこで、明日の朝へ向けての体重増加がどう出るかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だが、いつものように量が少ないので、少し心配である。
　余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これは、いつもと同じ体重増加拡大要因なので、これで明日の朝どう出るか、注目だ。２キロ前後で収まってくれれば、久しぶりの６４キロ台になるのだが…。

　ジョギングの方は、休養日明け二日目だったが、それほど疲労感はなくて、往路は、これまで通り、前半は時速８キロ台、後半は、時速７キロ台と、まあまあのところである。
　復路では、上記したように、追い風だったので、少し有利となって、時速６キロ台の速い方で推移したので、まあ、このところの成績の中では、いい方だろう。まあ、復路も時速７キロ台で走れるようになれば、それにこしたことはないのだが。

　今日も散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。