気温１３度で、それなりに頑張ったが、０．７ｋｇ減に止まる。入浴後は、６２．０ｋｇ

　ゆったりスタスタウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日、１２月２３日は、
朝から雲一つなく晴れわたり、
昼過ぎ頃までは、陽射しにも暖かさが感じられたが、
ウォーキングの時間帯頃には、冷え込んできた。

今日は、
昨日まで四連続休養日だったので、
久しぶりのウォーキングである。

開始前の体重は、
昨日の入浴後より、０．９キロ増加して、
６３．３キロとなった。
これは、増加幅が、
昨日までのようには小さくならず、
昨夜期待したほどの体重水準にはならなかった。
まあ、出るべきものがあまり出なかったせいだが、
しかし、「当面の目標」には離れないでいるとみていいのではないか。

今日の結果は、
気温１３度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低くない表示で、
風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）が、
ウォーキングは、それなりに頑張ったのだが、
終了後の体重減は
０．７キロしかなかった。
この、０．７キロというのは、
このところでは、一番小さい減少幅である。

ウォーキングの経過は、
四連続休養日明けだが、
脚が慣れていないのに対して、四連休で体力が温存されまくっているのが勝って
速足ウォーキングのスピードが上がった。
往路では、二区間で時速５．９９キロが出て、
その他の区間でも、最終盤以外では、時速５．９キロ台だったので、
まあ、それなりに頑張った方ではないか。
復路でも、終始、時速５キロ台中盤を維持したので、
復路としては、まあまではないか。

そこで入浴だが、
いつものように、
設定湯温は４８度にして、追い炊きを十回くらいして、
（湯船の湯温が４８度になるわけではなく、給湯器の設定をこうしているということ）、
ようやくいつもより少し熱くなったので、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
体重減は、０．６キロあった。
まあ、いつもより、少し大きく落ちているが、これは、
湯温が少し熱くなったおかげと、あとは、
ウォーキングで、本来ならもう０．１～０．２キロ程度
落ちていていいものが、終了後に落ち切らなかったので、
ここで落ちるということになったのではないか。
そであれば、終了後に、体重減が小さすぎたことも納得できる。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．３キロということになり、
入浴後の体重は、
６２．０キロとなった。
まあ、この水準は、
このところでは、一番小さく出たが、
明日以降に繋げられるかどうか、だろう。


今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。


〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６３．３ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　基礎代謝量　１４８４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．１　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１５．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．３％
　両腕皮下脂肪率　１８．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．２％
　全身骨格筋率 　 ２９．７％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．８％
　両腕骨格筋率 　 ３６．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．１％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６２．６ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４７８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．９　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１４．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．６％
　両腕皮下脂肪率　１７．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．９％
　全身骨格筋率 　 ３０．３％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２４．６％
　両腕骨格筋率 　 ３６．６％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４７．６％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６２．０ｋｇ　　　　　　体脂肪率　２０．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや大きい）　　基礎代謝量　１４６７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．６　　 　 　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１４．４％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．７％
　両腕皮下脂肪率　１７．４％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１７．３％
　全身骨格筋率　　３０．０％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．３％
　両腕骨格筋率 　 ３６．１％ 　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．４％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分０１５秒で通過（時速５．９７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　１０分０１５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１５分０９秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２０分１２秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２９００？ｍポイント ３０分００秒 　　 （時速５．８０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　往路の２９００？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを０９分４８秒で通過（時速５．５１ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１５分００秒で通過（時速５．６０ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２０分１２秒で通過（時速５．６４ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２６分２４秒で通過（時速５．４５ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３２分２４秒　　　（時速５．３７ｋｍ／ｈ）