時々雨の臨時休養日、７分間入浴で、０．３ｋｇしか落ちず、入浴後は６２．９ｋｇ：ジョギング・ウォーキングでダイエット・健康維持日記：SSブログ

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　ゆったりスタスタウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日、１２月３０日は、
午前中雨で、午後からは、時々雨だが、
それほど、寒い日ではなかった。

今日は、昨日通常のスケジュールの
ウォーキング初日だったので、
そのスケジュールでは、ウォーキング二日目となるが、
上記したように、
午後からは、時々雨という空模様だったので、
ウォーキングは、休みとした。

それで、
夕食前の入浴前後に、
諸数値を計った。

入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、１．７キロ増加して、
６３．２キロだった。
まあ、ウォーキング翌日だから
リバウンドがあって、
増加幅が、かなり大きくなってしまったが、
これは、出るべきものが、あまり出なかったことも影響しているだろう。
昨日は、ウォーキングと入浴で、１．７キロ落としているので、
これで、今日の入浴前の体重は、
昨日の開始前の体重と同じということになった。

そこで入浴だが、
湯温は、
いつものように４８度に設定し、
（湯船の湯温が４８度になるわけではない、給湯器の設定をこうしているということ）、
追い炊きを、今日は六回まで数えて、いつものようには熱くはならなかったが、
追い炊き回数を数えていたので、あまり回数を重ねないほうがいいだろうと、
そのあたりで、追い炊きを止めて入浴し、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
体重減は、０．３キロしかなかった。
休養日には０．５キロ落ちる日もあるのに、
今日は、やはり、湯温をいつものようには熱くしなかったせいか。

これで、入浴後の体重は、６２．９キロということになり、
昨日ウォーキングの日の入浴後よりは１．４キロも大きくなった。
まあ、このところでは、
入浴前の体重が６２キロ台ということが続いていたので、
今日のように、入浴前の体重が６３キロ台だと、
体重が、随分、大きくなってしまったようにうつる。
明日は、寒いという天気予報なので、休むつもり、
また、正月三が日も寒いという天気予報なので、
休むつもりだ。
まあ、正月でもあるので、ゆっくり休もう。

入浴前の諸数値
　体重　　　　　６３．２ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４９０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．１　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．５％
　両腕皮下脂肪率　１６．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．６％
　全身骨格筋率　３０．５％　　　体幹骨格筋率　２４．９％
　両腕骨格筋率　３６．９％　　　両脚骨格筋率　４７．９％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６２．９ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．１（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４８６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．０　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１４．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．４％
　両腕皮下脂肪率　１６．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．５％
　全身骨格筋率　３０．５％　　　体幹骨格筋率　２４．９％
　両腕骨格筋率　３６．５％　　　両脚骨格筋率　４７．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。