気温２８度の日、ジョギング頑張れずも、開始前の体重が小さく、シャワー後の体重は６２．５ｋｇ

　今日は、二連続ジョギングの二日目である。ただ、昼過ぎまで所用で外出していたため、少しその「疲労」が残っていて、ジョギングはやや不安というところである。
　開始前の体重は、今朝より、０．２キロ落ちて、６４．４キロとなった。これは、今日は朝から出かけていたので、駅の階段を上り下りしたり、出先で歩き回ったり、また、特に、昼食が「お握り定食」（６２０円）で、これが意外とボリュームが小さいようで、それやあれやで、体重は朝より小さくなるという好結果となった。開始前の体重がここまで小さくなると、６２キロ台は見えているので、ジョギングも楽になる。
　今日は、昨日のように暑くはないし、上記したように、「外出疲れ」もあるが、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温２８度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、あまり高くはない表示で、風も少しあった（風速４ｍ／ｓ）ので、「外出疲れ」か「二日目」の疲れか、往復ジョギングは全く頑張れず、終了後の体重減は、１．８キロに止まった。しかし、開始前の体重が小さかったので、６２キロ台に落ちたのは、よかった。
　そこでシャワーだが、さらに落としたいと思ったが、０．１キロ減に止まった。まあ、増えないよりは好かった。（先日はジョギング後でも増えたので、その二の舞だけは御免というところだ）。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、１．９キロということになり、シャワー後の体重は、６２．５キロとなった。まあ、このところでは、かなり小さい水準まで落ちた。これで、明日の休養日うを乗り切って、明後日のジョギングに繋げたい。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、氷菓（森永みぞれ・コーヒーフロート）１個を食べ、ミネラルウォーター（サントリーの天然水）を３００ｍｌほど飲んだので、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．５キロ前後増加するとして、６４キロ未満に収まるかどうかに注目だ。

　ジョギングの方は、上記したよう、「外出疲れ」というようなものも見られたし、ジョギング二日目の疲労なのか、どっちかのか、それともその両方とも考えられるが、全く調子が悪くて、おまけに往路は向かい風で、往路では、序盤で、一区間だけ時速９キロ台が出たものの、終盤は、時速６キロ台前半にまで落ちてしまい、全くよくなかった。
　復路では、「往路より調子が戻るのではないか」とも期待したが、それは現実味が無く、終始時速５キロ台で、これも、よくなかった。
　まあ、今日は、昼過ぎまで外出したという例外的な事態で、開始前の体重がいつもより小さかったので、６２．５キロまで落ちたが、これを、ク－ル後半に繋げられるかどうか、だ。

　今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。

開始始前の諸数値
　体重　６４．４ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２０．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）基礎代謝量　１５１１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．０　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１４．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．５％
　両腕皮下脂肪率　１７．３％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．２％
　全身骨格筋率 　 ３０．９％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．１％
　両腕骨格筋率 　 ３６．８％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．２％

終了後の諸数値
　体重　６２．６ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　１９．５％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４８６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．３　　 　 　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１３．５％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１１．９％
　両腕皮下脂肪率　１６．７％　 　 　両脚皮下脂肪率　１６．４％
　全身骨格筋率　　３１．１％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．６％
　両腕骨格筋率 　 ３６．９％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．５％

シャワー後の諸数値
　体重 　６２．５ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　１９．０％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４８６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．３　　　　　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１３．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．６％
　両腕皮下脂肪率　１６．２％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１５．９％
　全身骨格筋率 　 ３１．４％　 　 　 体幹骨格筋率　 ２５．９％
　両腕骨格筋率　　３６．９％ 　 　 　 両脚骨格筋　 　 ４８．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分５４秒で通過（時速７．６９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分３９秒で通過（時速９．０２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１２分２７秒で通過（時速７．２３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１７分２１秒で通過（時速６．９２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２８分５４秒で通過（時速６．２３ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３８分３９秒で通過（時速６．２１ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　４８分３３秒で通過（時速６．１８ｋｍ／ｈ）

復路ジョギングの経過
　　 往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　　 往路の４０００ｍポイント　１１分３９秒で通過（時速５．１５ｋｍ／ｈ）
　　　　往路の３０００ｍポイントを２１分０３秒で通過（時速５．７０ｋｍ／ｈ）　
　　 　 往路の２０００ｍポイントを３１分４２秒で通過（時速５．６８ｋｍ／ｈ）　　
　　 　 往路の１５００ｍポイントを３７分３９秒で通過（時速５．５８ｋｍ／ｈ） 　
　　 　 往路の１０００ｍポイントを４３分２４秒で通過（時速５．５３ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを４９分３９秒で通過（時速５．４４ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　５５分２７秒で到着（時速５．４１ｋｍ／ｈ）