往復ジョギングは2.1kg減だったが、入浴で大きく落とし、58.4kg [健康]
今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日である。クール初日なので、いい数字を出したい。
開始前の体重は、昼食前より、1.1キロ増加して、61.6キロとなった。これは、昼食が、即席麺でボリュームが大きかったものと思われるとはいえ、昼食前に危惧していたように午後からの便通が全く無かったため、増加幅がいつにも増して非常に大きくなってしまった。せっかく低水準に落とすチャンスだったのに、出鼻をくじかれた形だ。
今日も、少し寒いが往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温10度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、それほど低い表示ではなかったし、風もそれほど強くはなかった(風速3m/s)が、復路のジョギングで、それほど頑張れなかったので、終了後の体重減は、2.1kgに止まった。開始前の体重は一昨日と同じだったが、減量幅は小さくなってしまった。
そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないので、湯温は44度に設定して、入浴時間は30分間まで我慢したところ、なんと、1.1キロも落ちたので、これは自分自身びっくり。まあ0.8キロ程度落ちてくれればと思っていたので、予想外の大健闘である。
これで、開始前からのトータルの体重減は、3.2キロということになり、入浴後の体重は、58.4キロと、このところでは一番小さい水準に並んだ。まあ、今日のところは、ジョギングよりも入浴での体重減が効いた。これで、今クールも低水準でもっていきたい。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、サントリーの伊右衛門を200mlほどと、「天然水」を100mlほど飲んだが、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.4キロ前後増加するとして、59キロ台に収まるかどうかに注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無く、往路はまずますの調子で、時速9キロ台は序盤二区間で出たし、最終的にも、時速6キロ台の速い方で終われたので、まあまあ頑張った方ではないか。
復路では、しかし、往路での頑張りの疲労が出たのか、風も向かい風になったし、終始時速5キロ台中盤だったので、あまり好くなかった。
今日は、復路でもう少し頑張れれば、ジョギングでも、もう少し大きく落とせたのではないか。
今日は散歩中のワンちゃんに8匹すれ違った。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 61.6kg 体脂肪率 21.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1457kcal
BMI 22.5 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 14.9% 体幹皮下脂肪率 13.1%
両腕皮下脂肪率 18.6% 両脚皮下脂肪率 18.6%
全身骨格筋率 29.7% 体幹骨格筋率 23.9%
両腕骨格筋率 36.2% 両脚骨格筋率 47.1%
終了後の諸数値
体重 59.5kg 体脂肪率 21.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1423kcal
BMI 21.7 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 14.6% 体幹皮下脂肪率 12.7%
両腕皮下脂肪率 18.4% 両脚皮下脂肪率 18.3%
全身骨格筋率 29.7% 体幹骨格筋率 23.9%
両腕骨格筋率 36.3% 両脚骨格筋率 47.1%
入浴後の諸数値
体重 58.4kg 体脂肪率 21.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1406kcal
BMI 21.3 体年齢 50歳
全身皮下脂肪率 14.4% 体幹皮下脂肪率 12.5%
両腕皮下脂肪率 18.3% 両脚皮下脂肪率 18.2%
全身骨格筋率 29.7% 体幹骨格筋率 24.0%
両腕骨格筋率 36.3% 両脚骨格筋 47.1%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過 3
往路 500mポイント 03分15秒で通過(時速9.23km/h)
往路1000mポイント 06分24秒で通過(時速9.38km/h)
往路1500mポイント 10分36秒で通過(時速8.49km/h)
往路2000mポイント 14分57秒で通過(時速8.03km/h)
往路3000mポイント 24分45秒で通過(時速7.27km/h)
往路4000mポイント 33分39秒で通過(時速7.13km/h)
往路5000mポイント 43分30秒で通過(時速6.90km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを00分00秒でスタート
往路の4000mポイントを10分45で通過(時速5.58km/h)
往路の3000mポイントを21分24秒で通過(時速5.61km/h)
往路の2000mポイントを32分36秒で通過(時速5.52km/h)
往路の1500mポイントを37分12秒で通過(時速5.65km/h)
往路の1000mポイントを43分15秒で通過(時速5.55km/h)
往路の 500mポイントを48分42秒で通過(時速5.54km/h)
最終結果 54分12秒で到着(時速5.54km/h)
開始前の体重は、昼食前より、1.1キロ増加して、61.6キロとなった。これは、昼食が、即席麺でボリュームが大きかったものと思われるとはいえ、昼食前に危惧していたように午後からの便通が全く無かったため、増加幅がいつにも増して非常に大きくなってしまった。せっかく低水準に落とすチャンスだったのに、出鼻をくじかれた形だ。
今日も、少し寒いが往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温10度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、それほど低い表示ではなかったし、風もそれほど強くはなかった(風速3m/s)が、復路のジョギングで、それほど頑張れなかったので、終了後の体重減は、2.1kgに止まった。開始前の体重は一昨日と同じだったが、減量幅は小さくなってしまった。
そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないので、湯温は44度に設定して、入浴時間は30分間まで我慢したところ、なんと、1.1キロも落ちたので、これは自分自身びっくり。まあ0.8キロ程度落ちてくれればと思っていたので、予想外の大健闘である。
これで、開始前からのトータルの体重減は、3.2キロということになり、入浴後の体重は、58.4キロと、このところでは一番小さい水準に並んだ。まあ、今日のところは、ジョギングよりも入浴での体重減が効いた。これで、今クールも低水準でもっていきたい。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、サントリーの伊右衛門を200mlほどと、「天然水」を100mlほど飲んだが、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.4キロ前後増加するとして、59キロ台に収まるかどうかに注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無く、往路はまずますの調子で、時速9キロ台は序盤二区間で出たし、最終的にも、時速6キロ台の速い方で終われたので、まあまあ頑張った方ではないか。
復路では、しかし、往路での頑張りの疲労が出たのか、風も向かい風になったし、終始時速5キロ台中盤だったので、あまり好くなかった。
今日は、復路でもう少し頑張れれば、ジョギングでも、もう少し大きく落とせたのではないか。
今日は散歩中のワンちゃんに8匹すれ違った。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 61.6kg 体脂肪率 21.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1457kcal
BMI 22.5 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 14.9% 体幹皮下脂肪率 13.1%
両腕皮下脂肪率 18.6% 両脚皮下脂肪率 18.6%
全身骨格筋率 29.7% 体幹骨格筋率 23.9%
両腕骨格筋率 36.2% 両脚骨格筋率 47.1%
終了後の諸数値
体重 59.5kg 体脂肪率 21.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1423kcal
BMI 21.7 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 14.6% 体幹皮下脂肪率 12.7%
両腕皮下脂肪率 18.4% 両脚皮下脂肪率 18.3%
全身骨格筋率 29.7% 体幹骨格筋率 23.9%
両腕骨格筋率 36.3% 両脚骨格筋率 47.1%
入浴後の諸数値
体重 58.4kg 体脂肪率 21.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1406kcal
BMI 21.3 体年齢 50歳
全身皮下脂肪率 14.4% 体幹皮下脂肪率 12.5%
両腕皮下脂肪率 18.3% 両脚皮下脂肪率 18.2%
全身骨格筋率 29.7% 体幹骨格筋率 24.0%
両腕骨格筋率 36.3% 両脚骨格筋 47.1%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過 3
往路 500mポイント 03分15秒で通過(時速9.23km/h)
往路1000mポイント 06分24秒で通過(時速9.38km/h)
往路1500mポイント 10分36秒で通過(時速8.49km/h)
往路2000mポイント 14分57秒で通過(時速8.03km/h)
往路3000mポイント 24分45秒で通過(時速7.27km/h)
往路4000mポイント 33分39秒で通過(時速7.13km/h)
往路5000mポイント 43分30秒で通過(時速6.90km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを00分00秒でスタート
往路の4000mポイントを10分45で通過(時速5.58km/h)
往路の3000mポイントを21分24秒で通過(時速5.61km/h)
往路の2000mポイントを32分36秒で通過(時速5.52km/h)
往路の1500mポイントを37分12秒で通過(時速5.65km/h)
往路の1000mポイントを43分15秒で通過(時速5.55km/h)
往路の 500mポイントを48分42秒で通過(時速5.54km/h)
最終結果 54分12秒で到着(時速5.54km/h)
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