気温２８度で、往復ジョギングあまり頑張れなくて、２．４ｋｇ減

　今日は、昨日ジョギングしているので、一日おきのスケジュールでいけば、本来なら定例休養日なのだが、明日、所用で休養日にするので、連続休養日にならないよう、今日もジョギングすることにした。
　開始前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６３．５キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、また例によって午後からの便通が極めて少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。せめて６３キロ近辺に収まっていてほしかった。
　今日は、天気予報では気温は高いのだが、陽射しが無い分、それほど暑くも感じないが、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温２８度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは高い表示だったが、風も少しあり（風速３ｍ／ｓ）、陽射しは無かったので 、昨日ほど暑さは感じなくて、ジョギングも頑張れなかったので、終了後の体重減は、２．４キロに止まった。
　そこで入浴だが、終了後の体重は、少し頑張れば６０キロ台前半になる数字だったので、湯温４２度に設定して、入浴時間は２０分間にしたところ、体重減は、０．７キロあったので、まあまあか。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、３．１キロということになり、入浴後の体重は、６０．４キロとなった。昨日より０．３キロ小さいので、まあ、連続ジョギングでの、最低限の成果は出せたかなというところだ。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ガリガリ君１本とアイスクリーム（森永パルム）１本を食べ、伊藤園の「おーいお茶」を２５０ｍｌほど飲んだが、これは、このところのいつもより、少し大きい体重増加要因なので、１．９キロ前後増加するとして、６２キロ台の中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、連続ジョギングだが殊に疲労感は無かったが、現実には、往路も復路も遅かったので、少し疲労はあったのであろう。
　往路では、時速９キロ台が出ないどころか、時速８キロ台にも届かず、時速７キロ台で、最終的には時速５キロ台に落ちてしまった。こんなことは、これまでなかったことだ。
　復路でも、序盤以外は時速５キロ台前半で、あまり好くなかった。
　今日は、ジョギングであまり頑張れなかったが、気温が高くて、体重減を稼げたというところか。

　今日も散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉　　　　　
開始前の諸数値
　体重　６３．５ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝量　１４８８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．２　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１５．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．３％
　両腕皮下脂肪率　１８．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．５％
　全身骨格筋率 　 ３０．０％　　　 体幹骨格筋率 　 ２４．０％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．４％

終了後の諸数値
　体重　６１．１ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２０．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４５６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．３　　 　 　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１３．９％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．２％
　両腕皮下脂肪率　１７．２％　 　 　両脚皮下脂肪率 １７．０％
　全身骨格筋率　　３０．４％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．８％
　両腕骨格筋率 　 ３６．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．８％

シャワー後の諸数値
　体重 　６０．４ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２０．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４４３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．１　　　　　 　 　　体年齢　 ５２歳
　全身皮下脂肪率　１４．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．３％
　両腕皮下脂肪率　１７．５％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１７．４％
　全身骨格筋率 　 ３０．２％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．６％
　両腕骨格筋率　　３６．４％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４７．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分５７秒で通過（時速７．５９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分５１秒で通過（時速７．６４ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１２分３６秒で通過（時速７．１４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１８分４２秒で通過（時速６．４２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２９分５１秒で通過（時速６．０３ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　４１分４５秒で通過（時速５．７５ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）

復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の３０００ｍポイントを１０分２４秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｋ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを２１分４５秒で通過（時速５．５２ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを２７分１８秒で通過（時速５．４９ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを３２分２４秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを４０分００秒で通過（時速５．２５ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　４６分１８秒で到着（時速５．１８ｋｍ／ｈ）