開始前の体重が小さかったので、１０分間入浴で、０．３ｋｇ減に止まったが、入浴後は６２．６ｋｇ

　速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６１キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日、１月２０日は、
朝から雲一つなく晴れわたったが、
寒い一日だった。

今日は、
日・月・火曜日と昨日まで休んでいるが、
今日も寒いので、
四連続休養日になってしまうが、
ウォーキングは休みとした。
午後３時の気温は、７℃だった、風速は１ｍ／ｓ。
予報ほどには、気温は下がらなかった。

休養日は、
夕食前の入浴前後に、
諸数値を計った。

入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重と変わらずで、
６２．９キロだった。
まあ、今日は、出るべきものがよく出てくれたので、
体重増加がなかった。
おかげで、予想外の６２キロ台に収まった。
これは、四連続休養日になったが、
体重水準が下がり、ありがたいことだ。

そこで入浴だが、
湯温は４４度に設定して、
追い炊きは今日は一回のみで、このところの熱い湯温になったようだが、
入浴時間は、念のため１０分間まで我慢したところ、
体重減は、０．３キロしかなかった。
休養日なのに、これは少し小さい体重減だが、
もしかしたら、追い炊きが一回のみだったので、
湯温がこのところの熱さに足りなかったのかもしれない。

これで、入浴後の体重は、６２．６キロということになった。
今日は、開始前の体重が小さかったので、
入浴後の体重が、何とか６２キロ台中盤まで落ちて、
よかった。

明日は、昨日までは、ウォーキングする予定でいたが、
実は、楽〇市場でドライブレコーダーを購入したのだが、
不具合があったので、交換してもらおうと、電話したところ、
明日以降、ショップから電話が来るということなので、
電話があった時に不在では困るので、
ずっと在宅していなければならないので、
ウォーキング（で外出すること）は、休みとなりそうだ。
（ショップとの連絡がうまくとれず、
明日、何時頃電話が来るのか、確認できていない）。


入浴前の諸数値
　体重　　　　　６２．９ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４８１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．０　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．８％
　両腕皮下脂肪率　１７．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．３％
　全身骨格筋率 　 ３０．１　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．４％
　両腕骨格筋率 　 ３６．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．５％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６２．６ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．１（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（やや高い）　　基礎代謝量　１４８６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．９　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．８％
　両腕皮下脂肪率　１５．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．５％
　全身骨格筋率 　 ３１．０％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．６％
　両腕骨格筋率 　 ３６．８％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。