気温２０℃あったのに、あまり頑張れず、１．３ｋｇ減に止まる。入浴後は、６０．９ｋｇ

　速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６１キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日、２月２１日は、
朝からよく晴れて、
暖かい一日だった。

昨日は、用事で、入浴もしないで、済ませてしまったが、
今日は、ウォーキング初日である。
まあ、気分を変えて、
思い切りやりたい。

昨日、入浴前も夕食前も、
体重を計っていないので、
一昨日の入浴後の体重と比べてみる。
開始前の体重は、
一昨日の入浴後より１．６キロ増加して、
６２．８キロとなった。
まあ、上記したように、
昨日は休養日だが、
入浴せず、したがって、体重も計っていないので、
どの程度の体重だったか分からないが、
一昨日のウォーキング後・入浴後の体重よりは
幾分かは大きくなっていたであろうとすると、
今日の開始前の体重が、
一昨日の入浴後の体重よりこの程度の
つまり、ウォーキング翌日程度の
増加で済んでいるということは、
昨日はほとんど増加していないことになるので、
まあ、上出来ではないか。
何より、６２キロ台で済んでいることが、
それを物語っている。

今日の結果は、
気温は２０℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは高い表示だったが、
風が強かった（風速４ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングはあまり頑張れず、
終了後の体重減は
１．３キロに止まった。
気温２０度なら、もう少し大きく落ちてもよさそうだが、
風が強かったことと、
ウォーキングが頑張れなかったことで、
あまり大きくならなかった。

ウォーキングの経過は、
今日は、ウォーキング初日で、
いつものように脚は慣れていなかったので、
往路では、風は追い風だったが、
時速６キロ台が出たのは、一区間のみで、
あとは、時速５キロ台後半だったので、
あまり頑張ったとはいえないだろう。
また、復路では、向かい風となったので、
終始、時速５キロ台序盤だったので、
頑張れなかったということだろう。

そこで入浴だが、
設定湯温は４４度にしたが、
今日は追い炊きは六回で、ようやくいつもの熱さになったので、
入浴時間は７分間で切り上げたところ、
体重減は、０．６キロあったので、
まあ、ウォーキング後、としては
よく落ちた方だろう。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．９キロということになり、
入浴後の体重は、
６０．９キロとなった。
まあ、今日は、減量幅が大きくなって、
ギリギリ６０キロ台に落ちたが、
上記したが、
ウォーキングで、もう少し大きく落ちていれば、
ここも、余裕をもって６０キロ台を記録できただろう。

これで、明日ということになるが、
これがまた、昨日に引き継いで、
用事への対応がまだ継続していて、
（今日は、対応しなくていい日だった）
それが、明日の昼過ぎに終われば、ウォーキングはできるが、
それが、午後２時から３時頃まで長引くと、
明日も休養日にせざるをえなくなってくる。
まあ、やっかいなことなのだ。

今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。


〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６２．８ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．４％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　基礎代謝量　１４８８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．９　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．０％
　両腕皮下脂肪率　１６．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．８％
　全身骨格筋率 　 ３０．９％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．４％
　両腕骨格筋率 　 ３６．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．２％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６１．５ｋｇ　　　　体脂肪率　１８．６％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４６９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．５　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１３．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．４％
　両腕皮下脂肪率　１５．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．１％
　全身骨格筋率 　 ３１．０％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．７％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４８．４％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６０．９ｋｇ　　　　　　体脂肪率　１８．０％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４６２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．２　　 　 　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１２．６％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１１．０％
　両腕皮下脂肪率　１５．０％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１４．６％
　全身骨格筋率　　３１．３％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２６．１％
　両腕骨格筋率 　 ３６．８％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．６％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分０６秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　９分４８秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１５分０９秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２０分１８秒で通過（時速５．９１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２８５０？ｍポイント ３０分００秒 　　 （時速５．７０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　往路の２８５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを１０分０９秒で通過（時速５．０２ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１５分４２秒で通過（時速５．１６ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２１分１８秒で通過（時速５．２１ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２７分２４秒で通過（時速５．１５ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３３分４８秒　　　（時速５．０６ｋｍ／ｈ）