3連続ジョギング目、春秋用のスタジャンが功を奏したか、2.2kg減、入浴後の体重は、63.2kg [健康]
今日は、昨日・一昨日とジョギングしているが、体重減を狙って、ジョギングする。
開始前の体重は、昼食前より、0.8キロ増加して、66.1キロとなった。これは、昼食が「助六寿司」で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、危惧していたように、午後から便通が少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。65キロ台に収まらなかったのは残念だった。
今日は、昨日よりは気温が高いので、往復ジョギングで頑張りたい。春秋用のスタジャンを羽織るのは昨日と同じである。
結果は、気温28度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは、やや高い表示で、風は弱かった(風速2m/s)ので、ジョギングはそこそこの出来で、終了後の体重減は、2.2キロだった。まあ、2キロを超える体重減だったので、よしとしたい。
そこで入浴だが、終了後の体重は入浴でかなり頑張っても62キロ台には落ちない数字だったので、湯温は42度に設定して、入浴時間は30分間まで我慢したところ、体重減は、0.7キロあったので、まあまあというところか。
これで。開始前からのトータルの体重減は、2.9キロということになり、入浴後の体重は、63.2キロとなった。まあ、62キロ台には落ちなかったが、明日の休養日を挟んで、また、来クールからだ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(明治エッセル・スーパーカップ)1個と氷菓(森永みぞれ・コーヒーフロート)1個を食べ、伊藤園の「おーいお茶」を200mlほど飲んだが、これは、昨日と同じ程度の体重増加要因なので、1.6キロ前後増加するとして、64キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、3連続ジョギング目で、さすがに少し疲労があって、あまり調子は好くなくて、往路では、時速9キロ台が出た区間は無く、時速8キロ台が出たのは一区間のみで、最終的にも、時速5キロ台に落ちてしまったので、あまり好くなかった。
復路でも、調子は戻らず、終始時速5キロ台だったので、これもあまり好くなかった。
今日は、ジョギングはあまり頑張れなかったが、春秋用のスタジャンを羽織ったせいか、まあジョギングでの体重減が2キロ以上あったので、まずまずである。
今日は散歩中のワンちゃんに1匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 66.1kg 体脂肪率 21.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝量 1531kcal
BMI 24.1 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 15.3% 体幹皮下脂肪率 13.6%
両腕皮下脂肪率 18.4% 両脚皮下脂肪率 18.4%
全身骨格筋率 30.2% 体幹骨格筋率 24.2%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋率 47.6%
終了後の諸数値
体重 63.9kg 体脂肪率 20.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1501kcal
BMI 23.3 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 14.3% 体幹皮下脂肪率 12.7%
両腕皮下脂肪率 17.3% 両脚皮下脂肪率 17.2%
全身骨格筋率 30.6% 体幹骨格筋率 24.9%
両腕骨格筋率 36.3% 両脚骨格筋率 48.0%
入浴後の諸数値
体重 63.2kg 体脂肪率 20.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量1489kcal
BMI 23.1 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 14.4% 体幹皮下脂肪率 12.7%
両腕皮下脂肪率 17.6% 両脚皮下脂肪率 17.5%
全身骨格筋率 30.4% 体幹骨格筋率 24.7%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋 47.8%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分48秒で通過(時速7.89km/h)
往路1000mポイント 07分12秒で通過(時速8.33km/h)
往路1500mポイント 12分36秒で通過(時速7.14km/h)
往路2000mポイント 18分24秒で通過(時速6.52km/h)
往路3000mポイント 30分12秒で通過(時速5.96km/h)
往路4000mポイント 40分30秒で通過(時速5.93km/h)
往路5000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過 3
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを10分15秒で通過(時速5.85km/k)
往路の2000mポイントを21分42秒で通過(時速5.53km/h)
往路の1500mポイントを27分30秒で通過(時速5.45km/h)
往路の1000mポイントを33分12秒で通過(時速5.42km/h)
往路の 500mポイントを40分18秒で通過(時速5.21km/h)
最終結果 47分15秒で到着(時速5.08km/h)
開始前の体重は、昼食前より、0.8キロ増加して、66.1キロとなった。これは、昼食が「助六寿司」で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、危惧していたように、午後から便通が少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。65キロ台に収まらなかったのは残念だった。
今日は、昨日よりは気温が高いので、往復ジョギングで頑張りたい。春秋用のスタジャンを羽織るのは昨日と同じである。
結果は、気温28度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは、やや高い表示で、風は弱かった(風速2m/s)ので、ジョギングはそこそこの出来で、終了後の体重減は、2.2キロだった。まあ、2キロを超える体重減だったので、よしとしたい。
そこで入浴だが、終了後の体重は入浴でかなり頑張っても62キロ台には落ちない数字だったので、湯温は42度に設定して、入浴時間は30分間まで我慢したところ、体重減は、0.7キロあったので、まあまあというところか。
これで。開始前からのトータルの体重減は、2.9キロということになり、入浴後の体重は、63.2キロとなった。まあ、62キロ台には落ちなかったが、明日の休養日を挟んで、また、来クールからだ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(明治エッセル・スーパーカップ)1個と氷菓(森永みぞれ・コーヒーフロート)1個を食べ、伊藤園の「おーいお茶」を200mlほど飲んだが、これは、昨日と同じ程度の体重増加要因なので、1.6キロ前後増加するとして、64キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、3連続ジョギング目で、さすがに少し疲労があって、あまり調子は好くなくて、往路では、時速9キロ台が出た区間は無く、時速8キロ台が出たのは一区間のみで、最終的にも、時速5キロ台に落ちてしまったので、あまり好くなかった。
復路でも、調子は戻らず、終始時速5キロ台だったので、これもあまり好くなかった。
今日は、ジョギングはあまり頑張れなかったが、春秋用のスタジャンを羽織ったせいか、まあジョギングでの体重減が2キロ以上あったので、まずまずである。
今日は散歩中のワンちゃんに1匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 66.1kg 体脂肪率 21.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝量 1531kcal
BMI 24.1 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 15.3% 体幹皮下脂肪率 13.6%
両腕皮下脂肪率 18.4% 両脚皮下脂肪率 18.4%
全身骨格筋率 30.2% 体幹骨格筋率 24.2%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋率 47.6%
終了後の諸数値
体重 63.9kg 体脂肪率 20.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1501kcal
BMI 23.3 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 14.3% 体幹皮下脂肪率 12.7%
両腕皮下脂肪率 17.3% 両脚皮下脂肪率 17.2%
全身骨格筋率 30.6% 体幹骨格筋率 24.9%
両腕骨格筋率 36.3% 両脚骨格筋率 48.0%
入浴後の諸数値
体重 63.2kg 体脂肪率 20.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量1489kcal
BMI 23.1 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 14.4% 体幹皮下脂肪率 12.7%
両腕皮下脂肪率 17.6% 両脚皮下脂肪率 17.5%
全身骨格筋率 30.4% 体幹骨格筋率 24.7%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋 47.8%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分48秒で通過(時速7.89km/h)
往路1000mポイント 07分12秒で通過(時速8.33km/h)
往路1500mポイント 12分36秒で通過(時速7.14km/h)
往路2000mポイント 18分24秒で通過(時速6.52km/h)
往路3000mポイント 30分12秒で通過(時速5.96km/h)
往路4000mポイント 40分30秒で通過(時速5.93km/h)
往路5000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過 3
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを10分15秒で通過(時速5.85km/k)
往路の2000mポイントを21分42秒で通過(時速5.53km/h)
往路の1500mポイントを27分30秒で通過(時速5.45km/h)
往路の1000mポイントを33分12秒で通過(時速5.42km/h)
往路の 500mポイントを40分18秒で通過(時速5.21km/h)
最終結果 47分15秒で到着(時速5.08km/h)
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