「スイッチ・ランニング」エクササイズ はじめに ／７分間入浴で、１．１ｋｇ減、入浴後は、６４．８ｋｇ

ゆったりスタスタウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日から「スイッチ・ランニング」の、
「エクササイズ」として紹介されている運動を紹介していく。

まず、ストレッチとの関連については、
「ストレッチで柔軟性を手に入れたあとなら、
体も正しく動かしやすくなっています。
このあとに行うスイッチ・エクササイズは、
走るときに使う筋肉にあらかじめ刺激を与え、
すぐに正しく動かせるようにしておく
準備運動です。」
と説明されている。

準備運動ということで言えば、
私も、これまでに、
ウォーキングやジョギングをする前には、
準備運動は欠かさすやってきたが、
ただ、それは、ラジオ体操に毛の生えた程度のもので、
「走るときに使う筋肉」を
「正しく動かせるようにしておく」
という点では、不十分なものだったと思われる。

このスイッチ・エクササイズは、
「１週間に１回行えば現状維持、
２回なら次に走ったときや日常生活に変化が、
３回以上行えば激的な変化が訪れるでしょう。」
と述べられている。

明日からは、具体的な運動を紹介していく。
＊上記で、「 」の中は、『青山剛のスイッチ・ランニング』からの引用である。


今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、
１．９キロ増加して、
６５．９キロとなった。
まあ、増加幅は、一昨日昨日と同じで、
６６キロ台目前まで、大きく増加してしまった。
休養日が続くので、仕方あるまい。

そこで入浴だが、
ここは、入浴前の体重が大きいので、
湯温は４２度に設定し、
追い炊きは２回して、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
体重減は、１．１キロあったが、
入浴前の体重が大きいので、
水準としては、あまり小さくならない。

これで、
入浴後の体重は６４．８キロとなり、
明日への増加幅が、また１．９キロ前後になると、
６７キロ台半ばまで、増加してしまう。
昨日、ウォーキングをするのは、１８日以降と書いたが、
外壁・屋根の塗装工事も今日で終わったので、
明日・明後日には、
１回、ウォーキングをしようかと、
考えている。


入浴前の諸数値
　体重　　　　　６５．９ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．７（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）　　基礎代謝量　１５３４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２４．１　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１４．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．０％
　両腕皮下脂肪率　１７．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．９％
　全身骨格筋率 　 ３０．７％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．９％
　両腕骨格筋率 　 ３６．４％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．０％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６４．８ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．４％（標準）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）　　基礎代謝量　１５２３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．７　　 　 　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１３．７％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．２％
　両腕皮下脂肪率　１５．９％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１５．７％
　全身骨格筋率　　３１．３％ 　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．８％ 　 　　 両脚骨格筋率 　 ４８．６％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。