何度も追い炊きして熱くし、７分間入浴で、０．６ｋｇ減。入浴後は、６２．７ｋｇ：ジョギング・ウォーキングでダイエット・健康維持日記：SSブログ

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　ゆったりスタスタウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日、１２月３１日、大晦日。
朝から雲一つなく晴れ渡り、
寒い一日だった。
Ｙａｈｏｏ！天気・災害で、気温を見てみても、
午前９時で４℃、正午、午後３時は６℃と、
こんな日は、ウォーキングを休んでよかった。

年の瀬に、今年一年を振り返ると、
いろいろあった一年だが、
個人的には、ガラケーからスマホに替えたことが大きかった。
どうせ電話とメールくらいしか使わないので、
意地でもガラケーを使い続けようと思っていたが、
この９月末に、株取引を始めようとしたところ、
或る証券会社の口座を開設する申し込み手続きに、
（インターネット取引に限定していた）
スマホでなければ進行できない設定があって、
仕方なくスマホを購入。
まあ、株で儲ければスマホ代金くらい、すぐ出せるだろうと思ったが、
この三か月余りの取引では、
収益は、スマホ代金が出るどころか、未だ少しマイナス！
まあ、新年からは、頑張ろう。

今日は休養日なので、
夕食前の入浴前後に、
諸数値を計った。

入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、０．４キロ増加して、
６３．３キロだった。
今日は、増加幅が大きくならなかったので、
昨日の入浴前の体重よりは、０．１キロしか大きくならなかった。
まあ、出るべきものがきちんと出てくれたおかげだ。

そこで入浴だが、
湯温は、
いつものように４８度に設定したが、
（湯船の湯温が４８度になるわけではない、給湯器の設定をこうしているということ）、
今日はどういうわけか給湯器のご機嫌がすこぶる悪く、
追い炊きのスイッチを入れてもじきに自動消灯してしまって、
何度追い炊きしてもなかなか熱くならない。
昨日は、熱くならないのに止めてしまって、体重が落ちなかったので、
今日は、もう、何回追い炊きしたか数えられないほど追い炊きのスイッチを入れ続け、
やっと何とか、いつもと同じ程度に熱くなったので、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
体重減は、０．６キロあった。
いつもの休養日より大きく落ちたのは、
まあ、湯温が熱くなるまで、
諦めずに、追い炊きを続けた結果だろう。

これで、入浴後の体重は、６２．７キロということになり、
昨日の入浴後よりは０．２キロ小さくなった。
明日からのお正月も寒い日が続くという天気予報なので、
しばらく休む日が続くと思うので、
少しでも、小さい体重が続いてくれるといい。

入浴前の諸数値
　体重　　　　　６３．３ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（標準）　　基礎代謝量　１４９２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．１　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．５％
　両腕皮下脂肪率　１６．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．６％
　全身骨格筋率　３０．５％　　　体幹骨格筋率　２４．９％
　両腕骨格筋率　３６．９％　　　両脚骨格筋率　４７．９％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６２．７ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．５（標準）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４８５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．９　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．０％
　両腕皮下脂肪率　１６．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．９％
　全身骨格筋率　３０．８％　　　体幹骨格筋率　２５．３％
　両腕骨格筋率　３６．６％　　　両脚骨格筋率　４８．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。