「生活指導」での「夕食後夜間の余計な飲食」を削減した効果が出たか！？

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．１キロ増加して、６３．５キロとなった。「１．３キロ前後増加」という予測より、若干、小さくなった形だ。

　これは、先日書いた、「定期健診後の生活指導」で、「腹囲が基準内８５センチのところ８６センチ」あたったため、「メタボ予備軍」（他にも「糖尿病」の指数が基準以上）とされて、「一日２３３ＫCal」減らさねばならないということで、それがちょうど「夕食後夜間の余計な飲食」だったため、昨夜は、いつも食べていた「温州ミカン２個」を自粛したところだった。
　「生活指導」では、腹囲を３センチ小さくして基準内に収めるためには、７００００ＫCal の削減が必要であり、これを来年の定期健診までに実現するには、一日当たり２３３ＫCal の削減が必要とのことだった。削減方法としては、「運動で」と「食事で」という、二つの選択肢があったのだが、私の場合、運動は現状で十分なので、「食事で」ということになった。

　まあ、「一年がかり」の予定のため、一日だけの計測で「成果云々」は早計だが、しかし、「夕食後夜間の余計な飲食」としているように、これまでは「余計な飲食」を摂っていたわけで、その是正の意味では、今朝に向けた体重増加の減少で、その効果があったようだ。もう数年前になるが、体重が６０キロ以下まで落ちていた頃は「夕食後夜間の余計な飲食」など摂っていなかったのだから、これは、ある意味、当然の方向にはなっている、ということだ。

　これで、朝の体重が６３キロ台半ばに収まったので、日中の推移如何では、開始前の体重が６３キロ台に収まる可能性も無きにしも非ず、ということになってきたので、今日のジョギングは、今のところ天気予報では、昨日より気温はずっと高くなるということなので、入浴後６０キロ台を狙うチャンスではある。

　ただし、今朝は、体重以外の諸数値が、ジョギング翌朝によくある、非常に悪いパターンで、体重減が、脂肪燃焼よりも筋肉量の消費になってしまっているので、これは改善していかなければならない。

体重　　　 　６３．５Ｋｇ　　　 　 体脂肪率　　２４．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い） 基礎代謝　 １４７３ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．２　 　 　　体年齢　　　　　５６歳　
全身皮下脂肪率　 １７．０％　　 　体幹皮下脂肪率　１５．１％
両腕皮脂肪率　　２１．５％　　 　 脚皮下脂肪率　　２１．８％
全身骨格筋率 　　２８．６％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．１％
両腕骨格筋率　　３５．６％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．０％