往復ジョギング、それなりに頑張ったが、体重減は、2.0kgしか出ず [健康]
今日は、昨日休んでいるので、予定通りジョギングした。
開始前の体重は、昼食前より、0.1キロ増加して、64.8キロとなった。これは、昼食が素麺で、それほどボリュームがなかったと思わるので、午後からの便通もそれなりにあったので、最小限の体重増加で済んだものと思われる。65キロに届かなくてよかった。
今日は、昨日までほど暑くはないが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温30度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、やや高い表示で、風もそれほど強くはなく(風速3m/s)、ジョギングはそこそこ頑張ったのだが、終了後の体重減は、2.0キロと、期待外れの小ささとなった。
そこでシャワーだが、これも、0.1キロ減に止まった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.1キロということになり、シャワー後の体重は、62.7キロとなった。まあ、「一日おき」のジョギングというと、この程度の水準にしかならないのか。明日は休んで明後日にまたジョギングという予定にしているが、どう出るか。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、氷菓(森永みぞれ・イチゴ味)1個を食べ、ミネラルウォーター(サントリーの天然水)と緑茶(伊藤園のおーいお茶)を併せて300mlほど飲んだので、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.8キロ前後増加するとして、64キロ台の前半に収まるかどうかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったので、そこそこ調子は好かったのだが、やはり時速9キロ台が出た区間はなく、時速8キロ台でも前半なので、ペースが上がらなかったというのが、体重減が小さかった理由かもしれない。
復路も、時速6キロ台が出た区間はなく、まあ、終始時速5キロ台中盤で、それほど遅すぎたわけではないが、不十分ではあった。
今日は散歩中のワンちゃんに1匹もすれ違えなった。いつもなら、なかなか出会わなくても、どこかからひょっこり現われてくるのだが、今日は、寂しい限りだった。
開始始前の諸数値
体重 64.8kg 体脂肪率 19.9%(標準)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1521k1cal
BMI 23.1 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 13.9% 体幹皮下脂肪率 12.3%
両腕皮下脂肪率 16.8% 両脚皮下脂肪率 16.6%
全身骨格筋率 31.3% 体幹骨格筋率 25.5%
両腕骨格筋率 37.2% 両脚骨格筋率 48.6%
終了後の諸数値
体重 62.8kg 体脂肪率 18.6%(標準)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1494kcal
BMI 22.4 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 13.0% 体幹皮下脂肪率 11.4%
両腕皮下脂肪率 15.8% 両脚皮下脂肪率 15.5%
全身骨格筋率 31.7% 体幹骨格筋率 26.2%
両腕骨格筋率 37.2% 両脚骨格筋率 49.0%
シャワー後の諸数値
体重 62.7kg 体脂肪率 18.3%(標準)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1494kcal
BMI 22.3 体年齢 50歳
全身皮下脂肪率 12.8% 体幹皮下脂肪率 11.2%
両腕皮下脂肪率 15.6% 両脚皮下脂肪率 15.2%
全身骨格筋率 31.7% 体幹骨格筋率 26.3%
両腕骨格筋率 37.2% 両脚骨格筋 49.1%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分39秒で通過(時速8.22km/h)
往路1000mポイント 07分15秒で通過(時速8.28km/h)
往路1500mポイント 11分03秒で通過(時速8.14km/h)
往路2000mポイント 16分24秒で通過(時速7.32km/h)
往路3000mポイント 26分54秒で通過(時速6.69km/h)
往路4000mポイント 36分42秒で通過(時速6.54km/h)
往路5000mポイント 45分27秒で通過(時速6.60km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを00分00秒でスタート
往路の4000mポイント 10分03秒で通過(時速5.97km/h)
往路の3000mポイントを21分24秒で通過(時速5.61km/h)
往路の2000mポイントを32分36秒で通過(時速5.52km/h)
往路の1500mポイントを38分12秒で通過(時速5.50km/h)
往路の1000mポイントを43分06秒で通過(時速5.57km/h)
往路の 500mポイントを48分54秒で通過(時速5.52km/h)
最終結果 53分27秒で到着(時速5.61km/h)
開始前の体重は、昼食前より、0.1キロ増加して、64.8キロとなった。これは、昼食が素麺で、それほどボリュームがなかったと思わるので、午後からの便通もそれなりにあったので、最小限の体重増加で済んだものと思われる。65キロに届かなくてよかった。
今日は、昨日までほど暑くはないが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温30度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、やや高い表示で、風もそれほど強くはなく(風速3m/s)、ジョギングはそこそこ頑張ったのだが、終了後の体重減は、2.0キロと、期待外れの小ささとなった。
そこでシャワーだが、これも、0.1キロ減に止まった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.1キロということになり、シャワー後の体重は、62.7キロとなった。まあ、「一日おき」のジョギングというと、この程度の水準にしかならないのか。明日は休んで明後日にまたジョギングという予定にしているが、どう出るか。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、氷菓(森永みぞれ・イチゴ味)1個を食べ、ミネラルウォーター(サントリーの天然水)と緑茶(伊藤園のおーいお茶)を併せて300mlほど飲んだので、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.8キロ前後増加するとして、64キロ台の前半に収まるかどうかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったので、そこそこ調子は好かったのだが、やはり時速9キロ台が出た区間はなく、時速8キロ台でも前半なので、ペースが上がらなかったというのが、体重減が小さかった理由かもしれない。
復路も、時速6キロ台が出た区間はなく、まあ、終始時速5キロ台中盤で、それほど遅すぎたわけではないが、不十分ではあった。
今日は散歩中のワンちゃんに1匹もすれ違えなった。いつもなら、なかなか出会わなくても、どこかからひょっこり現われてくるのだが、今日は、寂しい限りだった。
開始始前の諸数値
体重 64.8kg 体脂肪率 19.9%(標準)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1521k1cal
BMI 23.1 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 13.9% 体幹皮下脂肪率 12.3%
両腕皮下脂肪率 16.8% 両脚皮下脂肪率 16.6%
全身骨格筋率 31.3% 体幹骨格筋率 25.5%
両腕骨格筋率 37.2% 両脚骨格筋率 48.6%
終了後の諸数値
体重 62.8kg 体脂肪率 18.6%(標準)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1494kcal
BMI 22.4 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 13.0% 体幹皮下脂肪率 11.4%
両腕皮下脂肪率 15.8% 両脚皮下脂肪率 15.5%
全身骨格筋率 31.7% 体幹骨格筋率 26.2%
両腕骨格筋率 37.2% 両脚骨格筋率 49.0%
シャワー後の諸数値
体重 62.7kg 体脂肪率 18.3%(標準)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1494kcal
BMI 22.3 体年齢 50歳
全身皮下脂肪率 12.8% 体幹皮下脂肪率 11.2%
両腕皮下脂肪率 15.6% 両脚皮下脂肪率 15.2%
全身骨格筋率 31.7% 体幹骨格筋率 26.3%
両腕骨格筋率 37.2% 両脚骨格筋 49.1%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分39秒で通過(時速8.22km/h)
往路1000mポイント 07分15秒で通過(時速8.28km/h)
往路1500mポイント 11分03秒で通過(時速8.14km/h)
往路2000mポイント 16分24秒で通過(時速7.32km/h)
往路3000mポイント 26分54秒で通過(時速6.69km/h)
往路4000mポイント 36分42秒で通過(時速6.54km/h)
往路5000mポイント 45分27秒で通過(時速6.60km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを00分00秒でスタート
往路の4000mポイント 10分03秒で通過(時速5.97km/h)
往路の3000mポイントを21分24秒で通過(時速5.61km/h)
往路の2000mポイントを32分36秒で通過(時速5.52km/h)
往路の1500mポイントを38分12秒で通過(時速5.50km/h)
往路の1000mポイントを43分06秒で通過(時速5.57km/h)
往路の 500mポイントを48分54秒で通過(時速5.52km/h)
最終結果 53分27秒で到着(時速5.61km/h)
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