気温15度で、「+アルファ」もあって2.0kg減。入浴後は59.6kg [健康]
今日は月曜日で、天気は晴れたので、予定通りジョギングすることにした。今日から、新クールの開始である。
開始前の体重は、昼食前より0.5キロ増加して、62.4キロとなった。これは、昼食がチーズトースト半枚で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加を小さくできなかった。62キロを大きく超えてしまい、低体重を狙うには、かなり厳しくなってしまった。クール初日とはいえ、ここは大きく落とすことを狙わないと大変なことになる。
今日も寒くないので、大きく落とし59キロ台を目指し、頑張りたい。
結果は、気温15度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは高い表示で、風は弱く(風速1m/s)て、ジョギングはあまり頑張れなかったが、距離は2キロ伸ばしたままなので、また、往路中盤で病院のトイレを借り便通も少しあったので、終了後の体重減は、2.0キロあったので、まあ大きく落とした方だろう。
そこで入浴だが、ここは少し頑張れば59キロ台に落ちる終了後の体重であったので、ジョギング後なの入浴時間は20分間で切り上げることにし、湯温は45度に設定したところ、体重減は0.8キロあったので、まあ、想定通りか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.8キロということになり、入浴後の体重は59.6キロとなった。何とか大きく落とせて、クール初日としては、まあまあか。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(明治エッセル・スーパーカップ)1個を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、1.6キロ前後増加するとして、61キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、距離は2キロ伸ばしたままで、クール初日でジョギングはあまり調子がよくなく、スピードが上がらず、往路では、時速9キロ台が出た区間は無く、あまり好くなかった。
復路でも、時速6キロ台が出た区間は無くて、すべて時速5キロ台で、これもあまり好くなかった。
今日は気温15度と暖かく、距離は伸ばしたままだったので、ジョギングは調子好くなかったが終了後の体重減がそこそこあって、入浴後の体重は開始前よりは大きく落ちて、クール初日としては、まあまあか。
今日は散歩中のワンちゃんに1匹しかすれ違えなかった。
〇最終的目標:開始前の体重が60キロ未満になること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、60キロ台後半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値 体重 62.4kg 体脂肪率 20.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1475kcal
BMI 22.8 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 14.2% 体幹皮下脂肪率 12.5%
両腕皮下脂肪率 17.3% 両脚皮下脂肪率 17.1%
全身骨格筋率 30.3% 体幹骨格筋率 24.7%
両腕骨格筋率 36.6% 両脚骨格筋率 47.7%
終了後の諸数値
体重 60.4kg 体脂肪率 20.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1443kcal
BMI 22.1 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 13.9% 体幹皮下脂肪率 12.2%
両腕皮下脂肪率 17.2% 両脚皮下脂肪率 17.0%
全身骨格筋率 30.2% 体幹骨格筋率 24.6%
両腕骨格筋率 36.5% 両脚骨格筋率 47.5%
入浴後の諸数値
体重 59.6kg 体脂肪率 20.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準)¥ 基礎代謝量 1430kcal
BMI 21.8 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 13.8% 体幹皮下脂肪率 12.1%
両腕皮下脂肪率 17.1% 両脚皮下脂肪率 17.0%
全身骨格筋率 30.1% 体幹骨格筋率 24.6%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋 47.5%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 500mポイント 04分48秒で通過(時速6.25km/h)
往路1000mポイント 07分12秒で通過(時速8.33km/h)
往路1500mポイント 11分42秒で通過(時速7.69km/h)
往路2000mポイント 16分30秒で通過(時速7.27km/h)
往路3000mポイント 26分45秒 (時速6.73km/h)
往路4000mポイント 分 秒 (時速 km/h)
往路5000mポイント 分 秒 通過(時速 km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3000mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを11分12秒で通貨(時速5.36km/h)
往路の1500mポイントを16分03秒で通過(時速5.61km/h)
往路の1000mポイントを20分54秒で通過(時速5.74km/h)
往路の 500mポイントを26分06秒で通過(時速5.75km/h)
最終結果 31分36秒で到着(時速5.70km/h)
開始前の体重は、昼食前より0.5キロ増加して、62.4キロとなった。これは、昼食がチーズトースト半枚で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加を小さくできなかった。62キロを大きく超えてしまい、低体重を狙うには、かなり厳しくなってしまった。クール初日とはいえ、ここは大きく落とすことを狙わないと大変なことになる。
今日も寒くないので、大きく落とし59キロ台を目指し、頑張りたい。
結果は、気温15度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは高い表示で、風は弱く(風速1m/s)て、ジョギングはあまり頑張れなかったが、距離は2キロ伸ばしたままなので、また、往路中盤で病院のトイレを借り便通も少しあったので、終了後の体重減は、2.0キロあったので、まあ大きく落とした方だろう。
そこで入浴だが、ここは少し頑張れば59キロ台に落ちる終了後の体重であったので、ジョギング後なの入浴時間は20分間で切り上げることにし、湯温は45度に設定したところ、体重減は0.8キロあったので、まあ、想定通りか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.8キロということになり、入浴後の体重は59.6キロとなった。何とか大きく落とせて、クール初日としては、まあまあか。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(明治エッセル・スーパーカップ)1個を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、1.6キロ前後増加するとして、61キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、距離は2キロ伸ばしたままで、クール初日でジョギングはあまり調子がよくなく、スピードが上がらず、往路では、時速9キロ台が出た区間は無く、あまり好くなかった。
復路でも、時速6キロ台が出た区間は無くて、すべて時速5キロ台で、これもあまり好くなかった。
今日は気温15度と暖かく、距離は伸ばしたままだったので、ジョギングは調子好くなかったが終了後の体重減がそこそこあって、入浴後の体重は開始前よりは大きく落ちて、クール初日としては、まあまあか。
今日は散歩中のワンちゃんに1匹しかすれ違えなかった。
〇最終的目標:開始前の体重が60キロ未満になること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、60キロ台後半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値 体重 62.4kg 体脂肪率 20.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1475kcal
BMI 22.8 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 14.2% 体幹皮下脂肪率 12.5%
両腕皮下脂肪率 17.3% 両脚皮下脂肪率 17.1%
全身骨格筋率 30.3% 体幹骨格筋率 24.7%
両腕骨格筋率 36.6% 両脚骨格筋率 47.7%
終了後の諸数値
体重 60.4kg 体脂肪率 20.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1443kcal
BMI 22.1 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 13.9% 体幹皮下脂肪率 12.2%
両腕皮下脂肪率 17.2% 両脚皮下脂肪率 17.0%
全身骨格筋率 30.2% 体幹骨格筋率 24.6%
両腕骨格筋率 36.5% 両脚骨格筋率 47.5%
入浴後の諸数値
体重 59.6kg 体脂肪率 20.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準)¥ 基礎代謝量 1430kcal
BMI 21.8 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 13.8% 体幹皮下脂肪率 12.1%
両腕皮下脂肪率 17.1% 両脚皮下脂肪率 17.0%
全身骨格筋率 30.1% 体幹骨格筋率 24.6%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋 47.5%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 500mポイント 04分48秒で通過(時速6.25km/h)
往路1000mポイント 07分12秒で通過(時速8.33km/h)
往路1500mポイント 11分42秒で通過(時速7.69km/h)
往路2000mポイント 16分30秒で通過(時速7.27km/h)
往路3000mポイント 26分45秒 (時速6.73km/h)
往路4000mポイント 分 秒 (時速 km/h)
往路5000mポイント 分 秒 通過(時速 km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3000mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを11分12秒で通貨(時速5.36km/h)
往路の1500mポイントを16分03秒で通過(時速5.61km/h)
往路の1000mポイントを20分54秒で通過(時速5.74km/h)
往路の 500mポイントを26分06秒で通過(時速5.75km/h)
最終結果 31分36秒で到着(時速5.70km/h)
2019-03-11 23:07
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