連続休養日を回避するため、往復ジョギングしたが、1.5kg減に止まる [健康]
今日の開始前の体重は、昼食前より、0.3キロ増加して、60.3キロとなった。これは、昼食が、ざる蕎麦だった割には、午後からの便通があまり無くて、それほど体重増加を抑制できなかったので、0.3キロも大きくなってしまったものと思われる。ざる蕎麦くらいのときには、増加なし程度で済ませられればいいのだが。
今日は、あまり暑くなくて、風は強いので、好くないコンディションではあるが、連続休養日が続かないようにと、往復ジョギングで頑張ることにした。
結果は、気温28度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、あまり高い表示ではなく、風は風速7m/sと強かったので、ジョギングの方は、あまり頑張れなかったので、終了後の体重減は、1.5キロに止まった。まあ、真夏用のウェアにしてからは、この程度で終わることが多くなったようだ。
そこでシャワーだが、少しでも大きく落としたいと、念入りに浴びたのだが、0.1キロ減に止まった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、1.6キロとなり、シャワー後の体重は、58.7キロとなった。まあ、休養日にしてしまえば60キロ前後にはなっていたので、58キロ台で終われたので、まあ好かったということではないか。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ1個を食べ、ミネラルウォーターを300mlほど飲んだので、これはいつもと同じ程度の体重増加幅か拡大要因なので、このところ、1.5キロ程度落とした時には、1キロ前後増加しているので、59キロ台に収まるかどうかに注目だ。
少し前の連続休養日中は、朝の体重が、59キロ台ということが続いたが、どうも、ジョギング翌朝の体重が、59キロ台に収まるかどうかが微妙なところとは、情けないものだ。
ジョギングの方は、2連続休養日明けだたったが、今日は好くも悪くもなく、往路は、時速9キロ台が出た区間もあったが、最終的には、時速6キロ台に落ちてしまうなど、出入りの激しい走りだった。風は、往路では追い風だったので、あまり関係はなかっただろう。
復路では、強い風が向かい風だったので、走りにくかったが、序盤だけ時速5キロ台で、後は時速6キロ台を維持できたので、復路としては、まあまあ頑張れた方ではなかったか。
復路終盤では、15分ほど、俄雨があったが、まあ、走っている際には気にならないものだ。走る前だと、雨が降っていると、「今日は休みにしようか」などと思ってしまうものだが、まあ、風に、雨にと、今日はあまり好いコンディションではなかったので、58キロ台で終われたことでよしとしたい。
今日は散歩中のワンちゃんに1匹もすれ違えなかった。まあ、天気が悪かったので、お散歩するのも、控えられた時間帯だったのだろう。こういうことも、時々あるものだ。
開始前の諸数値
体重 60.3kg 体脂肪率 17.0%(標準)
内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1459kcal
BMI 21.5 体年齢 47歳
全身皮下脂肪率 11.9% 体幹皮下脂肪率 10.3%
両腕皮下脂肪率 14.7% 両脚皮下脂肪率 14.2%
全身骨格筋率 32.1% 体幹骨格筋率 27.0%
両腕骨格筋率 37.9% 両脚骨格筋率 49.4%
終了後の諸数値
体重 58.8kg 体脂肪率 16.9%(標準)
内臓脂肪レベル 6.5(標準) 基礎代謝量 1434kcal
BMI 21.0 体年齢 46歳
全身皮下脂肪率 11.7% 体幹皮下脂肪率 10.1%
両腕皮下脂肪率 14.8% 両脚皮下脂肪率 14.3%
全身骨格筋率 31.9% 体幹骨格筋率 26.9%
両腕骨格筋率 37.8% 両脚骨格筋率 49.2%
シャワー後の諸数値
体重 58.7kg 体脂肪率 16.2%(標準)
内臓脂肪レベル 6.5(標準) 基礎代謝量 1435kcal
BMI 20.9 体年齢 45歳
全身皮下脂肪率 11.3% 体幹皮下脂肪率 9.7%
両腕皮下脂肪率 14.2% 両脚皮下脂肪率 13.6%
全身骨格筋率 32.3% 体幹骨格筋率 27.3%
両腕骨格筋率 37.9% 両脚骨格筋率 49.5%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分30秒で通過(時速8.57km/h)
往路1000mポイント 06分21秒で通過(時速9.45m/h)
往路1500mポイント 11分18秒で通過(時速7.96km/h)
往路2000mポイント 15分36秒で通過(時速7.69km/h)
往路3000mポイント 26分24秒で通過(時速6.82km/h)
往路4000mポイント 35分54秒で通過(時速6.69km/h)
復路ジョギングの経過
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを10分24秒で通過(時速5.77km/h)
往路の2000mポイントを19分39秒で通過(時速6.11km/h)
往路の1500mポイントを24分00秒で通過(時速6.25km/h)
往路の1000mポイントを28分54秒で通過(時速6.23km/h)
往路の 500mポイントを34分12秒で通過(時速6.14km/h)
復路最終結果 38分18秒で到着(時速6.27km/h)
今日は、あまり暑くなくて、風は強いので、好くないコンディションではあるが、連続休養日が続かないようにと、往復ジョギングで頑張ることにした。
結果は、気温28度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、あまり高い表示ではなく、風は風速7m/sと強かったので、ジョギングの方は、あまり頑張れなかったので、終了後の体重減は、1.5キロに止まった。まあ、真夏用のウェアにしてからは、この程度で終わることが多くなったようだ。
そこでシャワーだが、少しでも大きく落としたいと、念入りに浴びたのだが、0.1キロ減に止まった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、1.6キロとなり、シャワー後の体重は、58.7キロとなった。まあ、休養日にしてしまえば60キロ前後にはなっていたので、58キロ台で終われたので、まあ好かったということではないか。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ1個を食べ、ミネラルウォーターを300mlほど飲んだので、これはいつもと同じ程度の体重増加幅か拡大要因なので、このところ、1.5キロ程度落とした時には、1キロ前後増加しているので、59キロ台に収まるかどうかに注目だ。
少し前の連続休養日中は、朝の体重が、59キロ台ということが続いたが、どうも、ジョギング翌朝の体重が、59キロ台に収まるかどうかが微妙なところとは、情けないものだ。
ジョギングの方は、2連続休養日明けだたったが、今日は好くも悪くもなく、往路は、時速9キロ台が出た区間もあったが、最終的には、時速6キロ台に落ちてしまうなど、出入りの激しい走りだった。風は、往路では追い風だったので、あまり関係はなかっただろう。
復路では、強い風が向かい風だったので、走りにくかったが、序盤だけ時速5キロ台で、後は時速6キロ台を維持できたので、復路としては、まあまあ頑張れた方ではなかったか。
復路終盤では、15分ほど、俄雨があったが、まあ、走っている際には気にならないものだ。走る前だと、雨が降っていると、「今日は休みにしようか」などと思ってしまうものだが、まあ、風に、雨にと、今日はあまり好いコンディションではなかったので、58キロ台で終われたことでよしとしたい。
今日は散歩中のワンちゃんに1匹もすれ違えなかった。まあ、天気が悪かったので、お散歩するのも、控えられた時間帯だったのだろう。こういうことも、時々あるものだ。
開始前の諸数値
体重 60.3kg 体脂肪率 17.0%(標準)
内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1459kcal
BMI 21.5 体年齢 47歳
全身皮下脂肪率 11.9% 体幹皮下脂肪率 10.3%
両腕皮下脂肪率 14.7% 両脚皮下脂肪率 14.2%
全身骨格筋率 32.1% 体幹骨格筋率 27.0%
両腕骨格筋率 37.9% 両脚骨格筋率 49.4%
終了後の諸数値
体重 58.8kg 体脂肪率 16.9%(標準)
内臓脂肪レベル 6.5(標準) 基礎代謝量 1434kcal
BMI 21.0 体年齢 46歳
全身皮下脂肪率 11.7% 体幹皮下脂肪率 10.1%
両腕皮下脂肪率 14.8% 両脚皮下脂肪率 14.3%
全身骨格筋率 31.9% 体幹骨格筋率 26.9%
両腕骨格筋率 37.8% 両脚骨格筋率 49.2%
シャワー後の諸数値
体重 58.7kg 体脂肪率 16.2%(標準)
内臓脂肪レベル 6.5(標準) 基礎代謝量 1435kcal
BMI 20.9 体年齢 45歳
全身皮下脂肪率 11.3% 体幹皮下脂肪率 9.7%
両腕皮下脂肪率 14.2% 両脚皮下脂肪率 13.6%
全身骨格筋率 32.3% 体幹骨格筋率 27.3%
両腕骨格筋率 37.9% 両脚骨格筋率 49.5%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分30秒で通過(時速8.57km/h)
往路1000mポイント 06分21秒で通過(時速9.45m/h)
往路1500mポイント 11分18秒で通過(時速7.96km/h)
往路2000mポイント 15分36秒で通過(時速7.69km/h)
往路3000mポイント 26分24秒で通過(時速6.82km/h)
往路4000mポイント 35分54秒で通過(時速6.69km/h)
復路ジョギングの経過
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを10分24秒で通過(時速5.77km/h)
往路の2000mポイントを19分39秒で通過(時速6.11km/h)
往路の1500mポイントを24分00秒で通過(時速6.25km/h)
往路の1000mポイントを28分54秒で通過(時速6.23km/h)
往路の 500mポイントを34分12秒で通過(時速6.14km/h)
復路最終結果 38分18秒で到着(時速6.27km/h)
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