気温13度あったが、復路で頑張れず、1.9kg減にとどまる。入浴後の体重は61.6kg [健康]
今日は、昨日休んでいるので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、ジョギングの日である。
開始前の体重は、昼食前より、0.9キロ増加して、64.6キロとなった。これは、昼食が、即席麺で、それなりにボリュームがあったと思われ、また、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。まあ、せめて64キロ台の前半には収まってほしかった。
今日は、それほど寒くないので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温13度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではそれほど低くはない表示で、風も弱かった(風速2m/s)のだが、ジョギングでそれほど頑張れず、終了後の体重減は、1.9キロにとどまった。まあ、気温が13度もあったのだから、せめて2キロ以上は落ちてほしかった。
そこで入浴だが、ここはジョギングで落とせなかった分までおとすべく頑張るべきところだったが、今日は堪え性が無く、湯温は43度に設定して超長時間欲を図ったのだが、結局30分間で切り上げてしまい、体重減は、1.1キロに止まった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、3.0キロとなり、入浴後の体重は、61.6キロとなった。一昨日よりは、0.2キロ小さいので、まあ「漸減」といえば漸減ではある。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(ハーゲンダッツのストロベリーカスタードタルト)1個と温州ミカン2個を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだので、これはこのところのいつもより少し大きい体重増加要因なので、1.9キロ前後増加するとして、63キロ台半ばのどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったのだが、あまり調子は好くなくて、往路序盤では少し遅いペースだったので、上げようとしたが、ギリギリ時速9キロ台には届かなかった。しかし、それでも、全く遅いということはなく、最終的にも、時速6キロ台の、それほど遅い方ではなかったので、序盤はまあまあというところか。
しかし、復路では、時速6キロ台に届かないどころか、時速5キロ台前半に終始し、これは、まったくダメだった。
今日は、気温が13度もあったのだから、復路でもう少し頑張れていれば、体重減も2キロ以上にはなったのではないか。
今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 64.6kg 体脂肪率 23.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝量 1497kcal
BMI 23.6 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 16.2% 体幹皮下脂肪率 14.4%
両腕皮下脂肪率 20.1% 両脚皮下脂肪率 20.2%
全身骨格筋率 29.2% 体幹骨格筋率 22.9%
両腕骨格筋率 35.7% 両脚骨格筋率 46.6%
終了後の諸数値
体重 62.7kg 体脂肪率 24.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1462kcal
BMI 22.9 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 16.6% 体幹皮下脂肪率 14.6%
両腕皮下脂肪率 20.9% 両脚皮下脂肪率 21.1%
全身骨格筋率 28.7% 体幹骨格筋率 22.3%
両腕骨格筋率 35.4% 両脚骨格筋率 46.1%
入浴後の諸数値
体重 61.6kg 体脂肪率 23.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量1449kcal
BMI 22.5 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 15.9% 体幹皮下脂肪率 14.0%
両腕皮下脂肪率 20.1% 両脚皮下脂肪率 20.1%
全身骨格筋率 29.0% 体幹骨格筋率 22.8%
両腕骨格筋率 35.6% 両脚骨格筋 46.4%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分30秒で通過(時速8.57km/h)
往路1000mポイント 06分42秒で通過(時速8.96km/h)
往路1500mポイント 11分27秒で通過(時速7.86km/h)
往路2000mポイント 15分54秒で通過(時速7.55km/h)
往路3000mポイント 26分24秒で通過(時速6.82km/h)
往路4000mポイント 37分33秒で通過(時速6.39km/h)
往路5000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
復路ジョギングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを10分42秒で通過(時速5.61km/h)
往路の2000mポイントを23分06秒で通過(時速5.19km/h)
往路の1500mポイントを28分18秒で通過(時速5.30km/h)
往路の1000mポイントを33分27秒で通過(時速5.38km/h)
往路の 500mポイントを38分54秒で通過(時速5.40km/h)
最終結果 43分45秒で到着(時速5.49km/h)
開始前の体重は、昼食前より、0.9キロ増加して、64.6キロとなった。これは、昼食が、即席麺で、それなりにボリュームがあったと思われ、また、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。まあ、せめて64キロ台の前半には収まってほしかった。
今日は、それほど寒くないので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温13度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではそれほど低くはない表示で、風も弱かった(風速2m/s)のだが、ジョギングでそれほど頑張れず、終了後の体重減は、1.9キロにとどまった。まあ、気温が13度もあったのだから、せめて2キロ以上は落ちてほしかった。
そこで入浴だが、ここはジョギングで落とせなかった分までおとすべく頑張るべきところだったが、今日は堪え性が無く、湯温は43度に設定して超長時間欲を図ったのだが、結局30分間で切り上げてしまい、体重減は、1.1キロに止まった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、3.0キロとなり、入浴後の体重は、61.6キロとなった。一昨日よりは、0.2キロ小さいので、まあ「漸減」といえば漸減ではある。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(ハーゲンダッツのストロベリーカスタードタルト)1個と温州ミカン2個を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだので、これはこのところのいつもより少し大きい体重増加要因なので、1.9キロ前後増加するとして、63キロ台半ばのどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったのだが、あまり調子は好くなくて、往路序盤では少し遅いペースだったので、上げようとしたが、ギリギリ時速9キロ台には届かなかった。しかし、それでも、全く遅いということはなく、最終的にも、時速6キロ台の、それほど遅い方ではなかったので、序盤はまあまあというところか。
しかし、復路では、時速6キロ台に届かないどころか、時速5キロ台前半に終始し、これは、まったくダメだった。
今日は、気温が13度もあったのだから、復路でもう少し頑張れていれば、体重減も2キロ以上にはなったのではないか。
今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 64.6kg 体脂肪率 23.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝量 1497kcal
BMI 23.6 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 16.2% 体幹皮下脂肪率 14.4%
両腕皮下脂肪率 20.1% 両脚皮下脂肪率 20.2%
全身骨格筋率 29.2% 体幹骨格筋率 22.9%
両腕骨格筋率 35.7% 両脚骨格筋率 46.6%
終了後の諸数値
体重 62.7kg 体脂肪率 24.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1462kcal
BMI 22.9 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 16.6% 体幹皮下脂肪率 14.6%
両腕皮下脂肪率 20.9% 両脚皮下脂肪率 21.1%
全身骨格筋率 28.7% 体幹骨格筋率 22.3%
両腕骨格筋率 35.4% 両脚骨格筋率 46.1%
入浴後の諸数値
体重 61.6kg 体脂肪率 23.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量1449kcal
BMI 22.5 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 15.9% 体幹皮下脂肪率 14.0%
両腕皮下脂肪率 20.1% 両脚皮下脂肪率 20.1%
全身骨格筋率 29.0% 体幹骨格筋率 22.8%
両腕骨格筋率 35.6% 両脚骨格筋 46.4%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分30秒で通過(時速8.57km/h)
往路1000mポイント 06分42秒で通過(時速8.96km/h)
往路1500mポイント 11分27秒で通過(時速7.86km/h)
往路2000mポイント 15分54秒で通過(時速7.55km/h)
往路3000mポイント 26分24秒で通過(時速6.82km/h)
往路4000mポイント 37分33秒で通過(時速6.39km/h)
往路5000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
復路ジョギングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを10分42秒で通過(時速5.61km/h)
往路の2000mポイントを23分06秒で通過(時速5.19km/h)
往路の1500mポイントを28分18秒で通過(時速5.30km/h)
往路の1000mポイントを33分27秒で通過(時速5.38km/h)
往路の 500mポイントを38分54秒で通過(時速5.40km/h)
最終結果 43分45秒で到着(時速5.49km/h)
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