四連続休養日となったが、体重は「当面の目標」をクリア。7分間入浴で、0.4kg減で、入浴後は、62.4kg [健康]
ゆったりスタスタウォーキングの
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が63キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
体重60キロのとき、私の場合ではBMIは21.6となるので、
標準が22とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、12月22日は、
雲の多い空だが、「曇り」というほどは曇っていなかったが、
少し寒い一日だった。
今日で四連続休養日になるが、
相変わらず寒さを理由に、休んでしまった。
夜になって、気温の結果が出たが、
気温は、昨日と同じ10度だった。
明日は、少しは寒さが緩むそうだ。
今日も、
夕食前の入浴前後に、
諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重と変わらずで、
62.8キロだった。
昨日は、出るべきものが出てくれれば、体重は増えないものだ――
と書いたが、
まさにその通りで、
今日は、昨日から体重が増えなかった。
まあ、これは、嬉しいものである。
今度は「当面の目標」を突破してしまった。
先日は、「到達」したと思ったら、
翌日、直ぐに、体重は大きくなってしまったが、
これは、到達したときにも書いたが、
体重は日々変動しているので、
一日くらい、到達したり、突破してりしても、
今後も変動の推移を見ていくことが、肝要だ。
そこで入浴だが、
湯温は、
いつものように48度に設定し、
(湯船の湯温が48度になるわけではない、給湯器の設定をこうしているということ)、
今日もかなりの回数追い炊きして、ようやく少しは熱くなったので、
入浴時間は7分間まで我慢したところ、
体重減は、0.4キロあった。
まあ、従来なら、「ウォーキング後」に出る体重減の水準だが、
このところ、小さい数字が続いていたので、
これで、よし、としよう。
これで、入浴後の体重は、62.4キロということになり、
昨日の入浴後よりは0.4キロ小さくなった。
上記したが、
明日からは、少しさむさが緩むという天気予報なので、
ウォーキングを再開しようと思っている。
水・木・金の午後3時の気温が、
12℃・14℃・13℃
と並んでいるので、
少し無理してでも、三連続ウォーキングしたいと思っている。
入浴前の諸数値
体重 62.8kg 体脂肪率 21.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(やや高い) 基礎代謝量 1476kcal
BMI 22.9 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 15.0% 体幹皮下脂肪率 13.2%
両腕皮下脂肪率 18.2% 両脚皮下脂肪率 18.2%
全身骨格筋率 29.7% 体幹骨格筋率 23.8%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋率 47.1%
入浴後の諸数値
体重 62.4kg 体脂肪率 21.4(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1470kcal
BMI 22.8 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 14.8% 体幹皮下脂肪率 13.0%
両腕皮下脂肪率 17.9% 両脚皮下脂肪率 17.9%
全身骨格筋率 29.8% 体幹骨格筋率 24.0%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋率 47.2%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が63キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
体重60キロのとき、私の場合ではBMIは21.6となるので、
標準が22とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日、12月22日は、
雲の多い空だが、「曇り」というほどは曇っていなかったが、
少し寒い一日だった。
今日で四連続休養日になるが、
相変わらず寒さを理由に、休んでしまった。
夜になって、気温の結果が出たが、
気温は、昨日と同じ10度だった。
明日は、少しは寒さが緩むそうだ。
今日も、
夕食前の入浴前後に、
諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重と変わらずで、
62.8キロだった。
昨日は、出るべきものが出てくれれば、体重は増えないものだ――
と書いたが、
まさにその通りで、
今日は、昨日から体重が増えなかった。
まあ、これは、嬉しいものである。
今度は「当面の目標」を突破してしまった。
先日は、「到達」したと思ったら、
翌日、直ぐに、体重は大きくなってしまったが、
これは、到達したときにも書いたが、
体重は日々変動しているので、
一日くらい、到達したり、突破してりしても、
今後も変動の推移を見ていくことが、肝要だ。
そこで入浴だが、
湯温は、
いつものように48度に設定し、
(湯船の湯温が48度になるわけではない、給湯器の設定をこうしているということ)、
今日もかなりの回数追い炊きして、ようやく少しは熱くなったので、
入浴時間は7分間まで我慢したところ、
体重減は、0.4キロあった。
まあ、従来なら、「ウォーキング後」に出る体重減の水準だが、
このところ、小さい数字が続いていたので、
これで、よし、としよう。
これで、入浴後の体重は、62.4キロということになり、
昨日の入浴後よりは0.4キロ小さくなった。
上記したが、
明日からは、少しさむさが緩むという天気予報なので、
ウォーキングを再開しようと思っている。
水・木・金の午後3時の気温が、
12℃・14℃・13℃
と並んでいるので、
少し無理してでも、三連続ウォーキングしたいと思っている。
入浴前の諸数値
体重 62.8kg 体脂肪率 21.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(やや高い) 基礎代謝量 1476kcal
BMI 22.9 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 15.0% 体幹皮下脂肪率 13.2%
両腕皮下脂肪率 18.2% 両脚皮下脂肪率 18.2%
全身骨格筋率 29.7% 体幹骨格筋率 23.8%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋率 47.1%
入浴後の諸数値
体重 62.4kg 体脂肪率 21.4(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1470kcal
BMI 22.8 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 14.8% 体幹皮下脂肪率 13.0%
両腕皮下脂肪率 17.9% 両脚皮下脂肪率 17.9%
全身骨格筋率 29.8% 体幹骨格筋率 24.0%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋率 47.2%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
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